De tre konstruktiva ultimata attityderna

De tre konstruktiva ultimata attityderna

Attityd Reconstruction började som en Blueprint; en komplett guide till våra sex känslor och de förutsägbara sakerna vi tycker, känner, säger och gör som ett resultat. I processen upptäckte jag att våra känslor, liksom vårt beteende, existerar i motsatser - sorg och glädje, ilska och kärlek och rädsla och fred. Dessutom delade jag upp alla handlingar, tankar och känslor i samband med varje känsla i fyra grundläggande attityder.

Det var dock inte förrän senare år som ett övergripande begrepp (en Ultimate Attitude) framkom av de fyra attityder som var kopplade till varje känsla. Det finns tre destruktiva Ultimate Attitudes förknippade med sorg, ilska och rädsla.

De tre destruktiva Ultimate Attitudes är att vi:

  1. Gå ner på oss (indikerar outtryckt sorg)
  2. Acceptera inte vad som är (född av oförlåtlig ilska)
  3. Overgeneralize och hänga i framtiden eller förflutna (på grund av lagrad rädsla)

Jag kommer inte att expandera på våra destruktiva Ultimate Attitudes men att säga att de är mycket bekanta teman som orsakar smärta. Dessa attityder manifesterar sig i hur vi agerar, pratar, tänker och känner. De är de bakomliggande problemen som skapar vår olycka. Vi känner alla människor (kanske oss själva) som är supera excel i en eller flera av dessa krumma attityder.

Omvänt finns det tre konstruktiva Ultimate Attitudes, förknippade med glädje, kärlek och fred. Embody dessa och du kommer verkligen vara fri.

Här är de motsatta tre konstruktiva Ultimate Attitudes.

  1. Ärade oss (indikerar att vi upplever glädje)
  2. Acceptera människor och saker (ger oss kärlek)
  3. Håll dig närvarande och specifik (landar oss slår i nu)

De tre konstruktiva Ultimate Attitudes är universella begrepp som ligger till grund för varje större religion och filosofi. Jag tror att det är "upplyst" betyder att vi verkligen och djupt lever enligt dessa tre principer.


 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 


Ultimate Attitude # 1 - Älsk dig själv

Att hedra eller älska oss betyder att vi otvivelaktigt vet att vi är hela och fullständiga. Vi är värdiga och perfekta oavsett vad vi gör eller har; Vi är självförtroende, fulla inom oss oberoende av andra åsikter och domar. Vi uppskattar och respekterar oss själva, och vi talar upp och vidtar åtgärder i linje med vad vi vet är bäst i våra hjärtan.

Ultimate Attitude #2 - Acceptera andra människor och situationer

Att acceptera vad som betyder betyder att vi fokuserar på vår egen domän, vårt hjärta och handlar från vår intuition, snarare än att vara reaktiv eller reglera av vad andra gör, säger eller har. Vi accepterar vad som presenteras med jämlikhet och svarar sedan från en kärleksplats; vi uppskattar och letar efter det goda i vår värld; och vi ger utan ett själviskt motiv.

Ultimate Attitude #3 - Var närvarande och specifik

Medan värdet av att vara närvarande är väldigt populärt i dagens kultur, är behovet av att förbli specifikt inte, men "bör" vara. Vi använder specifikationer inom arkitektur, alla vetenskapsområden, musik, teknik, medicin och matlagning, men lärdes inte att vara specifika i vårt tänkande och kommunicera. Vi kan hantera alla problem om vi bara fokuserar på det utan att komma in i diskbänken. Vi kan förstås och hitta användbara lösningar om vi är konkreta.

Det är aldrig för sent att ändra din inställning

Och hur lär vi oss att leva av dessa tre ultimata attityder? Med vaksamhet och övning. Sättet att göra detta är enkelt: hantera våra känslor fysiskt och konstruktivt, behåll underhållande konstruktiva tankar, kolla in för vägledning, kommunicera efter Attity Reconstructions 4 regler för god kommunikation ("jag s, särdrag, vänlighet och lyssnande) och agera i linje med våra hjärtan. Varje gång vi gör det känns vi bra. När vi gör ett fel, gör korrigeringen och fortsätt.

