Under de senaste årtiondena har forskare gjort stora steg för att förstå fysisk smärta. Uppgifter som de har samlat ökar många traditionella idéer om denna grundläggande mänskliga erfarenhet. Mekaniska, newtonska begrepp av "smärtreceptorer" och "smärta kretsar" i hjärnan har gett vägen till ett mer komplext och nyanserat perspektiv.

I mitten av denna nya världsutsikt är motivationsfaktorer. Det verkar nu som att vi upplever mycket av den fysiska smärtan vi gör eftersom våra hjärnor beräknar att denna känsla är viktig för vår övergripande säkerhet och överlevnad. Smärta skyddar oss från potentiell skada, eller motiverar oss att ta del av och reparera skadade redan gjort.

Smärta är ett beslut som hjärnan gör

Tanken att smärta är mindre en ofrivillig reaktion och mer ett beslut hjärnan gör är svårt för de mycket hjärnor att förstå först. Tänk på Ricks erfarenhet efter att ha skott i ryggen under en brand i Afghanistan. Rick visste inte att han hade blivit slagen tills ett fältläkare frågade honom om källan till blodet som täckte kroppens nedre del. Rick fick inga smärtstillande läkemedel men upplevde ingen smärta från såret tills ett förband ändrade två dagar senare. Mekaniska smärtmodeller kan inte ta hänsyn till sådana fall. Hur kan vi börja förstå dem?

Idag liknar forskare uppfattningen av smärta för visuell uppfattning. Den visuella cortexen får inmatning från näthinnan, bearbetar den och producerar utdata-en bild i sinnets öga. Långt från att vara en mekanisk, newtonisk process, är visuell uppfattning starkt påverkad av kognitiva faktorer: förväntan, avsikt och tro. Vi ser vad vi mest behöver "att se".

En visuell bild uttrycker först hjärnans förståelse av vad som är viktigt för hela organismens hälsa och framgång, följt av hjärnans beslut baserade på den förståelsen. På liknande sätt får hjärnan inmatning från kroppens nociceptorer-Sensoriska nervceller - bearbetar denna ingång, och producerar utdata som kan innefatta känslan av smärta eller inte. Som med vision spelar motivationsfaktorer en stor roll för att skapa denna produktion.

PTSD symtom på panik, ilska, flashbacks och överdriven startreaktion

Vad har detta att göra med PTSD symtom av panik, ilska, flashbacks och överdriven startle response? Vår forskning och den andra föreslår att det finns en process på jobbet som det som beskrivs i den fysiska smärtlitteraturen. Den traumatiserade hjärnan tar in sig från världen runt omkring oss, bearbetar den och ger den produktion som den anser vara viktigast för hela organismens hälsa.

Vi kan se hur det fungerade för Rick, Afghanistans kamp veteran. Efter att ha återvänt till USA led han enormt varje fjärde juli. Ljudet av exploderande fyrverkerier (ingång) i sin stora stad utlöst samma panik (produktion) han hade upplevt i Afghanistan. Det svaret var en del av det som fick honom tillbaka levande från det kriget, om än med en lila hjärta.

Hans hjärna verkade ha bestämt att eftersom denna produktion hade skyddat honom en gång skulle det skydda honom igen. Kanske beräknades det också att en "falskt positiv" felreferens av dagens fara var ett tillåtet pris för att Rick skulle betala för ökad chans att överleva framåt.

Denna nya förståelse för mänskligt lidande, både fysiskt och emotionellt, öppnar en dörr för att behandla den.

Beteendeens roll

Kognitiv beteendeterapi börjar med tänka (kognition), sedan flyttas vidare till gör (beteende). Det är vid verkande på nya sätt som vi äntligen öppnar dörren för att återkräva våra liv. Låt oss ta en titt på mänskligt beteende, börjar med själva ordet.

Ordet är ordet beter ligga i gammalengelska och tyska föreningar som betecknar hur man "har" eller "bär" eller "bär" sig själv. Vårt tidigaste beteende handlar då om vår fysiska vagn: vår kroppshållning, muskeltonus (normal partiell sammandragning) och andning. Vi kan förlänga vagnen för att inkludera den mentala bilden vi håller på oss själva - som glada, värda människor eller som olyckliga, värdelösa människor. Ur detta perspektiv är kognition mentalt beteende-vad vi do med orgel som är vår hjärna. Dessa första mentala beteenden satte scenen för alla fysiska handlingar som strömmar från dem.

Vårt fysiskt beteende ger extremt viktigt inslag i våra hjärnor. Ännu mer än externa händelser är händelsen av vårt eget beteende information som hjärnan behandlar för att producera sådana utgångar som fysiologisk reaktion och känslor. Låt oss titta på två exempel på detta fenomen.

Mary, en vildmarksguide som återvände till skolan, lämnade regelbundet lektionen tidigt för att undvika möjligheten att interagera med sina manliga klasskamrater. Varje gång hon gjorde detta noterade hjärnan två saker: (1) hennes undvikande beteende och (2) hennes säkra ankomst hem. Genom att ansluta dessa prickar "lärde sig" hennes hjärna att undvikande gav säkerhet.

