De tre konstruktiva ultimata attityderna

De tre konstruktiva ultimata attityderna

Attityd Reconstruction började som en Blueprint; en komplett guide till våra sex känslor och de förutsägbara sakerna vi tycker, känner, säger och gör som ett resultat. I processen upptäckte jag att våra känslor, liksom vårt beteende, existerar i motsatser - sorg och glädje, ilska och kärlek och rädsla och fred. Dessutom delade jag upp alla handlingar, tankar och känslor i samband med varje känsla i fyra grundläggande attityder.

Det var dock inte förrän senare år som ett övergripande begrepp (en Ultimate Attitude) framkom av de fyra attityder som var kopplade till varje känsla. Det finns tre destruktiva Ultimate Attitudes förknippade med sorg, ilska och rädsla.

De tre destruktiva Ultimate Attitudes är att vi:

  1. Gå ner på oss (indikerar outtryckt sorg)
  2. Acceptera inte vad som är (född av oförlåtlig ilska)
  3. Overgeneralize och hänga i framtiden eller förflutna (på grund av lagrad rädsla)

Jag kommer inte att expandera på våra destruktiva Ultimate Attitudes men att säga att de är mycket bekanta teman som orsakar smärta. Dessa attityder manifesterar sig i hur vi agerar, pratar, tänker och känner. De är de bakomliggande problemen som skapar vår olycka. Vi känner alla människor (kanske oss själva) som är supera excel i en eller flera av dessa krumma attityder.

Omvänt finns det tre konstruktiva Ultimate Attitudes, förknippade med glädje, kärlek och fred. Embody dessa och du kommer verkligen vara fri.

Här är de motsatta tre konstruktiva Ultimate Attitudes.

  1. Ärade oss (indikerar att vi upplever glädje)
  2. Acceptera människor och saker (ger oss kärlek)
  3. Håll dig närvarande och specifik (landar oss slår i nu)

De tre konstruktiva Ultimate Attitudes är universella begrepp som ligger till grund för varje större religion och filosofi. Jag tror att det är "upplyst" betyder att vi verkligen och djupt lever enligt dessa tre principer.

Ultimate Attitude # 1 - Älsk dig själv

Att hedra eller älska oss betyder att vi otvivelaktigt vet att vi är hela och fullständiga. Vi är värdiga och perfekta oavsett vad vi gör eller har; Vi är självförtroende, fulla inom oss oberoende av andra åsikter och domar. Vi uppskattar och respekterar oss själva, och vi talar upp och vidtar åtgärder i linje med vad vi vet är bäst i våra hjärtan.

Ultimate Attitude #2 - Acceptera andra människor och situationer

Att acceptera vad som betyder betyder att vi fokuserar på vår egen domän, vårt hjärta och handlar från vår intuition, snarare än att vara reaktiv eller reglera av vad andra gör, säger eller har. Vi accepterar vad som presenteras med jämlikhet och svarar sedan från en kärleksplats; vi uppskattar och letar efter det goda i vår värld; och vi ger utan ett själviskt motiv.

Ultimate Attitude #3 - Var närvarande och specifik

Medan värdet av att vara närvarande är väldigt populärt i dagens kultur, är behovet av att förbli specifikt inte, men "bör" vara. Vi använder specifikationer inom arkitektur, alla vetenskapsområden, musik, teknik, medicin och matlagning, men lärdes inte att vara specifika i vårt tänkande och kommunicera. Vi kan hantera alla problem om vi bara fokuserar på det utan att komma in i diskbänken. Vi kan förstås och hitta användbara lösningar om vi är konkreta.

Det är aldrig för sent att ändra din inställning

Och hur lär vi oss att leva av dessa tre ultimata attityder? Med vaksamhet och övning. Sättet att göra detta är enkelt: hantera våra känslor fysiskt och konstruktivt, behåll underhållande konstruktiva tankar, kolla in för vägledning, kommunicera efter Attity Reconstructions 4 regler för god kommunikation ("jag s, särdrag, vänlighet och lyssnande) och agera i linje med våra hjärtan. Varje gång vi gör det känns vi bra. När vi gör ett fel, gör korrigeringen och fortsätt.

