Hur lugnar du dina känslor

ångest 11 16

Att vara själv - även för bara 15-minuter - kan minska dina starka positiva och negativa känslor, och i stället minska stress och inducera lugn, föreslår en ny studie.

"Ensamhet kan vara värdefull och användbar ibland, särskilt när vi vill stänga av för några ögonblick ..."

Leadforskare Thuy-vy Nguyen, doktorand i kliniska och samhällsvetenskapliga ämnen inom psykologi vid University of Rochester, tillsammans med självbestämmande teoriens sammanfogande, psykologprofessorer Richard Ryan och Edward Deci, menar att ensamhet kan leda till avkoppling och stress reduktion - så länge som människor aktivt valde att vara ensamma.

I allmänhet leder ensamheten, forskningsresultaten, till en minskande effekt, inte bara för att väcka positiva känslor utan även starka negativa känslor, vilket slutligen ger människor lugnare, mer avslappnad, mindre arg och mindre angelägen.

Tidigare har forskarna noterat, ensam tid har blivit korrelerad med socialt avslag, tillbakadragande och isolering, blyghet och ensamhet. Inte så fort, säger forskarna.

"Ensamhet kan vara värdefull och användbar ibland, särskilt när vi vill stänga av en stund", säger Nguyen.

Låt ensamhet "tala för sig själv"

Det är inte en enkel fråga om gott eller dåligt när det gäller den känslomässiga effekten av ensamhet, skriver forskarna. I stället observerade de att ensamhet förändrar "intensiteten av vår inre erfarenhet, både positiv och negativ." Alen tid accentuerar lågmälda känslor, medan man ringer ner starkare känslor.


Få det senaste från InnerSelf


Växer upp i Vietnam, säger Nguyen att hon trivdes vara ensam som barn och tonåring. Senare blev hennes nyfikenhet piqued när hon insåg att ensamhet allmänt kännetecknades som antingen helt enkelt bra eller dåligt - med mycket litteratur som pekade på dess negativa effekter.

"När människor villigt spendera tid ensamma, skördar de de större fördelarna ..."

"Jag bestämde mig för att ta ett steg tillbaka och bara titta på vad ensamhet gör, observera dess effekt och låt det tala för sig själv", förklarar Nguyen som utgångspunkt för hennes undersökningar.

"Det var då jag upptäckte att ensamheten minskade både positivt och negativt påverkade när jag bara mätta den väckande typen känslor," förklarar hon. "Jag lade till andra lågmälda känslor där för att se vad som händer och det är då vi hittade avaktiveringseffekten."

I en nötskal, för att avaktivera, lugnande effekt ska ske måste en person vara ensam utan några sociala interaktioner och utan elektroniska enheter. Samma lugnande effekt hände när en person var ensam och engagerad i en tyst aktivitet som att läsa.

Emotionella experiment

Forskarna definierar ensamhet som "en psykologisk erfarenhet av att vara ensam utan kommunikation, stimuli, aktiviteter eller enheter som kan underlätta virtuell kommunikation som textmeddelanden eller sociala medier."

Under fyra experiment jämförde samarbetarna först ensamhet (helt enkelt ensam utan några stimuli) för människors erfarenheter av sociala interaktioner och fann att det var mer lugnande att vara ensam. För det andra jämförde de ensamhet med att vara ensam med en tyst aktivitet, såsom att läsa och fann att det också var lugnande.

För det tredje jämförde de ensamhet med de inre stimuli att tänka på vissa typer av tankar. De fann att om deltagarna hade positiva tankar minskade deras positiva påverkan inte. I ett fjärde experiment använde forskarna ett experiment för omkopplingsreplikation för att undersöka en persons aktiva motivation för att vara ensam.

I de tre laboratorieexperimenten satt studiedeltagarna ensamma i en kvarts timme i en bekväm stol, utan apparater och utan social interaktion, och bedömde deras känslor på betygsvågar före och efteråt. Forskarna frågade om intensiva positiva känslor (känsla entusiastisk eller upphetsad) och intensiva negativa känslor (känner sig arg eller ängslig), liksom lågintensiva positiva känslor (lugn, avslappnad) och lågintensiva negativa känslor (känner sig ensamma eller ledsna) .

I den tredje studien undersökte laget effekterna av att göra val om ens ensamma erfarenhet genom att tillåta några av deltagarna att välja vad man ska tänka på när de satt sig själva medan andra tilldelades vad man skulle tänka sig. De som valde att tänka på hade högre positiva känslor, som spänning. Omvänt uppvisade de studieämnen som fick veta att de tänkte neutrala tankar sänkt positiva känslor.

Valet är nyckeln

Autonomi i ensamhet - Att kunna välja vad man ska tänka på eller aktivt väljer att spendera tid ensam - inte bara buffrad mot de negativa effekterna av ensamhet på känslor, utan också förbättrat den gynnsamma effekten av ensamhet på en persons avslappning och stressnivåer.

"När människor villigt spendera tid ensamma, skördar de de större fördelarna - något som naturligtvis alltid varit en del av den gamla visdom och praxis", säger Ryan. "Här visar vi enkelt de känslomässiga förändringar som står för dessa fördelar."

Detta resultat är direkt baserat på självbestämmande teoris autonoma princip, vilket innebär att när enskilda uppfattar större autonomi i sina beteendemässiga val, ger aktiviteterna bättre resultat.

Kort sagt - de som satt ensam i 15-minuter och valde att tänka på eller hade positiva tankar upplevde de ensidiga positiva effekterna: Kännare lugnare, mindre arg eller ängslig, utan att känna sig ensamma eller ledsna. De förlorade inte heller sina känslor av entusiasm eller spänning.

Forskarna rapporterar sina resultat i tidningen Personlighet och socialpsykologi Bulletin.

källa: University of Rochester

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = lugna dina känslor; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}