Varför kämpar symtom inte fungerar

Vi är biologiskt beredda att vara oroliga när vi känner oss något smärtfritt eller ovanligt i vår kropp, särskilt när det är nytt. Det här är meningen att skydda oss mot skador. Om du av misstag lägger handen över en flamma aktiverar det naturliga larmet en signal i din hjärna för att dra din hand bort så fort som möjligt. Du tittar inte bara på det. Om du plötsligt märker smärta eller tryck i bröstet med ont som utstrålar din vänstra arm, borde du inte helt enkelt göra plats för den känslan. I stället börja ringa 911! På liknande sätt, om du upplever ny buksymtom på smärta, tryck, uppblåsthet och diarré och har inte sett en läkare, Du borde definitivt ringa nu för en tid.

Om dina symtom har blivit kroniska - och du har redan undersökts och testats medicinskt - behöver du inte larmfunktionen. Lugnt observera dessa känslor hjälper till att kortsluta den primitiva hjärnan.

Varför kämpar symtom inte fungerar

När du går på offensiven och försöker bekämpa dina symtom gör det bara dem starkare. Prova detta: Oavsett vad du gör, tänk inte på en elefant. Vad händer? Ju svårare du försöker att inte tänka på det, elefantens bild blir ännu mer framträdande.

Det är precis vad som händer när du försöker samma spel med ett mer känslomässigt laddat ämne, dina reaktioner blir desto mer förstärkta och störande. Ju hårdare du försöker att inte tänka på symptomen, desto kraftfullare blir bilden. Och ju mer kraftfull bilden är, desto mer sannolikt är det att du tilldelar den emotionellt värde. Din kropp reagerar sedan automatiskt och frigör flera reaktioner, inklusive frisättning av stresshormoner och andra faktorer som upprätthåller eller förvärrar gastrointestinal nöd.

Säg att du får en brännande smärta i din övre buk varje gång du äter pizza. Det är inget nytt - ett kroniskt problem. Du har sett din läkare för att utesluta fysisk patologi. Som du känner att alltför ofta känner, skickar din kropp en kaskad av emotionella och fysiologiska processer som svar.


innerself prenumerera grafik


Varför kämpar symtom inte fungerarFörst, ditt sympatiska nervsystem ropar ut för frisläppande av stresshormoner som adrenalin (även kallad epinefrin) och kortisol, eftersom din primitiva limbiska hjärna felaktigt kodar smärtan som ett hot. Eftersom känslor uttrycker sig ofta på fysiska sätt, när du försöker inte känna denna oönskade brännande smärta, instinktivt dra åt musklerna och andra vävnader i det område där det gör ont - och andra delar av din kropp också, kanske långt bort från smärtsällan. Allt detta gör smärtan värre, ibland sprida sig till andra delar av kroppen.

Samtidigt sker konditionerat lärande i din limbiska hjärna; Nästa gång du äter pizza och får den förtrogen brinnande smärtan, är du bara lite mer sannolikt att reagera automatiskt med ångest, ilska, frustration eller förtvivlan. Det är en svår cykel, en som ökar ditt lidande.

Undvikande ökar ångest

I din kropps förståelse har smärtan fått en helt ny mening. I stället för att bara vara användbar information har denna känsla blivit missmärkt som en allvarlig fara att undvika. Ändå har detta falska hot makten att ta bort enkla vardagliga nöjen som pizzafester.

Susan lärde sig hur man går spelunking i en övningsgrotta med smala, svårt att navigera krypningsutrymmen. Vid en tidpunkt satt hon fast i ett särskilt smalt utrymme och panikade. "Åh min Gud, jag är fast," skrek hon. "Nej, det är du inte", ringde tillbaka sin instruktör. "Bara slappna av, Susan. Du är aldrig fastnat. Om du spänner upp blir din kropp naturligtvis större och du blir ännu mer fast. Om du slappnar av, kommer dina muskler att gå lös och din kropp kommer naturligtvis att hitta en utväg. "Tensing och motståndande gör faktiskt ont i värre fall!

Att lära sig att lyssna

Låt oss göra en enkel övning för att förbereda dig för att lyssna på din tarm. Oroa dig inte för att tolka symtom på detta stadium. I denna övning kommer du att observera din tarmintensation och inte döma eller bekämpa den.

Nästa gång du märker ett gastrisymtom (gas, uppblåsthet, förstoppning, gurgling, churning och så vidare), ta ett långsamt andetag var tredje sekund. Låt din andning bli lätt, avslappnad och lugn. Därefter skanna din tarm psykiskt.

Fråga dig själv:

  • När jag får den här känslan, vad är tanken jag blir medveten om?

  • Vad är känslor jag börjar känna?

  • Vad är den förnimmelsen jag har av mig själv just nu?

När du lär dig hur du märker och svarar på dina tarms meddelanden, blir du mindre irriterad och upprörd av din känsla. I stället börjar du bli vän med dem.

Du kan inte ändra det om du inte ser eller känner det

Det är mänskligt att undvika någonting smärtsamt eller störande. Inte så underbart, Prilosec säljer så bra - det är mycket lättare att stänga av tarmkommunikationen helt och hållet än att lyssna på det. Miljoner försöker undvika deras känslor i magen; många andra känner bara en känsla av nederlag och hopplöshet. Känsla av ångest, frustration eller oro i reaktion på ett tarmsymtom behöver inte bedömas. Om du bifogar ett känslomässigt värde för denna känsla, slå inte emot det; bara märka det.

Dessa känslor är viktiga kommunikationsformer, och vi behöver lyssna. Ingen uppskattar det när de inte känner sig hörda eller förstådda. Trots allt har många kliniska studier visat att den handling att lyssna på är en av de viktigaste aspekterna av det läka läget mellan läkare och patient. Så det är anledningen till att det är också viktigt att du lär dig att lyssna på själv.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.


Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Lita på din tarmen: Få varaktig läkning från IBS och andra kroniska matsmältningsproblem utan droger
av Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP och Mark B. Weisberg, PhD, ABPP

Lita på din tarm: Få varaktig läkning från IBS och andra kroniska matsmältningsproblem utan läkemedel av Gregory Plotnikoff och Mark B. WeisbergIn Lita på din magkänsla, två ledande läkare i integrativ medicin - en läkare och en psykolog - har samarbetat för att utveckla det revolutionerande CORE-programmet. Gregory Plotnikoff, MD och Mark Weisberg, doktorand erbjuder en omfattande, sinnen-kroppsinriktad inställning till läkning, utan att behöva droger. Deras bok baseras på årtionden av klinisk erfarenhet av att lösa de mest utmanande symtomen i tarmen. Lita på din Gut kommer att ge dig möjlighet att väcka din "inre läkare", hitta varaktig, hållbar lättnad och återkräva ditt liv genom att göra enkla förändringar i din kost och sömn, stressreducering och mer.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon


Om författarna

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, medförfattare till: Lita på din tarmGregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, är en styrelsecertifierad internist och barnläkare som har fått nationell och internationell hedersbetygelse för sitt arbete inom korskulturell och integrerad medicin. Han citeras ofta på medicinska historier i New York Times, den Chicago Tribune, den LA Times och presenterats på Allt som allt tal om tro och Science fredag. [Fotokredit: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP, medförfattare till: Lita på din tarmMark B. Weisberg, PhD, ABPP är en klinisk hälsosykolog. Han är en universitetsadjunkt professor i Center for Spirituality and Healing, University of Minnesota, och är en medlem av American Psychological Association. Dr. Weisberg intervjuas ofta för tv, radio och tryck. Besök honom på www.drmarkweisberg.com.