Några grundläggande principer för att ändra dåliga vanor till goda

Ändra dåliga vanor till goda

På grund av marknadskrafterna av kommersiella intressen, sjukförsäkringspraxis, tekniska framsteg inom diagnostisk utrustning och en allmän rörelse mot specialisering, fokuserar dagens medicinska verksamhet främst på orsakerna till fysisk sjukdom snarare än på orsakerna till fysisk hälsa.

Den moderna hälsovårdsmetoden är i stort sett symptomfokuserad och reaktiv snarare än förebyggande och proaktiv. Läkare diskuterar sällan med sina patienter grundläggande komponenter i ett hälsosamt och balanserat liv, som näring, motion och livsstilsmodifikation, och i stället främst behandlar diagnos och behandling av sjukdom. Det här stammar från det faktum att de flesta kliniker inte är utbildade för att hjälpa patienter att inkludera avslappning, stresshantering eller kroppsintresse i sina dagliga liv, metoder som naturligt förbättrar kroppens immunförsvar.

Bokens mål är inte att diskontera den nödvändiga roll som medicin spelar över hela livet i en persons liv utan snarare att förstärka den primära roll som varje individ spelar i sin egen välbefinnande. Eftersom vår kropp är en kombinerad produkt av vår genetiska smink, våra tankprocesser och våra beteendemönster är den person som är mest ansvarig för vårt övergripande välbefinnande oss själva.

Några grundläggande principer

När vi bestämmer oss för att ersätta i våra liv dåliga vanor med bättre, är det bra att komma ihåg några grundläggande principer:


Få det senaste från InnerSelf


* Den största hindret som de flesta individer står inför när de kommer till det nitty-gritty för att ändra sina vanor är att tillämpa vad deras sinne har förstått för att vara korrekt och fördelaktigt i specifika val i sin vardag. Detta är kärnan i sinnet-kroppsanslutningen och det avgörande steget som måste hända för att assimilera det vi har lärt oss i våra dagliga rutiner.

* Som en allmän regel kan man inte bara eliminera en dålig vana och lämna ett vakuum där det hade varit. Detta utrymme måste omedelbart fyllas med en god hälsosam aktivitet.

* Om hjärnan fortsätter att förändras genom hela vår livslängd, innebär det att vår inställning till livet och vårt beteende också kan förändras. Vår hjärna är inte i sten, inte heller vår personlighet, för vi har förmågan att lära oss av tidigare misstag och förbättra vår inställning till livet när vi går vidare.

* Våra liv är baserade på våra uppfattningar om världen och oss själva. Men våra uppfattningar kan vara rätt eller felaktiga. I den aspekten beskrivs de mer noggrant som övertygelser. Vi kan ändra vår tro genom att ändra vårt sätt att tänka.

* Varje minut dör cirka en miljon celler i din kropp och ersätts av ett motsvarande antal nya celler. Dina gamla celler, som innehåller negativa övertygelser och beteenden, lämnar din kropp och du kan ersätta dem med nya övertygelser och beteenden som bidrar till din hälsa och välbefinnande.

* "Låt gå" istället för att "bli av med" vanliga vanor: Förverkliga både i kropp och i åtanke att Det finns vissa ämnen som du helt enkelt inte behöver överleva. Din kropp kräver mat och vatten att existera, och det behöver syrgas att andas, men ämnen som nikotin och andra droger är helt enkelt inte nödvändigt för din överlevnad.

* Den grundläggande faktorn hos en person som kan ändra sina vanor är att de ska ändra sin uppfattning om sig själva - deras övertygelse om vad de kan göra, och deras övergripande medvetenhet om sin sinne, kropp och ande.

* Den mänskliga hjärnan är naturligt programmerad för att utvecklas, omvandla och konfigurera nya kopplingar mellan de miljarder nervceller som den innehåller under hela vår livslängd. Denna process kallas neurogenes: Hjärnan producerar nya neuroner tills den dag vi dör.

* Det innebär att vi kan hålla sinnet aktivt och skarpt väl in i de högre årtiondena av vårt liv genom att hålla oss stimulerade med mentala, fysiska och andliga sysslor.

Hjärnan kan göra det

Superstringteori / enhetligt fält visar att vid väsentligheten i all existens är enheter av fluktuerad information, vibrerande strängar av energi och intelligens, som kollapser i verkligheten enligt observatören och det förväntade resultatet som observatören projicerar på dem. Denna inneboende pliability av universum berättar för oss att det inte finns några riktiga fakta i livet, bara uppfattningar.

Vi ser inga föremål som de är; vi ser dem som vår erfarenhet har lärt oss att se dem. Vi skapar våra världar genom vad vi tycker om vad vi ser; vi förklarar för oss själva vad vi observerar, och genom denna uppfinningsprocess kommer vi fram till vissa slutsatser om världen runt oss och vår plats i den.

Våra trossystem om världen och om oss själva utgör gränserna för vad vi tror vi kan och inte kan göra. Denna process börjar i vårt sinne, och detta faktum är huvudnyckeln för att låsa upp vår fulla potential. Eftersom vår värld härstammar i vårt sinne, formar vi vår existens genom den typ av tankar som vi tillåter att dominera vårt medvetande. Genom att ta itu med de högre kvaliteterna i oss positionerar vi oss själva för framgång genom att inse de unika krafter, färdigheter, talanger och förmågor vi har fått. Genom att avsiktligt göra de bästa valen som våra sinnen och hjärtan kan tänka sig, sätter vi oss själva för den mest fullbordade och meningsfulla existens som finns tillgänglig för oss i denna givna kropp vid den här tiden.

Den bästa delen av att växa upp
kommer att känna dig själv.
Du inser att du inte längre behöver
att upprepa tidigare misstag.

När vi lär oss en ny färdighet och fortsätter att träna det, skapar våra hjärnceller samband som stärker den nya aktiviteten i vårt muskelminne och i vår kropp. Så senare kan vi göra den aktiviteten upprepade gånger utan att uppmärksamma den. Flipsidan av detta är att för att avlägsna en vana som har blivit ingrepp i oss måste vi riva det nätverket av kopplingar mellan våra hjärnceller för att träna vårt sinne och kropp till bättre aktiviteter. Och enligt denna princip betyder det att vi i början av processen för att förvärva en ny vana måste ägna stor uppmärksamhet och vara mycket flitiga för att upprepa denna nya skicklighet så ofta som möjligt tills det blir "stämplat" i vårt sinne och kropp ( det vill säga muskelminnet). På så sätt utlöser vi plastförändringar i hjärnan som hjälper den att rewire (reorganisera) sig själv.

Nöje hjälper till att ändra dåliga vanor till goda

Det mest effektiva och hållbara sättet att göra det är att börja träna en ny aktivitet som ger oss nöje. Detta kan vara fysiskt nöje eller mentalt nöje som erkänns som en positiv aktivitet som är bra för oss.

När vi kommer att ersätta nya vanor för de gamla är det viktigt att bygga en miljö som är så positiv och angenäm som möjligt kring denna nya goda verksamhet. Detta bidrar till att skapa ett helt nytt ekosystem av denna positiva nya aktivitet som ska planteras i vårt sinne och kropp. Det släpper också ut dopamin, en belöningskemikalie i hjärnan som framkallar spänning och goda känslor.

Dopamin kallas belöningssändaren, eftersom när vi utför något, till exempel, springa och vinna en tävling, utlöser vår hjärna sin frisättning. Vi får en ström av energi, nöje och förtroende, vilket ytterligare sementerar detta positiva nya medvetande i hela vårt hjärta och kroppssystem. På så sätt kommer du att känna igen denna nya vana på flera nivåer: fysiskt, för att du har lagt nya kretsar i din hjärna och det får din kropp att må bra; mentalt, för du är medveten om att du gör något som är bra för dig; och holistiskt, för att du ser att du ersätter en gammal dålig vana för en bra som kommer att hålla dig för resten av ditt liv.

