Victoria Heath / Unsplash
Tusentals anställda internationellt arbetar redan hemifrån i COVID-19 självisolering på grund av deras resor, relaterade symtom eller immunsystemets sårbarhet.
Men att göra det medan du vanligtvis kontrollerar nyheterna på enheter - och tillåter 24/7 nyhetskanaler att spela non-stop i bakgrunden - kan erodera din produktivitet och öka stress och ångest.
En grundläggande del av mediekunskap i den digitala eran är det en bra balans mellan nyhetsförbrukning och andra aktiviteter. Redan före de nuvarande kriserna Australisk forskning visade att nyhetsundvikelse hade ökat bland nyhetskonsumenter från 57% 2017 till 62% 2019, drivet av en känsla av nyhetsutmattning.
Självhjälpsekspert Rolf Dobelli beder oss om att sluta läsa nyheterna. Medan han förespråkar att gå i kalkon och överge all förpackad nyhetskonsumtion, gör Dobelli undantag för långformad journalistik och dokumentärer.
Det gör filosofen Alain de Botton också Nyheterna - En användarmanual, samtidigt som man föreslår mer positiva nyheter och journalistikens undersökning av livets djupare frågor, känslor och estetik.
Inom journalistikutbildning har det skett ett steg mot "fredsjournalistik","uppmärksam journalistik","konstruktiv journalistik"Och"lösningar journalistik”, Där nyheterna inte bara bör rapportera vad som är fel utan föreslå sätt att fixa det.
Naturligtvis skulle det vara ett misstag att avstå från alla nyheter under COVID-19-pandemin och dess oförutsägbara ekonomiska och sociala konsekvenser.
Ofta är det bäst att navigera på en mellanväg, så här är fem förslag på hur du kan hålla dig i slingan hemma medan du får ditt arbete - och hjälpa till att upprätthålla din mentala hälsa.
1. Stäng av
Undvik 24/7 nyhetskanaler och flöden om det inte är ditt företag att göra det, eller såvida informationen troligtvis kommer att påverka dig direkt.
Försök att utveckla en rutin med att checka in på huvudrubrikerna en gång, två gånger eller tre gånger om dagen så att du håller dig informerad om de viktigaste händelserna utan att sugas in i virveln av klickbeten och nyheter om stegvisa förändringar i antalet fall av coronavirus eller upp- och nedgångarna på aktiemarknaderna.
2. Dyk djupt
Leta efter långtidsjournalistik och djupgående kommentarer om de ämnen som intresserar dig. Artiklar av experter (Redaktörens anmärkning: som de i Avlyssningen!) inkludera de viktigaste fakta som du behöver veta, och har troligen en konstruktiv vinkel som presenterar snittande analys och en väg till en lösning eller bästa praxis.
Spendera din tid på att engagera dig med väl undersökta och exakta berättelser. Eugene Zhyvchik / Unsplash
På radio och tv, leta efter aktuella program för stora bilder som ABC: s AM och 7.30 - eller på en lättare och mer positiv tio Projektet - så du behöver inte bli attackerad av en oroande litany med bensinstationer, motorvägsjakt och kändisskvaller i de förpackade morgon- och kvällsnyheterna.
3. Ansluta
Använd sociala medier klokt - för att kommunicera med familj och vänner när du kanske är fysiskt isolerad och genom att följa auktoritativa källor om något i nyheterna påverkar ditt liv direkt, till exempel räddningstjänster under cykloner, bränder och översvämningar.
Men undvik de föreslagna och sponsrade nyhetsflödena med tvivelaktig och ofiltrerad information (ofta delad som skräppost av sociala medier analfabeter).
Håll din sociala medias kommentar civil, empatisk och stödjande - medveten om allas mentala hälsa under en kris.
4. Förhöra
Ställ nyckelfrågan: "Vad är den bästa källan till den information jag absolut behöver veta?"
Gå till primära källor där det är möjligt. Prenumerera på officiella och auktoritativa informationsflöden - till exempel dagliga sammanfattningar från Världshälsoorganisationen) och samväldet Institutionen för hälsa på COVID-19 och din föredragna banks sammanfattande rapporter om sharemarket och ekonomiska indikatorer.
5. Var uppmärksam
Tänk på välfärden för alla barn i ditt hushåll med tidpunkten och valet av din hårda / levande nyhetsförbrukning. Internationell forskning har visat att mer konstruktiva nyhetsberättelser har färre negativa psykiska hälsoeffekter på barn, särskilt i kombination med möjligheten att diskutera innehållet med sina kamrater.
Det är viktigt att tänka på var dina barn också får sina nyheter. Shutterstock.com
Slutligen kan du också använda dessa kriser för att bygga din egen mediekunskap - genom att pausa för att noggrant reflektera över vilka nyheter du verkligen behöver i din familjs liv. Detta kan variera markant beroende på ditt arbete, intressen och passion.
För många av oss kommer det att betyda en mycket mer kritisk diet av det vi kallar ”traditionella hårda nyheter” - vilket ger oss tid att läsa och se material som bättre bidrar till kvaliteten i våra egna liv och till våra olika roller som informerade medborgare.
Om författaren
Mark Pearson, professor i journalistik och sociala medier, Griffith Center for Social and Culture Research, Griffith University, Griffith University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
s
