Att lära sig att skifta från ilska till kärlek

Att lära sig att skifta från ilska till kärlek

Ilska biter och skäller bort och tårar bort i allt som det kan sänka tänderna in i, oavsett om det är din mage, ditt hjärta eller någon oskyldig motståndare inom en hundra mils radie. Ingen undviker att känna ilska ibland. Till och med beundrade zen buddhistiska munk Thich Nhat Hahn berättar om sin kamp att hålla sig centrerade medan han är arg, och den här killen är ett uttryck för fred!

Ilska är i allas emotionella konstitution till en eller annan grad. Det oser ut på stora och små sätt, oavsett hur tapper det är att försöka dölja det. Det dyker upp när du agerar medvetna, obetydliga eller bossiga, eller när allt du säger har en negativ snurr till det. Kanske försöker du ändra andra människor, få huffy när saker inte går, eller bara hitta dig själv frustrerad om nästan allt.

När du inte uttrycker ilska konstruktivt fokuserar du utåt på människor, saker och situationer utan att acceptera dem. Resultatet är alltid detsamma: du slutar känna avkopplad, separat, alienerad. Okänd utseende, ord och handling följer.

Det är mänskligt att känna sig arg när man upplever orättvisa

Det är mänskligt att känna sig arg när man upplever orättvisor eller kränkning. Till exempel, om en kollega tar all krediter för ett projekt du gjorde, kommer dina hacklar att stiga. Ilska träffar alla på en gång eller annan, oavsett hur peachy uppväxten.

Det första verktyget handlar om känslorna i sig genom att flytta den heta, strykande, ordlösa energin ur din kropp konstruktivt. Tänk på ett litet barn i snabbköpet. När han nekas sockerkornet såg han på tv - en orättvisa i ögonen - han klappar på golvet och kastar en tantrum. Han säger inte, "Ursäkta, mamma kära, jag känner mig arg och behöver göra lite motion eller reglerad andning." Han spontant flyttar den energin ur kroppen på vilket högt och upprörande sätt det kommer. Mamma är helt generad (en känsla som är förknippad med rädsla), men barnet tar bara hand om sig själv.

Om hans mor tar honom någonstans säker, som bilen, och låter honom uttrycka ilska fysiskt, passerar energin. Vid någon tidpunkt är det över. Han gråter, somnar eller blir absorberad i något annat. Han är då tillbaka, helt närvarande utan negativa långvariga efterverkningar.

Förvandla din ilska: Få fysisk

Att omvandla din ilska ökar din stolthet eftersom vuxna också behöver ett fysiskt sätt att flytta ilska energi. För att utesluta den här känslan måste du göra något där du säkert kan släppa loss, till exempel skrika i en kudde, stampa runt eller skjuta mot en dörr. Vad som är viktigt är att du inte förstör något av värde (inklusive dig själv) samtidigt som du blir av med de fysiska förnimmelserna. Gör svåra och snabba rörelser med total överge tills du upplever ett märkbart skift och känna ilskaenergin försvinner.


Få det senaste från InnerSelf


Vad du tycker och säger till dig själv medan du poundar är avgörande. Skyller eller förbannar andra kommer bara att fortsätta din ilska. Andra människor och situationer är bara praktiska mål. För att flytta energin konstruktivt måste du äga den som din, som bosatt inom dig. Medan du knullar eller trycker, gör primalljud, grunt eller grum eller säg "Jag känner mig arg. Jag känner mig så frustrerad."

Neutralisering av din ilska: Acceptance & Love

Att lära sig att skifta från ilska till kärlekDina tankar kan neutralisera din ilska om du helt accepterar människor, saker och situationer. Fokusera på vad du kan göra för att känna dig mer kärlek. Negativa tankar om yttre saker är födda från ilska och skapar bara mer. För att bryta cykeln, tänk motsatsen till vad du brukar berätta för dig själv. Istället för att tänka "Du borde inte agera så," eller "Han borde vara mer hänsynsfull i mina känslor", påminna dig själv "Människor och saker är som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara."

Denna djupa mening strider mot "börsen" och jag-mig-mig, som tänker på att människor med ilska konstitutioner sannolikt har upprepat till sig själva under lång, lång tid. Tänk dina acceptans tankar när som helst, men speciellt när du inser att du inte tänker bra på någon, när du känner för att dra bort, eller när du rantar. Då kan du påminna dig själv, "Mitt fokus är mig själv."

Använd din intuition istället för att skylla världen för de förhållanden du befinner dig i. Var uppmärksam på hundra och åttio grader och fråga dig själv: "Vad är det för mig om den här situationen? Vad behöver jag göra här för att känna mer kärlek? " Om du kommer tillbaka till dig själv och lyssnar på vad din inre känner berättar för dig, snarare än att ge trovärdighet till ditt vindriktande sinne eller självcentrerad ego, kommer du att få klart om var du verkligen står och vad du behöver säga eller göra.

Kommunicera Vad är sant för dig (med vänlighet)

Hitta ett sätt att kommunicera vad som är sant för dig, och gör det på ett snällt sätt. Ilska utmärkelser oss en doktorand att berätta för andra om sig själva, så det kan tyckas nästan omöjligt. Men att fokusera negativt på andra ger inte kärlek, det skapar bara avkoppling och accentuerar skillnader.

I stället för att fumma över hur andra människor är, hur de ska vara, eller vad de ska göra, fokusera om. Tala om dig själv - det vill säga tala din "I." Det är inte "Vad är ditt problem?" Det är "Jag var arg när jag inte kunde fånga dig i telefonen." Du behöver inte ta bort ordet " du "från ditt ordförråd. Du måste bara hålla uppmärksamheten på att prata om vad som är sant för dig om dig.

Ett annat säkert sätt att flytta genom ilska och öka kärlek med ditt tal är att ge uppskattningar och beröm till andra, betona den ljusa sidan och uttrycka din tacksamhet. Ju mer av detta desto bättre.

Äkta handlingar att ge smält ilska och bränsleförälskelse

Åtgärd - som i äkta handlingar att ge - smälter ilska och bränslen kärlek. Fråga dig själv, "Vad kan jag ge? Hur kan jag hjälpa?"Följ sedan igenom. Ge odelad uppmärksamhet genom att lyssna kärleksfullt. När du blir djävulens förespråkare eller erbjuder oönskad rådgivning, provocerar du ilska. När du lyssnar för att förstå, känner människor respekt, och du kommer att känna dig mer kärlek.

Det finns många sätt du kan ge: ett gratulationskort, pengar, tid eller expertis. Du kan samarbeta, kompromissa eller ynkligt ge upp dina preferenser och göra någonting den andra människans väg.

Kärlek tar dig tillbaka till ditt sanna centrerade jag. Du bor i ditt hjärta och kommer från ett utrymme av öppenhet och expansion. Det är omöjligt att inte älska och acceptera människor och situationer när du verkligen är kopplad till allt som är.

Reprinted med tillstånd av författaren.
© 2011 av Jude Bijou, MA, MFT Alla rättigheter reserverade.
Utgivare: Riviera Press, Santa Barbara, Kalifornien 93101

Artikel Källa:

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFT


Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Ord sprids om framgången för Attityd Reconstruction, och det var inte länge innan Jude blev en eftertraktad verkstad och seminarieledare, som lärde sig sin inställning till organisationer och grupper. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...