När Mary lämnade klassen, producerade hennes hjärna produktionen av känslor av lättnad. Om hon dröjde för att fånga någonting som hennes professor sa, producerade hennes hjärna känslor av stress och ångest. I båda fallen kan vi se hur Marias hjärna tog ingången till hennes handlingar och producerade resultatet som det ansågs lämpligt för hela organismens välbefinnande.

Cynthia rånades en natt på gatorna i en stor stad. Sedan attackerades, hade gått downtown på kvällen utlöst känslor av panik. I arbetet med Cynthia lärde vi henne ett nytt sätt att gå på stadens trottoarer. Istället för att stanna till ena sidan och röra sig ur vägen för någon som närmar sig, lärde hon sig att gå nerför trottoarens mitt, huvudet uppriktigt, ögonen fokuserade på en punkt ett kvarter bort.

"Jeez!" En vän som promenerade med henne utbröt en kväll. "Det är som att Moses skiljer Röda havet!" Människor som närmade sig Cynthia kände hennes självförsäkring och gick ut ur här sätt. Ännu viktigare noterade Cynthias egen hjärna denna nya inmatning och ändrade den produktion som den hade levererat: hennes känslor av panik försvann och hon började åtnjuter går på kvällen i nyfunna friheten och kraften i hennes kropp och sinne.

Experiment: Beteende (Andning), känsla och känsla

Steg ett: Få din lab bok, datum denna post och sitta bekvämt på en stol eller på en kudde på marken. Mät på en 1-10 skala hur fredlig och hur fysiskt avslappnad du känner. Skriv båda talen i din lab bok.

Steg två: Börja andas med grunda, snabba andetag in i och ut ur bröstet, kanske två gånger per sekund. Efter en minut eller så, ompröva på en 1-10-skala dina känslor av lugn och avkoppling.

Steg tre: Sätt dig igen bekvämt, andas normalt och efter en minut eller så beräkna din lugn och avkoppling.

Steg fyra: Låt ditt andetag falla ned i magen så att när du andas in flyttar naveln bort från din ryggrad, och när du andas ut rör den sig tillbaka mot din ryggrad. Bröstet och axlarna rör sig nu inte alls. Vi kallar den här membranandningen. Sakta in andningsfrekvensen så att du slutför en cykel av inandning / utandning var tionde sekund eller så. Efter en minut, betygsätta igen dina känslor av både lugn och avkoppling.

Grattis! Du har slutfört ditt experiment. Låt oss titta på data. Är dina före-postnummer desamma? Annorlunda? Om annorlunda, hur så?

När vi andas snabbt, även kallad hyperventilering, inducerar vi förändringar i våra kroppar relaterade till hjärtfrekvens, blodtryck och koldioxidnivå i vårt blodomlopp. Dessa förändringar kan utlösa hjärnans kamp-eller-flygrespons, liksom känslor av ångest och stress.

Diafragmatisk andning, å andra sidan, förändrar samma biomarkörer i motsatt riktning, och de förändringar som induceras av diafragmatisk andning varar i timmar efteråt, även efter att vi återgår till vårt vanliga andningsmönster. Vi gör diafragmatisk andning när vi sover eller i ett tillstånd av djup avkoppling.

Yogis har förstått och använt andedräkt i årtusenden. Du kan också börja använda detta enkla, kraftfulla verktyg i ditt dagliga liv.

© 2018 av Julie K. Staples och Daniel Mintie.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Healing Arts Press. www.InnerTraditions.com 

Artikel Källa

Återvinna livet efter trauma: Healing PTSD med kognitiv beteendeterapi och yoga
av Daniel Mintie, LCSW och Julie K. Staples, Ph.D.

Med hjälp av många års kliniskt arbete och deras erfarenhet av att administrera det framgångsrika Integrative Trauma Recovery Programmet hjälper författarna läsarna att förstå PTSD som en sinnesstörning, som vi kan använda våra egna sinnen och organ för att återhämta sig. Vävda i hela boken är inspirerande verkliga konton av PTSD-återvinningar som visar hur män och kvinnor i alla åldrar har använt dessa verktyg för att återvinna sin vitalitet, fysiska hälsa, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok  (Eller Kindle edition)

Om författaren

Daniel Mintie, LCSW, är en kognitiv beteendeterapeut, forskare och tränare med över 27 års erfarenhet att läka trauma. Tillsammans med Julie K. Staples, Ph.D., utvecklade han ett Integrative Trauma Recovery Program som kombinerar yoga och kognitiv beteendeterapi för att läka PTSD. Daniel bor i New Mexico och genomför hälsoverkstäder i sin kroppsbyggnad vid universitet och utbildningscentrum över hela världen.

Julie K. Staples, Ph.D., är forskningsdirektör vid Center for Mind-Body Medicine i Washington, DC, biträdande biträdande professor vid Georgetown University och en certifierad Kundalini yoga lärare. Tillsammans med Daniel Mintie, LCSW, utvecklade hon ett Integrative Trauma Recovery Program som kombinerar yoga och kognitiv beteendeterapi för att läka PTSD. Julie bor i New Mexico och genomför hälsoverkstäder i hjärnan på universitet och utbildningscentrum över hela världen.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon