Här är varför du känner dig trött när du är på lockdown Förändring kan vara tröttsamt och omjustera efter en sådan omvälvning tar tid. Gorodenkoff / Shutterstock

Många har publicerat på sociala medier och sagt att de har varit trötta tidigare än vanligt när de låstes. Vanligtvis i stånd att hålla sig uppe i de små timmarna, slår de kudden klockan 10 nu. Många undrar hur det kan vara när vi alla gör mindre.

Trötthetskänslorna som du upplever är mer benägna att vara relaterade till den mentala arbetsbelastningen förknippad med COVID-19 snarare än den fysiska bördan. Trötthet kan ha båda fysiska och icke-fysiska orsaker. Efter att vi har avslutat en 5 km löpning förtjänar vi en vila, eller efter en sjukdom kan vi känna oss kända och trötta några veckor.

Men forskning har också visat att trötthet kan orsakas av psykologiska tillstånd, såsom stress och ångest. I den nuvarande situationen kan det till och med vara monotonin i situationen som får oss att känna oss trötta. Därför kan hanteringen av den psykologiska belastningen som är förknippad med Coronavirus slitas ut oss. Så hur gör vi för att få tillbaka vår energi?

Justeringsfaserna

När vi tittar på stora förändringar, till exempel studenter som startar universitet eller personer som flyttar till ett nytt land, krävs en period av anpassning och övergång. Detta tar tid och kommer i faser.


innerself prenumerera grafik


Den första veckan med anpassning innebär att frigöra sig från tidigare sätt att leva och arbeta och etablera nya interaktioner. Dessa uppnås vanligtvis den fjärde eller femte dagen, varefter livet börjar bli mer avgjort och förutsägbart.

Här är varför du känner dig trött när du är på lockdown Att hålla en dagbok över dina känslor och tankar kan hjälpa dig se hur du utvecklas. Peshkova / Shutterstock

Människor under de första veckorna av lockdown kan känna sig låga och kan vara tårar. Detta är ett normalt anpassningssteg. Var snäll och oroa dig inte för mycket men försäkra dig om att detta kommer att passera för de flesta och att nästa vecka kommer du att må bättre. Övergången till en ny miljö kan hjälpa till genom att skriva en reflekterande tidskriften. Det kan vara bra att notera dina tankar och känslor. Du kan sedan granska dina framsteg och se hur du justerar.

Full funktionell anpassning till ett nytt sätt att leva kommer att ske efter cirka tre månader. Det finns emellertid en period att vara medveten om att det kan inträffa cirka tre veckor efter starten, då en person plötsligt kan ge efter för en anfall av melankoli och en förlust av moral. Oron i detta fall kan vara att låssituationen nu har blivit permanent. Men när denna fas har passerat tenderar dessa känslor av förtvivlan inte att återvända.

Prioritering av struktur

Nästa lektion om hur du kan hålla din energi uppe kommer från att observera människor i överlevnadssituationer. För att undvika en drift i ett tillstånd av apati och att känna sig låg och omotiverad är det viktigt att skapa en tydlig struktur för din dag. Struktur tillåter oss att få viss kontroll över våra liv. Det hjälper till att förhindra en uppbyggnad av "Tom" tid som kan göra dig mycket medveten om inneslutning och orsaka en växande känsla av "drift". Detta kan få människor att känna sig tillbaka och apatiska, sova dåligt och försumma sin personliga hygien.

Ett extremt fall från överlevnadsvärlden visar fördelarna med struktur när vi plötsligt står inför tid att fylla. 1915, när Sir Ernest Shackletons fartyg Endurance fångades i den antarktiska isen, påtvingade han strikta rutiner på hans besättning. Han var väl medveten om ett tidigare expeditionsfartyg, Husbil Belgica, som hade fångats över vintern i Antarktisisen 1898. Kaptenen upprättade ingen rutin och som ett resultat led besättningen av låg moral, särskilt efter döden av skeppskatt, Nansen.

Här är varför du känner dig trött när du är på lockdown Sir Ernest Shackletons skepp Endurance. Wikimedia

Shackleton insisterade på strikta måltider och beordrade alla att samlas i officerarnas röra efter middagen för att ha en tvångsperiod av socialisering. Dessa schemalagda aktiviteter förhindrade en social monotoni som kan uppstå när en liten grupp människor är bundna samman under betydande perioder.

Så även om det kan kännas bra att ha den udda morgonljusen, är det bättre för dina energinivåer att skapa din dag med en tydlig struktur och göra tid för sociala aktiviteter, även om de behöver göras online.

En annan icke-fysisk orsak till trötthet är ångest. Pandemin har gjort människor förvirrade och osäkra och gett en känsla av skräcklighet. Alla dessa känslor kan leda till dålig sömnkvalitet, vilket i sin tur kan göra människor trötta och ängslig.

För att bryta denna cykel är träning ett användbart verktyg. Att ta en promenad eller göra en online-träningskurs kan göra att du känner dig fysiskt trött men på längre sikt kommer det att minska känslan av trötthet när din sömnkvalitet förbättras.

Att planera framåt och sätta mål är nu både möjligt och nödvändigt. Sikta efter ett fastställt framtida datum för frisläppning från lockdown men var beredd att återställa det datumet vid behov. Att vara optimistisk inför framtiden och ha saker att se fram emot kan också bidra till att minska ångest och minska trötthet.Avlyssningen

Om författaren

Sarita Robinson, huvudlektor i psykologi, University of Central Lancashire och John Leach, gästande seniorforskare i Survival Psychology, University of Portsmouth

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

bryta

Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"

av BJ Fogg

I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.

Klicka för mer info eller för att beställa

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.

Klicka för mer info eller för att beställa

s