Hur man undanröjer skada i ditt liv

Hur man undanröjer skada i ditt liv

Skyllsyndromet (det första skyllattacket, den känslomässiga inverkan och det reaktiva svaret) skadar så många delar av livet, och det måste sluta. Eftersom skulden kan se ut som allt från ett välvt ögonbryn eller en cynisk suck till en ropad anklagelse är identifierande skuld inte en enkel uppgift. Att vidta åtgärder för att eliminera det kräver en fortsatt insats. Men det är väl värt det.

Utbetalningen av Living Beyond Blame är omedelbar, konkret och permanent.

När jag presenterar begreppen i den här boken till mina patienter hör jag, "Jag växte upp med så mycket skuld i min familj, om bara mina föräldrar hade kunnat ..." Eller "Mitt första äktenskap var ingenting men en skyll-en-thon. Om vi ​​bara kunde ha ... "Eller" Om cheferna i mitt företag kunde förstå att kritik och anklagelse inte hjälper, skulle vi bli så mycket effektivare! "

Varför använder vi skyller?

Låt oss börja med att granska de fyra skuldsättningsfunktionerna. Vi använder skulden:

  1. när vi vill ändra andras beteende genom kritik, anklagelse, straff eller förnedring
  2. när vi vill utmana en känsla som ångest, ilska, ilska, smärta eller rädsla;
  3. när vi vill undkomma personligt ansvar genom att flytta det på någon annan; eller
  4. när vi försöker skydda oss från att ses som fel eller dåligt.

Här är en steg-för-steg skiss över de interventioner som behövs för att leva Beyond Blame. De är ordnade i en sekvens som inte passar alla situationer. Det finns bara för mycket variation inom mänsklig kommunikation. Så var redo att anpassa dem till din egen situation, med vetande att varje större koncept kommer att dyka upp någonstans i processen.

Hur man hanterar skyll

Hur man undanröjer skada i ditt livVad gör du när du konfronteras med skulden - när någon kritiserar, anklagar, straffar eller förnedrar dig? Hur tar du hand om dig själv? Hur korrigerar du ett misstag, eller får någon att ändra ett beteende? Hur uttrycker du en känsla, eller kommunicerar dina egna personliga behov utan att falla i fällan att använda skulden?

FÖRSTA STEG: Använd positiv ansvarighet.

När du engagerar positiv ansvarlighet övar du två beteenden:

  1. Tankefullt erkänna ett fel, din egen eller en annan persons, och överväg hur du reparerar det, om det behövs.
  2. Uttryck en känsla, eller ett behov, utan att använda kritik, anklagelse, straff eller förnedring.

Hitta ett sätt att uttrycka dig själv utan att kritisera or anklagar någon. Detta kräver tankeväckande övervägande, men det är den enda vägen ut ur den torniga skummeln. Och det kräver noggrann och noggrann vidhäftning till det andra steget:

ANDRA STEG: Behåll ett 4: 1 förhållande tanke mot känslor.

Det är 80 procent som tänker på 20 procent känsla. Det betyder att när din älskling gör något otroligt obetydligt och du ska flyga i raseri, gör inte ett drag, gör ingenting. Stanna upp och tänk efter om det mest effektiva sättet att svara. Du kan inte tillåta starka känslor att överväldiga ditt tydliga tänkande.

TREDJE STEG: Ställ dig frågan om Intention

Intention Question: "Vad vill jag åstadkomma just nu, i detta ögonblick, med denna interaktion?" Ta några sekunder att tänka på vad du verkligen behöver, vad ligger i dina bästa långsiktiga intressen. Det är uppenbart att det inte är att förnedra den andra personen eller försöka bli jämn. Att ha en tydlig avsikt hjälper dig att inte bli överväldigad av negativa känslor.

FJÄRDE STEG: Kom ihåg lagen om personliga begränsningar

Lagen om personliga begränsningar säger att allas tänkande och beteende är i grunden begränsad och fallbar. Här är den fullständiga versionen:

alla gör alltid så bra som de kan inom deras personliga begränsningar, deras personliga historia, vad de vet och vet inte, och vad de är känner sig i det ögonblicket. Om de kunde göra ett hälsosammare beslut, skulle de. Detta inkluderar DU.

Slutligen finns det:

Femte steg: Engagera lärdomslagen

Lärdomslagen lärde sig: Varje misstag innehåller en lektion. Notera lektionen, bearbeta medföljande känslor och flytta on med din livslängd.

Denna lag lär oss nödvändigheten av att extrahera lektionen från misstaget eller erfarenheten, skriva ner det för att hänvisa till i framtiden och sedan gå vidare. Att ta lektionen att lära sig och förkasta händelsens detaljer hjälper till att sluta bryta över vad du skulle kunna ha / skulle ha gjort. Viktigast: det eliminerar skuld, den oupphörliga självkritiken för ett tidigare misstag.

Navigera genom Jagged Rocks of Shame

Denna femstegs-sekvens ger ett sjökort som guidar dig genom de ihåliga klipporna som kan sänka relationer. Med hjälp av dessa etiska, psykologiska, andliga och praktiska strukturer har du allt du behöver för att leva fullständigt Beyond Blame.

© 2011 av Carl Alasko. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd, Jeremy P. Tarcher / Penguin,
en medlem av Penguin Group (USA). www.us.PenguinGroup.com.

Artikel Källa:

Beyond Blame: Frigör dig själv från den mest giftiga formen av känslomässig bullsh * t
av Carl Alasko, Ph.D.

Beyond Blame: Frigör dig själv från den mest giftiga formen av känslomässiga tjurar av Carl Alasko, Ph.D.Carl Alasko avslöjar att behovet av att skänka skulden när något dåligt händer beror på en mycket djup önskan som vi alla delar för att "se rättvisa gjort". Förståelig när ett grovt brott har begåtts, men det kan bli en farlig vana om vi börjar fungera som om att placera skylla var på något sätt nödvändigt om vi vill ändra någonting eller någon i vår värld. I Beyond Blame, lär läsaren läsarna att erkänna förstörelse som skyller orsakerna i sina liv - ofta utan att de är ensamma medvetna - och sluta med det en gång för alla.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken. Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Carl Alasko, Ph.D. Författare till boken: Beyond Blame - Frigör dig själv från den mest giftiga formen av känslomässiga tjurarCarl Alasko, Ph.D. har varit en praktiserande psykoterapeut som specialiserat sig på par och familjer i över tjugo år. Under de senaste tretton åren har han skrivit en veckovis rådgivningskolumn, "On Relationships", för Monterey County Herald, som konsekvent varit en av Heraldens mest populära kolumner. Han har också talat många föreläsningar om friska relationer och har varit värd för ett populärt rådsradio. Besök hans hemsida på www.carlalasko.com

Titta på en video: Carl Alasko talar om Emotional Bullshit

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = carl alasko; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}