För att ange det uppenbara kan denna process inte rusas. Kom ihåg det här: När du klippar hörn, genvägar du dig själv.

Neuroplasticity: Old Dog, New Tricks

Samhälle och populärkultur kan skicka dig signaler om att du på 50-talet, 60-talet och 70-talen är för gammal och inte ska kunna ändra dina vanor. Den typen av tänkande är föråldrad och felaktig.

En av de viktigaste lektionerna du kan ta från den här boken är att du har ett val. Du kan välja att vara styv, vara inställd på dina sätt och inte acceptera andra synvinklar eller ens acceptera inte förutsättningen att du har ett val. Eller du kan se dig själv som en flexibel, öppet, kreativ person som neuroplasticity tydligt visar att varje person är kapabel att vara.

Framtiden är stor, öppen och formbar. Om du tittar på det korrekt kan de bästa åren i ditt liv ligga framför dig. Detta är ett enkelt faktum - om vi gör det så.

Neuroplasticitetsstudier avslöjar att varje aktivitet som vi övar regelbundet, oavsett fysisk, mental eller kombinera båda dessa faktorer, förändrar både vår hjärna och sinne. Mentalt ger upprepning och hög koncentration på den här åtgärden hjärnan att utveckla och stärka kopplingar mellan sina celler till den punkt som det blir "andra natur" för oss och vi kan öva det utan ansträngning.

Samtidigt utvecklar den fysiska delen av denna mekanism muskelminnet i kroppen, till den punkt där vi kan göra denna aktivitet utan att tillämpa mycket tankar på det. Kroppen kommer ihåg hur man gör det. Regelbundna löpare och simmare känner till det här systemet väl. När du startar aktiviteten tar "autopiloten" över - armarna roar, lungorna pumpar, benen sparkar - och du kan gå på detta sätt så länge som din konditionering tillåter.

Hjärnskanningar har visat att varje ny färdighet vi lär oss ändrar väsentligt både hjärnans struktur och beteende. Vi tränar vår hjärna varje gång vi utvecklar en ny förmåga. I huvudsak skapar vår nuvarande verksamhet hjärnan som vi kommer att ha i framtiden. Detta är ett resultat av hjärnans plasticitet genom hela vårt liv, och grunden för vår förmåga att ersätta tidigare vanor med nya.

Hjärnans förmåga att omorganisera sig slutar inte i våra tjugoårsåldern, trettiotalet eller trettiotalet. Det fortsätter så länge vi lever.

© 2018 av Guy Joseph Ale. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av New Page Books,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser.

Artikel Källa

Buddha och Einstein promenad till en bar: hur nya upptäckter om sinne, kropp och energi kan hjälpa till att öka din livslängd
av Guy Joseph Ale

Buddha och Einstein promenad till en bar: Hur nya upptäckter om sinne, kropp och energi kan hjälpa till att öka din livslängd av Guy Joseph AleMed hjälp av de senaste genombrotten i kosmologi, neuroplasticitet, superstringsteori och epigenetik, Buddha och Einstein promenad till en bar hjälper dig att behärska hela ditt system av sinne, kropp och energi och ger praktiska verktyg för att hjälpa dig att leva ditt längsta och hälsosamma liv.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok eller ladda ner Kindle edition.

Om författaren

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale var grundande presidenten för livsseminarium och vice president för Asia Pacific Association of Psychology. Ale var en internationellt känd pionjär inom mänsklig livslängd. Sedan 1992 hade hans primära forskning varit de vetenskapliga, andliga, beteendemässiga och evolutionära aspekterna av medvetenheten att vi kan känna hur lång tid vi kan leva och de praktiska tillämpningarna av denna insikt i dagliga omständigheter. Ale tog emot det utmärkande i psykologiska vetenskapspriset på den internationella konferensen om psykologi 2011 "i erkännande av ovärderliga bidrag inom mänsklig livslängd." Ale föreläste och genomförde workshops i USA, Europa och Asien. Han gick iväg i 2018. För mer information besök https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

relaterade böcker

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = neuroplasticity; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}