Säg bara nej till negativitet!

Säg bara nej till negativitet

Ointresserad ilska ligger bakom vår negativitet. Det är lätt att ge impulsen bara för att titta på det som saknas. Därefter rättfärdigar vi våra skadliga ord och destruktiva handlingar med våra outtalade tankar. Exempel på dessa tankar är: "Du har fel, jag har rätt." Eller "Detta kommer aldrig att träna." Eller "Jag blåste det igen." Som en konsekvens blir vi staven i leran och ser oss själva, andra människor och situationer på mindre än gynnsamma sätt. Vi har då alltid något negativt att säga, oavsett ämne. Långt borta är våra känslor av kärlek, medkänsla och optimism.

När vi inte uttrycker vår ilska konstruktivt, går vi negativa med våra domar och känner sig arg eftersom världen inte lever upp till våra förväntningar. Under åren blir detta linsen genom vilken vi ser världen. I stället för att hantera våra känslor, som ett barn som spontant kastar ett tantrum och sedan flyttar tillbaka till att vara närvarande, går vi mentala, blir rättfärdiga och tror att andra människor eller saker ska "vara" som vi tror att de borde vara. Vi fastnar i vårt myopiska sätt att negativt tolka händelser.

Kanske tar vi oss till sarkastiska, kritiska eller avtagande, särskilt om det är det som modellerades av vår vårdgivare. Våra orealistiska förväntningar om människor och saker får oss att känna oss arg, besvikna och pessimistiska. När andra inte är det sätt som vi tror att de borde vara, vårt negativa sätt att tala och agera bränslen är mer ilska i oss själva och de omkring oss.

Detta tillvägagångssätt skapar känslor av separation och förstorar skillnader, vilket minskar mängden kärlek vi känner. Så istället för att fortsätta att agera baserat på vår oexpressade ilska och vara en "Debbie Downer" finns det något enkelt vi kan göra.

Ilska är en känsla, en fysiologi i kroppen

Ilska i sig är inte en dålig sak Det är det naturliga känslomässiga och fysiska svaret när vi uppfattar orättvisor och kränkningar, precis som det är naturligt att gråta när vi upplever ont och förluster. Men i stället för att hantera ilska tenderar vi att gå negativa.

Ilska är energi i våra kroppar precis som vinden är energi. Symtom inkluderar kroppstemperaturen stigande, muskelspänning, tänder slipning, knytnäve, spolning, prickly sensations och svettning.

Det är dags att avsätta din stolthet och göra något annat. Jag vet att det är svårt, men varje gång du kontrollerar impulsen för att lasha ut negativt fysiskt, mentalt, verbalt eller emotionellt och välja att ta en högre väg, kommer du att märka skillnaden.


Få det senaste från InnerSelf


Uttryck din ilska energi, fysiskt och konstruktivt

Observera när du känner den energin i din kropp - het och aggressiv - och hantera ilska konstruktivt. Följ ledningen hos en litet barn och ha det tantrum istället för att dra sig bort, spränga det på andra eller förstöra saker av värde, som andra ödmjuka hjärtan.

Jag föreslår att för att hantera vår emotionella ilska energi på ett hälsosamt sätt, gör följande:

  1. Hitta en säker plats där du kan frigöra din upphetsad ilska fysiskt och naturligt på ett skadligt sätt. Det här kan vara ditt garage, badrum, sovrum eller bil (inte när du kör, förstås).

  2. Uttryck ilskaenergin hårt, snabbt och med överge. Du kan slå en tung väska eller madrass, använd en flexibel plastslang på några gamla telefonböcker, eller ta i ratten och skaka den. Du kan trycka mot en dörrstam eller eldstadsmantel. Ett annat enkelt sätt att göra detta är att ligga på ryggen på en säng och knippa dina armar, ben och huvud medan du skriker och grumlar. Eller du kan punda ler eller knådig deg. Kasta stenar. Yank ut ogräs med överge. Stomp runt. Skjut mot en vägg eller dörr. Skrik i en kudde.

  3. Fortsätt och flytta energin ur din kropp. Gör det tills du är utmattad. Fånga andan och gör det igen. Upprepa tills du inte kan längre!

