Varför ska du koppla ur från 24 timmar

Varför ska du koppla ur från 24 timmarNationella dag för avkoppling är snart på oss. För det bästa av din mentala och fysiska hälsa, koppla ur din smartphone - inte bara för en dag om året, men rutinmässigt.

I stället för en smartphone har jag en gammal skolcell.

Jag kan inte använda den för att kolla sociala medier webbplatser för att se vad mina vänner är upp till. Det hjälper inte mig att undvika trafikstockningar. Och om jag vill beställa en pizza, måste jag använda den genom att faktiskt tala med en annan människa.

Jag använder telefonen så lite som möjligt. Jag vet. Jag är en anakronism - en gammal fuddy duddy som inte är i takt med historiens historia.

Men a mängden ny forskning avslöjar att min oförmåga att fördjupa mig i min telefon kan vara bra för mig, precis som att dra ur telefonen ibland kan vara bra för dig.

Mars 9-10 är Nationella dagen för avkoppling, en 24-timmars frist från teknik som syftar till att få oss att koppla från våra enheter så att vi kan ansluta oss själva, våra nära och kära och våra samhällen.

Det skapades av Reboot, en organisation som är dedikerad till att bekräfta judiska traditioner som alla kan tillämpa - i detta fall värdet av att sakta ner och njuta av en sabbat. Nationella dagen för unplugging framhäver det faktum att våra smartphones har blivit som ett annat tillägg som vi inte kan tycka att vi blickar för. Enligt Pew Research Center, 95 procent av amerikanerna äger nu en mobiltelefon av något slag, och 77 procent av dem är smartphones.

Trots att jag inte hade en smartphone själv blev jag medveten om alla negativa konsekvenser av att vara ständigt ansluten på grund av den forskning jag utförde för en bok som jag nyligen skrev kallad Boost: Vetenskapen att ladda upp dig själv i en ålder av oförsonliga krav. (Information Ålderspublicering.) Boken, som kommer ut i våren, undersöker fördelarna med att ibland klippa den virtuella sladden och koppla ur telefonen - och lita på mig, det finns gott om.

Unplugging är bra för din hälsa

Att ha smart teknik ständigt inom fingertopparna har sina fördelar, men som professor i organisatoriskt beteende har jag också bestämt mig för att det kommer med en massa nackdelar, särskilt när det gäller vår hälsa och välbefinnande.

Till att börja med är det ständigt samband att skapa oförutsägbarhet. Din fredliga lördagsmorgon kan ta en plötslig tur på grund av ett mail från en irriterad kollega. Att vara ständigt ansluten kan plötsligt driva dig från avkopplingsläge till arbetsläge, och denna oförutsägbarhet orsakar stress, osäkerhet och ett konstant aktiveringsläge.

Faktum är att forskning visar att jämfört med anställda som aldrig kontaktas utanför normal arbetstid för arbetsrelaterade frågor, är de som kontaktas, även ibland, drabbas av många hälsoeffekter.

Inte bara kan den här konstanta anslutningen orsaka kaos på ditt fysiska välbefinnande, utan också på din mentala hälsa. En av de största fördelarna med att koppla ur telefonen är att det hjälper dig att slappna av och psykiskt komma bort från ditt jobb.

Det finns en växande mängd forskning visar att användning av telefoner under fritiden stör vår förmåga att psykologiskt koppla ur jobbet och återhämta sig från stress och krav vi möter dagligen.

När vi kopplar ur oss ger vi oss tid och utrymme att dekomprimera och ladda, vilket gör att vi känner oss bättre och faktiskt gör oss mer effektiva när vi återvänder till jobbet.

Unplugging förbättrar dina relationer

Eftersom våra telefoner hjälper oss att ansluta till andra tenderar vi att tro att de förbättrar våra relationer. För att vara säker, när vi är bortsett från andra, kan våra telefoner hålla oss länkade ihop.

Men när vi spenderar tid i närvaro av andra människor kan våra telefoner skjuta oss ifrån varandra. Känd som "phubbing" spendera tid på vår smartphone när vi är med någon hindrar vår relation med den personen.

Hur ofta kontrollerar du din telefon när du är ute efter en måltid med vänner eller familj? Har du någonsin funderat på att kontrollera din telefon för uppdateringar kan undergräva din matupplevelse? Ny forskning visar att när folk kontrollerar sina telefoner samtidigt som de delar en måltid med andra njuter de inte så mycket av dem.

De känner inte så nära och kopplade till andra människor, de lider mer spänning och är mer uttråkad.

Och vad gör folk vanligtvis idag när de sitter vid bordet på en restaurang? De lade sin telefon på bordet, eller hur? Väl, forskning visar att du bara har en telefon i din synfält komprometterar din erfarenhet av kvaliteten på de relationer du har med andra.

Om du vill njuta av känslor av närhet, anslutning och intimitet med dina vänner och familj, måste du ta bort din telefon.

Koppla ur och koppla av dig själv

Det kan vara svårt att skära den virtuella sladden ibland och koppla från telefonen.

Men det är en smart strategi att hålla huvudet rakt i en online-värld som i allt högre grad är full av vitrioliska trollar, appar som avsiktligt är beroendeframkallande och propagandainspirerade medier som tjänar till att förvirra istället för att upplysa.

Så hur gör du det här? I min bok ger jag strategier för hur jag lyckas återställa och i det här området, hur man återställer genom att koppla bort. Istället för en dag dedikerad till urkoppling argumenterar jag för att det borde vara en daglig ritual.

Jag föreslår att du lägger undan ett block av tid varje kväll när du inte kommer att kontrollera din telefon alls och istället göra något som är teknikfritt, som att gå hunden, leka med dina barn eller driva en hobby.

En annan taktik jag föreslår är att använda olika telefoner för arbete och personliga frågor. På så sätt kan du ignorera din arbetstelefon när du är borta från kontoret. Eller du kan ställa in en tidsgräns för hur länge du gör dig tillgänglig elektroniskt efter att arbetsdagen är över.

Detta kan vara det ögonblick du hoppar i bilen och kör hem eller när du sätter dig ner till middag. Det beror helt på vad du känner dig bekväm med.

Men om du gör det här är det viktigt att du håller fast vid det. Om du slutar grotta och svara på e-post eller texter under dina öppettider, ställer du upp förväntningarna från andra som du är och kommer alltid att vara tillgänglig.

En annan taktik är att helt enkelt stänga av ringsignalen eller vibrationen som går av när du får ett nytt e-postmeddelande eller textmeddelande. För vissa är dessa subtila signaler omöjliga att ignorera, så det är bäst att bara undvika frestelsen helt och hållet.

Och om allt detta gör att du känner dig stressad om hur folk kommer att reagera på dig frånkopplad, kan du ställa in din telefon för att skicka automatiska svar till personer som låter dem veta att du kommer att svara på dem senare.

Det är troligt att jag måste komma med programmet och börja använda en smartphone snart. Jag vill inte att det tekniska livet ska passera mig. Men när jag får min nya telefon planerar jag att använda den medvetet, uppskattande av dess fördelar, men också medveten om dess nackdelar.

AvlyssningenJag tar också regelbundna semestrar från min smartphone för att hålla mitt huvud klart och främja det bästa jag kan. Och jag är ganska säker på att jag reminiscerar fondly om min gamla skoltelefon, med tanke på att dess många begränsningar gav sina egna fördelar.

Om författaren

Jamie Gruman, professor i organisatorisk beteende, University of Guelph

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = smartphoneberoende; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}