Hur smälta ilska och öka kärleken

Hur smälta ilska och öka kärleken
Konstkrediter: Ishupragun. (Wikimedia, cc 3.0)

Har du en återkommande bild av att stansa någon i ansiktet? Ser du din familj / vänner / medarbetare som planerar mot dig och försöker göra ditt liv olyckligt? Om något av det resonerar, har du telltale tecken på ilska-baserade attityder.

Att fysiskt vilja slå ut eller titta på andra människor, saker eller situationer som fiender kommer inte att få dig där du vill åka. Det kan faktiskt landa dig i fängelse eller lika värre, låst upp i ett känslomässigt fängelse att vara ensam för alltid med bitande ilska som din enda följeslagare.

Följande lösningar orsakar ilska impulser att smälta. De är kärleksboosters, förknippade med kärlekens fyra grundläggande attityder:

* lyda vad du vet för att vara sant för dig,

* acceptera människor och situationer,

* uppskatta och respektera vad som är och

* ge osjälviskt

Ilska attityder lösningar

  1. skyller
Kom tillbaka till dig själv.
  1. Frustrerad
Godkänn vad som är.
  1. Sade upp sig
Överge ogrundade hopp.
  1. Pessimistisk
Accentuera den positiva.
  1. Dömande
Se enighet utöver skillnaderna.
  1. Defensiv
Be om ursäkt.
  1. Svikit
Förlåta andra.
  1. Otacksam
Erbjud "gratitudes."
  1. Påstridig
Känna empati.
10. EGOCENTRISK Ge osjälviskt.
11. Meanspirited Hantera orättvisor och överträdelser.

(Redaktörens anmärkning: I den här artikeln tittar vi på Attitudes #1, #5, #6 och #11)

#1. Attityd: Skyller (anklagar, fördömer, avundsjuk)

Lösning: Kom tillbaka till dig själv.

Vad du upplever:

  • Fokusera på andra, anklagar, fördömer, skvaller eller avundar dem
  • Titta inte inom och ta ansvar för vad som händer
  • Finn fel i andra människor och situationer som regel
  • "Utanför" istället för "här" i ditt hjärta

Priset du betalar:


Få det senaste från InnerSelf


  • Anfall och hitta fel där ute
  • Peka fingrar, avleda från att ta ansvar för din del och dig själv
  • Känsla alienerat, separat, annorlunda, frånkopplad från andra

Hur man ändrar:

  • Fokusera på dig själv när du märker att din uppmärksamhet är att göra "dem" problemet
  • Fråga dig själv, "Vad är det specifika problemet? Vad händer med mig? "Och undersöka
  • I konflikt med andra, kom ihåg att alla parter har samma ansvar för social misshandel, så vänta inte på att andra gör det första draget, leta efter hur du kan flytta närmare och nå ut, ge några uppskattningar eller tala upp vad som är sant för dig
  • När du skyller, gör lite introspektion, håll fast vid incidenten och fråga dig själv:
    • Vad är det specifika?
    • Vad är min del?
    • Vad är det för mig om det här?
    • Vad behöver jag säga eller göra om detta?
    • Vad kan jag göra?
  • Fråga dig själv samma frågor när du känner dig konkurrenskraftig, avundsjuk eller avundsjuk

Ström på:

Mitt fokus är mig själv.

Mitt jobb är att ta hand om mig själv.

Vi är alla på våra egna vägar.

När andra människor riktar sig mot sin ilska på dig med att reta, anklagar, tävlar etc., inte motsätta sig, inte ta det personligt eller försvara sig, använd sanning som:

Vad de säger har lite att göra med mig.

De ventilerar sina känslor, och jag är målet. De är "du-ing" mig.

De är upprörd och jag är okej. Det är inte personligt.

Jag mår bra.

Mitt jobb är att ta hand om mig själv.

Uppsidan:

  • Du känner dig mer kärleksfull och kopplad till andra
  • Du är mer ärlig, autentisk och kraftfull
  • Du pratar och agerar i linje med ditt hjärta
  • Du kan höra din intuition
  • Det är lättare att samarbeta och vara på ett lag

# 5. Attityd: Bedömning (kritisk, ogillande, fördomad)

förslag: Se enighet utöver skillnaderna.