Det är till exempel lätt att förnya de konstruktiva Ultimate Attitudes genom att ändra vårt tänkande. Välj ett eller ett par tillförlitliga sanningar från dem nedan och upprepa dem ihållande, ignorera alla konkurrerande chatter. Skriv dina sanningar på ett 3x5-kort. Då, när du märker att du har gått in i en jämförelse, upprepa och repetera, och upprepa tills du verkligen får det. 

 * * * * * * * *

Sannheter att ära dig själv och flytta från sorg till glädje:  

 * Det jag söker är inom mig.

* Mitt jobb är att ta hand om mig själv.

* Livet är för lärande. Vi alla gör misstag.

* Jag gör det bästa jag kan. ELLER jag gjorde det bästa jag kunde.

* Mina synpunkter och behov är lika giltiga som dina.

* Jag är ansvarig för vad jag tycker, känner, säger och gör.

* Jag kan göra det här.

* Jag älskar mig själv oberoende av vad jag gör.

 * * * * * * * *

SANNHETER FÖR ATT acceptera människor & saker & gå från angrepp för att älska:  

* Människor och saker är som de är, inte som jag vill att de ska vara.

* Mitt fokus är mig själv.

* Vad han / hon tycker om mig är inget av min verksamhet.

* Han gör det bästa han kan. Hon gjorde det bästa hon kunde.

* Jag accepterar dig oavsett vad.

* Vi är alla på våra egna vägar.

* Dina synpunkter och behov är lika viktiga som mina.

* Vi kan hantera det här tillsammans.

* Hur kan jag hjälpa? Vad kan jag göra?

 * * * * * * * *

SANNHETER ATT STÄLJA PRESENT & SPECIFIK & FÖR FRÅN SKRÄCKA TILL FRED:  

* Allting är okej. Allt kommer bli bra.

* Denna känsla är tillfällig. Denna situation kommer att passera.

* Sluta. Andas. Sakta ner. Vara här nu.

* Håll dig specifik.

* En sak i taget.

* Jag kommer att hantera framtiden i framtiden.

* Jag ska göra vad jag kan, och resten är ur mina händer.

* Allt utvecklas i sin egen tid.

* Släpp taget. Ha tro.

 * * * * * * * *

Du kan "driva" dem som en soloaktivitet, som en meditation; medan du gör andra saker, som duscha, körning, träning, väntar i linje eller inte sover och som en ersättare när du inser att ditt tänkande är funky. 100,000 reps bör göra det! Tänk bara på hur många gånger du har tänkt motsatsen. Och känna fördelarna med att reframa hur du tolkar ditt ögonblick.

Jämföra dig själv

Cjämföra sig själv och dina prestationer till andra är en no-win-situation. Du bränner din sorg och känslor av ovärderlighet varje gång du tror att någon annan har något du inte gör. Motgiften Skift ditt fokus från där ute till här - tillbaka till dig själv.

Välj ett par sanningar som kommer att stödja dig i ditt engagemang för att hedra dig själv (Den första Ultima Attitude). Här är några möjligheter: "Det jag söker är inom mig. "eller"jag älskar mig. "eller "Vi är alla på våra egna vägar." or "Jag gör det bästa jag kan."

En historia

En tillfredsställande återuppbyggnad trogen relayed följande utbyte han hade med sin inte mycket accepterande fru nyligen. Medan de körde i bilen som körde ärenden blev hon alltmer fokuserad på och kritisk mot en cykelrutter i den närliggande cykelbanan. Hon undrade högt varför cyklisten gjorde det här, det och det andra och inte rida på rätt sätt. (Detta är epitomen till den andra destruktiva Ultimate Attitude - inte acceptera andra människor och saker och döma dem negativt.)

