Hitta hopp i mörkret: Hanteringsstrategier för depression

Hitta hopp i mörkret
Bild av haomao57

Min man trodde inte på hopp. Efter hans självmord tror jag inte heller. Nu när tiden har gått och jag har fått mer kunskap och mycket perspektiv, önskar jag att jag kunde gå tillbaka och få Bill att se det hopp som finns runtom - hoppet som är uppnåeligt.

För att där is hoppas.

Låter detta uttalande trite? Kanske. Men låt oss säkerhetskopiera. Vad is hoppas?

Hopp är en optimistisk inställning baserad på förväntningar på positiva resultat i ens liv eller världen i stort.

En person som har en hög nivå av hopp har hälsosammare vanor, sover bättre, övar mer, äter hälsosammare, blir sjuka sällan och är mer benägna att ha mindre depression och överleva en livshotande sjukdom.

Studenter som har hopp har vanligtvis högre betyg. Hoppet är faktiskt en större prediktor än SAT-poäng för vem som kommer att avsluta college.

Hoppet låter ganska bra, eller hur? Bortsett från alla dessa fysiska och mentala fördelar, hopp kan rädda ditt liv.

Det finns inget bättre exempel på detta än Gavin.


Få det senaste från InnerSelf


GAVINS HISTORI

Under mitt mörkaste ögonblick stod jag på toppen av en parkeringsstruktur och tänkte på hur lätt det skulle vara att hoppa och vara fri från den smärta jag kände varje dag. Jag sov redan så mycket jag kunde varje dag. Var inte nästa steg att sova ... förresten?

Det är roligt - eller mirakulöst, verkligen - att jag valde den specifika parkeringsstrukturen. När jag stod uppe och övervägde min död såg jag den perfekta utsikten över Mission Hospital. Jag såg den stora skylten med den välkända korslogotypen som jag sett otaliga gånger. Men den här gången verkade det ringa till mig och berättade för mig att komma in och få hjälp.

När jag visste vad mitt alternativ var lyssnade jag. Innan jag kunde tänka om mitt beslut körde jag till sjukhuset och bad om hjälp. Jag gick in i detox i fem dagar för att få läkemedlen ur mitt system. Detoxing kändes som att jag dör, men efter det ögonblick som jag hade på parkeringsstrukturen visste jag fortfarande att jag var säkrare inom väggarna på sjukhuset än utanför.

När jag var ren måste jag möta mitt liv utan hjälp av droger. Men jag var inte ensam. Jag tillbringade de kommande sex månaderna i behandling för missbruk och depression, och fortsatte sedan behandlingen i ett år.

Vet du vad som hände?

Jag började inse att mitt liv är viktigt.

Jag visste inte hur depression såg ut. Jag trodde bara att något var fel med mig. Min hjärna grät efter hjälp och jag visste inte det. När jag fick den hjälpen förbättrades livet. Mycket. Hade jag lärt mig varningstecken för depression, kan min erfarenhet från gymnasiet ha varit annorlunda. Det kan ha varit mycket gladare och mycket mindre skrämmande.

Jag har fortfarande depression. Det är en psykisk sjukdom som inte bara kommer att försvinna. Men nu har jag klara av att hantera det. När jag känner mig ner vet jag att morgondagen blir en bättre dag. Jag ser till att jag gör det jag älskar och att jag är omgiven av familj och vänner som älskar mig också.

Kanske har du ont som jag gjorde, eller kanske känner du någon som låter som jag brukade vara. Om du gör det, lovar jag, det finns hopp.

Det finns hopp om att jag inte visste att det fanns under min mörkaste tid. Men nu vet jag: Depression är en sjukdom som kan behandlas.

Oavsett om det är du eller en vän, det finns behandling och hopp. Saker kan vända.

UTVECKLA HOPP

Jag känner Gavin personligen, och vet du vad? Han är en av de mest hoppfulla människorna jag känner. Han är ett bra exempel på hur människor som är hoppfulla inte bara har ett mål, de har en strategi för att uppnå det målet och motivation att genomföra det. Hoppet är tron ​​att framtiden kommer att bli bättre än nuet och att kraften att göra den bättre ligger inom dig.

Människor tappar ofta hoppet när de fokuserar på hinder istället för mål eller på det som lockar och inspirerar dem. Att bara tänka på glada saker kan påminna oss om hur hopp känns. Att göra det vi tycker om kan öka vårt förtroende och vårt humör och spendera tid med hoppfulla människor är också fördelaktigt eftersom - gissa vad? - hopp är smittsamt.

