Hur du kan veta om ditt digitala missbruk förstör ditt liv

Hur du kan veta om ditt digitala missbruk förstör ditt liv
Vissa människor fruktar att vi interagerar mer med våra telefoner på bekostnad av våra nära och kära. Ana Blazic Pavlovic / Shutterstock.com

Rädslan för att digitala distraktioner förstör våra liv och vänskap är utbredd.

För att vara säker, är det digitala beroende verklig. Överväga 2,600 gånger vi berör våra telefoner varje dag, vår panik när vi tillfälligt förlägga en enhet, upplevelsen av "fantomsvibrationssyndrom”Och hur det bara är att se en meddelandevarning lika distraherande som att kontrollera själva meddelandet.

Detta kan få verkliga konsekvenser. Till exempel andra människor ta det personligen om du slutar prata med dem för att svara på ett meddelande. Och ta en paus från en uppgift att titta på din mobiltelefon utesluter djuptänkande på vad du gjorde.

Men detta berättar bara en del av historien. Vi måste också erkänna att dagens teknik kan göra oss mer anslutna än någonsin tidigare.

Så hur undviker vi de potentiella fallgroparna medan vi fortfarande skördar fördelarna?

Hur skärmar påverkar våra interaktioner

Som en forskare inom området teknik och kommunikation, Jag har tillbringat nästan två decennier för att titta på hur interaktion via skärmar skiljer sig från att interagera på andra sätt, inklusive ansikte mot ansikte, i telefon och skrift.

Min forskargrupp har tagit fram studie efter studie som visar att människor är mer självbetjäning (dvs. de ljuger mer), mer negativa (till exempel att ge andra lägre feedback betyg) och mindre kooperativt (mer “Letar efter nr. 1” beteende) när de använder digitala kommunikationsmedel. Och för barn under fem år finns det allvarliga oro för hjärnutveckling.


Få det senaste från InnerSelf


Vår rädsla för effekterna av ökande mängder skärmtid på oss själva och våra barn involverar tre huvudområden: mental hälsa, beroende och graden av engagemang med vad som händer runt oss. I alla tre riskerna är i allmänhet överdrivna.

Mycket har gjorts av de potentiella kopplingarna mellan depression och användning av mobiltelefoner - särskilt hos tonåringar - men senaste bevisen verkar tyda på att den länken i bästa fall är trög.

När det gäller missbruk har psykologin nu erkänt Videospelberoende som ett äkta och diagnostiskt problem. Berättelser från rehabiliteringscentra för människor vars liv har konsumerats av detta beroende antyder att fenomenet är verkligt och lidandet kan vara ganska äkta.

Men detta är sällsynt jämfört med antalet människor som spelar onlinespel utan allvarliga konsekvenser.

Och när det gäller engagemang, trots växande mängder tid på skärmar, blir de allra flesta barn fortfarande utbildade, får vänner och fortsätter att leda produktiva liv.

Hur du kan veta om ditt digitala missbruk förstör ditt liv
Tonåringar kan spendera otaliga timmar på sina telefoner och fortfarande vara engagerade i livet runt sig. Visa Apart / Shutterstock.com

En mer kopplad värld

När allt fler av våra interaktioner flyttar sig från det traditionella ansiktet till ansiktet och in i onlineområdet, tror jag att vi måste erkänna att det på vissa områden, rikedom och engagemang kan också öka.

Kollegor kan arbeta tillsammans på avstånd, vänner kan hålla kontakten utan begränsning och morföräldrar kan direkt beröra basen med sina barnbarn utan att behöva schemalägga ett besök eller gå igenom föräldrarna.

Språket förändras när vi interagerar i kortare skurar, vilket gör att vi kan ansluta på mindre formella sätt. Humor förändras när vi kan lägga till bilder - bilder, emojis, GIF, memes - till våra ord. Även de onlinevideospel kan vara en portal för ökade sociala interaktioner för vissa.

Har du ett problem?

Kanske är det bästa sättet att utvärdera tid tillbringade med våra telefoner att ställa två relaterade frågor.

Först, vad gör du med den tid du ägnar dig åt din telefon, och överensstämmer det med dina värderingar och prioriteringar?

Om du känner att du och dina barn njuter av din skärmtid och inte riskerar sömn, arbete eller personliga interaktioner, kanske du inte har någon anledning till oro. För att hjälpa till med denna uppgift, verktyg och appar som kan spåra din skärmtid och låt dig veta var din uppmärksamhet riktas - eller till och med begränsa var det kan gå - blir allt vanligare.

För det andra, vad är dina blinda fläckar om var och hur telefonbruk kan begränsa resten av ditt liv?

De flesta av oss inser att vi inte bör använda telefoner strax före sängen - eller ännu värre när vi kör eller korsar gator - och vi vet att vi bör hålla ett öga på våra barn och tonåringar för att säkerställa att de bygger goda vanor både inom och utanför den digitala världen. Men vi är mindre tydliga på hur våra telefoner kan påverka våra liv på andra sätt.

Den senaste forskningen erbjuder några lektioner. Till att börja med är vi inte så bra som vi tror på multitasking: Vi ger i allmänhet sämre uppmärksamhet till båda uppgifterna när vi försöker göra två saker på en gång. Med tiden slutar människor som gör detta ständigt med större felfrekvens på uppgifter, kanske kopplade till sämre arbetsminnen.

Även bara en telefons närvaro kan begränsa din engagemang i arbetet och din förmåga att bygga relationer med andra.

Hur du kan veta om ditt digitala missbruk förstör ditt liv
Det här är en bra tid att ta bort den telefonen. Astrostar / Shutterstock.com

Att hitta den ständigt svårfångade balansen

Allt detta innebär att även om du kanske inte behöver oroa dig för att använda telefonen totalt sett finns det fortfarande stunder när du skulle vara klok att sätta din enhet ur synhåll och öronskott. Detta ger dig den bästa chansen att tänka på komplexa uppgifter utan avbrott eller att engagera sig mer med de omkring dig.

Att lägga ner våra telefoner verkar varken realistiskt eller önskvärt: Samhället har kommit framåt, telefoner i handen.

Men att välja de stunder där det är värdefullt att vara telefonfritt kan hjälpa dig att hålla reda på.

Om författaren

Terri R. Kurtzberg, docent i management och global affärsverksamhet, Rutgers University Newark

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}