En psykolog förklarar hur man undviker hyttfeber

En psykolog förklarar hur man undviker hyttfeber Diego Cervo / Shutterstock

Människor som misstänker att de kan ha kommit i kontakt med coronavirus rekommenderas att självisolera (stanna hemma) i 14 dagar. För vissa människor kan tanken på självisolering verka som en dröm. För andra kommer tanken att bli avstängd från omvärlden, ensam eller med bara några få nära familjemedlemmar, att fylla dem med rädsla - fråga alla föräldrar som har varit tvungna att underhålla två små barn hemma på en våt eftermiddag.

När människor fastnar inomhus under långa perioder kan de rapportera att de får “hyttfeber” eller känner att de blir ”rörda galna”. Observationer från faktiska eller simulerade rymdsuppdrag eller människor som bor i trånga utrymmen, till exempel de som tillbringar en vinter på polära stationer, tyder också på att vissa människor kan finna sig självisolerande svårare än andra. Det finns dock några enkla åtgärder som du kan vidta för att hjälpa dig att anpassa dig.

1. Öka ditt immunsystem

Forskning om effekterna av ensamhet tyder på att när människor saknar sociala kontakter är de mer benägna att drabbas av fysiska hälsoproblem. Till exempel är äldre vuxna som inte kan lämna sina hem på grund av nedsatt rörlighet mer mottagliga för sjukdom, till exempel hjärtsjukdom. Och studier har funnit att polära forskningsbesättningar kan drabbas av minskningar i deras immunförsvar.

Den goda nyheten är att den period av självisolering som krävs för coronavirus inte bör resultera i några markanta förändringar i hur ditt immunsystem fungerar. Men under självisolering kan det vara en bra idé att försöka förbättra ditt immunsvar. Träning och få tillräckligt med vitaminer kan hjälpa här (även om det strider mot vissa internetkällor, de är inte ett botemedel). Psykologer tror också att att lyssna på god musik eller titta på en film också kan öka din immun funktion.

2. Strukturera din dag

För vissa människor kan självisolering fortfarande leda till svaga problem med psykisk hälsa. Vi vet från människor som har tillbringat en vinter i en polarforskningsstation att långsiktig isolering och inneslutning är kopplad till psykologiska problem. En studie fann att i besättningar som övervintraröver 60% rapporterade att de var deprimerade eller oroliga; och nästan 50% kände sig mer irriterad och hade problem med minne, sova och koncentrera sig.

Självklart kommer självisolering av coronavirus inte att vara lika extremt eller så länge som för dem som utsätts för en arktisk vinter och därför kommer inverkan på mental välbefinnande sannolikt att bli mycket mindre extrem. Men vissa människor som isolerar sig själv kan ha svårigheter med sömn (sömnlöshet), känslor av rastlöshet eller sorg eller börja känna demotiverade.

För att bekämpa dessa problem är det viktigt att upprätthålla en struktur till din dag. Att ha ett fast schema för måltider och en fast läggdags kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Att planera aktiviteter och sätta mål kan också hjälpa dig att vara motiverad och hindra dig att känna dig nere.


Få det senaste från InnerSelf


En psykolog förklarar hur man undviker hyttfeber Hålla kontakten. Rawpixel / Shutterstock

3. Upprätthålla social kontakt

Ett uppenbart skäl till varför isolerade människor känner sig låga eller oroliga är att de inte kan dra på sig stöd från vänner och familjer för att hjälpa dem att hantera den svåra situationen och dela sina bekymmer och bekymmer. Studier tyder också på att utan sådant socialt stöd kan människor vända sig till mindre positiva strategier för att hantera, till exempel [dricka mer alkohol].

Så under självisolering bör du hålla kontakten med ditt sociala nätverk. Detta kan vara så enkelt som att ringa en vän för en chatt, skicka någon ett e-postmeddelande eller delta i en diskussion via sociala medier. Nå ut till en vän har visat sig vara bättre för din mentala hälsa än att ha ett glas eller två vin i ett försök att hindra dina bekymmer.

4. Undvik konflikter

I vissa fall kommer människor att isolera sig med en liten grupp människor, vare sig det är familj eller vänner. Detta kan begränsa ensamheten, men kan ge andra utmaningar, nämligen möjligheten att argumentera. Även de vi älskar kära kan komma på nerven när vi sitter fast inuti dem länge nog.

Kosmonaut Valentine Lebedev, som tillbringade 211 dagar ombord på rymdstationen Mir, rapporterade att cirka 30% av hans tid i rymden ägnades åt att hantera besättningskonflikter. Ökar i gruppspänningar har också setts i polära forskningsstationer. Så det är en bra idé att försöka minska mellanpersonliga konflikter.

En psykolog förklarar hur man undviker hyttfeber Dags för en ny rutin. Antoniodiaz / Shutterstock

Forskning som tittar på att minska konflikt under rymdsuppdrag har föreslagit att träning kan motverka de negativa effekterna av inneslutning. Mer generellt 20 minuter av träning en dag kan också hjälpa till att lyfta ditt humör via frisläppandet av endorfiner, samt minska spänningskänslorna. Så det kan vara dags att damma av den tränings-DVD eller ladda ner en ny träningsapp.

En annan strategi för att minska konflikten är att ha lite tid från varandra. Om du börjar känna att en situation troligen kommer att eskalera, är det en bra idé att ta minst 15 minuters timeout. Sitt i separata rum och låt alla lugna sig. Normalt sett efter 15 minuter verkar orsaken till argumentet inte lika viktigt.

Slutligen är det viktigt att komma ihåg att om du känner att självisolering har en mycket negativ inverkan på din mentala hälsa, bör du söka professionell rådgivning.Avlyssningen

Om författaren

Sarita Robinson, universitetslektor i psykologi, University of Central Lancashire

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

Räkningsdagen har kommit för GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det republikanska partiet är inte längre ett politiskt parti i USA. Det är ett illegitimt pseudopolitiskt parti fullt av radikaler och reaktionärer vars uttalade mål är att störa, destabilisera och ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Uppdaterad 2 juli 20020 - Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö ...
Blåögon vs bruna ögon: Hur rasism lärs ut
by Marie T. Russell, InnerSelf
I detta avsnitt från Oprah Show från 1992 lärde den prisbelönta antirasismaktivisten och utbildaren Jane Elliott publiken en tuff lektion om rasism genom att visa hur lätt det är att lära sig fördomar.
En förändring kommer att komma...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 maj 2020) När jag tittar på nyheterna om händelserna i Philadephia och andra städer i landet verkar mitt hjärta efter det som händer. Jag vet att detta är en del av den större förändringen som sker ...
En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...