COVID-19-pandemin som sveper över världen har lett till förlust av arbetstillfällen och nedläggningar av företag, och en ökning av stress och ångest när lockdowns separerar människor från sina vänner och familjer. Det har blivit tydligt att vi kämpar för att upprätthålla vår mentala hälsa när världen förändras omkring oss och stabiliteten i inkomster och sociala liv förångas. De negativa effekterna på vår kollektiva mentala hälsa kommer sannolikt att förvärras, givet indikationer att många delar av världen möter en andra stigning i infektioner och potentiellt ytterligare blockeringar.
I sådana tider är det viktigt att inte förlora hoppet. Men vi kan göra mer än bara "hoppas på det bästa". Hoppsteori, en gren av positiv psykologi, erbjuder insikter och praktiska strategier som kan vara till hjälp.
Den amerikanska psykologen Charles Snyder, en framstående forskare av hopp, skrev i sin bok Hoppets psykologi: Du kan komma hit därifrån att hopp skapas när människor gör kopplingar mellan sin nuvarande situation och ett önskat framtida tillstånd. Snyders idé är att när det önskade framtida tillståndet har identifierats behövs två saker för att göra framsteg: förmågan att identifiera möjliga vägar mot det önskade framtida tillståndet (”pathways thinking”) och en känsla av handlingsfrihet (”byråns tänkande ”) Som gör det möjligt för individen att tro att de kan uppnå det. När dessa tre element är på plats bygger hoppet motivation för förändring inom oss och förstärker vår känsla av välbefinnande.
Detta är ett tillvägagångssätt inte bara för de desperata, eller de som vi kanske tänker på som mest behöver "hopp". Jag har argumenterat annorstädes att faktiskt rollen av erfarna coacher är att hjälpa sina kunder att identifiera äkta skäl att ha hopp för framtiden.
Utnyttja hopp
Denna inställning till hopp har betydande konsekvenser för oss nu, mitt i pandemin. Bombarderad av dåliga nyheter, alarmerande statistik och hypotetiska värsta fall-scenarier, bör vi rikta vår uppmärksamhet mot möjligheten till en mer positiv framtid. Det betyder inte att den nuvarande verkligheten ska ignoreras - det är helt normalt att vara orolig när man står inför ett dödligt hot. Det handlar mer om att utveckla en sund balans mellan att uppleva lämplig ångest och att föreställa sig bättre dagar framåt. I själva verket är det viktigt att vi gör detta, för vårt eget bästa.
Regeringar måste spela sin roll i att skapa miljöer som bidrar till hopp genom att erbjuda en trovärdig och positiv bild av vad framtiden kan hålla efter COVID-19. När allt kommer omkring är vi mer benägna att motiveras av en idé som verkar vara möjlig. Påståenden att COVID-19 bara kommer att “gå bort”Eller lovar ett”Moonshot”Som kommer att ge dagliga tester på sex månader verkar långsökt med tanke på nuvarande omständigheter. När sådana löften oundvikligen bryts ersätts hoppfullhet med känslor av förtvivlan och hjälplöshet.
Det är viktigt att en framtidsvision är trovärdig, men det bör också vara önskvärt. Om människor lockas till idén om en bättre framtid kommer de att acceptera besväret med att följa säkerhetsriktlinjerna, mer benägna att vidta extra försiktighetsåtgärder, mer benägna att stödja de utsatta och i allmänhet mer engagerade i samordnade kollektiva åtgärder. Så hur regeringar identifierar sina viktigaste mål är viktigt.
Sätt i arbete, hopp är inte önsketänkande utan motivationen för förändring. Monster Ztudio / Shutterstock
Psykologerna Andrew Elliot och Ken Sheldon har föreslagit att inrama mål som ett sätt att undvika oönskade resultat kan leda till negativa känslor och minskad tillfredsställelse med livet. De fann att däremot de mål som fokuserar på att uppnå ett önskat resultat ledde till ökat engagemang och större energi.
Den brittiska regeringens nuvarande mål kan till exempel karakteriseras som ”undvikande mål”: att inte överväldiga NHS, inte överstiga 20 fall per 100,000 19 människor, inte orsaka massarbetslöshet, undvika en andra nationell avstängning. Dessa kan flytta människor till handling, men de har en negativ inverkan på vårt kollektiva välbefinnande. Regeringarna rekommenderas istället att använda det alternativa tillvägagångssättet och omformulera regeringens prioriteringar på ett positivt sätt: hantera COVID-XNUMX-fall tillräckligt för att öppna skolor, genomföra ett testsystem på flygplatser för att möjliggöra säkrare internationella resor eller arbeta för att göra ett effektivt vaccin allmänt tillgängliga.
En försiktighetsanmärkning
Jag har hävdat att den praktiska tillämpningen av hopp är viktig - men det kan också hålla oss tillbaka. Konceptet är en integrerad del av många trosuppfattningar och förstås allmänt i detta sammanhang av tro på en större makt och förväntningar på livet efter döden. Men i vardagssamtal används ordet löst, från "Jag hoppas att du blir bättre" till "Jag hoppas att vi har gott väder". Används på det här sättet undermineras den motiverande effekten kritiskt - sådana förhoppningar är bara önsketänkande, för dessa resultat är inte något som individuella ansträngningar kan ha någon inverkan på.
Vi måste utveckla en delad vision om en positiv framtid. Vi kan till exempel komma överens om att vi i december kommer att ha tydliga och gemensamma riktlinjer som gör att vi kan arbeta och studera säkert samtidigt som vi skyddar de mest utsatta i vårt samhälle så att människor kan njuta av sin vintersemester med nära och kära. Trivsamma och positiva gemensamma mål kommer att öka vår benägenhet att vara hoppfull för framtiden och ge oss energi och incitament att arbeta mot dessa mål, vilket skapar större entusiasm och hopp när vi ser att framsteg görs.
Används på bästa sätt kan hoppet styra oss genom utmanande tider och hjälpa oss att upprätthålla vår mentala hälsa och välbefinnande. Det finns ett ordspråk, ”Hoppas på det bästa; förbered dig på det värsta ”som inte hjälper, och ersätt bättre med något som visar vad hopp kan göra:” Hoppas på en bättre framtid; börja agera för att få det att hända ”.
Om författaren
Christian van Nieuwerburgh, professor i coaching och positiv psykologi, University of East London
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
s
