"Om du inte gillar något, ändra det.
Om du inte kan ändra det, ändra din inställning. "
                                         -Maya Angelou

När vi är redo att testa våra framsteg när vi vänder våra negativa känslor, finns det inget som att arbeta med svåra människor.

Hur bra det skulle vara om vi bara kunde låna en hand till alla trevliga människor där ute, de som är lätta att hantera, alltid trevliga och nådiga. Men de är de som alltid verkar få folk att klara sig för att hjälpa dem. Så det finns inget behov av oss att gå med i den publiken.

De människor som behöver vår hjälp är de som inte har någon att ringa: den typ av människor som ingen vill gå nära, de svåra att bära, de som orsakar massor av problem. Vad du kan göra för dessa människor, åtminstone, ger upphov till medkänsla i stället för animositet. Och om du känner att du kan gå vidare, om du verkligen vill försöka nå ut till någon och vara hjälpsam, så är det dem som behöver det mest.

Att växa till medkänsla för alla

Om du begränsar dina medkännande aktiviteter till människor som är lätta, attraktiva och fulla av roliga, så är det oavsett vad du gör, oavsett vilka åtgärder du utför, inte nödvändigtvis äkta medkänsla. Det finns en slags självbetjäningsaspekt som du gör. Hur mycket av ditt åtagande är knutet till att ha det bra?

Vi berör det äkta hjärtat av medkänsla när vi kan engagera oss med någon som lider av att bära så mycket aggression, så mycket negativitet, så mycket känslor att de inte kan hjälpa men orsaka problem och driva människor bort. Om du kan närma sig en sådan person och ge dem lite stöd, kanske det finns en viss medkänsla där. Det här är en av Buddhas läror på det modiga och ädla hjärtat av medkänsla. Det är utmanande, men du kan prova det och se vad som händer.

Det goda för oss är att denna undervisning inte säger att vi måste stanna hos den personen för alltid. Poängen är att växa vårt hjärta av vänlighet och kärlek till alla. Det inkluderar svåra människor. Det säger inte att vi måste vara runt dem hela tiden.

Förvandla störande känslor genom åtgärd

I början är det omöjligt för de flesta av oss att omedelbart omvandla våra störande känslor, helt enkelt med uppmärksamhet. Vi märker att vi är fulla av arga känslor och tankar och vi berättar för oss själva, Jag tror på att vara positiv, så kom bara över det!  Tveksam.

Så ett annat tillvägagångssätt är att "förvandla genom beteende" först. "Conduct" betyder "handlingar" och här talar vi om vad vi gör med vår kropp och våra tal, som är uttryck för våra känslor och avsikter. Vi måste observera och arbeta med båda.

Att arbeta med vårt beteende är ett mer hanterbart tillvägagångssätt eftersom det är omedelbart och konkret. Du behöver inte gissa, Sköt jag bara Sam ut ur vägen? Eller var det en björnkram? Du vet.

Medvetenhet om våra handlingar är också nyckeln till att se hur vi kan bli vänliga och stödja svåra människor. Att arbeta med en medvetenhet om kroppsspråk och tal kan hjälpa oss att ta tag i våra tankar och känslor, vilket är den mentala motsvarigheten att gå och prata.

Arbeta från utsidan In

Om du har en stark vana att reagera med ilska när det kritiseras, till exempel, kommer det bara att ta lite omtanke att se när du utspelar det på ett uppenbart sätt. Du börjar med att rikta din uppmärksamhet mot dig själv, inte mot din kritiker.

Titta på dina egna handlingar, ditt eget beteende, snarare än någon annan handling eller ord. Du behöver inte ens tänka på känslan själv vid denna tidpunkt. Du behöver bara vara tydlig om dina egna handlingar i nuet.

Om du känner att du ska komma in i en konfrontation med någon, eller bara en annan skadlig konversation, sluta ett ögonblick (andas). Kolla nu på ditt beteende. Vad gör du med din kropp? Var är det? Hur är det? Luta du dig in eller bort från den personen? Vad gör dina händer? Var ser dina ögon ut?

Fysiska gester är kraftfulla kommunikatörer av känslor och avsikter. Så var medveten om. Berätta för dig själv att släppa något beteende som signalerar fientlighet eller hot. Sluta peka fingrarna eller knyta dina nävar. Koppla av din blick, sitta eller stå rakt. Det här är saker du kan kontrollera när du märker dem. Du kan till och med lägga till ett leende.

På samma sätt, kolla på ditt tal. Använder du hård språket? Hur högtalare pratar du? Hur fort eller långsam? Återigen, var medveten om eventuella verbala signaler du skickar (stönande, fnisslande) utöver dina faktiska ord. Berätta för dig själv att släppa några verbala uttryck som uppmuntrar dig eller personen du pratar med. Att medvetet sänka din röst och undvika inflammatorisk tal är saker du kan välja att göra när du ger en känsla av mindfulness till dina handlingar.

Vid denna tid arbetar vi från utsidan. Varje positiv extern förändring som vi gör hjälper till att lugna våra inre störningar.

Utdraget med utgivarens tillstånd, TarcherPerigee,
en uppdelning av Penguin Random House LLC.
© 2017 av Dzogchen Ponlop. Alla rättigheter förbehållna.

Artikel Källa

Emotionell räddning: Hur man arbetar med dina känslor för att omvandla skada och förvirring i energi som styr dig
av Dzogchen Ponlop.

I den här livsföränderliga boken visar den hyllade buddhistiska läraren Dzogchen Ponlop Rinpoche hur man befriar sig från att bli offer för dina känslor genom att få den medvetenhet och förståelse som hjälper dig att utnyttja sin makt.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Dzogchen Ponlop Rinpoche är en välkänd buddhistisk lärare och författare till Rebel Buddha: En guide till en revolution i sinnet. ("Rinpoche" är en hederig reserverad för högt respekterade buddhistiska lärare.) Han är grundare och president för Nalandabodhi, ett internationellt nätverk av buddhistiska centra. (Författare Foto av Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Söka efter sökaren "med Dzogchen Ponlop Rinpoche