Det här är luft.
Öppnar hjärtchakran.
Att blåsa bort ilska och vrede, bitterhet,
avundsjuka, svartsjuka, fientlighet och raseri.

Faran med ilska är inte att vi har det, men att vi kanske inte väljer att släppa det. Det verkar vara detsamma med ilska och vrede. Vi matar ilska med våra tvivel och rädsla. Vi skapar historier om den förolämpning och skada vi upplevde. Vredet blir ett självrättigt tillflykt för våra egna känslor av litenhet och underlägsenhet.

Om vi ​​inte är uppmärksam, blir vi benägna att alla kroppsliga och andliga missförhållanden som trivs i dessa negativa känslor. Ömma ryggar. Huvudvärk. Isolering. Hämnd. Till och med kroniska och dödliga sjukdomar har hänförts till de biokemiska störningar som kan uppstå när ilska kvarstår att brygga.

Oro kan suga livet ur oss och människorna runt oss

Ilska är inte fienden. Det signalerar oss att vi måste vara i handling - kanske flytta oss bort från något som inte är i vårt bästa intresse, kanske flyttar mot en förändring som vi motstår. Ilska är i sig en hälsosam känsla. Ångest har å andra sidan makt att suga livet ut ur oss och människorna runt oss.

Ordet "resent" härstammar från en latinsk precursor som innebar att "känna igen". När vi resellerar någon eller någonting, känner vi faktiskt igen de ont och smärtor och besvikelser som har kommit fram till; vi lever tidigare. Tyvärr påverkar vi också nutiden och ställer oss inför problem i framtiden.

I samband med vår diskussion skapade jag en arbetsdefinition för ånger genom att blanda poster från två ordbokskällor: Förnekelse är ilska eller uthållig sjukvilja som ett resultat av en verklig eller föreställd fel, förolämpning eller skada. Nyckelorden i denna återgivande av vrede är för mig "ihållande" och "föreställd". Det är verkligen kärnan i det.

För att komma in i ångerens ånger måste du låsa på en uppfattad skada och förklara med dina ord och handlingar att du inte kommer att skakas från din pol. På det sättet förstår du något som är absolut oönskat. Det är en farlig plats att vara. I bästa fall kommer du att avstå från en person som har orsakat en verklig eller föreställd skada; i värsta fall ställer du dig upp för en ständigt växande lista över personer du känner dig berättigade att skära av från din kärlek och ditt liv.

Hitta och avslöja förbittring

Hur förvarar vi våra fantasier från att skapa situationer av bestående illvilja? Ånger kan vara ett sugande monster som stalker vår medvetenhet och ser tillbaka på oss från spegeln varje morgon. Men jag tror att det oftare finns på en djupare nivå under ytan och lurar i våra hjärters skuggor. Lilla twisters av uthållig sjukvilja väntar bara på att släppas ut för att hota våra relationer och vårt eget välbefinnande.

Låt mig berätta om min historia om att "hitta" förbittring när jag skrev den här boken. Utan att gå för mycket i detalj började jag vara medveten om flera exempel på platser där jag höll ihållande illvilja för verkliga eller föreställda skador på min person. Jag märkte att det fanns tillfällen då namnet eller tanken på den här personen eller den personen skulle ta fram flera meningar relaterade till mina sårade känslor. Generellt sett skulle det också finnas en tagg eller två bakom dem där inne.

Vi planerade en händelse på The Lodge i Frankrike. Vi hade skapat en gästlista. Några år tidigare hade jag haft en liten runda med en av folket på listan. Jag kunde känna min önskan att överväga att inte be den personen att delta. Jag kunde känna mig själv prepping för en konfrontation. Jag kunde känna sjukvilja tre år senare. Jag var medveten om en känsla av verklig eller föreställd personskada som sitter där inne under ytan, som en gammal sten från Grampian-bergen som ligger vid botten av det kalla Nordsjön. Tre år senare, här kommer det att rulla tillbaka till stranden för att räkna med.

Att öppna mig för det som hände i situationen i Frankrike gjorde mig övertygad om andra situationer där jag höll någonting mot någon annan. Bland mycket var en förälder, en före detta partner, en syster och en vän. Tänker du inte tänka på möjligheterna? Ingenting grymt; Något otroligt-men en samling var bryggning, en grupp människor vars tidigare gärningar återupplevdes i min nutid.

Varför håller vi fast på skadliga ord eller handlingar?

Varför gör vi det? Varför vill vi hålla fast vid de skadliga orden eller handlingarna som andra kan skicka oss? Ett förhållande slutar. Varför klamrar vi på de bitre bitarna? En förälder säger något skadligt. Varför låter vi det komma inuti oss? En vän går bort i vår tid av behov. En främling skämmer oss. Hur kan det möjligen hjälpa mig att hålla fast vid tidigare brott?

Jag tror att tidigt i våra liv kan det ha varit ett självskyddande beteende som vi utvecklade innan vi kunde ta hand om oss själva. Om någon var "medel" eller "skadad" lärde vi oss att stänga oss ifrån henne eller undvika honom som ett medel för att skydda oss själva. Om någon besviken oss gång på gång slutade vi beroende på henne. Det är vettigt ... när du är fyra eller åtta år gammal.

Men att skydda oss genom att "gå bort" från de människor som skadar oss är inte så ett vettigt beteende när vi är fullvuxna och fungerande vuxna. Det självskyddande svaret är nu ett tecken på vår oförmåga eller ovillighet att öppna våra hjärtan för andra i kärlek och medkänsla, att fullt ut sträva in i vår egen kraft, vara sårbar och autentisk, för att släppa offerets mentalitet och ta ställning till en jordad och ansvarig vuxen. Ja, det finns några fördelar med att vara bara åtta.