Även när du känner dig helt hopplös är den goda nyheten att det är möjligt att utveckla hopp. Allt som krävs är att påminna dig själv om vad som är bra i ditt liv. Prova just den här enkla övningen. Skriv en lista över alla människor, saker och aktiviteter som får dig att känna dig lycklig, älskad, tröstad, motiverad och inspirerad. De behöver inte alla vara djupa. Här är några exempel för att komma igång:

  • Vänner och familj som älskar och tror på dig
  • Favoritaktiviteter, sport och hobbyer (oavsett om du är bra på dem eller inte)
  • Tider i ditt liv när du kände dig hel, glad och älskad
  • Favoritplatser som är vackra och avkopplande (som stranden eller din barndoms trädgård)
  • Handlingar av vänlighet som någon har gjort för dig
  • Handlingar av vänlighet du har utfört för andra
  • Favoritlåtar, dikter och böcker
  • Personliga prestationer eller prestationer du känner dig stolt över (oavsett om du vann en utmärkelsen eller inte)
  • Saker du hoppas att uppnå eller göra i framtiden

Lägg nu denna lista någonstans du ser den varje dag. Varför? Eftersom det kan vara lätt att glömma alla saker som gör livet värt att leva, särskilt när vi kämpar med svårigheter och depression, så vi utvecklar hopp i mörka tider genom att påminna oss själva att hålla fokus på vad som är bra.

DEPRESSION ÄR ETT Tjuv och ett ljär

Det andra skälet till att hålla denna lista till hands är att depression är en tjuv och en lögnare. Det är en tjuv eftersom det berövar dig hopp - hoppas att du mår bättre, hoppas att mörkret kommer att lyfta, hoppas att tomheten kommer att fyllas och du kommer att känna dig motiverad och upphetsad igen, hoppas att du faktiskt kommer igenom den.

Depression är en lögnare eftersom det får dig att känna att det kommer att pågå för alltid. Det är karaktären av störningen, och det är viktigt att påminna dig själv om att depression inte är ett permanent tillstånd. Det är tillfälligt, och det kan behandlas och övervinnas.

Depression har ett sätt att snedvrida våra synpunkter så att vi bara märker världens dysteraste delar. Mörket snedvrider verkligheten tills vi tror på denna snedvridning is verklighet. Vi kanske till och med börjar tänka på att vi alltid har varit deprimerade, som om ingenting annat någonsin har funnits, och till och med våra värdefulla minnen om glädje och lycka känner sig avlägsna eller orubbliga.

Naturligtvis är det ingen som vill känna sig så, varför många inte vill erkänna att de är deprimerade. Att göra det skulle kräva att man erkänner de verkliga och smärtsamma upplevelser som väckte känslan av hopplöshet. Att erkänna ”jag känner mig hopplös och deprimerad” kan dock vara ett positivt första steg. Det betyder inte att du tror att livet är hopplöst; snarare är det ärligt att erkänna och erkänna hur du känna.

Att identifiera ett problem är nödvändigt för att lösa det, och därför är nästa fråga att ställa varför. Om negativa känslor kväver glädje och berövar dig hopp, se om du kan identifiera möjliga lösningar för att må bättre. Till exempel känner många människor med depression ensamma. De känner att ingen förstår vad de går igenom och att de inte har någon att prata med.

Om det är sant för dig, skulle en bra åtgärd vara att hitta någon att prata med, någon som förstår, så att du inte känner dig ensam. Vad gör du när hoppet känns okänt eller omöjligt? Det är viktigt att använda en mängd olika strategier för att hantera depression. Att hålla en lista med goda saker och glada minnen kan hjälpa, och vad som följer är fler tekniker.

KOPIERA STRATEGIER FÖR DEPRESSION

För att hantera depression eller någon mental hälsoproblem behöver du ett stödsystem. Detta inkluderar terapeuter och läkare som hanterar alla behandlingar samt vårdande vänner och familj som ger kärlek och förståelse.

Var inte rädd för att begära känslomässigt stöd: Be andra hjälpa dig att komma ihåg de goda tiderna när du känner dig nere och dela din glädje när du upplever det. Sedan gör en affär för att göra samma sak för dem, eftersom att hjälpa andra är ett bra sätt att glömma våra egna problem.

Varje dag, delta i aktiviteter som du älskar. Gör något som ger dig glädje, även om du inte känner för att göra det. Lyssna på en låt du älskar, titta på en gammal favoritfilm eller spela en sport som får dig att må bra. Ta en promenad i naturen. För mig är det en livlinje att sitta ner med en inspirerande bok. Det hjälper mig att utnyttja en privat, personlig värld - även om det bara är några minuter.

