Osäkerheten

Experiment som går tillbaka till 1960 visa att folk har mindre reaktion att se en obehaglig bild eller uppleva en elektrisk chock när de vet att det kommer än när de är inte förväntar sig Det. Det beror på osäkerhet, a känd orsak till ångest, gör det svårt att förbereda sig för händelser or att kontrollera dem.

Människor varierar i sin önskan att minimera osäkerheten. De som reagera genom att oroa sig fokusera på potentiella hot och risker som "Vad händer om jag inte får kampanjen?" eller "Vad händer om jag blir sjuk?". Oro kan vara användbar när det leder till anpassningsbeteende som minskar hotet men kronisk oro kan orsaka skadliga stressnivåer som bland annat kan påverka hjärthälsan och immunsystemets funktion.

Våra kroppar kan visa subtila reaktioner på osäkerhet, vilket vi kanske inte märker. Ett experiment visade att personer som inte hade osäkerhet hade ökat blodtrycket när de förutsåg hot. När vår kroppsliga reaktion är stark, tenderar vi att känna igen och märka den som ångest, men när det är mer subtilt, misslyckas vi ofta med att se det trots dess effekt.

Dessa interna reaktioner på osäkerhet är normala, men de kan leda oss att agera på impulsiva sätt som undergräver vårt självförtroende, så det är viktigt att bli medveten om dem.

Inte allt dåligt

Ogillar osäkerhet är förknippat med ett antal psykiska problem som ätstörningar, social ångest, ångestsjukdomar och depression. Och folk som säger dem ogillar det oerhört rapportera mer av dessa störningar som uppträder samtidigt.


innerself prenumerera grafik


Men inte allt om osäkerhet är dåliga nyheter; Även om det kan göra negativa händelser värre, gör osäkerheten också positiva händelser mer spännande.

I ett experiment om osäkerhetens bidrag till romantisk attraktion fick en grupp kvinnliga universitetsstudenter höra att attraktiva män hade sett sin profil och kanske eller inte har gillat dem. Under tiden fick en andra grupp veta att de attraktiva männen definitivt hade gillat dem. Kvinnorna som inte var säkra på huruvida de tyckte om dem var mer lockade till männen än de som var säkra på att vara lustiga.

Svårigheter uppstår när våra svar på osäkerhet är oflexibla och lita på försök att kontrollera Det. Ju mer vi försöker undvika olycka i osäkerheten, desto mindre kan vi utveckla förmågan att effektivt hantera osäkra situationer. Och om vi väljer att fokusera på undviker nöd, vi kan inte sträcka oss själva genom att prova nya aktiviteter, till exempel eller prata med nya människor. Denna reaktion kan hindra oss från att ha positiva erfarenheter som bygger vårt självförtroende.

Styvhet, som är motsatt till flexibilitet, ligger faktiskt i unga svar på många psykologiska problem. Vi vet detta från psykologisk forskning i tänkande stilar och perfektionism. Eftersom livet aldrig är perfekt måste vi vara lugna med att göra misstag, lära av dem och sänka eller ändra våra mål när de tappas. Personer som är flexibla tenderar att vara mer villiga att reflektera över besvikelser, få tillgång till lämpligt känslomässigt stöd och vara mindre självkritisk.

Hantera osäkerhet

Många av oss kämpar med osäkerhet, så här är några saker du kan göra för att hjälpa till att hantera det.

1) Bestäm om ett problem är viktigt. De flesta människor känner sig utsatta när de utsätts för ett hot mot deras hälsa, till exempel, eller en stor händelse som försäljning av deras hus. Men ibland kommer en kroppslig reaktion på osäkerhet att utlösas under mindre uppenbara omständigheter. Arbete, ekonomi, konkurrens, föräldraskap och vänskap har alla möjligheter att sparka obehag, spänning och andra negativa känslor.

2) vidta åtgärder när din osäkerhetsreaktion har utlösts och känner igen dess effekt på din kropp. Om det orsakar ångest, gör a kort meditation. Det här kan inte bara vara omedelbar hjälp utan hjälper dig också att göra dig medveten om hur din kropp reagerar på osäkerhet. I slutändan kan det hjälpa dig att tolerera osäkerhetsfaktorer istället för att spendera tid på fruktlös oro.

3) Erkänna tankefel som försöker dra dig till oro. ”katastroftänkande", Till exempel, är tendensen våra tankar måste överdriva alla saker som kan gå fel. När vi känner igen denna mänskliga tendens kan vi lära oss att utmana eller till och med ignorera våra bekymmer.

4) Får inte ta en tur av en osäker situation eller din reaktion på den. Låt dig själv ha negativa känslor; de är normala trots allt. Om du behöver, prata med någon om dina bekymmer och kom tillbaka till din egen förmåga att motstå besvikelse.

Sittande med osäkerhet kräver tålamod. För att bygga tålamod kan du behöva ställa in en realistisk tidsram när den nuvarande situationen kommer att lösas och skjuta upp tankar om det tills den tiden har gått. Under tiden absorberar du dig själv i en aktivitet som du tycker om eller som har förmågan att distrahera dig.

5) Öppna upp till betrodda andra om osäkerheten löser och du upplever en stor besvikelse. Låt dig själv reflektera över vad det här betyder för dig. Ju mer vi öppnar och pratar med andra, desto mer känslor sprids (långsamt men säkert). Processen med reflektion och möjliggör känslor skiljer sig från att ge bekymmer om osäkerhet.

Att vara öppen för denna process gör det möjligt för oss att anpassa våra förväntningar och flytta vår energi och mål till områden där våra förväntningar kan uppfyllas. Om en kampanj på jobbet inte kommer igenom, kan du till exempel välja att lägga tid i en sport eller musik, som du kanske inte tidigare haft tid att prioritera.

Osäkerhet är en del av livet och det kan inte undvikas. Det bästa sättet att hantera det är att lära sig tekniker som hjälper dig att leva med det, utan att medföra oro.

AvlyssningenDen här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen
Läs ursprungliga artikeln.

Om författaren

einstein danielleDanielle Einstein är en postdoktor och klinisk psykolog, Center for Emotional Health at Macquarie University. Hon har övervakat, undervisat och undersökt den optimala leveransen av kognitivt beteendebehandling i universitet, sjukhus och privata inställningar, inklusive löpande behandlingstest på Westmead Hospital.

InnerSelf rekommenderad bok

Osäkerhetskonst av Dennis Merritt Jones

Osäkerhetskunsten: Hur man bor i livets mysterium och älskar den
av Dennis Merritt Jones.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.