Emosionell intelligens kan betyda skillnaden mellan att bete sig på en socialt acceptabel sätt och anses vara långt ifrån linjen. Medan de flesta människor kommer att ha hört talas om känslomässig intelligens, vet inte många människor hur de ska upptäcka det - i sig själva eller i andra.

Emosionell intelligens är i huvudsak det sätt du uppfattar, förstår, uttrycker och hanterar känslor. Och det är viktigt eftersom ju mer du förstår dessa aspekter av dig själv desto bättre blir din mentala hälsa och sociala beteende.

Det kan vara dessa saker du gör utan att ens ens tänka - vilket kan vara fallet för många människor. Eller det kan vara att det här är färdigheter som du vet att du behöver jobba på.

Hur som helst, förbättrad känslomässig intelligens kan vara mycket användbar i alla möjliga situationer - vare sig det är på jobbet, hemma, i skolan eller ens när du bara trivs med dina vänner.

Så om du vill veta om du är känslomässigt intelligent, kolla bara listan nedan.

1. Du tänker på dina reaktioner

Emosionell intelligens kan betyda skillnaden mellan en bra reaktion och en dålig reaktion på omständigheterna. Emotioner kan innehålla viktig information som kan vara användbar för personlig och social funktion - men ibland kan dessa känslor också överväldiga oss och göra oss agera på sätt som vi hellre inte skulle.

Människor som saknar känslomässig intelligens är mer benägna att bara reagera, utan att ge sig tid att väga upp för och nackdelar med en situation och verkligen tänka igenom saker.

Människor som inte kan reglera sina negativa känslor är också mer benägna att ha svårt att fungera socialt - vilket kan förvärra depressiva känslor.

Personer med djup depression har visat sig ha svårigheter förstå och hantera sina känslor. Och forskning har också visat att fler depressiva symptom är närvarande hos personer med lägre känslomässig intelligens - även om de inte är kliniskt deprimerade.

2. Du ser situationer som en utmaning

Om du kan känna igen negativa känslor i dig själv och se svårt situationer som en utmaning - med fokus på positiva och uthålliga - chansen är att du har hög känslomässig intelligens.

Tänk dig ett ögonblick förlorade du ditt jobb. En känslomässigt intelligent person kan uppleva sina känslor som ledtrådar att vidta åtgärder, både för att hantera utmaningarna och att kontrollera sina tankar och känslor.

Men någon med dåliga känslomässiga färdigheter kan idissla på sin arbetsförlust, kommer att tänka sig själva som hopplöst arbetslösa och spiral i depression.

3. Du kan ändra dina känslor

Självklart finns det tillfällen då dina känslor kan bli bättre för dig, men om du är en känslomässigt intelligent person, är det troligt att när det händer har du de färdigheter som behövs för att ändra dina känslor.

Till exempel, medan genomsnittliga nivåer av ångest kan förbättra kognitiv prestation - förmodligen genom att öka fokus och motivation - kan för mycket ångest blockera kognitiv prestation.

Så att veta hur man hittar den söta platsen, mellan för mycket och för liten ångest, kan vara ett användbart verktyg.

Det är tydligt att måttfullhet är nyckeln när det gäller att hantera våra känslor. Emotionellt intelligenta människor vet detta och har färdigheter att modifiera sina känslor på ett lämpligt sätt.

Och det är förmodligen varför känslomässig intelligens har visat sig vara relaterad till lägre nivåer av ångest.

4. Du kan sätta dig i andras skor

Om du kan utöka dessa färdigheter bortom din egen personliga funktion, så är det ett annat tecken på att du har höga känslomässiga intelligensnivåer.

Emotionell intelligens kan vara särskilt viktigt på arbetsplatser som kräver tunga "emotionellt arbete"- där arbetstagare måste hantera sina känslor enligt organisatoriska regler.

Det kan innefatta kundservice jobb där arbetstagare kan behöva sympatisera med kunder - trots att kunderna kanske skriker på dem.

Därför är arbetsplatsens känslomässiga intelligensutbildning vanligt förekommande - med mest effektiv träning fokuserar på ledning och uttryck av känslor, som är direkt kopplade till kommunikation och jobbprestanda.

Det är också värt att påpeka att känslomässig intelligens är en kognitiv förmåga som kan förbättra sig över din livslängd. Så om du inte har erkänt mycket av dig själv i de ovan angivna egenskaperna, frukt inte, det finns fortfarande tid för dig att arbeta med din känslomässiga intelligens.

Om författaren

Jose M. Mestre, professor av känsla och motivation, Universitetet i Cadiz och Kimberly A. Barchard, docent i kvantitativ psykologi, University of Nevada, Las Vegas

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon