Säg bara nej till negativitet!

Säg bara nej till negativitet

Ointresserad ilska ligger bakom vår negativitet. Det är lätt att ge impulsen bara för att titta på det som saknas. Därefter rättfärdigar vi våra skadliga ord och destruktiva handlingar med våra outtalade tankar. Exempel på dessa tankar är: "Du har fel, jag har rätt." Eller "Detta kommer aldrig att träna." Eller "Jag blåste det igen." Som en konsekvens blir vi staven i leran och ser oss själva, andra människor och situationer på mindre än gynnsamma sätt. Vi har då alltid något negativt att säga, oavsett ämne. Långt borta är våra känslor av kärlek, medkänsla och optimism. 

När vi inte uttrycker vår ilska konstruktivt, går vi negativa med våra domar och känner sig arg eftersom världen inte lever upp till våra förväntningar. Under åren blir detta linsen genom vilken vi ser världen. I stället för att hantera våra känslor, som ett barn som spontant kastar ett tantrum och sedan flyttar tillbaka till att vara närvarande, går vi mentala, blir rättfärdiga och tror att andra människor eller saker ska "vara" som vi tror att de borde vara. Vi fastnar i vårt myopiska sätt att negativt tolka händelser. 

Kanske tar vi oss till sarkastiska, kritiska eller avtagande, särskilt om det är det som modellerades av vår vårdgivare. Våra orealistiska förväntningar om människor och saker får oss att känna oss arg, besvikna och pessimistiska. När andra inte är det sätt som vi tror att de borde vara, vårt negativa sätt att tala och agera bränslen är mer ilska i oss själva och de omkring oss.

Detta tillvägagångssätt skapar känslor av separation och förstorar skillnader, vilket minskar mängden kärlek vi känner. Så snarare än att fortsätta agera baserat på vår outtryckta ilska och vara en "Debbie Downer", finns det något enkelt vi kan göra.

Ilska är en känsla, en fysiologi i kroppen 

Ilska i sig är inte en dålig sak Det är det naturliga känslomässiga och fysiska svaret när vi uppfattar orättvisor och kränkningar, precis som det är naturligt att gråta när vi upplever ont och förluster. Men i stället för att hantera ilska tenderar vi att gå negativa. 

Ilska är energi i våra kroppar; precis som vind är energi. Symtom inkluderar att kroppstemperaturen stiger, muskelspänningar, slipning av tänderna, knytnäve i näven, rodnad, stickiga känslor och svettning.  

Det är dags att avsätta din stolthet och göra något annorlunda. Jag vet att det är svårt, men varje gång du kontrollerar impulsen att slå ut negativt fysiskt, mentalt, verbalt eller känslomässigt och väljer att ta en högre väg kommer du att märka skillnaden.


 Få det senaste från InnerSelf


Uttryck din ilska energi, fysiskt och konstruktivt   

Observera när du känner den energin i din kropp - het och aggressiv - och hantera ilska konstruktivt. Följ ledningen hos en litet barn och ha det tantrum istället för att dra sig bort, spränga det på andra eller förstöra saker av värde, som andra ödmjuka hjärtan.   

Jag föreslår att för att hantera vår emotionella ilska energi på ett hälsosamt sätt, gör följande: 

  1. Hitta en säker plats där du kan frigöra din upprymda ilska fysiskt och naturligt på ett icke-skadligt sätt. Detta kan vara ditt garage, badrum, sovrum eller bil (förstås inte när du kör).  

  2. Uttryck ilskenergin hårt, snabbt och med övergivande. Du kan slå en tung påse eller madrass, använda en flexibel plastslang på några gamla telefonböcker eller ta tag i ratten och skaka den. Du kan trycka mot en dörrkarm eller eldstadsmantel. Ett annat enkelt sätt att göra detta är att ligga på ryggen på en säng och slå dina armar, ben och huvud medan du skriker och morrar. Eller så kan du krossa lera eller knädeg. Kasta stenar. Rensa ut ogräs med övergivande. Trampa runt. Skjut mot en vägg eller dörrkarm. Ropa i en kudde.   

  3. Fortsätt och flytta energin ur din kropp. Gör det tills du är utmattad. Fånga andan och gör det igen. Upprepa tills du inte kan längre!

  4. Gör ljud och ljud eftersom känslor ligger utanför ordens rike. Ingen skylla eller svära. Om du använder ord, skrik något som "Jag känner mig så arg. Jag känner mig så arg. Jag känner mig så förbannad!" Att säga negativa saker som riktas mot andra samtidigt som man uttrycker ilska fysiskt, steker bara elden och förstärker tänkandet att omvärlden är problemet.

Du känner dig bara generad tills tillfredsställelsen och fördelarna blir uppenbara. Här är en video- som visar att Christy konstruktivt flytta ilskaenergin ut ur kroppen. Hon kände sig bra när hon var klar!

Rewire Din Negativa Tänkande

När du har fysiskt släppt din ilska (eller om du vill hoppa över ovanstående steg) måste du acceptera verkligheten - vad är det. Detta är nyckeln till att bli av med negativitet.

