Hur kan du använda positiv psykologi för dig själv?

Hur kan du använda positiv psykologi för dig själv?

Alla känslor gör oss mänskliga - positiva och negativa. andrewscater _ / Flickr

Många har förmodligen hört termen "positiv psykologi", men vet lite om vad det betyder i praktiken. Positiv psykologi syftar till att hitta sätt att förbättra livet för människor, och se till att de är den mest mentalt hälsosamma personen de kan vara. Avlyssningen

Officiellt etablerad i 1998 är positiv psykologi ett relativt nytt fält. Det har snabbt blivit populärt bland forskare, och bloggar om lycka och välbefinnande är nu vanliga.

Positiv psykologi tyder på att bli av med sjukdom, handikapp, depression, brottslighet och andra problem i livet är viktigt, men inte tillräckligt. Människor borde kunna inte bara överleva livet, utan att trivas och njuta av det. Positiva insatser införs skolor och arbetsplatser för att hjälpa människor att må bra och vara mer produktiva.

Betoning på att förebygga psykiska problem

Mentala hälsoproblem ökar i Australien. Runt 20% av Australiens befolkning diagnostiseras med a mental sjukdom, medan depression är en av de största orsakerna till funktionshinder runt om i världen.

Det typiska tillvägagångssättet för att hantera psykisk sjukdom är att vänta tills en person visar tecken på störning och sedan ge behandling. Det här är som att ta bilen till affären när den slutar fungera. Men på samma sätt kan många bilproblem undvikas genom regelbundet underhåll, positiva psykologiska förutsättningar att genom att proaktivt ta hand om sin mentala hälsa kan psykisk sjukdom förebyggas, eller åtminstone vara mindre allvarlig.

Genom att fokusera på att bygga upp en persons inre styrkor och hjälpa människor att känna igen och koppla samman med resurser kring dem, till exempel vänner och familj, kan de bättre hantera utmaningar och njuta av livet som helhet.


Få det senaste från InnerSelf


Ett sätt som denna förebyggande modell genomförs är att lära eleverna om välbefinnande, motståndskraft, karaktärsstyrkor, känslor, sociala relationer och liknande färdigheter.

Utbildning om trauma vårdas välbefinnande för studenter från utmanande bakgrunder. Genom att utveckla hälsosamma vanor tidigt hoppas vi att studenterna blir mer motståndskraftiga i framtiden - även om de långsiktiga effekterna av sådana program är okända. Vissa arbeten gäller också ideerna om positiv psykologi till kliniska inställningar att hjälpa till att behandla depression.

På samma sätt kan du genom att regelbundet engagera dig i positiva aktiviteter hjälpa dig att bygga mentala och hålla dig mentalt frisk.

Några missuppfattningar

En stor missuppfattning är att positiv psykologi är positivt tänkande: att om du tänker på bra tankar kommer de att ske. Även om positiv psykologi tyder på att vara optimistisk om framtiden är fördelaktig, kommer goda saker bara att hända om du aktivt gör saker för att få dem att komma överens. Det är vad folk faktiskt gör Det är viktigt, inte bara vad de tycker.

Medan positiv psykologi fokuserar mycket på att bygga positiva känslor, såsom glädje, spänning, tillfredsställelse och lugn, förnekar den inte verkligheten av negativa känslor och upplevelser. Känslor är en del av det som gör oss mänskliga. Det finns emellertid ofta en naturlig tendens att fokusera för mycket på negativet av livet, så det finns värde för att flytta som fokuserar mer på den positiva sidan.

Positiv psykologi skiljer sig från självhjälp genom att man använder tekniker som bygger på rigorös psykologisk forskning. Olika interventioner testas för att se om de påverkar eller inte.

Positiv psykologi är dock inte en silverkula. Många av interventionerna utvecklades och testades av amerikaner. Dessa metoder kan inte fungera bra för australier eller för människor från andra kulturer och bakgrunder.

Vi försöker fortfarande ta reda på vad som fungerar bäst, för vem och under vilka förutsättningar. Det finns fortfarande mycket vi inte vet. Så akta dig för påståenden om "beprövade sätt" att vara lyckliga.

Så övar du dig själv

Om du vill lära dig att träna positiv psykologi själv finns många aktiviteter och verktyg tillgängliga.

Det kan vara användbart att få en känsla av ditt eget välbefinnande som utgångspunkt. Jag har utvecklat en enkät som mäter dina känslor, engagemang i livet, relationer med andra, känsla av mening och syfte, känslor av prestation och fysisk hälsa. Dessa indikatorer kan ge dig insikt i ditt välbefinnande i olika aspekter av ditt liv.

Baserat på denna bedömning erbjuder undersökningen också några aktiviteter du kan göra för att börja bygga ditt välbefinnande. Precis som en medicinsk checkup, kan det peka på områden du kanske vill arbeta på.

Att veta och använder dina styrkor gäller också större välbefinnande. De Värden i handlingsundersökningen kan identifiera dina karaktärsstyrkor, som kreativitet, nyfikenhet, ledarskap, vänlighet och social intelligens.

Du kan också aktivt odla förmågan att konsekventa skift ditt fokus och perspektiv i en positiv riktning. Till exempel, slutar varje dag genom att notera några saker som gick bra under dagen skapar en vana att märka och uppskatta goda saker som händer. Att regelbundet träna detta kan bidra till att motverka naturliga fördomar att rycka på vad som gick fel eller oroa sig för imorgon.

Du kan också avsiktligt lägg till mer positiva känslor till din vardag genom att se till att du varje dag deltar i enkla aktiviteter som få dig att må bra.

Att odla och vårda positiva relationer är avgörande för din mentala hälsa och välbefinnande. Det är viktigt att bygga och upprätthålla goda relationer i så många aspekter av ditt liv som möjligt: ​​detta inkluderar dina relationer med familjemedlemmar, vänner och medarbetare.

Att göra det till en vana att tacka andra för saker de gör kan hjälpa till att bygga bra relationer. En annan idé är att göra vänliga handlingar för andra. Sådana aktiviteter hjälper dem att må bra, vara en bättre vän till dig och hjälpa till att utveckla ett starkt supportnätverk.

Positiv psykologi kan gynna människor i olika steg på mentalvårdsspektrumet, men om du verkligen kämpar är det viktigt att få hjälp. Prata med vänner, familj eller din läkare.

Om författaren

Peggy Kern, universitetslektor i positiv psykologi, University of Melbourne

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Positiv psykologi; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}