Tips för att stressa mindre utanför arbetstid

Tips för att stressa mindre utanför arbetstid
Hur du känner dig på jobbet påverkar direkt hur du känner för jobbet under fritiden. Alan Cleaver

Australier är upptagna på jobbet. Vi rapporterar mycket höga nivåer intensivt arbete jämfört med andra industriländer.

Och medan det är svårt att helt koppla bort från jobbet när vi går hem för dagen, a artikel publicerad i december 2013 i tidskriften PLoS ONE ger lite inblick i hur våra personliga tänkande stilar och värderingar kan påverka hur väl vi hanterar stressen av arbetsstörningar och tänker på arbete under fritiden.

De flesta av oss arbetar med andra människor - kollegor, handledare, klienter, kunder - och det innebär att vi ofta avbryts när vi gör vårt arbete. E-posttill exempel är en viktig orsak till arbetsstörningar.

Eftersom högt tryck och krävande arbete blir den typiska dagliga upplevelsen för många arbetare finns det ett klart behov av forskning om hur individer kan överleva och trivas i sådana krävande arbetsmiljöer.

Dagens PLOS ONE-studie tyder på att vi genom att utbilda oss själva för att förändra vårt sätt att se och reagera på arbetsstörningar kan kanske minska våra nivåer av stress och trötthet både på jobbet och i vår personliga eller fritid.

Studien säger ...

Studien omfattade heltidsanställda 300 vitkrage från det privata näringslivet, inklusive chefer, chefer och andra yrkesverksamma. De fann komplexa förhållanden mellan en rad övertygelser, värderingar och stilar att tänka på arbete.

Tips för att stressa mindre utanför arbetstid
Tänk inte på det - det är dags att bli effektiva. Adam Foster | codefor

Arbetare som prioriterade effektiv användning av tiden medan de var på jobbet och kunde se arbetsavbrott som positiva och konstruktiva (som att ge en välkomna paus eller minska tristess), var mindre benägna att spendera sin fritid med att tänka på arbetsrelaterade problem, och kunde "stänga av" från jobbet.

Att erkänna och värdera vikten av fritid hjälpte också arbetarna att "stänga av" när de inte är på jobbet. Denna kapacitet att ta bort eller "stänga av" har visats i andra studier att vara viktig för vila och återhämtning, vilket är avgörande för att upprätthålla hälsa och välbefinnande på lång sikt.

Så hur stressar jag mindre?

Forskarna föreslår ett antal strategier som individer och organisationer kan använda för att bättre stödja arbetarnas förmåga att hantera arbetsstörningar positivt och för att förbättra vila och återhämtning efter arbete.

Organisationer kan tillhandahålla utbildning i tids- och uppgiftshantering, inklusive assertivitetsutbildning med avseende på hantering av avbrott.

Organisationer kan också spela en roll för att minska arbetsintensifiering och utsläpp av arbetsuppgifter och kommunikation till fritiden. Studiens författare föreslår att organisationer fastställer perioder med anställdas otillgänglighet. E-postkommunikation kan begränsas till dagtimmar (inte kvällar!) Och vardagar.

Tips för att stressa mindre utanför arbetstid
Arbete och fritid överlappar ofta. fröken Karen

Lednings- och verkställande roller utgör fler utmaningar när det gäller att hantera gränsen mellan arbete och icke-arbetstid. En strategi som är värd att försöka är att ställa in tidsperioder då enskilda individer inte är tillgängliga och inte förväntas svara på arbetskommunikation eller delta i arbetsuppgifter (till exempel uppskattade kvällar och helger som inte finns tillgängliga).

Slutligen rekommenderar författarna att individer erkänner värdet av fritid och avkoppling för deras mentala och fysiska hälsa och allmänna välbefinnande. De föreslår att individer proaktivt organiserar vissa fritidsaktiviteter som ger dem tillfredsställelse och glädje för att säkerställa en god balans mellan arbete och icke-arbetsliv.

I allmänhet påminner forskningen om vila och återhämtning oss att arbetslivet och livet i allmänhet är ett maraton, inte en sprint.

Vi måste ta fart på oss själva och ta hand om vår hälsa och vårt välbefinnande för att upprätthålla vår förmåga att arbeta bra i jobb som ofta kräver vår tid och energi.

Detta innebär både att bygga våra kunskaper i att hantera arbetskraven, men också att erkänna och värdera kvaliteten på vår familj och fritid utanför arbetet.Avlyssningen

Om författaren

Natalie Skinner, Senior forskare i välbefinnande på jobbet, University of South Australia

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}