Ilska börjar destruktiva tankar, ord och handlingar

Ilska börjar destruktiva tankar, ord och handlingar

Ilska bränner vår mörka sida. Vi ger impulsen att slå ut och rättfärdiga våra vanliga ord och destruktiva handlingar genom otaliga tankar som "Du skadar mig och jag kommer att skada dig tillbaka." Vi eskalerar, berättar för oss "de förtjänar det" och tror felaktigt: "Om jag skriker högre, får de min poäng, vaknar och erkänner att de har fel, säger att de är ledsna och säger att jag har rätt."

När vi inte uttrycker vår ilska konstruktivt, slår vi antingen ut, går negativt, eller vi drar iväg, känner sig avskedade och apatiska. Det känns nästan omöjligt att komma ur vår återgångsreaktion och ännu svårare att vara positiv, kärleksfull och medkänsla.

Varför? På grund av vår stolthet. När den är arg, istället för att hantera den som ett barn som spontant kastar ett tantrum och sedan flyttar tillbaka till att vara närvarande, går vi mentala, blir rättfärdiga och tror att andra eller saker "borde" vara som vi tror att de borde vara. Vi fastnar i vårt myopiska sätt att tolka händelser och eskalera vår taktik.

Kanske tar vi oss till fysisk skrämmande, speciellt om det är det som modellerades av vår vårdgivare. Återigen tror vi att världen ska överensstämma med det sätt som vi tror att det borde vara och tror att vi kan mobba andra så att de ger vad vi vill ha.

Att sätta förväntningar på andra är en vana som gör att vi känner oss arg. Resultatet är oförutsedda förväntningar. Våra "bör" bränner mer ilska i oss själva och mottagarna. De skapar känslor av separation och förstorar skillnader, vilket minskar den mängd kärlek vi känner. Snarare än att fortsätta att stuka i ilska och sedan explodera verbalt, mentalt eller fysiskt, finns det något enkelt vi kan göra.

Ilska är en känsla, en fysiologi i kroppen

Ilska i sig är inte en dålig sak Det är det naturliga känslomässiga och fysiska svaret när vi uppfattar orättvisor och kränkningar, precis som det är naturligt att gråta när vi upplever ont och förluster.

Symtom inkluderar kroppstemperaturen stigande, muskelspänning, tänder slipning, knytnäve, spolning, prickly sensations och svettning. Ilska är energi i våra kroppar precis som vinden är energi.

Det är dags att gå igenom din stolthet och göra något annat

Jag vet att det är svårt, men varje gång du kontrollerar impulsen för att klamra upp och dra av med den tysta behandlingen, eller släcka fysiskt, mentalt, verbalt eller emotionellt och välja att ta en högre väg, kommer du att skörda stora belöningar.

Identifiera när du känner att energi i kroppen - het och aggressiv - hanterar ilska konstruktivt. Äta ilska sensationen som uppstår inom dig och hantera det på ett ansvarsfullt sätt. Följ ledningen hos en litet barn och ha det temperamentet i stället för att dra bort eller spränga det på andra eller förstöra saker av värde, så har andra ödmjuka hjärtan.

Uttryck din ilska energi fysiskt och konstruktivt

"Rage rum"sprutar upp över hela landet, i Japan, och jag är säker på någon annanstans runt om i världen. Kanske har du hört talas om dem. Du kommer att krossa saker som gamla tv-apparater med en fladdermus. The Guardian beskriver ett sådant utrymme i Houston, som ägs av Tantrums LLC. Medan de ger tillstånd att släppa och förstöra saker, går människor hemma tillfälligt uttömda men tyvärr kvarstår de underliggande dåliga attityderna och känslorna.

Sidnot: Ett av mina kommande projekt är att skicka var och en av dessa företag mina riktlinjer för att konstruktivt flytta ilskaen energi fysiskt så att människor får mer än en kortvarig spänning men kan använda rummen för att få perspektiv och gå bortom ilska till acceptans och positiv åtgärd.

Åtgärder för att hantera din ilska på ett hälsosamt sätt

För att hantera din ilska på ett hälsosamt sätt och verkligen omfamna en positiv attityd är här stegen:

1. Hitta en säker plats där du kan släppa din pigg upp ilska fysiskt och naturligt på ett skadligt sätt. Det här kan vara ditt garage, badrum, sovrum eller bil (inte när du kör, förstås).


Få det senaste från InnerSelf


2. Uttryck ilskaenergin hårt, snabbt och med överge Du kan slå en tung väska, madrass, använd en flexibel plastslang på några gamla telefonböcker, eller ta i ratten och skaka den. Ett enkelt sätt att göra det här är att ligga på ryggen på en säng och knippa dina armar, ben och huvud medan du skriker och grunder. Pound ler eller bröd deg. Kasta stenar. Yank ut ogräs med överge. Stomp runt. Skjut mot en vägg eller dörr. Skrik i en kudde.

