Perfektionismens faror under lockdown

Perfektionismens faror under lockdown EPA / Zoltan Balogh

Att försöka hitta sätt att få ut mesta möjliga av tiden i lockdown har motiverat många människor att lära sig nya färdigheter, polera upp gamla och hantera gamla to-do-listor. Sociala medier och nyheterna presenterar ett överflöd av historier om de fantastiska saker som människor gör under lockdown. Det finns tips om hur du kan vara den perfekta föräldern, ha den perfekta träningsrutinen hemma och till och med baka perfekt bröd.

Det är lätt att tro att detta skulle hjälpa människors mentala hälsa genom att ge dem en känsla av syfte och distraktion. Men för dem som är benägna till perfektionism kan denna information driva känslor av osäkerhet och självtvivel. Att sträva efter att mäta exemplen på sociala medier kan ta ytterligare toll på mental hälsa när projekt misslyckas eftersom du inte har de resurser som behövs. Perfektionism kan göra dig mer sårbar till dåligt välbefinnande under låsning.

Orealistiska standarder och självkritik

Perfektionism handlar inte bara om sträva efter att göra ditt bästa. Istället innebär det en tendens att ha ofta tankar om att uppnå idealiska standarder i kombination med obeveklig strävan att nå mål som är orealistiska.

Personlighetsvetenskap har avslöjat att perfektionism kommer in två huvudformer. En kännetecknas av alltför kritiska och negativa åsikter om ditt eget beteende och en överdriven upptagen av andras förväntningar på dina prestationer. Dessa självkritiska perfektionister får liten tillfredsställelse även om de bakar ett härligt bröd med surdeigsbröd. För dem kommer det aldrig att vara lika bra som limpa som deras vän bakade.

Den andra formen för perfektionism är mer lik den vanliga idén om en perfektionist - någon som strävar efter att uppfylla mycket höga standarder. Men det finns en fångst. Även om dessa strävande perfektionister tenderar att sätta sina egna normer och bry sig mindre om vad andra tycker, har de också svårt att njuta av framgångar och tenderar att ta för mycket. Chansen är stor att om du i hemlighet önskar att lockdownen pågår längre så att du kan komma igenom din to-do-lista eller uppnå alla dina självförbättringsmål, är du förmodligen den här typen av perfektionist.

Sociala jämförelser

Det är naturligt att människor jämför sig med andra för att få riktning när de upplever osäkerhet. Dessa sociala jämförelser hjälpa oss att utvärdera våra resultat och motivera självförbättring.

Men för självkritiska perfektionister kan kontroll av sociala medier och nyheterna för hur andra hanterar lockdown vara en påminnelse om att de inte åstadkommer tillräckligt, inte är de bästa föräldrarna och kommer till kort över vad som förväntas. Detta kan leda till oro och repetitiva negativa tankar om att inte vara perfekt, vilket kan öka risk för depression och nöd.


Få det senaste från InnerSelf


Känslor av att inte vara perfekta i andras ögon är ett annat skäl till varför perfektionister är på risk för dålig mental hälsa under låsning. Att räcka efter hjälp betyder att du erkänner att du inte är perfekt. Detta är en anledning till att perfektionister är mer benägna att social avkoppling och ensamhet.

Hälsa

Med regelbundna träningsrutiner störda, vänder människor sig till fitnesskurser och videoklipp online för att hålla sig i form under lockdown. Du kan förvänta dig att perfektionism skulle ge en fördel när det gäller att hålla sig frisk. Men exponering för den "perfekta" träningsrutinen som främjas av extremt passande träningsguruer kan utlösa känslor av otillräcklighet.

Självkritiska perfektionister kan svara genom att helt enkelt överge alla försök att hålla sig i form. Min forskning har visat att denna form av perfektionism är kopplad till förhalning och sämre hälsa. Att sträva efter perfektionister kan å andra sidan gå till övningsdrift att försöka bli lika ultra-fit som onlineinstruktörerna, pressa sig själva för mycket och ökar risken för utmattning och skada. Varken extrem är hälsosam.

Omfamna brister

Så hur kan perfektionister hantera sitt välbefinnande under lockdown? Att lära sig acceptera personliga begränsningar och brister är avgörande, men kan vara lättare sagt än gjort. När en perfektionist påminns om att de inte är perfekta är det svårt för dem att svara med acceptans och medkänsla mot deras brister - självkritik är standardsvaret. Det är därför det är viktigt att begränsa exponeringen för sociala medier som främjar perfektionism.

Att hålla saker i perspektiv kan också hjälpa. Till exempel är det verkligen slutet på världen om din surdeigsstarter misslyckades?

Ännu viktigare är att påminna oss om att vi alla är ofullkomliga och att vi alla kämpar med misslyckanden och brister är väsentligt för att öva självkänsla. Att visa oss själva samma vänlighet och acceptans som vi skulle göra för en nära vän som kämpar under lockdown är ett sätt att göra kultivera denna självmedkänsla.

I en nyligen tweet, JK Rowling sprängde användare på sociala medier som ”antydde att människor är förlorare om de inte lär sig en ny skicklighet” under lockdown.

Som hon på lämpligt sätt noterade är att lära sig att acceptera våra känslor och nöd ”en bättre väg tillbaka till god mental hälsa än att slå oss själva för att vi inte är övermänskliga”.

Omfamna våra brister kan hjälpa oss att vara mer medvetna om vår mentala hälsa och känna oss mer anslutna till andra under lockdown. Detta är ett viktigt första steg mot att nå ut och få hjälp när vi behöver det.Avlyssningen

Om författaren

Fuschia Sirois, läsare i social- och hälspsykologi, University of Sheffield

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)