Hur man hanterar ilska och släpp det

Hur man ska lämna ilska

En känsla speciellt förtjänar en speciell anmärkning: ilska. Om den här känslan är ett problem för dig är du inte ensam. Det verkar som om det moderna livet är fullt av dåliga vrede. Bara lyssnar på nyheterna några kvällar i veckan visar det.

Ron och Pat Potter-Efron påpekar i sin bok Låt gå av ilska några av de sätt som känslomässigt hälsosamma människor hanterar ilska. Följande tekniker bygger på deras idéer. Kolla in dem för att se om de är vettiga för dig.

  1. De behandlar ilska som en normal del av livet. Alla blir arg på en eller annan gång. Alla vi. Det är mänskligt.

  2. De ser att ilska är en korrekt signal om verkliga problem i en persons liv. Så ilska har sitt användbara syfte. Det varnar oss för verkliga problem.

  3. De skärmar arga handlingar noggrant; De behöver inte bli arg automatiskt bara för att de kan. Nyckelordet här är "get". Du märker att du känner dig arg (första steget); du heter det som "ilska på min chef" (andra steget); Ditt tredje steg är kanske att vänta ett tag och sedan närma dig din chef med orsaken till din ilska, snarare än att "bli arg" direkt i hans ansikte.

  4. Ilska uttrycks i måttlighet så det finns ingen förlust av kontroll. Människor som är emotionellt hälsosamma är bra på att välja rätt tid att göra det tredje steget, och rätt plats också.

  5. Deras mål är att lösa problem, inte bara för att uttrycka ilska. Om målet är att lösa vilken utmaning som helst presenterar sig, kommer frestelsen att vägna sig att försvagas. Det är bra.

  6. Deras vrede uttrycks tydligt på sätt som andra kan förstå. Mycket bättre att säga till din vän: "Jag är verkligen arg på dig för att säga vad du lovade att hålla hemlighet" än att undvika honom (och håll din ilska) i en månad.

  7. De ser att ilska är tillfällig. Den kan avstå när ett problem har lösts. Ingen är mer tråkig och tråkig än någon som är "alltid arg." Människor lär sig att hålla sig borta.

Hantera ilska

Här är några förslag till övning av det tredje steget, när känslan är "ANGER!"

  1. Känn igen tecken på ilska och gör en del av ditt tredje steg en försämring av energin genom medvetet andning, räkna till tio långsamt eller prata över situationen med någon du litar på.

  2. Öva en avslappningsteknik eller ta en kort promenad. Också användbara är asiatiska konster som yoga, tae kwan do eller tai chi, en serie långsamma och ändamålsenliga rörelser.

  3. Identifiera och om möjligt undvika omständigheter som utlöser ilska. Ordna och planera ditt liv för att undvika vad du vet kommer att göra dig arg. Om möjligt, lämna bara en situation som kommer att ge din ilska.

  4. Övning är ofta ett bra sätt att göra det tredje steget om du känner dig arg. Medicinska specialister berättar att det också är mycket bra för din hälsa.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com

Artikel Källa

Ingenting är fel: En mans vägledning för att hantera sina känslor
av David Kundtz.

Ingenting är fel av David Kundtz.Skrivet i en saklig, otrevlig stil, Inget är fel hjälper män att hantera sina känslor för att bygga rika, känslomässiga liv och hitta mer tillfredsställande relationer, förbättrad hälsa och framgångsrik karriär. Prova det - resultaten kan vara fantastiska. Här är en bok som verkligen erkänner de förvirrande effekterna starka känslor har på män och hur män kan lära sig att hantera dem. Dess vanliga språk och exempel är långt ifrån den touchyfeely tonen för så många andra titlar i denna kategori.

Info / Beställ denna bok. Finns även som Kindle-utgåva.


Få det senaste från InnerSelf


Fler böcker av denna författare.

Om författaren

David KundtzDavid Kundtz har examen i psykologi och teologi och doktorsexamen i pastoral psykologi. Ordnade i 1960s, arbetade han som redaktör och pastor tills han lämnade ministeriet i 1982. Han är för närvarande en licensierad familje terapeut och direktör för Berkeley Kalifornien-baserade Inside Track Seminars, som specialiserat sig på stresshantering för de hjälpande yrkena. Han bor i Kensington, Kalifornien och Vancouver, British Columbia. Hemsida: www.stopping.com.

Video / presentation: Bedtime Reading från "Quiet Mind: One Minute Retreats from a fromBusy World" av David Kundtz

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...