3 sätt att gå utöver överdinkning

3 sätt att gå utöver överdinkning

Har du någonsin försökt stoppa ditt sinne från att tänka? Det är inte lätt, eller hur? I vårt samhälle mer och bättre är våra tankar ständigt röriga med mentala ljud. Du inser inte hur mycket övertygande kontrollerar din dag tills du kollapsar i sängen på natten.

Sanningen är att tänkande är vad våra tankar är avsedda att göra. Det är omöjligt att sluta. Faktum är att tibetanska buddhister anser att de är vår sjätte mening. Precis som våra sinnen fungerar automatiskt utan att behöva slå dem på eller av, så gör vi också. Våra tankar uppträder lika naturligt som lukt av kaffe, synen på fåglar som flyger eller känslan av frossa på vår hud. Tankar uppstår naturligt och bleknar på samma sätt som smaken av ett nytt stycke frukt uppstår och bleknar bort.

En genombrott Insight: Tänkande är inte en dålig sak

Tanken att våra tankar automatiskt skapar tankar var en genombrottsinsikt för mig. I åratal kämpade jag för att fortfarande tänka mig, för att sluta tänka. När jag omtänkt perspektivet att mina tankar är en annan mening förändras mitt förhållande till tänkandet. Jag identifierade mindre med mina tankar och spenderade mindre mental energi efter mina berättelser, rädslor och bekymmer.

Jag började disentangle den grepp och identifiering som jag hade med mina tankar. Jag fick chattaren i mitt sinne att komma och gå utan att behöva följa varje samtal. Detta skift var ren befrielse.

I slutändan är tänkande inte en dålig sak. Problemet är att vi ofta är upptagna och besatt av det. Vi identifierar med våra tankar så starkt att vi tenderar att tro att de perfekt reflekterar vår verklighet.

För mycket planering, bedömning, analys, minns, tvivelande och oroande drar oss bort från det ögonblick vi lever. Vi blir distraherade, förlorade någonstans i det förflutna eller i framtiden, bortkopplade från våra kroppar och fängslade av våra tankar. Dessa tankar loopar är utmattande, för att inte tala om att övertygande skapar spänning och berövar oss av fred.

Om det är omöjligt att sluta tänka, hur går vi bortom våra vanligt upptagna sinnen?


Få det senaste från InnerSelf


Här är tre sätt att komma igång.

1. Observera denna stund

Mindfulness är din förmåga att dyka upp i det här ögonblicket från sinnets, kroppens och hjärtans nivå. Det är din förmåga att märka din upplevelse - oavsett om det som händer är bra eller inte.

Körning är en bra tid att träna och märka fysiska känslor och miljön runt dig. Lägg märke till allt omkring dig - himlen, träden, bullret och hur din kropp känns som du sitter bakom ratten. På så sätt blir du mer skicklig när du märker hur dina tankar kommer och går precis som andra känslor gör. I stället för att bli upptagen i tänkandet, kommer du mer sannolikt att låta tankar komma och gå.

2. Fråga dig själv: Är jag nu här eller ingen där?

I detta exakta ögonblick är du sannolikt någonstans mellan att vara fullt medveten och helt omedveten. Du kan vara fokuserad på dessa ord eller sorts att läsa dem när du tänker på imorgon. På så sätt bor du någonstans mellan "Nu här" och "Ingen var".

Fråga dig själv frågan Är jag nu här eller nej där? kan störa en cykel av övertygande. Fråga dig själv denna fråga och du kommer att bli närvarande omedelbart. Det är lika enkelt som det.

Du kan också prova denna mer formella praxis:

1. Blunda.

2. Placera din hand precis under naveln så att du kan känna mild mage och fall i din mage när du andas. Ta ett andetag och säg i ditt sinne "Nu." Andas långsamt och säga, "här". Upprepa.

3. Fortsätt andas in och ut på detta sätt och säg i ditt sinne, "Nu. Här."

4. När du märker att du har blivit distraherad av tankar eller känslor (och du kommer att bli distraherad), säg i ditt sinne "nej var".

5. Uppmärksamma din nästa andetag.

3. Klockor, klockor, var här nu

Meditationsläraren Thich Nhat Hanh föreslår att man använder vardagliga händelser som övningar på övningar. Han lär att ljudet av en klocka kan påminna dig om att återvända till det nuvarande ögonblicket. Klockor inkluderar ljud från telefoner, apparater, datorer eller larm. Nästa gång du hör en klockring, säg i ditt sinne, "Var här nu".

* * *

Dessa tre enkla metoder hjälper dig att få bättre att märka när du dras av tankar. Genom att ställa in och observera kommer du att vakna upp till vad ditt sinne gör i korta sprickor. Öva denna nya medvetenhet konsekvent och dina vanliga tankar kommer inte längre att styra din värld. Istället kommer de bara att stiga och blekna.

När du går bortom överdunkande genom att inte bli bäras av din kontinuerliga ström av tänkande, kommer du att börja känna dig konsekvent tydligare och alert. Fritt från att identifiera med varje tanke som uppstår, upplever du en känsla av vitalitet och glädje.

Övertid, du bildar ett nytt förhållande med tänkande, din sjätte mening. Inte längre dominerande, tankar placeras bredvid dina andra sinnen som låter dig känna igen den förtjusande dansen av känslor som alltid kommer och går. Du flyttar från att fastna i ditt upptagna sinne för att gå utöver övertygande och uppleva alla dina sinnen, luktar en söt doft eller känner av något på din hud, mer levande. Detta är befrielse.

© 2016 av Cara Bradley. Utskriven med tillstånd av
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Baserat på boken:

På Verge: Wake Up, Show Up och Shine av Cara Bradley.På Verge: Vakna, visa upp och skina
av Cara Bradley.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Cara BradleyCara Bradley är en yogalärare, mental styrka coach, livslångt företagare och tidigare skridskoåkare som ägnat sig åt mer än tre årtionden till rörelsediscipliner och personlig omvandling. Hon är grundaren av prisbelönta Verge Yoga Center och medgrundare av en ideell, Mindfulness Through Movement, tillhandahålla program till skolor i Philadelphia. Cara lär också uppmärksamhetsbaserade program för företag, universitet och idrottslag och är en "ambassadör" för Lululemon Athletica. Besök hennes hemsida på CaraBradley.net

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}