Hur vet jag om jag dricker för mycket?

Hur vet jag om jag dricker för mycket?

Medan alkohol är ett lagligt och gemensamt sätt stimulerar många samhällen social interaktion, när de konsumeras på höga nivåer över långa perioder kan det undergräva den fysiska hälsan och orsaka cancer och annan sjukdom. De flesta vet att alltför mycket att dricka är inte bra för vår hälsa, men hur vet vi när vi dricker för mycket?

Alkoholförbrukningen är förknippad med lång- och kortsiktiga konsekvenser. Långsiktiga hälsoeffekter inkluderar: alkoholrelaterade sjukdomar som levercirros; stroke; högt blodtryck; hjärtsjukdom; och mer än 60 cancer, inklusive av mun, läppar, hals, matstrupe, mage, bukspottkörtel, lever, tarm och bröst.

Kortsiktiga hälsoeffekter inkluderar dödsfall, fysisk skada eller trafikolyckor på grund av nedsatt kognitiv prestanda och minskad reaktionstid.

Sociala konsekvenser kan omfatta våld i hemmet, frånvaro, våld och brottslighet.

Hur mycket är det säkert att dricka?

Det är viktigt att veta rekommendationerna om att dricka för att vi inte dricker för mycket för vår egen hälsa och för andras säkerhet.

I 2009 uppdaterade National Health and Medical Research Council Australiska dricks riktlinjer. Riktlinjerna innehåller fyra rekommendationer för att säkerställa att vårt drickande är "låg risk". Låg risk definieras som att dricka på en nivå som minskar risken för att en individ kommer att drabbas av kortvarig skada eller långvarig sjukdom.

Friska män och kvinnor rekommenderas att inte dricka mer än två standarddrycker på en dag. Om en person dricker mindre än så är sannolikheten att han eller hon kommer att drabbas av långvarig alkoholrelaterad sjukdom (som cancer) ungefär en i 100.


Få det senaste från InnerSelf


För både män och kvinnor minskar risken för alkoholrelaterad skada en i 100, om man inte dricker högst fyra standarddrycker vid ett enda tillfälle. Risk för skada inkluderar fysisk skada eller trafikolyckor på grund av nedsatt kognitiv prestanda och minskad reaktionstid.

Kortfristigt riskabelt drickande är oftast förknippat med berusning. Intoxicering i mildaste form ger små förändringar i inhibering, minskad koordinering och minskad vakenhet. Mer extrema former kan innebära slumrat tal, boisterous eller aggressivt beteende, olämpligt sexuellt beteende, svajande, sammanfogande konversation och svårighetsgrad att koncentrera sig.

Vem kan dricka?

Gravida kvinnor rekommenderas att undvika alkohol på grund av risken för att alkohol passerar genom moderkakan i embryot. Detta kan påverka hjärnans och andra utvecklingar hos barnet.

Bevis visar de hjärnor hos barn under åldern av 18 är fortfarande utvecklas. Således är det rekommenderade barn under åldern av 18 bör Undvik att konsumera alkohol. Konsumerar alkohol före 18s ålder ökar också risken av många fattiga utvecklings- och sociala utfall.

Inställningar och deras associerade tullar och normer kan påverka hur mycket alkohol vi konsumerar. Folk brukar ofta konsumera mer alkohol i inställningar som barer, nattklubbar och idrottsföreningar, till exempel. Detta beror vanligtvis på att alkohol i dessa inställningar säljs, hanteras och marknadsförs på ett sätt som uppmuntrar lättare eller större konsumtion.

Människor bör vara medvetna om detta fenomoneon och försöka att medvetet konsumera moderata mängder i dessa typer av inställningar.

Symtom på att dricka för mycket

Medan all dricksvatten har element i lång- och kortsiktig risk kan konsekvent dricks leda till beroende och andra alkoholrelaterade problem. Om du har svårt att sluta dricka efter att du har börjat gör du saker som normalt inte förväntas av dig på grund av att du dricker eller känner att du ibland behöver en drink på morgonen, kan du visa tecken på beroende och bör rådfråga din läkare eller vårdpraktiserare.

Ett annat tecken på beroende är att över tiden krävs större mängder alkohol för att uppnå berusning. Hållbar användning och att vara upptagen med din konsumtion, trots tecken på skada, är ett annat tecken på att ditt drickande kan vara ohälsosamt vanligt.

Om du känner dig skyldig efter att du har druckit, skadat någon på grund av din dricka eller någon har föreslagit att du minskar din dricka, bör du också överväga att prata med någon om din alkoholkonsumtion.

Åtgärder för att minska alkoholkonsumtionen

Medan alkohol är en del av vår värld kan vi minska risken för kortvarig skada, sjukdom och beroende. För vuxna rekommenderas att du inte har mer än två standarddrycker om dagen. På en dag rekommenderas vuxna inte att äta mer än fyra standarddrycker i en session.

Ett bra sätt att minska din dricka är att börja med att se till att du har minst en till två alkoholfria dagar. På dessa dagar kanske du vill ersätta en alkoholhaltig dryck med något annat, som sockerfritt toniskt vatten. Detta har en sofistikerad smak men har ingen kalorier eller alkohol.

På grund av de långsiktiga och kortsiktiga riskerna bör det alltid finnas utrymme för att minska din alkoholkonsumtion. Kanske på lång sikt kan du försöka undvika konsumtion under vardagar.

När du går till funktioner där alkohol kommer att finnas tillgänglig, ha en strategi som övas i ditt sinne om hur och varför du inte kommer att konsumera alkohol. Du kan säga att det är en av dina alkoholfria dagar, du dricker inte idag, eller du pacerar dig själv i veckan.

Människor är mer hälso-medvetna i dessa dagar, så tenderar att vara mer öppna om att inte dricka av hälsa och välbefinnande. En alkoholfri substitutionsdryck hjälper dig att känna dig mer socialt integrerad i dessa inställningar.

Vi bör också se till att våra barn undviker alkohol före 18. Detta är det säkraste sättet att maximera deras hälsa och mänskliga potential.

Om författaren

Bosco Rowland, Seniorforskare, Psykologiska institutionen, Deakin University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = när är alkohol ett problem?; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}