Det bästa sättet att göra detta är att säga till dig själv, om och om igen, att: "Människor och saker är det sätt de är, inte det sätt jag vill att de ska vara. "" Så här är det " eller "Det är så som de är. "

När dessa fraser (Sanningar) upprepas ständigt och med fokus och entusiasm blir din ilska nöjes acceptans. Sanningen i dessa ord sänker i slutändan och blir verklighet. Det är din biljett ut ur ditt gamla ilsken. Håll dig tills du verkligen accepterar personen eller situationen, precis som du accepterar ögonfärgen eller att världen är rund. 

Accept betyder inte passivitet. Först måste du verkligen acceptera det som är. Släpp din fantasi om hur det ska vara, även om det i din perfekta värld skulle vara annorlunda.  

Ett annat sätt att attackera ditt negativa tänkande är att avbryta alla dessa negativa tankar och ord och ersätta dem med något positivt. Det betyder att leta efter det bra, oavsett situationen. Det finns alltid lite silverfodring, även i de mest brådskande omständigheterna.

Denna strategi tar uthållighet, men det kan bli ett roligt spel, som du slår en uppskattning eller "tacksamhet" på nästan varje ögonblick. Vid någon tidpunkt kommer du att vinna striden med negativiteten och titta på den soliga sidan kommer att råda.

Titta inom för att bestämma vilken åtgärd du ska ta och ta den 

När du har släppt din ilska och accepterat verkligheten eller personens verklighet är det dags att pausa och titta i ditt hjärta för att bestämma vad du behöver säga och / eller göra. Fråga dig själv, "Vad skulle vara den högsta / mest kärleksfulla sak att göra? "" Vad kommer att ge mig mer glädje, kärlek och fred? " Lyssna på ditt hjärta och hitta vad som verkligen resonerar för dig. 

Om du vet att du behöver prata om något för att känna att du kan bli upprörd och gå tillbaka till positivitet, var noga med att du pratar om vad som är sant för dig. Det betyder att din kommunikation inte är spetsad med fingerpekande, skyllande eller undergång och dysterhet. Håll dig till att ta itu med en specifik situation i taget, säg vad du behöver, vill eller tror på ett vänligt sätt. Du måste också lyssna för att förstå andras åsikter och arbeta tillsammans för att hitta lösningar som hedrar alla berörda.

Jag föreslår att du skriver vad du vill säga och övar det. Gör det framför en spegel eller med en vän. Det här är en stor förändring av beteendet och det är förstås att jag känner mig besvärlig så att jag inte tillräckligt kan betona vikten av förberedelse och övning så att dina ord och handlingar är klara, kärleksfulla och ger det bästa resultatet. 

Belöningarna

Våra tankar och känslor är kraftfulla och kan användas för att upphöja oss eller ta oss ner. Om vi ​​bor på det negativa, är det som om vi går runt med en laddad pistol som vi kan använda för att påverka skada, om och om igen.

Om vi ​​agerar från en plats för sann acceptans och positivitet, kan vi skapa vänlighet och kärlek. Ge verkligen andra, både i ord och gärningar. Det känns bra, och har en positiv effekt på andra och världen.

© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

klicka för att beställa på Amazon

 

 

Om författaren

Jude BijouJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

Related Video

relaterade böcker

Fler böcker om detta ämne

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = släpp negativitet; maxresultat = 3}
 

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: 8 februari 2021
by InnerSelf Staff
Det finns vissa egenskaper hos mänskligheten som är lovvärda, och lyckligtvis kan vi betona och öka dessa tendenser i oss själva. Vi utvecklar varelser. Vi är inte "i sten" eller fastnat ...
InnerSelf-nyhetsbrev: 31 januari 2021
by InnerSelf Staff
Medan början av året är bakom oss ger varje dag oss en ny möjlighet att börja om, eller att fortsätta på vår "nya" resa. Så den här veckan ger vi dig artiklar som hjälper dig på din ...
InnerSelf Nyhetsbrev: Januari 24th, 2021
by InnerSelf Staff
Den här veckan fokuserar vi på självläkning ... Oavsett om läkning är emotionell, fysisk eller andlig, så är allt ihop med oss ​​själva och även med världen omkring oss. Men för att läka ...
Ta parti? Naturen väljer inte sidor! Det behandlar alla lika
by Marie T. Russell
Naturen väljer inte sidor: den ger helt enkelt varje växt en rättvis chans till liv. Solen skiner på alla oavsett storlek, ras, språk eller åsikter. Kan vi inte göra detsamma? Glöm vår gamla ...
Allt vi gör är ett val: Att vara medveten om våra val
by Marie T. Russell, InnerSelf
Häromdagen gav jag mig en "bra prat med" ... sa till mig själv att jag verkligen behöver träna regelbundet, äta bättre, ta bättre hand om mig själv ... Du får bilden. Det var en av de dagarna när jag ...