Här är en länk som visar att Christy konstruktivt flytta ilskaenergin ut ur kroppen. Hon kände sig bra när hon var klar!

3. Fortsätt och flytta energin ur din kropp. Gör det svårt, snabbt och med överge tills du är utmattad. Fånga andan och gör det igen. Upprepa tills du inte kan längre!

4. Gör ljud och ljud eftersom känslor är bortom ordet av ord. Ingen skylla eller svära. Om du använder ord, skrika något, "Jag känner mig så arg. Jag känner mig så arg. Jag känner mig så förbannad!"Att säga negativa saker samtidigt som man uttrycker ilska fysiskt, stökar bara elden och förstärker att man tänker på att omvärlden är problemet. (Det här är fallet hos Rage Rooms.)

Du kommer bara att känna dig generad tills tillfredsställelsen och fördelarna blir uppenbara.

Efter att du skingra ilskaen energi, rewire your thinking

Avsluta din sunda smältning genom att påminna dig själv, du måste acceptera verkligheten - vad är det.

Det bästa sättet att göra detta är att berätta för dig själv om och om igen: "Människor och saker är det sätt de är, inte det sätt jag vill att de ska vara. "" Så här är det " eller "Det är så som de är. "

När dessa fraser upprepas med fokus och entusiasm, blir din ilska till ett nöjesintyg. Efter att ha repeterat dessa ord ett tag blir det ett faktum, i stället för en stor motstridig affär som suger dig tillbaka i ditt gamla ilsken. Håll dig tills du verkligen accepterar personen eller situationen, precis som du accepterar ögonfärgen eller att världen är rund.

Acceptans betyder inte passivitet. Först måste du verkligen acceptera vad som är. Släpp din fantasi av hur det borde vara, även om det i din perfekta värld skulle vara annorlunda.

Titta inom för att bestämma vilken åtgärd som ska vidtas

Nu kan du se inom ditt hjärta att bestämma vad du behöver säga och / eller göra för att hedra dig själv och situationen. Fråga dig själv, "Vad skulle vara den högsta / mest kärleksfulla sak att göra? "" Vad kommer att ge mig mer glädje, kärlek och fred? " Lyssna på ditt hjärta och hitta vad som verkligen resonerar för dig.

Kanske är det att ta bort dig själv från situationen tillfälligt eller permanent. Kanske är det bäst att inte säga något, eller kanske du måste ta ställning. Kanske på en neutral tid måste du initiera en diskussion. Bara du vet vad som får dig att känna dig löst. Så du måste fråga dig själv, inte lita på vad andra skulle föreslå.

Gör en konkret plan, gör sedan det

När du är klar över vad du behöver säga och göra, fokusera på att göra en plan och bli väldigt specifik. Som att måla ett hus är det allt prep som tar tiden men är viktigt för att ha ett resultat du är nöjd med.

När du vet att du måste prata för att du ska kunna känna att du kan bli upprörd, var noga med att du pratar om vad som är sant för du. Det innebär att din kommunikation inte är snurrad med fingerpekande och globala generaliseringar. Håll fast vid att ta itu med en specifik situation i taget, säg vad du behöver, vill, tro, etc. och gör det på ett snällt sätt.

Skriv ut det och repetera vad du ska säga. Gör det framför en spegel eller med en vän. Det här är en stor förändring av beteendet och det är tänkt att känna sig besvärligt i början så att jag inte tillräckligt kan betona vikten av förberedelse och övning.

Följ igenom med en strategi som stämmer överens med vad du behöver göra för att hedra dig själv. Utför din plan, med en vilja att vara flexibel, beroende på vad som utvecklas.

Belöningarna

Våra tankar och känslor är kraftfulla och kan användas för att upphöja oss eller ta oss ner. Om du bor på det negativa är det som om vi går runt med en laddad pistol som vi kan använda för att påverka skada, om och om igen. Om vi ​​agerar från en plats för sann acceptans och positivitet, kan vi skapa vänlighet och kärlek. Vi kan verkligen ge till andra, både i ord och gärningar. Det känns bra att göra, och har en positiv effekt på andra.

Så jag föreslår att du känner igen kraften du har och väljer att använda den på ett livsbekräftande sätt.

© 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Ord sprids om framgången för Attityd Reconstruction, och det var inte länge innan Jude blev en eftertraktad verkstad och seminarieledare, som lärde sig sin inställning till organisationer och grupper. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Klicka här för en video demonstration av Shiver och Shake Processen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}