Försvårar din mentala hälsa under Coronavirus-pandemin?

Försvårar din mentala hälsa under Coronavirus-pandemin? Shutterstock

Medicare-subventionerade psykologi och psykiatri sessioner, såväl som GP-besök, kan nu ske via telefon- och videosamtal - om kliniker är överens om att inte debitera patienterna ur fickan för konsultationen.

Förändringarna är del av a Ett 1.1 miljarder dollar coronavirus hälsofinansieringspaket, tillkännagav i går, som inkluderar $ 74 miljoner för mentala stödtjänster, inklusive Kids Helpline, Beyond Blue och Perinatal Angst & Depression Australien.

Innan pandemin, en av fem australier upplevt mental ohälsa varje år.

Men osäkerheten och instabiliteten kring coronavirus har potential att förvärra det befintliga ångest och depression och bidra till uppkomsten av nya psykiska hälsoproblem.

Så vilka är några av de tecken som din mentala hälsa kan minska under pandemin? Och vad kan du göra åt det?

Vilka är tecknen på ångest och depression?

Psykisk sjukdom resulterar i fysiska förändringar samt förändringar i tänkande, känslor och beteenden.

Ångest


Få det senaste från InnerSelf


Vanliga fysiska tecken för ångest inkludera ökad hjärtslag eller fjärilar i magen.

Människor kanske tror att de inte kan klara sig och kan känna sig rädda, rastlösa eller stressade.

Beteende tecken kan inkludera att undvika människor eller dra sig tillbaka, eller vara upprörda, aggressiva eller använda ämnen.

Även i frånvaro av en psykisk sjukdom kommer många människor att uppleva några av dessa symtom under pandemin.

Försvårar din mentala hälsa under Coronavirus-pandemin? Det är normalt att känna sig stressad och att du inte klarar dig särskilt bra - upp till en punkt. Shutterstock

Depression

Vanliga fysiska förändringar för depression kan vara förändringar i sömn, aptit eller energi.

Känslomässiga effekter kan inkludera förändringar i humör, motivation eller njutning. Människor kan ha svårt att koncentrera sig eller uppleva hopplösa eller kritiska tankar, till exempel "ingenting kommer att bli bättre."

Beteende tecken kan inkludera att dra sig ur människor eller aktiviteter, droganvändning eller sämre prestanda på jobbet eller skolan.

Återigen kommer många som inte har klinisk depression upplever några av dessa symtom under pandemin. Du kanske känner dig stressad, orolig, rädd eller omväxlar över negativa tankar.

Dessa tankar och känslor kan vara svåra att hantera, men är normala och vanliga på kort sikt. Men om symtomen varar konsekvent i mer än ett par veckor är det viktigt att få hjälp.

Vilka åtgärder kan du vidta för att förbättra din mentala hälsa?

Vårt American College of Lifestyle Medicine belyser sex områden för oss att investera i för att främja eller förbättra vår mentala hälsa: sömn, näring, social anknytning, fysisk aktivitet / motion, stresshantering och undvika riskfylld användning av ämnen.

1. Sova

Brist på sömn eller sömn av dålig kvalitet kan bidra till sämre psykisk hälsa.

Att hålla sig till din vanliga sömnrutin även om ditt dagliga liv har störts är bra. Målet är att få sju till nio timmars sömn per natt.

Försvårar din mentala hälsa under Coronavirus-pandemin? Prioritera sömn för bättre mental hälsa. Shutterstock

2. näring

Maten vi äter kan ha en direkt inverkan på vår psykisk hälsa. Försök att äta en välbalanserad diet rik på grönsaker och näringsämnen.

Om möjligt undvik bearbetade livsmedel och de med mycket mättat fett och raffinerade kolhydrater, som har kopplats till fattigare psykisk hälsa.

3. Social anknytning

Är ansluten till andra är viktigt för vår mentalt och fysiskt välbefinnande och kan skydda mot ångest och depression.

Trots de fysiska barriärerna är det viktigt att hitta alternativa vägar till upprätthålla dina anslutningar med familj, vänner och samhället under denna svåra tid.

4. Träning

Fysisk aktivitet minskar ångest, stress och depression och kan användas som en del av en behandlingsplan för personer med psykisk sjukdom.

Regelbunden träning också förbättrar immunförsvarets funktion och minskar inflammation.

Du kanske måste hitta olika sätt att träna, som att springa, gå eller ställa in i en online-klass, men försök göra fysisk aktivitet till en trevlig och givande del av din dagliga rutin när du är hemma.

Schemaläggning av fysisk aktivitet i slutet av din "arbetsdag" kan hjälpa till att skilja arbete från ditt personliga liv när du arbetar hemifrån.

Försvårar din mentala hälsa under Coronavirus-pandemin? Gör träningen till en del av din nya dagliga rutin. Emma Simpson / Unsplash

5. Stresshantering

Det är viktigt att kunna känna igen när du är stressad. Du kanske känner panik, tävlingshjärta eller fjärilar i magen, till exempel. Och sedan hitta sätt att minska denna stress.

Mindfulness-metoder som till exempel meditation kan minska stress och förbättra psykisk hälsa. Det finns ett antal andningsövningar Det kan också hjälpa till att hantera stress.

Spendera tid utomhus har också visat sig minska stress. Så överväg att spendera tid i din trädgård, på din balkong eller däck, eller om möjligt ta en grönare väg när du kommer till viktiga tjänster.

Att prata om dina erfarenheter och problem med en betrodd person kan också skydda din psykisk hälsa.

6. Undvik riskfylld användning av ämnen

Även om det kan vara frestande att nå alkohol eller andra droger medan du självisolerar, tänk på dem kan utlösa psykiska hälsoproblem eller förvärra dem.

Vårt utkast till riktlinjer för alkohol rekommenderar australier att dricka högst tio standarddrycker i veckan och inte mer än fyra om dagen.

Människor som dricker mer än fyra standarddrycker per dag upplever mer psykologisk ångest än de som inte gör det.

Var kan du få hjälp

Ett bra ställe att börja är med Beyond Blue, som erbjuder online diskussionsforum.

Om du känner att du behöver ytterligare stöd kan du boka en tid hos din fastighetsgivare och diskutera en remiss till en psykolog eller psykiater, samt alternativ för telehälsa och bulkfakturering.

Om författaren

Michaela Pascoe, forskarstuderande i träning och mental hälsa, Victoria University och Alexandra Parker, professor i fysisk aktivitet och mental hälsa, Victoria University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)