Att lära sig att skifta från ilska till kärlek

Ilska biter och skäller bort och tårar bort i allt som det kan sänka tänderna in i, oavsett om det är din mage, ditt hjärta eller någon oskyldig motståndare inom en hundra mils radie. Ingen undviker att känna ilska ibland. Till och med beundrade zen buddhistiska munk Thich Nhat Hahn berättar om sin kamp att hålla sig centrerade medan han är arg, och den här killen är ett uttryck för fred!

Ilska finns i allas emotionella konstitution i en eller annan grad. Det sipprar ut på stora och små sätt, oavsett hur tappert försöket att dölja det. Det dyker upp när du agerar elak, omtänksam eller bossig, eller när allt du säger har en negativ snurrning åt det. Kanske försöker du förändra andra människor, bli huffy när saker inte går din väg eller bara bli frustrerad över nästan allt.

När du inte uttrycker ilska konstruktivt fokuserar du utåt på människor, saker och situationer utan att acceptera dem. Resultatet är alltid detsamma: du slutar känna avkopplad, separat, alienerad. Okänd utseende, ord och handling följer.

Det är mänskligt att känna sig arg när man upplever orättvisa

Det är mänskligt att känna sig arg när man upplever orättvisor eller kränkning. Till exempel, om en kollega tar all krediter för ett projekt du gjorde, kommer dina hacklar att stiga. Ilska träffar alla på en gång eller annan, oavsett hur peachy uppväxten.

Det första verktyget handlar om känslorna i sig genom att flytta den heta, strykande, ordlösa energin ur din kropp konstruktivt. Tänk på ett litet barn i snabbköpet. När han nekas sockerkornet såg han på tv - en orättvisa i ögonen - han klappar på golvet och kastar en tantrum. Han säger inte, "Ursäkta, mamma kära, jag känner mig arg och behöver göra lite motion eller reglerad andning." Han spontant flyttar den energin ur kroppen på vilket högt och upprörande sätt det kommer. Mamma är helt generad (en känsla som är förknippad med rädsla), men barnet tar bara hand om sig själv.


innerself prenumerera grafik


Om hans mor tar honom någonstans säker, som bilen, och låter honom uttrycka ilska fysiskt, passerar energin. Vid någon tidpunkt är det över. Han gråter, somnar eller blir absorberad i något annat. Han är då tillbaka, helt närvarande utan negativa långvariga efterverkningar.

Förvandla din ilska: Få fysisk

Att förvandla sin ilska kräver att man överlämnar sin stolthet eftersom vuxna också behöver ett fysiskt sätt att flytta ilska. För att utvisa denna känsla måste du göra något där du säkert kan släppa taget, som att skrika i en kudde, trampa runt eller trycka mot en dörrkarm. Det som är viktigt är att du inte förstör något av värde (inklusive dig själv) medan du blir av med de fysiska förnimmelserna. Gör hårda och snabba rörelser med total övergivande tills du upplever en märkbar förändring och känner ilskens energi försvinna.

Vad du tänker och säger till dig själv medan du bankar är avgörande. Att skylla eller förbanna andra kommer bara att fortsätta din ilska. Andra människor och situationer är bara praktiska mål. För att flytta energin konstruktivt måste du äga den som din, som att bo i dig. Medan du slår eller trycker, gör primaljud, grymt eller morr eller säg ”Jag känner mig arg. Jag känner mig så frustrerad."

Neutralisering av din ilska: acceptans och kärlek

Att lära sig att skifta från ilska till kärlekDina tankar kan neutralisera din ilska om du helt accepterar människor, saker och situationer. Fokusera på vad du kan göra för att känna dig mer kärlek. Negativa tankar om yttre saker är födda från ilska och skapar bara mer. För att bryta cykeln, tänk motsatsen till vad du brukar berätta för dig själv. Istället för att tänka "Du borde inte agera så," eller "Han borde vara mer hänsynsfull i mina känslor", påminna dig själv "Människor och saker är som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara."

Denna djupa mening strider mot ”bör” och mig-mig-mig-tänkande att människor med ilskonstitutioner sannolikt har upprepat sig själva under en lång, lång tid. Tänk på dina acceptattankar när som helst, men särskilt när du inser att du inte tänker bra på någon, när du känner för att dra iväg eller när du rantar. Då kan du påminna dig själv, ”Mitt fokus är mig själv."

Använd din intuition snarare än att skylla världen för de förhållanden du befinner dig i. Vänd din uppmärksamhet runt hundra och åttio grader och fråga dig själv: ”Vad är sant för mig om den här situationen? Vad behöver jag göra här för att känna mer kärlek? ” Om du kommer tillbaka till dig själv och lyssnar på vad din inre känner berättar för dig, snarare än att ge trovärdighet till ditt vindriktande sinne eller självcentrerad ego, kommer du att få klart om var du verkligen står och vad du behöver säga eller göra.

Kommunicera Vad är sant för dig (med vänlighet)

Hitta ett sätt att kommunicera vad som är sant för dig och gör det på ett snällt sätt. Anger tilldelar oss en doktorsexamen. att berätta för andra om sig själva, så det kan tyckas nästan omöjligt. Men att fokusera negativt på andra ger inte kärlek, det skapar bara bortkoppling och accentuerar skillnader.

I stället för att fumla över hur andra människor är, hur de ska vara eller vad de ska göra, fokusera om. Tala om dig själv - det vill säga tala ditt "jag". Det är inte, "Vad är ditt problem?" Det är "Jag var arg när jag inte kunde fånga dig i telefon." Du behöver inte ta bort ordet "du" från ditt ordförråd. Du måste bara hålla dig uppmärksam på att prata om vad som är sant för dig om dig.

Ett annat säkert sätt att flytta genom ilska och öka kärlek med ditt tal är att ge uppskattningar och beröm till andra, betona den ljusa sidan och uttrycka din tacksamhet. Ju mer av detta desto bättre.

Äkta handlingar för att ge smält ilska & bränslekärlek

Åtgärd - som i äkta handlingar att ge - smälter ilska och bränslen kärlek. Fråga dig själv, "Vad kan jag ge? Hur kan jag hjälpa?”Följ sedan igenom. Ge odelad uppmärksamhet genom att lyssna kärleksfullt. När du blir djävulens advokat eller erbjuder oönskade råd, väcker du ilska. När du lyssnar för att förstå känner människor sig respekterade och du känner mer kärlek.

Det finns många sätt du kan ge: ett gratulationskort, pengar, tid eller expertis. Du kan samarbeta, kompromissa eller ynkligt ge upp dina preferenser och göra någonting den andra människans väg.

Kärlek tar dig tillbaka till ditt riktiga centrerade jag. Du lever i ditt hjärta och kommer från ett utrymme av öppenhet och expansion. Det är omöjligt att inte älska och acceptera människor och situationer när du verkligen är ansluten till allt som är.

Reprinted med tillstånd av författaren.
© 2011 av Jude Bijou, MA, MFT Alla rättigheter reserverade.
Utgivare: Riviera Press, Santa Barbara, Kalifornien 93101

Artikel Källa:

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFT


Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Ord sprids om framgången för Attityd Reconstruction, och det var inte länge innan Jude blev en eftertraktad verkstad och seminarieledare, som lärde sig sin inställning till organisationer och grupper. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred