Att vara hemma i en tid av social distans kan få en känsla av tristess. PeopleImages E + via Getty Images
Fler och fler av oss stannar hemma i ett försök att bromsa det spridande koronaviruset. Men att hålla sig hemma kan leda till tristess.
Tråkighet är en signal om att vi inte är meningsfullt engagerade med världen. Det berättar för oss att stoppa vad vi gör och göra det bättre - eller att göra något annat.
Men som socialpsykolog som studerar tristess, Jag vet att människor inte alltid gör de bästa valen när de är uttråkade. Så om du sitter fast hemma och övningar pliktigt din sociala distans, hur håller du tristess bort?
Om tristess
Vi kan känna oss uttråkade även med jobb och aktiviteter som verkar vara meningsfulla. Till exempel har forskare funnit narkosläkare och flygledare hitta sig uttråkad på jobbet.
Vad denna forskning avslöjar är att bara för att något är objektivt meningsfullt betyder inte att det känns så till oss hela tiden. Och till och med meningsfullt arbete kan vara tråkigt om den som utför det tycker det är för hårt eller för lätt. När det händer kan individer kämpa att hålla fokus.
Att minska tristess kräver att individer löser problemen som producerade det - inte har tillräckliga aktiviteter som är både meningsfulla och optimalt utmanande.
Men ibland vänder sig människor till aktiviteter som får dem att må bättre i ögonblicket, men som inte ger långsiktig mening eller utmaning. Exempelvis har studier visat att människor är villiga att själv administrera elektriska stötar när uttråkad.
Andra beteenden kopplade till större känslighet för tristess inkluderar ökat alkoholintag och marijuana användning. Tristess är också bundet till ohälsosamt snacking och onlinepornografi.
Även om dessa känner sig bra just nu, ger de endast tillfällig lättnad från tristess. För att förhindra tristess och hålla det borta måste vi hitta lösningar hemma som ger varaktig mening och utmaning.
1. Påminn dig själv varför du gör detta
Personer föredrar i allmänhet att göra något än att göra ingenting. Eftersom att stanna hemma är det mest effektiva sättet att förhindra ytterligare överföring av coronavirus, är det meningsfullt att isolera socialt. Men det kanske inte alltid känns så.
Som alla känslor handlar tristess vad du tänker för tillfället. Det betyder att stanna hemma kommer bara att känna meningsfullt när vi aktivt tänker på hur större det gör. Till exempel i studier, när elever uppmanades att reflektera över varför deras skolarbete betydde för dem personligen, forskare fann att deras intresse för lärande ökat.
Med andra ord, omformning av vår aktivitet förändrar hur vi känner för den.
Gör meditation hemma medan du isolerar dig själv. Justin Paget / Digital Vision via Getty Images
Att skapa enkla påminnelser, till exempel en anteckning på kylen, eller en morgonmeditation, kan hjälpa oss att hålla den stora bilden i sikte: Att vara hemma är ett offer vi aktivt gör för andra.
2. Hitta en rytm
Rutiner strukturerar våra dagar, och ge en känsla av sammanhållning som stärker vår mening i livet. Människors liv känner sig mer meningsfullt i ögonblick när de arbetar med dagliga rutiner.
Vi förlorar de rutinerna när vi ger upp till kontoret eller när vi är avskedade. Till och med pensionärer eller hemma-föräldrar störs av stängningar till städer, restauranger och skolor. Denna förlust av rutin kan främja känslor av tristess.
Genom att skapa nya rutiner kan människor återställa en känsla av mening som buffrar dem från tristess.
3. Gå med flödet
Räkna ut vad man ska göra när man står inför långa dagar som är ostrukturerade av arbete eller skola kan vara svårt. En ny studie av personer i karantän i Italien fann att tristess var den näst vanligaste fråganefter förlust av frihet.
En sak som gör sådana situationer svåra är att det kan vara svårt att hitta aktiviteter som bara är utmanande nog att hålla en upptagen utan att vara för krävande. Denna situation kan lämna människor uttråkad och frustrerad.
Det hjälper dig att tänka på att det som räknas som för utmanande eller inte tillräckligt utmanande, kommer att växla under dagen. Tvinga inte dig själv att hålla på det om du behöver en paus.
4. Prova något nytt
Tristess uppmanar många av oss mot romanen. Omfamna den lusten på ett klokt sätt. Om du har energi kan du prova ett nytt recept, experimentera med hemreparationer, lära dig en ny dans på TikTok.
Att göra nya saker lindrar inte bara tristess, det hjälper till att skaffa nya färdigheter och kunskap som kan lindra tristess i det långa loppet. Till exempel känner vi en ökning av intresse när vi läser en intressant roman eller genomgår komplexa upplevelser, men bara om vi har kapacitet att förstå dem.
Bevis visar att omfamna nya upplevelser kan hjälpa oss att leva inte bara ett lyckligt eller meningsfullt liv, utan också psykologiskt rikare ett.
5. Få plats för skyldiga nöjen
Det är okej att binge på tv, om det är allt du kan hantera just nu.
Vi målar oss ibland i en låda där också våra mest meningsfulla hobbyer är mentalt beskattning eller ansträngning. Till exempel kan det vara meningsfullt att gräva in i en klassisk rysk roman, men det kommer inte nödvändigtvis lätt.
På liknande sätt kan välmenande förslag på hur man klarar sig hemma, som att vara värd för en virtuell vin- och designkväll, vara helt enkelt för utmattande att vara angenäm i en tid då många av oss redan kämpar.
Ge dig själv tillåtelse att njuta av dina skyldiga nöjen. Om det behövs, uppdatera de ögonblicken lika välbehövlig mental förfriskning, näring och uppladdning för ett senare datum.
6. Anslut med andra
Finna lätt meningsfulla alternativ - Bittstora alternativ som inte kräver mycket ansträngning, men som vi finner djupt givande - kan vara en utmaning.
Lyckligtvis är ett bra alternativ öppet för oss alla: kontakt med andra, oavsett om det är praktiskt taget eller för de som har tur nog att inte ensam i karantän - personligen.
Prata med vänner medan du arbetar hemifrån. Julie Jammot / AFP via Getty Images
Att titta på gamla foton, eller påminna med en vän, är enkla meningsfulla handlingar de flesta av oss kan ta även när vi inte mår vårt bästa. Man behöver inte någon anledning till att ringa en vän - vår bästa umgås är den typ som händer slumpmässigt, i den ostrukturerade tiden mellan schemalagda aktiviteter.
Skapa utrymme för det praktiskt taget också: Nästa gång du häller ett glas vin eller vattnar växterna, ring upp en vän medan du gör det. Gör middag tillsammans. Vi behöver inte uttråkas, när vi alla är i det här tillsammans.
Uttråkning i sig är varken dålig eller bra, bara våra val på hur man kan motverka det gör det så.
Om författaren
Erin C. Westgate, biträdande professor i psykologi, University of Florida
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
s
