Hur en resetankning kan få dig genom pandemisk stress

Hur en resetankning kan få dig genom pandemisk stress

Caroline och Alonzo, pojkvän och flickvän, bär ansiktsmasker tillsammans på Santa Monica-stranden när de ser varandra för första gången sedan säkrare hembeställningar trädde i kraft mitt i coronavirus-pandemin den 13 maj 2020 i Santa Monica, Kalifornien. (Kreditera: Amilcar Orfali / Getty Images)

"Resetänkande" kan visa sig vara ett användbart verktyg för att hantera stress och tragedi under COVID-19-pandemin, enligt ny forskning.

Att tänka i termer av en resa snarare än en destination kan hjälpa virusöverlevande och vårdgivare att hantera posttraumatisk stress, säger forskarna.

Ett sådant tankesätt kan också öka sannolikheten för att människor som lär sig åtgärder för att skydda sig mot viruset - och framtida smittsaker - fortsätter att utöva dessa beteenden.

"När vi tänker på att navigera på COVID-19 och hur det har påverkat våra liv kan ett fokus enbart på destinationen resultera i mycket frustration ..."

I sin kärna handlar resetänkandet om personlig tillväxt som svar på utmaningar, påpekar medförfattare Jennifer Aaker, professor vid Stanford University's Graduate School of Business. "Att titta tillbaka på såväl negativa upplevelser som positiva bränsle framsteg framåt."

Förutom sitt arbete med Szu-chi Huang, även professor vid Handelshögskolan, och forskning som hon och kollegor publicerade 2019 på att lära av negativa erfarenheter, citerar hon psykolog Stephen Josephs bok från 2011 Vad dödar oss inte: Den nya psykologin för posttraumatisk tillväxt (Grundböcker, 2013)och forskning i efterdyningarna av attackerna den 11 september som visar hur soldatering genom en katastrof kan leda till personlig omvandling.


Få det senaste från InnerSelf


"De människor som upplever måttlig till hög nivå av posttraumatisk stress efter en kris är också de som växer mest psykiskt till följd av traumat," säger Aaker.

”Detta konstaterande är förvånande eftersom vi så ofta hör till posttraumatisk stress som leder till PTSD. Men det är bara en del av historien. De som växte var de som kunde göra mening ur tragedi. De grävde djupare in i sig själva för att förstå vad som hände och hur det förändrade dem, vilket motsvarar forskning som Aaker har gjort på hur negativa upplevelser stimulerar förståelse och ökar mening.

Överlevandes förmåga att hitta mening i trauma kan förstärkas genom antagandet av resetänkandet, som kan läras genom en regim med guidad visualisering, dagbokföring och andra övningar.

Forskarna har också funderat på användningen av ny teknik, till exempel applikationer för artificiell intelligens som skulle lära av användare och ge användbar feedback och förstärkning under resan.

Mer allmänt tror Huang att visualisering av personliga framsteg och värdering av små prestationer på vägen kan hjälpa till att upprätthålla dem som annars skulle kunna förlora hoppet om att någonsin återvända till sin normala vardag.

"En resetänkande hjälper oss att fokusera på de stegvisa förändringarna och tillväxten vi samlar på vägen."

"Att ha en resetankänsla kan hjälpa," förklarar Huang. ”När vi tänker på att navigera på COVID-19 och hur det har påverkat våra liv kan ett fokus enbart på destinationen resultera i mycket frustration, för om ett problem inte lösas direkt och vi misslyckas med att nå vår destination, verkar allt förlorat.

”En resetänkande hjälper oss att fokusera på de stegvisa förändringarna och tillväxten vi samlar på vägen. Kanske har vi kontakt med gamla vänner och familj mer. Kanske hittar vi ett annat sätt att få arbete. Kanske lär vi oss att laga mat hemma. Kanske tar vi upp en ny hobby. Allt detta är färdigheter och lektioner som vi kan fortsätta även efter COVID-19.

"När människor har lärt sig hur de bäst ska hantera dessa utmaningar kan resetänkandet stärka en sådan tillväxt och därmed upprätthålla människors mentala hälsa i framtiden - särskilt när framtida triggers eller stressfrekvenser inträffar."

Aaker säger att när vi går in i den längre kampen för att övervinna COVID-19 och återgå till det normala livet, är det viktigt för människor att reflektera tillbaka på de första månaderna av utbrottet och notera vad de har lärt sig om sig själva och andra från att komma igenom erfarenheten.

"Resetänkandet handlar om fortsättningen från våra tidigare meningsfulla framgångar och misslyckanden till nuet och in i framtiden," förklarar hon. "Framgång existerar inte isolerat - den har ett förflutna och det måste upprätthållas in i framtiden."

Forskarna betonar också att den pandemiska resan inte kan genomföras ensam och att vi behöver andra för att stödja och utmana oss.

"Att lära sig hur vi utnyttjar vår familj och vänner hjälper oss att upprätthålla vår framgång," säger Aaker.

När människor kommer till den punkt där allt de vill är att ignorera eller undvika social information, vilket dokumenteras i forskning som Huang publicerade 2018, är det genom att nå ut och hålla kontakten med deras sociala nätverk att de kan återfå motivationen att gå vidare.

Forskarna betonar också att det är viktigt att inse att resan kan visa sig vara mycket längre än förutsett om COVID-19 inte visar sig vara en kris med en tydlig upplösning, utan snarare en framtidsintrång där människor i allt högre grad kommer att behöva hantera pandemier. Om så är fallet, säger de att de lärdomar och framsteg som uppnåtts genom resans tankesätt kan hjälpa människor att överleva vad som kommer att komma.

ursprungliga studien

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 6, 2020
by InnerSelf Staff
Vi ser livet genom linserna i vår uppfattning. Stephen R. Covey skrev: "Vi ser världen, inte som den är, utan som vi är - eller, som vi är villkorade att se den." Så den här veckan tittar vi på några ...
InnerSelf-nyhetsbrev: augusti 30, 2020
by InnerSelf Staff
Vägarna vi reser idag är lika gamla som tiden men ändå nya för oss. De erfarenheter vi har är lika gamla som tiden, men de är också nya för oss. Detsamma gäller för ...
När sanningen är så hemskt gör det ont, vidta åtgärder
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Mitt i alla fasor som äger rum i dessa dagar, är jag inspirerad av hoppstrålarna som lyser igenom. Vanliga människor står upp för det som är rätt (och mot det som är fel). Basebollspelare, ...