Kommer att gripa med din lista över vrede

Har du också en lista? Kanske bör jag börja med att fråga om du gömmer dig från listan också. Det är svårt att möta både de sår som har gjorts och de personer som påstås ha lidit dem. Vi måste titta djupt på dessa saker när de först inträffar. Men det känns bara lättare och säkrare att gå, för att gömma sig, att isolera, och att låta de små splinterna av ont och besvikelse fester ur sikte.

När jag kom till rätta med min egen lista märkte jag att jag hade vissa "berättelser" som skulle signalera mig att jag hade gått till den platsen där jag hade illvilja. Först blev jag medveten om att jag inte kunde få ögonkontakt. Jag är i allmänhet en blick-du-i-ögat-och-skakar-din-hand typ av person. Jag antar att jag undviker den andra personens ögon eftersom jag antingen inte vill att hon ska se skada eller besvikelse i mig eller så vill jag inte se det gudomliga i honom. Jag tittar bort eller ner eller åt sidan snarare än att ta föremålet för min förbittring in i själens säte.

För det andra distanserar jag fysiskt. Jag väljer inte att ha en konversation med honom. Jag föredrar att inte sitta bredvid henne. Jag vill ha ett fysiskt avstånd för att skapa en buffert mellan personen och det jag håller tillbaka. Att dra tillbaka min emotionella anslutning, min fysiska närvaro och min tillgivenhet är sätt att avskärma mig själv och inte behöva hantera det jag känner.

Utforska förbittring & gå vidare

Whew! Det finns mycket på bordet just nu. Om du vet att det är bråk inuti dig, kanske du känner dig överväldigad, och om du insisterar på att det inte bryr sig några arg i dig, kanske du tänker att du måste gå vidare till en olika kapitel.

Det här är en bra tid att bli mycket bekant med mantra för andra tibetanska: Det här är luft. Öppnar hjärtchakran. Att blåsa bort ilska och vrede, bitterhet, avundsjuka, svartsjuka, animositet och raseri. Skapa utrymme för kärlek och medkänsla, förlåtelse och sårbarhet, acceptans och fred.

Luft har kapacitet att sippra till platser som stängs av. Tänk på hur svårt det är att skapa ett lufttätt hus på vintern. Luft uppfriskar också och ger friskhet. Luft, av sin natur som gas, är expansiv. Det är mer än vätska. Det kan vara överallt på en gång. Luft är mottagligt för diffusionslagen och kommer alltid att flyttas från en plats där det finns mer av det till en plats där det finns mindre.

Visualisera ditt hjärta och bröstet är fullt av luft, öppnar som expansiviteten av gasen tar upp mer och mer utrymme. Vad behöver skjutas ut? Låt dessa saker gå när du andas ut.

Var i varje fall uppmärksam på dina tankar och känslor. Finns det ilska? Ont? Sorg? Får tårarna väg till ögonvinklarna? Kan du andas lätt eller är andan styv och trasig? Du behöver inte göra någonting med dessa observationer. Lägga märke till. Gå vidare.

Frigöring av död och förstörelse kan ge upphov till ditt hjärta

Jag uppmanar dig att vila i Corpse Pose. Corpse är ett lämpligt namn för vad som kan inträffa i ditt liv och relationer om du inte släpper ut döden och förstörelse kan vrede föras in i ditt hjärta. Det är också en bild av att ge upp de som ständigt hålls sår och hårda känslor. Låt dem dö. Låt dem komma tillbaka till jorden och bli kompost för att mata en högre rösts tankar och handlingar.

När du andas fullständigt, visualisera en varm bris som blåser över din kropp - den typ av bris du kan känna när du ligger på stranden, solen skiner ner i ansiktet, kanske lite fuktig från att ta ett dopp. När du förblir i Corpse Pose, låt den luftrörelsen över din kropp ta förbittring och höll ont i dess känsliga tendrils och bär dem bort.

När vinden rör sig över dig, tänk eller säg högt namnen och händelserna du håller på, och erkänn att de håller dig liten och oförmögen att röra sig fritt och säkert i din värld. Eftersom brisen gör varje pass, fortsätt att släppa dessa namn och specifika händelser tills det inte finns mer yta. Ta en stund att andas djupt och känna luften utvidga ditt hjärta och öppna dig för medkänsla och förlåtelse. Känn den lätthet frigöringen har medfört. Ta en stund för att ge tacksamhet för de människor och situationer du har nämnt.

© 2014 av Susan L. Westbrook, doktorsexamen. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Findhorn Press. www.findhornpress.com.

Artikel Källa

Fem Tibetans Yoga Workshop: Tona din kropp och omvandla ditt liv
av Susan Westbrook, PhD.

När du går igenom bokens sidor och aktiviteter kommer du att upptäcka de positiva effekterna av att utföra ritningarna som har blivit utnämnd som "antiken för ungdomens fontän".

Klicka här för mer information och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

I en ålder av 50, efter mer än 25 år som utbildare, Universitetsprofessor, och skolutvecklare och regissör, ​​tog Susan Westbrook ett språng ut ur det vanliga att bli en hög rep facilitator, liv coach och Reiki Master / Lärare. En fulländig lärare, berättare och andlig vandrare är Susan passionerad att hjälpa dig att gå modigt in i ditt inre livets mörka hörn så att du kan börja läka de gamla sår som stjäl den frid, glädje och överflöd du skapades för att ha. Besök hennes hemsida på http://susanwestbrook.com/