Att sluta röka är ett populärt nyårs upplösning-men många har problem med att klara sig.

"Många underskattar hur svårt det är att inte bara sluta röka, utan för att behålla förändringen", säger Zane Freeman, forskningskoordinator för YMCA-övningsintervention för att sluta röka äger rum vid University of Texas i Austin.

Studien är en av flera som genomförts av universitetets Anxiety and Health Behaviors Lab under de senaste fem åren. Forskningen fokuserar på holistiska sätt att hjälpa rökare att avbryta vanan.

"Förutom att hantera intensiva nikotinuttag måste människor överväga sätt att övervinna fixeringar och utlösare som potentiellt kan leda till ett återfall, säger Freeman.

Oavsett vilken behandling du väljer, säger forskarna, dessa fem tips kan vara ryggraden för ett slutligt farväl till cigaretter.

1. Ta dig tid att lätta på det

Kallkalkon är inte det bästa alternativet. Gör dig redo att sluta röka genom att först smeka ner dina cigaretter. Bestäm det genomsnittliga antalet cigaretter du röker varje dag och försök att ställa in ett mål att sänka det antalet dagar eller veckor som leder till att du slutar. Detta hjälper inte bara till att motstå trängsel eller vana att röka, men också med att vänja sig vid abstinenssymptomen.

2. Känn din anledning att sluta

Identifiera skälen till att du vill sluta röka i en tidskrift eller på en lista kan ofta öka din motivation, så det är ett bra sätt att komma igång. Titta på både hälsofördelar och sociala fördelar med att inte röka, till exempel ökad lukt och smak, mindre pengar spenderas varje månad, vitare tänder och minskad risk för cancer, hjärtsjukdom och stroke.

3. Var säker på att du har socialt stöd

Vet dina vänner, familj och medarbetare att du försöker sluta? Identifiera människor som redan är eller vem som kan tjäna som ditt sociala stöd när du avslutar. Om din partner eller dina nära vänner röker, låt dem veta att du försöker sluta, och be dem att avstå från att röka om dig om möjligt. Och låt dem veta att du skulle älska lite uppmuntran samtidigt som du förföljer denna resolution att sluta.

4. Identifiera dina svagheter

Innan du börjar, spendera lite tid på att tänka på risker som kan göra dig mer benägna att röka. Till exempel behöver du alltid en cigarett när du dricker? Eller kanske du röker i bilen på väg till jobbet varje morgon.

Identifiera situationer som kan leda dig att röka och ställa in en plan för hur du kommer att undvika eller arbeta runt dem. Om du måste köra till jobbet varje dag, försök att städa ut din bil och bli av med cigaretter som kan fresta dig. Eller om det finns en fest där du vet kommer det att finnas många rökare i närvaro, överväga att hoppa över det eller låta dina vänner veta att du försöker att inte röka.

5. Gör en back-up plan

Ett av de största hindren i rökstopp handlar om abstinenssymptom, vilket är särskilt sant för dagliga rökare. Att använda någon form av nikotinersättningsterapi, som nikotinplåster, tuggummi eller pastiller kan vara en stor hjälp.

Nikotinplåster, till exempel, kommer i olika doser beroende på hur många cigaretter du röker per dag. Så du kan även tappa ner från nikotinplåsterna för att ytterligare hjälpa dig att vänja sig vid de abstinenssymptom som följer med att sluta röka.

Källa: University of Texas at Austin

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon