När du tänker på självomsorg, har du visioner av massage eller pedikyr och ansiktsbehandlingar? Total självomsorg innefattar också att eliminera självkritik, inte överskridande, släppa behovet av att vara perfekt, säga nej, vägra att göra saker utan skuld och ge dig själv nödvändig vila och stillestånd för att tanka. Att lära sig att svara och svara på dina behov och önskemål - öva självomsorg - påverkar alla aspekter av ditt liv. Att vårda dig själv är inte självisk - det är viktigt för din överlevnad och välbefinnande.

Min vän Erin, egenföretagare och upptagen förälder till två, delade nyligen hur frustrerad hon kände. Utmattad från att stanna upp till 2 ska göra tvätt, hon hade hoppat över frukost och lunch, överlevde ingenting annat än kaffe och hade slått sig hela dagen om att inte få en hemlagad måltid över till sin granne, som nyligen förlorat sin far . Som hon och jag besökte, såg vi på att vi aldrig skulle föreställa oss att vi skulle förneka våra barn sömn eller näring, vara dömande för dem eller låta dem ignorera deras känslomässiga behov. Men som föräldrar gör vi det ofta för oss själva varje dag.

Vad kvalificerar sig som självvård?

Vad kvalificerar sig som självvård? Mer än allt handlar det om att odla en ny tankegång där vi saktar ner, ställer inåt och svarar på det vi behöver mest i ögonblicket. Självvård kan fråga om hjälp, göra mindre, ta en tupplur eller äta lunch med en vän. Som föräldrar till spädbarn vet, även att ta en dusch eller gå på toaletten när du behöver är en form av självomsorg!

Nedan följer förslag på hur du kan vårda dig själv och göra självförnyelse en del av ditt vardag.

Fysisk vård

• Förnya din kropp genom att hålla dig hydratiserad och äta hälsosamma och energibesparande matar som gör att du mår bra.

• Få tillräckligt med sömn, ta tupplur och bygga in tid för vila.

• Öva att fylla på din energi och hantera stress.

• Ta dig tid att njuta och uppskatta din kropp: Ta ett varmt aromaterapibad eller ge dig en fotmassage.

Emosionell vård

• Ha ett hjärtat till samtal med en nära vän eller mentor.

• Ha vänliga och kärleksfulla tankar om dig själv: Försök inte kritisera dig själv i en vecka.

• Sök support från en terapeut, tränare, socialarbetare eller rådgivare.

• Skriv ner dina känslor och tankar i en tidskrift.

• Gå på ett roligt datum ensam eller med din partner eller organisera en månatlig tjejkväll ut.

Andlig vård

• Ta tid att vara själv att tänka eller skriva.

• Ta en promenad i en park eller ute i naturen.

• Meditera, be eller bara reflektera över vad du är tacksam för.

• Gör något kreativt: måla, rita, dansa eller sjunga.

• Frivilligt för en sak som du är passionerad för.

Mentalvård

• Läs en bra bok eller se en intellektuellt stimulerande film.

• Utveckla en favorithobby eller färdighet eller träna i ett professionellt område.

• Delta i en klass, grupp eller workshop om ett ämne som intresserar dig.

• Utmana dig själv för att lära dig något nytt - kom ut ur din komfortzon.

Barriärer till Självvård

Förra året pratade jag till en grupp karriär coaches om självomsorg. När jag uppmanade dem att ta lite tid åt sig själva varje vecka, kom de överens om att de verkligen behövde, men då erbjöd de var och en en lista med anledningar till varför de inte kunde: "Jag har bara inte tid, pengarna, familjen stöd, utrymmet på min kalender "och så vidare.

I våra personliga förnyelsegrupper för mammor uppmanas kvinnor att rösta vad de uppfattar som hinder för egenvård. Vissa säger att de är rädda för att andra ska se dem som själviska eller annars dåliga mammor om de ställer sina behov först. Andra säger att de inte har tid eller pengar för egenvård, medan vissa avvisar sitt värde. Några känner, oberoende av fördelarna, kommer självhushåll bara att bli en sak att lägga till i sin lista och oroa sig för.

Självvård gör god känsla

De flesta förstår att egenvård ger god mening. Vi förstår dess betydelse på en intellektuell nivå. Men för att riktiga förändringar ska ske måste du gräva djupt och svara: "Är jag villig - när det är nödvändigt - att sätta mig först?"

Nyligen tog två av mina flickvänner långa raster från sina familjer medan deras män reser med sina unga barn. När jag sprang in i dem under sin ensam tid hade de en känsla av livlighet, vitalitet och glädje som jag inte hade bevittnat på länge. Det var inte så att de inte älskade att vara runt sina barn, men pausen hjälpte dem att återuppladda, återansluta sin väsen och njuta av de fantastiska gåvorna som kommer från att lyssna - och svara - på våra behov.

När var sista gången du tog en paus från din familj och från att vara förälder - om det var i trettio minuter eller tre dagar?

Hur skulle du kunna dra nytta av att göra tid för självvård?

Ta en stund att tänka på några av anledningarna till att självvård är viktig för dig. Hur skulle du ha nytta av att göra tid för det? Använd listan nedan som inspiration, särskilt när du känner dig pressad att avstå självhushåll eller för utmattad att följa igenom.

Under åren av ledande reträtt och kvinnors cirklar har jag sett och upplevt ett antal fördelar:

• Vi känner oss mer generösa och kan undvika att bygga motstånd mot andra som kräver vår energi och tid.

• Vi validerar och värderar vårt eget värde, vilket i sin tur ökar sant förtroende och självkänsla.

• Vi känner oss levande och hela, så vi kan fungera i vårt bästa och göra allt vi vill göra.

• Vi förnyar och återställer vår energi och skapar energireserver så att vi lättare kan väga oförutsedda utmaningar.

• Vi känner oss mer kärleksfulla och försiktiga mot oss själva, vilket hjälper oss att vara mer närvarande och lugna och att reagera klokt, intuitivt och effektivt under alla omständigheter.

• Vi äger vår personliga kraft och börjar inse vår potential. ju mer självförtroende vi blir, desto mer självsäkra är vi.

• Vi känner oss mer kärleksfulla och lekfulla, vilket gör oss till bättre vänner, partners och föräldrar och mer roligt att vara runt!

• Vi upplever ökat välbefinnande och vitalitet.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 av Renée Peterson Trudeau. Alla rättigheter förbehållna.

Artikel Källa

Att vårda din själs själ: 10 sätt att återansluta och hitta fred i vardagen
av Renée Peterson Trudeau.

Om författaren

Renée Peterson Trudeau är en internationellt erkänd livsbalanscoach, talare och författare. Hennes arbete har dykt upp i New York Times, Good Housekeeping och många andra medier. På fakulteten Kripalu Center for Yoga & Wellness leder hon workshops för livsbalans och retreater för Fortune 500-företag, konferenser och organisationer över hela världen. Besök hennes webbplats på http://reneetrudeau.com/