Trevliga aktiviteter höjer dopaminnivåerna i hjärnan, vilket får oss att må bättre - för att inte tala om dessa aktiviteter är en välkommen distraktion från depression. De ger glimtar av hopp om att vi Kan känns hel och frisk igen. Det är därför listan över livets goda saker och ett supportteam med omtänksamma människor är så viktigt. De hjälper oss att se igenom den stora lögnen av depression och kom ihåg att oavsett hur hopplöst vi känner oss i ett visst ögonblick kommer den känslan inte att varas. Hopp och lycka kommer att återvända, och vi kommer att må bättre i framtiden.

Som sagt, oroa dig inte eller känn dig överväldigad om hanteringen av depression är svårare eller tar längre tid än du önskar. Öka inte din frustration genom att förvänta dig för mycket för snabbt.

En annan bra hanteringsstrategi är att göra en lista varje morgon med små mål och sedan sträva efter att kolla in så många du kan vid sänggåendet. Detta kan inkludera skyldigheter som att gå till en terapimöte och sysslor som att tvätta disken. Men fokusera på enkla aktiviteter som främjar glädje och hopp, saker som "ring en vän, ta en promenad, skriva i en dagbok, klotter i tio minuter, komplimanger en kollega." Gör saker som hjälper till att skapa en mer positiv syn.

Slutligen föreslår jag att du skapar en meditation för hopp som du upprepar dagligen eller flera gånger om dagen. Detta kan vara så enkelt som att upprepa en inspirerande offert för dig själv när du känner tvivel att krypa in eller lyssna på lugnande bakgrundsmusik medan du mediterar. Här är några bra citat att tänka på:

  • Vad du tänker eller önskar, gör.
  • Var din egen person för ingen kan ta bort det från dig.
  • Varför sluta drömma när du vaknar? Förvänta dig bara det bästa från livet och vidta åtgärder för att få det.
  • Oavsett hur många gånger du misslyckas, fortsätt försöka att lyckas.
  • Förlora inte hopp eller tro. Tro och hopp fungerar hand i hand.
  • Att vara utan hopp är som att vara utan mål; vad arbetar du mot?

Se [detta utdrag från] kapitel 14 för fler förslag på hur man skapar en hälsosam livsstil och hanterar depression. För att förändras måste vi agera på vårt hopp varje dag tills vi åstadkommer det vi vill. Med god behandling, effektiva copingstrategier och medkännande stöd kan vi må bättre. Vår tyngd kommer att bli lättare och vår värld blir ljusare.

Kom ihåg, oavsett hur hopplös du känner dig, hopp och lättnad är runt hörnet. De är verkliga och de är möjliga.

Åtag dig själv och dina drömmar och vidta åtgärder. Upptäck eller återupptäck den fantastiska personen du är - som är samma person som du alltid har varit!

Utdrag ur boken Under ytan.
© 2019 av Kristi Hugstad. Alla rättigheter förbehållna.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. http://www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Under ytan: En tonåring guide för att nå ut när du eller din vän är i kris
av Kristi Hugstad

Under the Surface: A Teen's Guide to Reeach Out When You eller Your Friend Is in Crisis av Kristi HugstadDepression och psykisk sjukdom diskriminerar inte. Även i det mest perfekta livet lurar ofta förvirring och oro under ytan. För en tonåring i en värld där ångest, depression och andra psykiska sjukdomar är vanliga kan livet ibland känna sig omöjligt. Oavsett om du eller någon du älskar lider av någon av dessa problem, är det viktigt att kunna känna igen varningstecken för psykisk sjukdom och veta vart man ska vända sig för hjälp. Denna omfattande guide ger information, uppmuntran och taktisk vägledning du behöver för att hjälpa dig själv eller andra som upplever. (Finns även som Kindle-utgåva och som ljudbok.)

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.

En annan bok av denna författare: Vad jag önskar att jag skulle ha känt: Hitta din väg genom sorgens tunnel

relaterade böcker

Om författaren

Kristi HugstadKristi Hugstad är en certifierad sorgåtervinningsspecialist, talare, utbildad hälsopedagog och sorg- och förlustfacilitet för återhämtningsberoende. Hon talar ofta på gymnasierna och är värd för Sorgflickan podcast och samtal radioprogram. Besök hennes webbplats på thegriefgirl.com/

Video / intervju med författaren Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...