Vad du upplever:

  • Gör fiender och skapa sociala chasmer eftersom du tror att dina personliga åsikter är universella givens, känner sig rätta och ger sina synpunkter på andra
  • Bifogat till dina egna åsikter, värderingar, behov, önskemål
  • Lägg på däckdömmer och etiketter på vad du inte accepterar
  • Klumpa skillnader i kategorier av extrema polariteter: du vs mig, rättvis vs orättvis, bra vs dålig, vinna vs förlora, fel mot rätt
  • Tror du vet vad som är bäst för andra, arg när de inte lever upp till förväntningarna
  • Kanalisera din ilska mot hela grupper av människor som skiljer sig från dig
  • Gör skämt och sänkningar på andres bekostnad
  • Begå brott (små eller stora) mot minoriteter (av ras, sexuell preferens, kroppstyp, ålder, religion eller något annat)
  • Tro och få andra att känna sig "mindre än" eller fel

Priset du betalar:

  • Tänkande i svartvita raser en värld av motståndare och avkoppling
  • Känsla alienerad, antagonistisk, intolerant
  • Förlora syn på inspirationen att skillnader kan gnista
  • Att misslyckas med att se att andras behov, åsikter och värderingar är lika giltiga som dina egna

Hur man ändrar:

  • Acceptera mångfald och skillnader som en verklighet
  • Betona vad du har gemensamt med andra, försök att göra den "andra" en vän
  • När negativa domar dominerar erkänner du att du känner dig arg, äger den och uttrycker det fysiskt, accepterar skillnader, letar efter det goda
  • Lägg kanaltape över munnen och lyssna mer med öppet sinne, sätt dig i den andras skor
  • Om så är lämpligt, nå ut med en kärleksfull ton, ge hjälp, eller säg åtminstone något slag
  • Erbjuder mer uppskattningar och förståelse
  • Om du har problem med att acceptera olika åsikter och vill avvisa den personen, återkalla en instans när dina åsikter avvisades av någon annan
  • Mentalt hitta något positivt om alla du stöter på

Ström på:

Vi är alla på våra egna vägar.

Dina synpunkter och behov är lika viktiga som mina.

Vi ser saker på olika sätt, och vi är fortfarande anslutna. Vi är olika, och vi är desamma.

Vi är samma.

Uppsidan:

  • Du känner dig mer kopplad och tycker det lättare att lyssna på andras åsikter med empati, även om du inte håller med om det
  • Du fokuserar på likheter du delar med andra, att hitta en gemensam grund
  • Du känner igen att vi är oupplösligt länkade
  • Du känner dig mer kärlek
  • Du erbjuder att vara till tjänst för andra

#6. Attityd: Defensiv (stolthet, insisterande, ofelbar)

förslag: Be om ursäkt.

Vad du upplever:

  • Undvik att be om ursäkt, du blir defensiv eller gör ursäkter när du gör ett misstag
  • Lida av ovillighet att ta personligt ansvar för ditt beteende
  • Ge ursäkta åtföljd av motiveringar ("Jag är ledsen, men ..."), och negerar ursäktets inverkan
  • Kämpa med stolthet, självrättighet, måste behålla en oförsvarlig luft

Priset du betalar:

  • Känsla avskräckt av att ses som svag, fel, ofullkomlig
  • Nedspelning eller avböjning av fel eftersom de sätter sig i ditt bräckliga självkänsla
  • Känsla oroade över outtryckta ursäkter
  • Känner sig separat

Hur man ändrar:

  • Kom ihåg att det aldrig är för sent att be om ursäkt för ett misstag
  • Sök efter vad som är sant för dig om den specifika händelsen, ber om ursäkt bara för det. Prova ett tillvägagångssätt som: "Jag är ledsen att jag inte ringde igår för att meddela att jag inte kunde hålla våra middagsplaner. Jag skulle inte ha gillat det om du hade gjort det för mig, "eller" Jag ber om ursäkt för den flippiga kommentar jag gjorde om din outfit. Jag beklagar att jag sa vad jag gjorde. "
  • Bevisa din del, bekräfta din bästa gissning om hur den påverkar den andra personen och prata om vad du lärde dig
  • Att uttrycka ånger verbalt är bara den första delen; Det är lika viktigt att lyssna på hur dina handlingar påverkar den andra personen
  • Motivera inte, förklara, försvara, minimera eller upprepade gånger ångra
  • Lyssna med empati och medkänsla för att höra den andras vrede, ont och rädsla, med din enda motiv att förstå och återansluta
  • Hur känner du dig om vad som hände?
  • Jag vill förstå var du kommer ifrån.
  • Jag hör vad du säger, och jag är verkligen ledsen.

