Föreställer du musik i ditt huvud? Om så är fallet är det förmodligen säkert Kylie Minogue slog. Förlåt. Men förhoppningsvis, när du har läst detta, kommer du att vara bättre än du var förut för att bli av med den, eller någon annan imaginär musik som spelas på upprepning i ditt sinne öra.

Forskning föreslår att "örsmaskar" - den erfarenheten av att ha musiken fast i huvudet - är vanliga. Det föreslår också, i motsats till folkens övertygelse, att de flesta ömormen är mest inte särskilt besvärlig. Men jag är inte ensam i att ibland försöka tysta de tysta låtarna. Så här är sex tips för öronormsutrotning baserat på den senaste forskningen.

1. Stäng dina öron

Först av allt, undvik musik. Det här är verkligen lättare sagt än gjort - och som musiker, inte något som jag verkligen skulle rekommendera. Med detta sagt är jag försiktig att undvika att höra någon musik innan du lägger dig, eftersom omvandlingen till öronmaskar stör min sömn. Upprepning och nyhet är de fruktade "Rs" av öronmordstiden.

Försök att inte lyssna på en sång om och om igen, och undvik musik som i sig är mycket repetitiv. Vi vet också det ha hört en låt nyligen är den mest citerade anledningen för att sedan föreställa sig det. Om du hellre vill att en annan sång spelas från din mentala jukebox, se till att det här är det sista du hör.

Det finns också vissa belägg att om musiken vi lyssnar på är avbruten fortsätter vi det mentalt (känd som "Zeigarnik-effekten"). För att förhindra att detta händer är det lämpligt att lyssna till slutet av spåret.

2. Fysiska botemedel

Men borde dessa öronormsprövningstips ha misslyckats, hur kan vi bli av med påträngande musikaliska tankar?

A senaste forskningspapper hävdar att tuggummi ger en enkel lösning. I en serie försök fick deltagare som fick tuggummi tugga rapporterade färre öronmaskar än de som inte var. Normalt är vår vokalapparat involverad i sång, så teorin går att när våra käkar är förlovade annars, kan vår förmåga att föreställa sig musik försämras.

Ett annat tips för att folie din öronorm är att gå i en mycket snabbare eller långsammare takt än sångens takt. Det verkar som om vi bildar relativt noggranna minnen för tempo av välbekant musik. Vi vet också att rörelsen (till exempel dans, tappning, nickning) är en viktig bidragsgivare till earworm erfarenhet. Genom att använda kroppsrörelse för att störa vårt minne för det musikaliska tempot kan vi avbryta det musikaliska flödet för att avsluta den till synes automatiska mentala uppspelningen.

{youtube}3NE_OoO-N54{/youtube}

3. Sjunga

Ett populärt sätt att engagera sig med musik är att sjunga det. Forskning föreslår att om du är benägen att sjunga varje dag, är du också benägen för örsmaskar som håller på en relativt lång tid. Varför inte vända det här till din fördel och gör ett aktivt val för att serenade de runt omkring dig med musik som skulle ge dig ett positivt mentalt ackompanjemang för din dag? När det oönskade örsmöret börjar, sjunga något annat, högt. Sjunger temat till 80 dagar runt om i världen, tecknet från 1980s, brukade vara min personliga motgift, men nu är jag mer selektiv i mina musikaliska val.

4. Lyssna på ditt humör

En av de faktorer som formar mitt val av musik att föreställa mig är mitt humör. En omfattande undersökning av öronormsrapporter pekar på vikten av humör, stress och känslomässigt tillstånd vid förekomsten av öronmaskar.

Det finns också vissa belägg att när vi föreställer oss en viss sång, approximerar vårt humör det sätt vi kände när vi hörde det. Så om du var arg när du hörde Justin Bieber på radion i morse, kanske du känner dig arg när den cirklar din hjärna senare på dagen.

Mer psykologisk forskning behövs för att förstå om vi medvetet föreställer oss musik för att reglera våra känslor. Under tiden, om stämningen som framkallas av musiken i ditt huvud inte motsvarar ditt önskade känslomässiga tillstånd, ändra (mental) posten.

5. Ring en vän

För att utrota örsmaskar helt och håll, överväga att göra en mental aktivitet som antingen är mer eller mindre utmanande. Vi vet att rutinaktiviteter som är låga i kognitiv belastning, såsom tandborstning, är bidrar till att vandra, vilket i sin tur kan leda till ofrivillig musikalisk bildspråk. Å andra sidan, mentalt krävande uppgifter som svåra läxor har också förknippats med öronmaskar.

Men det är sällan att tänka sig att vandra när vi socialisera; en aktivitet som ligger mitt i intervallet för sin mentala utmaning. Ett potentiellt trevligt sätt att förvisa oönskade musikaliska tankar kan vara att spendera tid med vänner.

6. Försök inte så hårt

Det skulle vara påminnelse om att jag inte varnar för ironi att försök att avsiktligt kontrollera våra tankar har varit kända för att har motsatt effekt. Intressant är att skillnader i hur mycket vi vill undertrycka örsmaskar verkar återspeglas i kortikala strukturer i vår hjärna.

Om dina öronmaskar har motstått alla avsiktliga försök att förvisa dem, är min sista råd att sluta försöka och distrahera dig själv. Vissa människor hittar musikaliska eller verbala distraktioner som att titta på TV för att vara särskilt effektiv, om du har fritiden. Jag borde vara så lycklig. ("Lucky, lucky, lucky ...")

Om författaren

Freya Bailes, akademisk stipendiat i musikpsykologi, University of Leeds. Hennes forskningsintressen i musikaliska bilder (dvs. föreställer musik i "sinnets öra"); musik och minne; kognition och uppfattning om musikstrukturer; musik och välbefinnande; och mer allmänna intressen i musikens psykologi.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon