Brytfritt från dina beroendeframkallanden

Brytfritt från dina beroendeframkallanden

Tidigare, Jag har tagit upp ämnet stress / ångest och dra för att undvika att hantera vår underliggande rädsla och andra känslor. Det spelar ingen roll vad rädslan, ilska eller ledsen handlar om, de är bara fysiska förnimmelser. Och hur freaked är vi när obehagliga känslor uppstår? Hur känns det i våra kroppar? Antsy! "Jag måste bli av med den här känslan just nu." Så vad gör vi när vi behöver undkomma den agitation som invaderar våra sinnen och kroppar? Svaret är att vi söker och tar tillflykt i våra missbruk.

Det finns ytterligare detaljer om hur bryta missbruk i Handlingskapitlet i min bok Attityd Reconstruction. Och som en viktig anteckning behandlar jag förändrade dåliga attityder som att övervinna missbruk. Att utöva våra destruktiva attityder, oavsett om det är sarkastiskt, oroande eller att komma ner på oss själva, tyder på att outtryckta känslor utlöses för närvarande och ber om att omvandlas. Så om du är så benägen kan du tillämpa samma strategi för att ändra någon destruktiv vana.

Vad är en missbruk?

Plocka våra naglar, äta en kvarts glass vid ett enda sittande, eller obligatorisk dagligt träningsövning. Hyppig receptbelagd läkemedel eller alkoholanvändning. Addictions är beroende av något ämne eller en aktivitet det maskerar våra känslor och ger en omedelbar men tillfällig dos av nöje och distraktion.

Många av oss har beroendeframkallande ämnen och aktiviteter som ligger under radarn. Alla är lika svåra att ge upp. Det är lätt att peka fingrar på de fattiga själarna som kämpar med butikshöjning, facebook-ing, spel, äta eller dricka. Men kolla in tabellen nedan. Vad gör du?

lista över missbruk

Vi söker njutning och undviker smärta. Det är inget fel med det. Men vem har ansvaret? Det eller du? Kan du stanna när som helst?

Många potentiellt beroendeframkallande beteenden och ämnen är godartade och roliga så länge de förblir fritidsaktiviteter. Men en gång är vi överdrivet ägnade åt dem, och de blir vårt nummer-en prioritet (så att vi avbryter alla sociala planer för att stanna i för att spela dataspel) vi har gått in i missbrukszonen.


Få det senaste från InnerSelf


Vi är beroende av att vi inte kan sluta göra det "någonting" under någon tid utan att bli upprörd. Och det är vårt go-to-avoidance-svar när det är upprörd eller stressat.

3-stegen för att få övre hand över beroendeframkallanden

1. Ta ut de stora pistolerna och förbered dig för kamp.

Du kom inte hit över natten, och det kommer att ta lite fältslag för att äntligen råda och återkräva vad som är ditt. Du måste vara stark och fokuserad, annars kommer din smygande vän komma upp bakom och locka dig i sitt grepp.

Kriget mot dina missbruk kräver uthållighet, för vid alla kritiska valpunkter kommer varje fiber i vårt väsen att driva oss mot det välbekanta verktyget som används för att pacify oss och distrahera oss från vår rädsla. Dessa impulser kan uppstå 30 - 50 gånger per dag eller mer.

Så vi måste bli bekanta med att uppleva våra känslor. Om vi ​​tänker på dem som ren energi som går genom våra fysiska kroppar, är det lättare att skingra dem genom att göra det som är naturligt. Tänk på vad en baby gör när han är sårad eller ledsen. Han gråter. När hon känner sig arg, kastar hon ett humörstråle. Och när han är rädd, skakar han och skakar. Vi måste hitta konstruktiva sätt att tömma våra känslor utan att förstöra något av värde.

2. Gör ditt prep arbete.

Eftersom vi verkligen inte tänker tydligt när trängseln träffas, planerar vi framåt och väljer olika strategier (beroende på vår sociala situation) hjälper oss att göra ett annat val när impulsen uppstår. Vet att förändringen består av en serie nederlag och segrar. Du behöver en kortsiktig plan - vad du ska göra idag eller nästa gång impulsen stiger - och en långsiktig plan att kartlägga den närmaste framtiden. Då kommer du att kunna hålla motstånd mot det gamla tills fienden äntligen återkommer.

Oavsett om det är att sluta ständigt kontrollera din telefon eller äta choklad är bra förberedelse nyckeln. Det betyder att ta tid att skriva ut och fylla i kalkylbladet. Skriv din planering, eftersom rädslan i de ögonblick som valts kommer att spela tankespel med dig.

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
ATTITUDE RECONSTRUCTION WORKSHEET

Ändra gamla vanor
aka - missbruk (och dåliga attityder)

Jude Bijou, mamma, mft

1. Identifiera missbruk.

2. Definiera ditt mål.

3. Översätt ditt mål till små, genomförbara steg.

* Ange specifikt vad som utlöser din missbruk och när.

* Bestäm specifikt vad du ska göra istället vid dessa ögonblick. Det är bra att ha flera alternativ. Alternativ måste vara konstruktiva, genomförbara och enkla.

4. Gör ditt prep arbete.

* Välj användbara sanningar. Välj vad som påminner dig om den högre verkligheten och upprepa det hela dagen och när trängseln träffar.

* Förutse möjliga scenarier. Vad ska du göra på festen? Vad ska du göra sent på kvällen?

* Välj lämpliga belöningar för prestationer.

* Spåra dina framsteg. Gör ditt eget diagram för att spela in ditt beteende.

* Ställ upp stöd och ansvar. Hitta en kompis och checka in med dem dagligen först eller flera gånger om dagen.

5. "Gulp and leap." Glöm inte att hantera några känslor som uppstår.

* Beröm dig mycket för varje liten seger. Stanna inte på återfallet. Gå upp, utvärdera din plan och börja om igen. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Börja med att bli klar på ditt mål eftersom detta kommer att vara ditt fyrhjälp för att styra dig över turbulenta vatten. Vissa alternativ kan vara:

Jag vill se mina barnbarn växa upp.

Jag vill leva ett långt hälsosamt liv.

Jag vill sluta känna mig så skyldig och nere på mig själv.

Jag vill känna mig lugn och avslappnad.

Härnäst lista eventuella konstruktiva, lätta att göra alternativa beteenden du kan göra istället. Din nya åtgärd måste vara enkel, genomförbar, lugnande och kraftfull nog för att ta upp din uppmärksamhet när energi och impuls går till rivning.

Om du har beroende av socker, använder du sockerfritt tuggummi, diet soda och cigaretter som ersätter vanan kommer inte att skära det eftersom de också äventyrar din hälsa och välbefinnande.

Det är ingen hemlighet att många människor lyckas få av droger eller alkohol bara för att ta sig till en annan beroendeframkallande substans eller aktivitet, som kaffe eller motion. Det beror på att de inte har behandlat vad som ledde till missbruk i första hand. Unexpressed känslor! Att välja ett annat överdrivet beteende, som att cykla i full fart i flera timmar, hyra och titta på ett halvt dussin filmer, eller att handla "tills du släpper" är inte heller konstruktiv på lång sikt. Det hjälper inte dig att hedra dig själv eller hantera dina känslor ärligt.

Du måste hitta några effektiva ersättare som kommer att slåss den djupa längtan efter socker. Shivering, stomping eller gråt är den bästa ersättningen. En effektiv konstruktiv substitut förskjuter den upphetsade rädslafysiologin av ditt emotionella tillstånd och ger dig tillbaka till att vara helt i nuvarande situation.

När uppmaningen att hänge presenterar sig själv. Här är en mini lista över alternativa aktiviteter. Välj 2 eller 3 som resonerar eller skapar din egen.

* Emote. Skaka och skaka när du känner dig orolig eller stressad. Skrik om du verkligen hedrar din sorg. Pund. Stampa. Skrän. Skjut mot en vägg, men gör inte ont själv eller något av värde. Nyckeln är att fortsätta att känna sig konstruktivt tills din energi försvinner.

* Kraftfullt bekämpa impulserna som motiverar varför denna gång är undantaget genom att upprepa en Sanning eller en grupp sanningar tills den vinner ut.

Allt är bra.

Det här är inte bra för mig.

Jag känner bara en känsla och om jag hanterar det, kommer uppmaningen att sluta.

Jag kan hantera denna situation.

Jag gör det här för att jag vill må bättre.

Målet är viktigare än ögonblicket.

Jag bryter denna vana nu.

Jag tycker inte om vad det här gör i mitt liv.

Att känna dessa känslor kommer inte att döda mig.

Jag kan göra det här.

Åtgärder har konsekvenser.

Kom ihåg ditt mål.

* Gör en fysisk aktivitet som tar dig ur situationen och omdirigerar ditt fokus tills känslan och impulsen försvinner. Gå fem eller tio minuters promenad och upprepa dina sanningar. Gör en uppsättning jumping jacks. Klättra ett flyg eller två trappor. Sätt på lite musik och dansa. Spela med ditt husdjur. Ta 10 full djup andetag. Ta en drink med vatten. Observera noggrant den fysiska trängningen tills den går bort. Ring en stödjande vän.

När du gör din alternativa aktivitet, behåll dig inte på hur bra det skulle vara att ha det, eller förbannat du är att du inte kan det. Kraftfullt upprepa ditt mål eller dina sanningar som du gör något annat.

3. Aktivera din plan. Gör det bara!

Ta reda på om du ska anlita stöd från en vän och checka in om dina framsteg. Eller fyll i ditt spårningssystem. Som jag säger, Gulp and leap! "" Bara gör det! "Välj en starttid och gör dig redo att ta ställning. Om du misslyckas en gång, granska bara din plan, gör nödvändiga justeringar och börja om och om igen igen. Och tack, beröm dig för varje liten seger.

Sammanfattning

Kom ihåg att dina missbruk leder dig från de obekväma fysiska känslor som är förknippade med känslor ... rädsla, sorg och ilska. Viktigast för att lyckas är att du blir bra på att gråta, skälla och dunkla och frigöra ilska konstruktivt. Det är viktigt att ingenting av värde är skadat.

Under hela din dag och i ögonblick när du vill hänga med dig är stark, är det bra att komma ihåg ditt mål och kom ihåg att outtryckta känslor lurar och ber omhändertas konstruktivt.

En kort sammanfattning om hur man överväger dina tillskott

* IDENTIFIERA VAD KONSTRUKTIVT SUBSTITUT DER KOMMER ATT IMPULSEN KOMMER.

* ÄN GODA START: GULP OCH LEAP, VIGOROUSLY COMBATING THE OLD WITH THE NEW, FUNKTIONER DIN EMOTIONER, OCH PRAISING YOURSELF FOR EVERY LITTLE VICTORY.

© 2018 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = minska stress; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...