Mer än en tredjedel av amerikanska vuxna sociala medier som skadliga för deras psykiska hälsa, enligt en ny undersökning från American Psychiatric Association. Bara 5% ser sociala medier som positiva för sin mentala hälsa, fann undersökningen. En annan 45% säger att den har både positiva och negativa effekter.
Två tredjedelar av undersökningen svarade anser att användningen av sociala medier är relaterad till social isolering och ensamhet. Det finns en stark undersökning som länkar till användningen av sociala medier med depression. Andra studier har kopplat den till avundas, lägre självkänsla och social ångest.
Som psykolog som har studerat farorna med online interaktioner och har observerat effekterna av sociala medier (missbruk) använder sig av Mina kunders liv, Jag har sex förslag på hur människor kan minska skadan sociala medier kan göra för sin mentala hälsa.
1. Begränsa när och var du använder sociala medier
Använda sociala medier kan avbryta och störa personkommunikation. Du kommer att ansluta dig bättre till människor i ditt liv om du har vissa tider varje dag när dina sociala medier är avstängda - eller din telefon är även i flygplansläge. Förbinder sig att inte kolla sociala medier under måltider med familj och vänner, och när man leker med barn eller pratar med en partner. Se till att sociala medier inte stör arbetet, distraherar dig från krävande projekt och samtal med kollegor. I synnerhet behåll inte din telefon eller dator i sovrummet - det stör din sömn.
2. Har "detox" perioder
Schemalägg regelbundna flera dagars raster från sociala medier. Flera studier har visat att även en fem dagars eller veckolång paus från Facebook kan leda till lägre stress och högre livslöjd. Du kan också skära ner utan att gå på kallt kalkon: Använda Facebook, Instagram och Snapchat bara 10 minuter om dagen i tre veckor resulterade i lägre ensamhet och depression. Det kan vara svårt först, men sök hjälp från familj och vänner genom att offentligt förklara att du är i paus. Och ta bort programmen för dina sociala sociala tjänster.
3. Var uppmärksam på vad du gör och hur du känner
Experimentera med att använda dina favoritplattformar på olika tider av dygnet och för olika längder, för att se hur du känner under och efter varje session. Du kanske tycker att några korta spurts hjälper dig att må bättre än att spendera 45-minuters uttömmande rullning genom en webbplatsmatning. Och om du upptäcker att du går ner på ett Facebook-kaninhål vid midnatt, lämnar du rutinmässigt utarmat och känner dig illa om dig själv, eliminerar Facebook efter 10 pm. Observera också att personer som använder sociala medier passivt, bara surfar och konsumerar andras inlägg, känner sig värre än människor som deltar aktivt, posta egna material och engagera sig med andra online. När det är möjligt, fokusera dina online-interaktioner på personer du också känner till offline.
4. Närma sig sociala medier medvetet; fråga varför?'
Om du tittar på Twitter första sak på morgonen, tänk om det är att bli informerad om att bryta nyheter du måste ta itu med - eller om det är en tanklös vana som fungerar som en flykt från inför dagen framåt. Märker du att du får ett begär att titta på Instagram när du konfronteras med en svår uppgift på jobbet? Var modig och brutalt ärlig mot dig själv. Varje gång du når din telefon (eller dator) för att kontrollera sociala medier, svara på den svåra frågan: Varför gör jag det här nu? Bestäm om det är vad du vill att ditt liv ska handla om.
5. Beskära
Med tiden har du sannolikt ackumulerat många online-vänner och kontakter, samt personer och organisationer du följer. Några innehåll är fortfarande intressant för dig, men mycket av det kan vara tråkigt, irriterande, illaluktande eller sämre. Nu är det dags att avveckla, dämpa eller dölja kontakter; den stora majoriteten kommer inte att märka. Och ditt liv blir bättre för det. En ny studie fann att information om livet för Facebook-vänner påverkar människor mer negativt än annat innehåll på Facebook. Människor vars sociala medier inkluderade inspirerande berättelser erfaren tacksamhet, vitalitet och vördnad. Skära några "vänner" och lägga till några motivations- eller roliga webbplatser kommer sannolikt att minska de negativa effekterna av sociala medier.
6. Stoppa sociala medier från att ersätta det verkliga livet
Att använda Facebook att hålla sig uppdaterad med din kusins liv som ny mamma är bra, så länge du inte försummar att besöka som månader passerar. Tweeting med en kollega kan vara engagerande och roligt, men se till att dessa interaktioner inte blir ett substitut för att prata ansikte mot ansikte. När de används medvetet och medvetet kan sociala medier vara ett användbart tillägg till ditt sociala liv, men bara en kött-och-blod-person som sitter över dig kan uppfylla det grundläggande mänskliga behovet för anslutning och tillhörighet.
Om författaren
Jelena Kecmanovic, adjungerad professor i psykologi, Georgetown University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
