Vår Smartphone Addiction Dödar oss - Kan Apps som begränsar skärmtid erbjuda en livlinje?

Vår Smartphone Addiction dödar oss - kan Apps som begränsar skärmtid erbjuda en livlinje? Lösningen på för mycket skärmtid kan bara vara fler appar. THE YOOTH / Shutterstock.com

vi är kasta bort allt större mängder tid distraherad av våra telefoner. Och det tar en allvarlig vägtull på vårt mentala och fysiska välbefinnande.

Kanske ironiskt nog har programutvecklare själva varit i spetsen för ansträngningarna för att lösa detta problem genom att skapa appar som syftar till att hjälpa användare att koppla från sina enheter. Vissa appar ger dig en belöning för att du ska stanna utanför telefonen under vissa tidsperioder. Andra "straffar" eller hindrar dig från att komma åt vissa webbplatser eller aktiviteter helt och hållet.

Men under det senaste året, Apple har tagit bort eller begränsat några av de bästa skärmtiderna eller föräldrakontrollapparna från App Store, enligt en New York Times-analys. Samtidigt har Apple - som citerat integritet bekymmer för att ta bort programmen - lanserade sin egen skärmtidsspårare som kommer förinstallerad på nya iPhones.

Att begränsa iPhone-användare tillgång till andra typer av appar är en dålig sak eftersom vissa kan fungera bättre för vissa människor än andra. Och forskning av mig själv och andra visar att överdriven teknikanvändning kan vara problematisk. I extrema fall är det kopplat till depression, olyckor och till och med döden.

Men vad får vissa appar att fungera bättre än andra? Beteendevetenskap, mitt kompetensområde, kan kasta lite ljus.

Varför behöver vi hjälp

Tekniken är utformade att vara beroendeframkallande. Och ett samhälle som är "mobil beroende"Har svårt att tillbringa några minuter från sina app-aktiverade smartphones.

I 2017, amerikanska vuxna spenderade i genomsnitt tre timmar och 20 minuter per dag använder sina smartphones och tabletter. Detta är dubbelt så mycket från bara fem år sedan, enligt en årlig undersökning av internettrender. En annan undersökning föreslår att det mesta av tiden spenderas på förmodligen oproduktiva aktiviteter som Facebook, spel och andra typer av sociala medier.


Få det senaste från InnerSelf


Denna beroende har konsekvenser.

Den allvarligaste är naturligtvis när det leder till dödsfall, som de som härrör från distraherad körning eller till och med tar selfies.

Men det tar också en seriös vägtull på vår mentala hälsa, som min egen forskning har visat. Ett experiment Jag utförde med en kollega fann att titta på Facebook profiler av människor som har kul på fester gjorde nya studenter tycker att de inte hörde till. En annan studie föreslog att människor som spenderade mer tid på att använda sociala medier var mindre glada.

I slutändan innebär vår telefons konstanta anslutning till internet - och vår ständiga anslutning till våra telefoner - att vi saknar bindning med de som vi bryr oss mest om, sänka allas lycka i processen.

beteende Några selfies är bara inte värda det. Hayk_Shalunts / Shutterstock.com

Försöker koppla ur

Den goda nyheten är att de flesta av oss inte är oblivious till de negativa effekterna av teknik och har a stark önskan att koppla bort.

Som du kan förvänta dig i en marknadsekonomi, gör företag sitt bästa för att ge oss vad vi vill ha. Exempel är en Brooklyn-baserad start säljer barbentelefoner utan internetuppkoppling, hotell som erbjuder familjer rabatter om de ger upp sina mobiler under sin vistelse och resorts skapar paket byggda på idén att skapa heliga utrymmen där konsumenterna lämna sina enheter hemma.

Och apputvecklare har också stigit i utmaningen med programvara som syftar till att hjälpa oss att använda våra telefoner mindre.

Målinställningen är nyckeln

Apples skärmtidsprogram är ett bra första steg eftersom det visar hur mycket tid du spenderar på appar och webbplatser - och eventuellt höja några röda flaggor. Men många apps går mycket längre.

