Nyttårs ångestmän? Här är vad som händer i din hjärna Alkohol påverkar konsolideringen och återvinningen av minnen, vilket leder till förvirring och osäkerhet nästa dag. (Shutterstock)

Har du någonsin vaknat på morgonen (eller eftermiddagen) i ett oro av oro efter att ha haft några drinkar kvällen innan?

Eftersom denna högsäsong slutar - efter veckor med julefester, semestersfester och nyårsfirande - kan många av er sköta en viss baksmälla, eller "hangxiety", efter att ha blivit lite för glad.

Låt mig förklara hur att dricka alkohol kan utlösa hungxiety nästa dag som en neurovetenskaplig som undersöker hur mat och dryck påverkar hjärnfunktionen.

Från tequila till endorfiner och dopamin

Alkoholhaltiga drycker - öl, vin eller sprit - stör störningen känslig balans av kemikalier i hjärnan, kallad neurotransmitters. Alkohol utövar en cocktail av effekter på hjärnfunktionen som kan vara trevlig vid tiden, men mycket mindre kul nästa dag.


innerself prenumerera grafik


De behagliga effekterna av alkohol beror på frisättning av endorfiner - naturliga opioidhormoner i hjärnan.

Nyttårs ångestmän? Här är vad som händer i din hjärna Alkohol påverkar beslutsfattande, självkontroll och minne. (Shutterstock)

Goda känslor kommer också från alkohol som ökar frisättning av dopaminen genom att aktivera hjärnans belöningssystem - den mesolimbiska vägen. Dopaminfrisättning stärker beteenden - vilket gör det mer troligt för oss att göra vad som helst som orsakade dopaminspänningen igen.

Så vi lär oss snabbt att skottet av tequila eller ett glas vin fick oss att må bra, vilket fick oss att vilja mer.

Men alkohol påverkar mer än bara de givande kemikalierna i hjärnan. Alkohol förändrar nivåerna av neurotransmittorer som styr hjärnans aktivitet och funktion. Hjärnavbildning visar det alkohol minskar aktiviteten i den prefrontala cortex och temporala loben - viktiga centra för beslutsfattande, självkontroll och minne.

Känslor av ångest, oro och stress

Alkohol ökar aktiviteten i hjärnans huvudinhiberande kemikalie GABA (gamma-aminosmörsyra) by efterliknar effekterna vid synapser - sambanden mellan nervceller.

GABA minskar en neurons aktivitet och alkohol överdriver denna effekt. Ökad GABA främjar känslor av avkoppling och lugn, vilket gör oss mer sociala och mindre stressade.

Efter flera drycker till, blockerar alkohol glutamatsystemet. Glutamat är den huvudsakliga excitatoriska sändaren i hjärnanoch spelar en viktig roll i att bilda minnen och känslor.

Balans mellan GABA och glutamat är avgörande för optimal hjärnfunktion. Alkohol förskjuter denna balans. Alkohol kallas a depressiva från centrala nervsystemet eftersom det både ökar hämmande GABA och minskar excitatoriskt glutamat.

När din hjärna känner av höga nivåer av GABA och låga nivåer av glutamat anpassar den sig snabbt för att motverka denna obalans. Kompensatoriska förändringar resulterar i låga nivåer av GABA och ökat glutamat som orsakar känslor av ångest, oro och stress, som varar till nästa dag.

Å nej… gjorde jag verkligen det?

Efter flera alkoholhaltiga drycker, glutamattransmission bromsar ner i den mediala temporala loben - hjärnregionen där minnen bildas.

Nyttårs ångestmän? Här är vad som händer i din hjärna Morgonen efter kan ge några chockerande minnen. (Shutterstock)

Alkoholinducerad minnesförlust, eller "blackouts", orsakas av en snabb ökning i blodalkoholnivåer, ofta på grund av berusningsdrickande. En binge definieras som mer än fyra eller fem drycker på två timmar för kvinnor respektive män.

I den nyktera hjärnan bildas minnen efter att information har överförts från korttidsminne till långtids minne. Denna process kallas minneskonsolidering. Minnen för händelser kan sedan hämtas och komma ihåg.

Alkohol påverkar konsolideringen och återvinningen av minnen, vilket leder till förvirring och osäkerhet nästa dag. Dessa disiga minnen från nattens händelser ("Å nej ... gjorde jag det verkligen ?!") kan orsaka stor ångest.

Alkohol stör också dramatiskt sömnkvaliteten, minska REM-fasen sova när drömmar inträffar. REM-sömn är avgörande för kodning av långsiktiga minnen. Så dålig natts sömn efter att ha druckit alkohol kan göra att minnen blir fragmenterade.

Blyga människor lider mer

Inte alla upplever hangxiety, men vissa kan uppleva det mer än andra. En ny studie fann att intensiteten i en hangxiety-upplevelse varierar mellan människor baserat på personlighetstrekk, medan du kontrollerar för alkoholkonsumtion och blodalkoholnivåer.

Personer med mer rapporterade blyghetsegenskaper upplevde ökade ångestnivåer efter alkoholkonsumtion än personer som hade lägre blygsamhetsnivåer.

Kan du undvika hangxiety?

Det enda garanterade sättet att undvika baksmälla ångest är att inte dricka alkohol.

Nyttårs ångestmän? Här är vad som händer i din hjärna Hangxiety kan innebära en förtjusande kombination av huvudvärk och oro. (Shutterstock)

Du kan dock minska de negativa effekterna av alkohol genom att dricka mindre. Genom att distribuera drycker med glas vatten kan du undvika den snabba ökningen av blodalkohol som försämrar minnet och förblir hydratiserad för att minska huvudvärken nästa dag.

Om författaren

Amy Reichelt, BrainsCAN-forskare vid Western University's Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

bryta

Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare

"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"

av James Clear

I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"

av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"

av Charles Duhigg

I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.

Klicka för mer info eller för att beställa

"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"

av BJ Fogg

I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.

Klicka för mer info eller för att beställa

"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"

av Robin Sharma

I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.

Klicka för mer info eller för att beställa

s