  4. Gör ljud och ljud eftersom känslor är bortom ordets rike. Ingen skylla eller svära. Om du använder ord, skrika något som: "Jag känner mig så arg. Jag känner mig så arg. Jag känner mig så arg!" Att säga negativa saker som riktas mot andra medan man uttrycker vrede fysiskt, stökar bara elden och förstärker att man tänker på att omvärlden är problemet.

Du kommer bara att känna dig generad tills tillfredsställelsen och fördelarna blir uppenbara. Här är en video- som visar att Christy konstruktivt flytta ilskaenergin ut ur kroppen. Hon kände sig bra när hon var klar!

Rewire Din Negativa Tänkande

När du har fysiskt släppt din ilska (eller om du vill hoppa över ovanstående steg) måste du acceptera verkligheten - vad är det. Detta är nyckeln till att bli av med negativitet.

Det bästa sättet att göra detta är att berätta för dig själv om och om igen: "Människor och saker är det sätt de är, inte det sätt jag vill att de ska vara. "" Så här är det " eller "Det är så som de är. "

När dessa fraser (Sanningar) upprepas ständigt och med fokus och entusiasm blir din ilska nöjes acceptans. Sanningen i dessa ord sänker i slutändan och blir verklighet. Det är din biljett ut ur ditt gamla ilsken. Håll dig tills du verkligen accepterar personen eller situationen, precis som du accepterar ögonfärgen eller att världen är rund.

Acceptans betyder inte passivitet. Först måste du verkligen acceptera vad som är. Släpp din fantasi av hur det borde vara, även om det i din perfekta värld skulle vara annorlunda.

Ett annat sätt att attackera ditt negativa tänkande är att avbryta alla dessa negativa tankar och ord och ersätta dem med något positivt. Det betyder att leta efter det bra, oavsett situationen. Det finns alltid lite silverfodring, även i de mest brådskande omständigheterna.

Denna strategi tar uthållighet, men det kan bli ett roligt spel, som du slår en uppskattning eller "tacksamhet" på nästan varje ögonblick. Vid någon tidpunkt kommer du att vinna striden med negativiteten och titta på den soliga sidan kommer att råda.

Titta inom för att bestämma vilken åtgärd du ska ta och ta den

När du har släppt din ilska och accepterat situationen eller personen, är det dags att pausa och titta in i ditt hjärta för att bestämma vad du behöver säga och / eller göra. Fråga dig själv, "Vad skulle vara den högsta / mest kärleksfulla sak att göra? "" Vad kommer att ge mig mer glädje, kärlek och fred? " Lyssna på ditt hjärta och hitta vad som verkligen resonerar för dig.

Om du vet att du behöver prata om något för att känna att du kan bli upprörd och gå tillbaka till positivitet, var noga med att du pratar om vad som är sant för du. Det betyder att din kommunikation inte är snurrad med fingerpekande, skyller eller döm och dysterhet. Håll fast vid att ta itu med en specifik situation i taget och säg vad du behöver, vill, eller tro på ett snällt sätt. Du måste också lyssna på att förstå andras synpunkter och jobba tillsammans för att hitta lösningar som ära alla berörda.

Jag föreslår att du skriver vad du vill säga och övar det. Gör det framför en spegel eller med en vän. Det här är en stor förändring av beteendet och det är förstås att jag känner mig besvärlig så att jag inte tillräckligt kan betona vikten av förberedelse och övning så att dina ord och handlingar är klara, kärleksfulla och ger det bästa resultatet.

Belöningarna

Våra tankar och känslor är kraftfulla och kan användas för att upphöja oss eller ta oss ner. Om vi ​​bor på det negativa, är det som om vi går runt med en laddad pistol som vi kan använda för att påverka skada, om och om igen.

Om vi ​​agerar från en plats för sann acceptans och positivitet, kan vi skapa vänlighet och kärlek. Ge verkligen andra, både i ord och gärningar. Det känns bra, och har en positiv effekt på andra och världen.

© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

klicka för att beställa på Amazon

Om författaren

Jude BijouJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

Related Video

relaterade böcker

Fler böcker om detta ämne

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = släpp negativitet; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}