Varför panikattacker är inte nödvändigtvis en anledning till panik

Varför panikattacker är inte nödvändigtvis en anledning till panik
Panikattacker uppstår när en hög stressnivå uppstår. De kan vara läskiga, speciellt om du aldrig har haft en förut. Från shutterstock.com

Panikattacker uppträder vanligen när en person är stressad. Spänningen kan vara fysisk, som att vara nedslagen eller känslomässig, som en betydande förändring av livet.

Panikattacker är en relativt vanlig upplevelse med så många som en på sju människor upplever dem minst en gång. Lite mer än hälften av dessa människor kommer att ha upprepade panikattacker.

Vår förståelse av panikattacker har förändrats med tiden, men vi har nu kommit till en god förståelse för vilka panikattacker som är och hur vi kan hjälpa dem som upplever dem.

Det är viktigt att förstå att panikattacker är ett fysiologiskt uttryck av ångest och inte i grunden farlig. Symtomen är kroppens naturliga sätt att hantera upplevda hot.

En uppbyggnad av stress

Panikattacker upplevs typiskt som tidsbegränsade episoder av intensiv ångest.

Effekterna av stress kan ackumuleras långsamt, och en person är osannolikt att vara medveten om omfattningen av stressen tills panikattack uppstår.

Panikattacker förefaller ofta uppstå utan någon uppenbar anledning. De kan inträffa var som helst och när som helst, inklusive på natten när personen har sovit.


Få det senaste från InnerSelf


Panikattacker har ofta en mycket plötslig händelse och löser sig oftast under några minuter i stället för timmar.

De är ofta men inte alltid upplevda som fysiska symtom, till exempel snabb eller hoppad hjärtslag, andningssvårigheter och täthet i bröstet, yrsel, muskelspänning och svettning.

När någon upplever en panikattack finns det också ett känslomässigt svar som drivs av uppfattningar om hot eller fara. Om personen inte vet varför en panikattack inträffar, eller uppfattar den som något mer synd, kommer de sannolikt att känna sig mer angelägen.

Är panikattacker farliga?

Panikattacker är inte farliga i sig själva. De är helt enkelt intensiv ångest och symtomen är verkliga uttryck för det sympatiska och parasympatiska nervsystemet som aktiverar och reglerar.

En ökning av hjärtfrekvensen uppträder för att förbättra syrgasleveransen till våra muskler för att förbereda sig för handling som kamp eller flyg. Därför behövs mer syre, så andningsfrekvensen ökar, vilket resulterar i andning och täthet i bröstet.

När syrgas riktas mot kärnan och musklerna, kan tillförseln minska proportionellt till huvudet, vilket leder till symtom på yrsel.

Varför panikattacker är inte nödvändigtvis en anledning till panikOm du letar efter någon som har panikattack, är det viktigt att du förbli lugn. Från shutterstock.com

Uttrycket av dessa symtom kommer att självreglera, så alla panikattacker upphör. De resterande effekterna av kroppens kemiska budbärare, adrenalin och noradrenalin tar dock lite tid att "tvätta". Så det är troligt att personen efter en panikattack fortfarande känner någon ångest.

Återigen tjänar detta funktionen att ha kroppen att vara beredd att återaktivera för något annat upplevt eller verkligt hot. Det är också förståeligt att efter denna erfarenhet kommer personen att känna sig trött och dränerad.

Så om du har panikattack, är det obehagligt att det inte nödvändigtvis är ett tecken på att du behöver söka hjälp. Det kan vara att genom reflektion kan du använda panikattack som en signal för att undersöka vad som händer för att leda till den fysiska eller emotionella stressen i ditt liv, och kanske göra några förändringar.

När ska du söka hjälp?

En liten del människor (1.7%) som upplever panikattacker kan fortsätta att utveckla en panikstörning.

Panikattacker kan bli frekventa och leda en person för att undvika situationer som de uppfattar som hög risk.

I det här fallet blir panikattackerna en panikstörning, och det skulle vara användbart att söka experthjälp från en registrerad psykiatrisk specialist, som psykolog eller psykiater.

Vårt effektivaste behandlingen för panikstörning är psykologisk terapi (kognitiv beteendeterapi) med eller utan antidepressiva medel.

Vad kan jag göra för att hjälpa en vän?

Om du ser någon som har panikattack, försök att inte "föra rädslan" genom att svara med ångest eller rädsla. Kom ihåg och lugnt påminna personen om att erfarenheten är obehaglig, det är inte farligt och kommer att passera.

Kanske är den mest användbara saken att göra för någon som har panikattack att vara att hjälpa till att fokusera på sina tankar, bort från de tankar som orsakar stress.

Men du kan också ge dem en känsla av kontroll över de fysiska effekterna av attacken. Detta kan göras genom att hjälpa till att sakta ner och anpassa andras personlighetsgrad. Det finns många variationer av denna process, men ett exempel är att lugnt be att andan in i fyra sekunder, håll andan i två sekunder och andas sedan långsamt över sex sekunder.

Du kan lugnt räkna sekunder med personen och upprepa proceduren i en minut eller så, eller efter behov.

Om författaren

Justin Kenardy, professor i klinisk psykologi; Biträdande chef för Recover Injury Research Center, University of Queensland

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = panikattacker; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}