Det är till exempel lätt att förnya de konstruktiva Ultimate Attitudes genom att ändra vårt tänkande. Välj ett eller ett par tillförlitliga sanningar från dem nedan och upprepa dem ihållande, ignorera alla konkurrerande chatter. Skriv dina sanningar på ett 3x5-kort. Då, när du märker att du har gått in i en jämförelse, upprepa och repetera, och upprepa tills du verkligen får det.

* * * * * * * *

Sannheter att ära dig själv och flytta från sorg till glädje:

* Det jag söker är inom mig.

* Mitt jobb är att ta hand om mig själv.

* Livet är för lärande. Vi alla gör misstag.

* Jag gör det bästa jag kan. ELLER jag gjorde det bästa jag kunde.

* Mina synpunkter och behov är lika giltiga som dina.

* Jag är ansvarig för vad jag tycker, känner, säger och gör.

* Jag kan göra det här.

* Jag älskar mig själv oberoende av vad jag gör.

* * * * * * * *

Sannheter att acceptera människor & saker och gå från anger att älska:

* Människor och saker är som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara.

* Mitt fokus är mig själv.

* Vad han / hon tycker om mig är inget av min verksamhet.

* Han gör det bästa han kan. Hon gjorde det bästa hon kunde.

* Jag accepterar dig oavsett vad.

* Vi är alla på våra egna vägar.

* Dina synpunkter och behov är lika viktiga som mina.

* Vi kan hantera det här tillsammans.

* Hur kan jag hjälpa? Vad kan jag göra?

* * * * * * * *

Sannheter att stanna nuvarande och specifika och flytta från fäder till fred:

* Allting är okej. Allt kommer bli bra.

* Denna känsla är tillfällig. Denna situation kommer att passera.

* Sluta. Andas. Sakta ner. Vara här nu.

* Håll dig specifik.

* En sak i taget.

* Jag kommer att hantera framtiden i framtiden.

* Jag ska göra vad jag kan, och resten är ur mina händer.

* Allt utvecklas i sin egen tid.

* Släpp taget. Ha tro.

* * * * * * * *

Du kan "driva" dem som en soloaktivitet, som en meditation; medan du gör andra saker, som duscha, körning, träning, väntar i linje eller inte sover och som en ersättare när du inser att ditt tänkande är funky. 100,000 reps bör göra det! Tänk bara på hur många gånger du har tänkt motsatsen. Och känna fördelarna med att reframa hur du tolkar ditt ögonblick.

Jämföra dig själv

Cjämföra sig själv och dina prestationer till andra är en no-win-situation. Du bränner din sorg och känslor av ovärderlighet varje gång du tror att någon annan har något du inte gör. Motgiften Skift ditt fokus från där ute till här - tillbaka till dig själv.

Välj ett par sanningar som kommer att stödja dig i ditt engagemang för att hedra dig själv (Den första Ultima Attitude). Här är några möjligheter: "Det jag söker är inom mig. "eller"jag älskar mig. "eller "Vi är alla på våra egna vägar." or "Jag gör det bästa jag kan."

En historia

En tillfredsställande återuppbyggnad trogen relayed följande utbyte han hade med sin inte mycket accepterande fru nyligen. Medan de körde i bilen som körde ärenden blev hon alltmer fokuserad på och kritisk mot en cykelrutter i den närliggande cykelbanan. Hon undrade högt varför cyklisten gjorde det här, det och det andra och inte rida på rätt sätt. (Detta är epitomen till den andra destruktiva Ultimate Attitude - inte acceptera andra människor och saker och döma dem negativt.)

Mirakulöst stannade hon sig i mellanslag och vände sig till sin väldigt tålmodiga man och frågade: "Vad är det jag ska säga till mig själv vid tillfällen så här?" Han påminde försiktigt henne "Människor och saker är som de är, inte det sätt jag vill att de ska vara. "Hon svarade" Åh ja. Jag måste komma ihåg det. "Och han log och erbjöd en tyst bön av tack.

Denna söta video belyser andan i 3 Ultimate Attitudes i 45 sekunder.

© 2019 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

klicka för att beställa på Amazon

Om författaren

Jude BijouJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

relaterade böcker

{AmazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = attityd; maxresults = 3}

Fler böcker om detta ämne

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}