Mirakulöst stannade hon sig i mellanslag och vände sig till sin väldigt tålmodiga man och frågade: "Vad är det jag ska säga till mig själv vid tillfällen så här?" Han påminde försiktigt henne "Människor och saker är som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara. "Hon svarade" Åh ja. Jag måste komma ihåg det. "Och han log och erbjöd en tyst bön av tack.

Denna söta video belyser andan i 3 Ultimate Attitudes i 45 sekunder.

 

© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

klicka för att beställa på Amazon

 

Om författaren

Jude BijouJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

relaterade böcker

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = attityd; maxresults = 3}

Fler böcker om detta ämne
 

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Få det senaste via e-post

Förnamn:E-post:
 

{Emailcloak = off}

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

10 skäl till varför män lider
10 skäl till varför män lider
by Barry Vissell
Jag slutade nyligen med att leda en online-reträtt för män. Var och en av oss blev djupt sårbar och ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
Kommer vi in ​​i den Helige Andens tid?
by Richard Smoley
Prästerna i Faderns tidsålder, vars jobb var inriktat på offer, skulle förmodligen inte ha ...
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
Tro på ditt geni: Ge dig själv ett rykte att leva upp till!
by Alan Cohen
Kanske tidigt i livet antog du en tanke om dig själv som definierade dig som liten, ful, ...
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
Anden berör kort i form: visdom från en jävel
by Nancy Windheart
När jag vaddade ner i det kalla vattnet märkte jag kroppen av en blå damm som svävade på ...
Hur man planerar och genomför en hembegravning
Hur man planerar och genomför en hembegravning
by Elizabeth Fournier
Lee Webster, emerituspresident för National Home Funeral Alliance, skriver: ”Hemmabegravningar är ...
Horoskopvecka: 29 mars - 4 april 2021
Horoskop Aktuell vecka: 29 mars - 4 april 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
Släppa in i den helande resan med cellnivåmeditation
by Barry Grundland, MD och Patricia Kay, MA
Cellnivåmeditation är ett medel för att hitta vägen "hem". Vi tar andan till våra celler, ...

MEST LÄS

Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
Den första regeln för meditationsframgång: Bli inte styrd av vad andra gör
by J. Donald Walters
Hur länge ska du meditera? Den första regeln är: Bli inte styrd av vad andra gör. Vad fungerar bra ...
Påskkaninens mycket konstiga historia
Påskkaninens mycket konstiga historia
by Katie Edwards, University of Sheffield
Medan du biter huvudet av dina chokladkaniner i helgen kanske du undrar hur tecknad ...
Sju sätt att uppnå balans i vår
Sju sätt att uppnå balans i vår
by Nancy E. Yearout
Våren är en tid av tillväxt, av nya början! Påskliljorna och tulpanerna pekar uppåt ...
Daydream-tekniker som kan hjälpa till att skapa din framtid
Daydream-tekniker som kan hjälpa till att skapa din framtid
by Serge Kahili King
Det är lätt att förenkla dagdrömmer genom att säga att allt du behöver göra är att föreställa dig något, men ...
Stress Walking: Ett steg i rätt riktning
Spirited Walking: Ett steg i rätt riktning
by Carolyn Scott Kortge
Alltför ofta närmar vi oss träning som bara en annan uppgift - kanske till och med en börda. Vi gör det för att vi ...
Spring framåt, ta den risken och nå dina oändliga möjligheter
Spring framåt, ta den risken och nå dina oändliga möjligheter
by Donna Kimmelman, MS
Detta är tiden på året, våren, som representerar återfödelse och förnyelse. Det är dags för ...
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
Antalet noll (0) i ditt liv med lite hjälp från läkning av stenar
by Editha Wuest och Sabine Schieferle
Den amerikanska matematikern Robert Kaplan sa en gång: ”Om du tittar på noll ser du ingenting; men kolla…
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly?
Varför människor försöker köra genom översvämningsvatten eller lämna för sent att fly
by Garry Stevens et al
Trots varningen om farliga vägförhållanden har vissa människor kört sina bilar genom ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.