Ström på:

Jag gjorde det bästa jag kunde.

Vi alla gör misstag.

Livet är för lärande.

Om jag visste vad jag nu vet skulle jag ha gjort det annorlunda.

Uppsidan:

  • Du går med i mänskligheten som en fallbar människa
  • Du har inte långvarig skuld och oroliga känslor
  • Du tar ansvar för vad du gjorde eller sa, att du vet att det är värt ansträngningen
  • Din ursäkt visar din styrka och önskan att återansluta och rensa luften så att du inte har oavslutat företag

#11. Attityd: Meanspirited (aggressiv, spiteful, grym)

Lösning: Hantera orättvisor och överträdelser

Vad du upplever:

  • Smolder över livets orättvisor och kränkningar
  • Upplev händelser och andra människors handlingar som kränkningar eller orättvisor
  • Tro det är din rätt att utmana ilska och missnöje på andra
  • Använd vanliga, grymma och skadliga ord, med oförskämd och respektlöst beteende
  • Tänk "Du skadar mig, så jag kommer att skada dig tillbaka."
  • Känn alienerad, isolerad, separat, annorlunda

Priset du betalar:

  • Hamnfientlighet och hat mot andra, förvandla specifika händelser till fula utblåsningar
  • Stänger ut andra, blir känsliga, passiva-aggressiva - ilska men rädd för att visa den
  • Bekämpa missbruk - om andra är rädda för sin emotionella, mentala och fysiska säkerhet - vad du gör är missbrukande. Dina vrede ord och handlingar gör att offren för dina onda attacker blir ödelagda, förolämpade eller hotade och drev dem för att slå tillbaka i ilska, skryta i sorg eller krama i rädsla och stänga deras hjärtan i smärta, dra tillbaka
  • Alla möjligheter till äkta intimitet försvinner

Hur man ändrar:

  • Ge upp måste vara "i kontroll"
  • Återgå till tystnad när impulsen slår ut träffar, gå bort eller svara när lugnare
  • När det känns ilska som ökar och önskar att vara meningsfull, bearbeta verkliga eller uppfattade kränkningar och orättvisor genom att uttrycka ilska på ett sätt som inte skadar andra eller värdesaker, ta en time-out för att pounda några telefonböcker, skrika in i kudden eller stampa runt
  • Godkänn att människor, saker och situationer är som de är
  • Be om ursäkt för oönskade ord och handlingar, lyssna sedan på hur effekten de skapade
  • Handla i natura, medkännande, tankeväckande sätt som visar en vilja att arbeta tillsammans
  • Vidta åtgärder för att rätta orättvisor eller kränkningar med tydlighet, direkthet och respekt
  • Undvik heta matar, heta ställen, heta övningar, heta samtal

Ström på:

Jag känner mig så arg.

Det är okej att känna sig arg.

Jag behöver bara flytta den här energin ut.

Människor och saker är som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara.

När du har tagit hand om ilska och accepterat det du inte tycker om, kolla in för att höra din intuition och lyssna sedan tala om dig själv om den specifika händelse som utlöste dig, inte ta med andra "överträdelser" eller hurl okända etiketter

Vid behov gör du en specifik förfrågan, eller sätter en gräns och följer igenom om den är korsad

Uppsidan:

  • Din mjukhet ersätter hårdhet; ödmjukhet ersätter stolthet; optimism ersätter negativitet
  • Du känner kärlek, respekt, anslutning och njuter av det du delar gemensamt
  • Du släpper bort de vrede du har hållit på
  • Du arbetar från ett kärleksfullt utrymme och människor dras till dig
  • Du upprätthåller intima relationer och känner mer kärlek än någonsin tidigare

© 2011 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Artikel Källa

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}