Forskning tyder på att du borde ladda ner program som ber dig ställa in specifika mål som är knutna till konkreta åtgärder. Göra åtaganden på förhand kan vara en kraftfull motivator, än mer än ekonomiska incitament.

Till exempel, Moment uppmanar användarna att ställa in specifika teknikbegränsande mål som är knutna till sina dagliga åtgärder, till exempel att ställa in en varning när du hämtar telefonen under middagen. Ledig tid uppmanar användare med varningar när de överstiger gränserna för en onlineaktivitet de har ställt in.

Flipd tar det ett steg längre och blockerar faktiskt helt vissa telefonapps när användarna har överskridit förutbestämda mål - även om du försöker återställa enheten - vilket gör det till det ultimata engagemanget. Liknande, Kall Turkiet Blocker hindrar användare från att få tillgång till bokstavligen någon annan funktion hos sina stationära datorer under en viss tidsperiod tills de har slutfört självinställda mål, till exempel skrivning. Även om detta inte påverkar telefonanvändning kan det hjälpa dig att vara mer produktiv på jobbet.

Standard är din vän

Ett annat användbart drag i en applikation innebär att du konfigurerar standardinställningar för att uppmuntra mindre teknikanvändning.

I sin prisbelönta bok "Knuffa, "Nobelpristagaren Richard Thaler och Harvards jurist, professor Cass Sunstein, visade hur man anpassar standarden för ett företags pensionsplan, t.ex. genom att kräva att anställda väljer bort och inte väljer att välja - gör det lättare för att uppnå ett mål som sparar tillräckligt för dina gyllene år.

Telefonens applikationer kan också utnyttja den tekniken. Frihet, till exempel, är en app som automatiskt blockerar användare från att besöka "distraherande" appar och webbplatser, till exempel sociala medier och videospel. Tyvärr är det ett av de appar som Apple har tagit bort från sin butik.

Ransomly ändrar standardinställningen för ett rum - som matsalen - att vara telefon och skärmfri med hjälp av en sensor och app för att automatiskt stänga av alla enheter när de är i närheten.

Belöningar och straff

Att erbjuda belöningar är en annan strategi som är grundad i beteendeforskning.

Vi tenderar att högt värde belöningar som uppnåtts genom ansträngning, även om de inte har något kontantvärde. Faktum är att smartphone-mjukvaran ofta utnyttjar denna idé, till exempel i olika appar som erbjuder "märken" för att träffa vissa dagliga träningsmilstoler.

Produktivitetsprogram innehåller också dessa belöningar genom att ge användare poäng för priser - till exempel shoppingrabatter och yogaupplevelser - när de uppfyller sina skärmtidsmål. Eftersom statiska belöningar blir demotiverande över tiden väljer du ett program som tillhandahåller osäkra och överraskande belöningar.

En ännu starkare motivator än vinstbelöningar kan förlora dem. Det beror på att forskning visar det att förlora har större inverkan på beteendet än att vinna, så om du är seriös om att ändra ditt beteende, prova ett program som medför kritiska kostnader. Exempel inkluderar Beeminder, som tar US $ 5 från ditt kreditkort för varje mål du inte möter, och Skog, som ger dig chansen att växa ett vackert animerat träd - eller att se det långsamt visna och dö - beroende på om du uppfyller dina tekniska mål eller ej.

beteende Tiden är ute. Thaspol Sangsee / Shutterstock.com

Persistens betalar

Persistens är en av de svåraste delarna av att uppnå något nytt mål, från att gå ner i vikt för att lära sig att laga mat.

Forskning tyder på att kapitalisera på sociala motivationer - som behovet av att passa in - kan uppmuntra beständig beteendeförändring.

Konstant koppling till teknik undergräver lycka, relationer och produktivitet. Program som utnyttjar de senaste insikterna från beteendevetenskap kan hjälpa oss att koppla bort och fortsätta med att leva våra liv.

Om författaren

Ashley Whillans, biträdande professor i företagsekonomi, Harvard Business School

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = beroendeframkallande beteende; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}