5 sätt att förbättra din Outlook

5 sätt att förbättra din OutlookInte den typen av idissling. Jill Clardy

Det är de händelser som händer i våra liv som bestämmer vår mentala tillstånd, snarare än någon inneboende personlig otillräcklighet eller genetisk fel. Och psykologiska processer, som t.ex. rökning och självkänsla, är inte bara symptom på någon "mental störning" utan en viktig del i orsakskedjan som kan leda oss till depression och ångest.

Detta är vad vi hittade i en nyligen papper. Sedan det publicerades kommenterade vissa att den här typen av psykologiska modeller ibland kan misstolkas för att innebära att människor på något sätt är ansvariga för sina problem eftersom de föreslår något slags fel i tanken (även om jag inte tror på det). Och det var naturligtvis något svar på tanken att idissling var ett problem.

Fenomenet att skylla människor för det sätt de tycker om sig själva, andra människor, världen och framtiden existerar. Den skrämmande etiketten "personlighetsstörning", hanterar till exempel paradoxalt att man märker människor som "sjuk" samtidigt som de skyller på dem för sina sätt att tänka.

Alla de saker som har hänt mig - mitt biologiska arv, föräldraskap, utbildning, sociala förhållanden och kulturella värderingar och väsentligt de livshändelser och traumor jag har levt igenom har format mina åsikter om livet och hur jag brukar tänka (inklusive en tendens att rota). Som kognitiv psykolog inser jag att hur vi känner för världen är viktigt. Men också att vi lär oss, och kan fortsätta att lära, att förnuftiga det.

En av de viktigaste konsekvenserna av vår forskning är att om vi kunde "stänga av" rubbning och självkänsla, kunde vi "avveckla" åtminstone en del av depression och ångest. Det är verkligen grunden för klinisk psykologi; Det finns mycket goda skäl till varför vi lär oss speciella sätt, men ibland kan det vara en bra idé att försöka utveckla nya att engagera sig i världen.

Nästan alla enkla råd kommer att vara glib, uppenbara eller felaktiga och om jag kunde erbjuda klokt, självhjälpsråd som faktiskt fungerade för alla, skulle jag vara miljonär. Men för vad det är värt, hoppas jag det som följer kommer att vara till hjälp för vissa människor.

Få grunderna rätt

Ät bra, näringsrik mat. Häll ner mättat fettinnehåll och håll salthalten lågt. Ät tillräckligt med färsk frukt eller grönsaker varje dag och drick mycket vatten. Syfta att få din BMI i den friska zonen. Jag vill inte låta prudish, men röker inte, dricker måttligt och är generellt ganska försiktig med fritidsdroger. Och få minst sju timmar att sova en natt. Sömn är verkligen viktig och studier tyder på att hjärnan behöver sova till förbli också fysiskt frisk.

Det finns massor av råd och specifik hjälp ute. Men meddelandet är detsamma: få de grundläggande fysiska grundarna rätt.

Välbefinnande: Fem tips till priset på en

Den "fem sätten att välbefinnande" -metoden rekommenderas av den mentala välgörenhetsorganisationen MIND och NHS, och det finns gott om genomförbara steg.

Håll aktiva - gör något fysiskt varje dag. Det kan vara så enkelt att ta hunden ut för en promenad (om du har en).

Behåll dina relationer - för alla orsaker är vänner avgörande. Goda vänner, stödjande vänner, vänner som inte kommer att döma dig eller försöka dra nytta av dig. Vi kan alla vidta åtgärder för att upprätthålla dessa vänskapar; telefon, skriv, text. Du kan till och med överväga en slags semi-professionell inställning. självhjälpsgrupper för att träffa människor i en liknande position.

Lär - Jag skulle säga detta, jag är akademiker. Håll din hjärna aktiv. Engagera det. Din hjärna är den mest fantastiska maskinen som någonsin skapats.

Ge - det här är inte politiskt hjärntvätt. Det finns goda bevis Att engagera sig i välgörenhetsaktivitet (och det är nog bättre att ge din tid och ansträngning snarare än pengar) gör människor lyckligare.

Håll dig öppen - kanske det svåraste att göra, men det beror direkt på drömmar.

Mindfulness

Ruminering - Obligatoriskt fokuserar din uppmärksamhet på orsakerna och konsekvenserna av ett problem - tenderar att lindras genom att du lär dig att vara uppmärksam: om vi kan vara medvetna om och förstå hur våra egna tankar fungerar. Det betyder inte att man tar någon form av religiös övning, men vissa praktiska tekniker för att rensa tanken på "rodnad" kan vara till hjälp.

Delvis betyder det att man kan bestämma var man ska fokusera på din uppmärksamhet. För om du är bra på det här, är det mindre troligt att dina tankar alltid kommer att dra tillbaka mot idissling.

CBT-tillvägagångssättet

Om du är medveten om vad som händer i ditt eget sinne kan du börja ändra saker. Min kollega, Sara Tai, satt ihop en snygg sammanfattning av kognitiv beteendeterapi eller CBT. Men det fungerar så här:

Identifiera vad du tänker. Det är ofta mycket användbart att göra detta när du märker en förändring i dina känslor eller om du börjar göra något som kan vara ett tecken på något annat, som att dricka för mycket. Så om du tycker att någon du känner ignorerar dig på gatan och du känner dig ledsen kan det vara en kue att undersöka tanken.

Är du (efter att ha engagerat din fantastiska hjärna på ett uppmärksamt sätt) tänkt förnuftigt, klokt och proportionellt om situationen? Väga upp bevisen - vad får dig att tro att de ignorerade dig? Kan det vara att de inte såg dig? Ansåg du att de ignorerade dig och är ditt humör också nu påverkat hur du tänker?

Ändra det. Generera en alternativ synvinkel ifrågasätta bevisen för dina negativa tankar och hitta möjliga alternativ. Det handlar inte om att ljuga för dig själv - kanske ignorerade de dig. Men när vi är i en negativ åsikt kan vi anta det värsta.

Terapi

Om du har provat allt så kan du prova terapi. Jag skulle inte rekommendera det till alla - många människor är förmodligen bättre att undvika terapeuter och använda vardagliga resurser och stöd. Men det kan vara en chans att tänka igenom saker med en professionell i en lugn, stödjande och nonjudgmental atmosfär som kan vara till hjälp. Jag föredrar personligen CBTs enkla tillvägagångssätt, men det finns många andra. Det är en fråga om att hitta en som passar dig.

Om allt detta var lätt, skulle jag inte ha ett jobb och du skulle ha hittat hemliga år sedan. Men medan du inte är garanterad livslång förnöjdhet, reda ut några av dessa grunder och det kan hjälpa till.Avlyssningen

Om författaren

Peter Kinderman, professor i klinisk psykologi, University of Liverpool

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = förbättra din syn; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}