Hur du mår på jobbet påverkar direkt hur du känner för jobbet på fritiden. Alan Cleaver
Australiensare är upptagna på jobbet. Vi rapporterar mycket höga nivåer av intensivt arbete jämfört med andra industriländer.
Och medan det är svårt att helt koppla av från jobbet när vi går hem för dagen, a tidning publicerad i december 2013 i tidskriften PLoS ONE ger en inblick i hur våra personliga tankestilar och värderingar kan påverka hur väl vi hanterar stressen av arbetsavbrott och tänker på arbete på fritiden.
De flesta av oss arbetar med andra människor – kollegor, arbetsledare, kunder, kunder – och det gör att vi ofta blir avbrutna när vi utför vårt arbete. E-postadress t.ex. är en viktig orsak till arbetsavbrott.
Med hög press och krävande arbete som blir den typiska dagliga upplevelsen för många arbetare, finns det ett tydligt behov av forskning om hur individer kan överleva och trivas i sådana krävande arbetsmiljöer.
Dagens PLOS ONE-studie tyder på att genom att träna oss själva i att förändra hur vi ser på och reagerar på arbetsavbrott kan vi kanske minska våra nivåer av stress och trötthet både på jobbet och på vår privata eller fritid.
Studien säger …
Studien involverade 300 tjänstemän heltidsanställda från det privata näringslivet, inklusive chefer, chefer och andra yrkesverksamma. De hittade komplexa samband mellan en rad övertygelser, värderingar och stilar för att tänka om arbete.
Dröja inte vid det – det är dags att bli effektiv. Adam Foster | Kod för
Arbetstagare som prioriterade effektiv användning av tiden under arbetet och kunde se arbetsavbrott som positivt och konstruktivt (som att ge en välkommen paus eller minska tristess), var mindre benägna att spendera sin fritid med att tänka på arbetsrelaterade problem, och kunde "stänga av" från jobbet.
Att inse och värdera vikten av fritid hjälpte också arbetare att "stänga av" när de inte var på jobbet. Denna kapacitet att ta bort eller "stänga av" har visats i andra studier att vara viktig för vila och återhämtning, vilket är avgörande för att upprätthålla hälsa och välbefinnande på lång sikt.
Så hur stressar jag mindre?
Forskarna föreslår ett antal strategier som individer och organisationer kan använda för att bättre stödja arbetarnas förmåga att hantera arbetsavbrott på ett positivt sätt och för att förbättra vila och återhämtning efter jobbet.
Organisationer skulle kunna tillhandahålla utbildning i tids- och uppgiftshantering, inklusive självsäkerhetsträning när det gäller att hantera avbrott.
Organisationer kan också spela en roll för att minska arbetsintensifieringen och spridningen av arbetsuppgifter och kommunikation till fritiden. Författarna till studien föreslår att organisationer upprättar perioder av anställdas otillgänglighet. E-postkommunikation kan begränsas till dagtid (inte kvällar!) och vardagar.
Arbete och fritid överlappar ofta varandra. fröken karen
Chefs- och chefsroller innebär fler utmaningar när det gäller att hantera gränsen mellan arbete och icke-arbetstid. En strategi som är värd att pröva är att ställa in tidsperioder när vissa individer är otillgängliga och inte förväntas svara på arbetskommunikation eller engagera sig i arbetsuppgifter (som schemalagda kvällar och helger där de inte är tillgängliga).
Slutligen rekommenderar författarna att individer inser värdet av fritid och avkoppling för deras mentala och fysiska hälsa och allmänna välbefinnande. De föreslår att individer proaktivt organiserar vissa fritidsaktiviteter som ger dem tillfredsställelse och njutning, för att säkerställa en bra balans mellan arbete och fritidsaktiviteter.
Generellt sett påminner forskningen om vila och återhämtning oss om att arbetslivet, och livet i stort, är ett maraton, inte en sprint.
Vi måste ta fart på oss själva, och ta hand om vår hälsa och vårt välbefinnande, för att upprätthålla vår förmåga att arbeta bra i jobb som ofta kräver vår tid och energi.
Det innebär både att bygga upp vår kompetens i att klara av arbetskrav, men också att erkänna och värdesätta kvaliteten på vår familj och fritid borta från jobbet.
Om författaren
Natalie Skinner, seniorforskare inom välbefinnande på jobbet, University of South Australia
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
De fyra överenskommelserna: En praktisk guide till personlig frihet (En Toltec-visdomsbok)
av Don Miguel Ruiz
Den här boken erbjuder en guide till personlig frihet och lycka, med utgångspunkt i forntida toltekisk visdom och andliga principer.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
av Michael A. Singer
Den här boken erbjuder en guide till andlig tillväxt och lycka, som bygger på mindfulness-övningar och insikter från österländska och västerländska andliga traditioner.
Klicka för mer info eller för att beställa
Ofullkomlighetens gåvor: Släpp den du tror att du ska vara och omfamna vem du är
av Brené Brown
Den här boken erbjuder en guide till självacceptans och lycka, som bygger på personliga erfarenheter, forskning och insikter från socialpsykologi och andlighet.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den subtila arten att inte ge en F * ck: En motstridig strategi för att leva ett bra liv
av Mark Manson
Den här boken erbjuder ett uppfriskande och humoristiskt förhållningssätt till lycka, som betonar vikten av att acceptera och omfamna livets oundvikliga utmaningar och osäkerheter.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Happiness Advantage: Hur en positiv hjärna driver framgång i arbete och liv
av Shawn Achor
Den här boken erbjuder en guide till lycka och framgång, som bygger på vetenskaplig forskning och praktiska strategier för att odla ett positivt tänkesätt och beteende.
