Frågesport: Vad är din risk för hjärtsjukdom? och vad man ska göra åt det

hjärtform fylld med olika färger
Bild från Pixabay

Frågesport: Vad är din risk för hjärtsjukdom?

Röker du?
Tränar du mindre än tre eller fyra gånger i veckan?
Äter du mycket fet mat, såsom stekt mat, inklusive pommes frites, ost, hamburgare och glass?
Konsumerar du mer än två portioner rött kött varje vecka?
Är du överviktig?
Har du högt blodtryck?
Är ditt kolesterolantal högt?
Dricker du mer än ett fem uns glas vin per dag (eller motsvarande i andra alkoholhaltiga drycker)?
Äter du fet fisk mindre än två gånger i veckan?
Äter du färre än fem portioner frukt och grönsaker om dagen?

Om du svarade ja på mer än tre frågor rekommenderar jag starkt att du följer riktlinjerna i detta kapitel för att byta till en hjärtvänlig livsstil.

Handlingsplan:

1. Följ en hälsosam hjärtdiet

Mättade fetter: Vi har i många år känt att kött och mejeriprodukter innehåller mättade fetter (hårda fetter) som kan bidra till åderförkalkning, så dessa livsmedel bör ätas med måtta. Transfetter är också skadliga, varav många är kemiskt förändrade typer av fett som skapats av fleromättade fetter som solrosolja. Transfetter, som används som ingredienser i bearbetade livsmedel som hamburgare, korv, pajer, kakor och kakor, förbjöds matproduktion i USA och Kanada 2018 men är fortfarande tillåtna i vissa andra länder, inklusive Storbritannien och Australien.

Kost, motion och meditation: Enligt forskning så långt tillbaka som 1990 kan diet vara lika effektiv för att bekämpa ateroskleros som läkemedel eller kirurgi. I studien gick en grupp människor med svårt blockerade artärer på en mycket fettsnål vegetarisk diet tillsammans med ett tränings- och meditationsprogram, i slutet av vilket placket i artärerna befanns reduceras.

Isoflavoner: Forskning tyder på att isoflavoner kan minska risken för kranskärlssjukdom. En metaanalys av effekterna av sojaprotein innehållande isoflavoner på blodlipider visade fördelaktiga minskningar av serum totalt kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider, med ökningar av fördelaktigt HDL-kolesterol.

Enomättade fetter och omega-3: Inte alla fetter är skadliga. Enomättade fetter, som finns i olivolja och essentiella fettsyror omega-3 (finns i linfrön, pumpa och valnötter som alfa-linolensyra eller ALA) måste ingå i kosten. Kroppen omvandlar ALA till eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), som finns naturligt i fet fisk, för att producera antiinflammatoriska prostaglandiner.

Oljig fisk: De flesta experter är nu överens om att för att minska risken för hjärtsjukdomar måste du begränsa ditt intag av mättade animaliska fetter, öka ditt intag av omega-3 EFA och inkludera hjärtfriska enkelomättade fetter, såsom de som finns i jungfruolja, i din kost. Du bör också försöka äta fet fisk, som lax, makrill, sill, sardiner och ansjovis minst två gånger i veckan. Omega-3 EFA i dessa fiskar kan hjälpa till att skydda mot hjärt- och cirkulationssjukdomar.


 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Kokosolja: Kokosolja har nyligen främjats allmänt som ett hälsosamt alternativ till andra matfetter. Även om det finns lite robust forskning för att motivera några av de hälsopåståenden som gjorts om det, är det sant att kokosnötolja är en medelkedjig triglycerid (MCT), vilket innebär att den används som energikälla, och därför lagras mindre som fett . Det innehåller dock också mättade fetter, så det behövs måttlighet. Kokosolja har en hög smältpunkt, vilket betyder att den är säker och stabil att använda för högtemperaturlagning, till skillnad från solros- eller majsoljor.

Alkohol: För hjärthälsa är det viktigt att bara dricka alkohol med måtta, eftersom det kan höja blodtrycket och kolesterolnivån. Det är också viktigt att äta minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag. Detta säkerställer ett adekvat intag av kostfiber, vilket hjälper till att eliminera det ”dåliga” LDL-kolesterolet från kroppen. Frukt och grönsaker är också laddade med antioxidanter, som hjälper till att skydda artärerna från skador och håller blodet flytande smidigt.

2. Skär ner på salt

Bordsalt eller natriumklorid är förknippat med vätskeretention - du kanske har märkt svullnad och uppblåsthet efter en mycket salt måltid. En del av vätskan som kvarhålls till följd av överdrivet natriumintag dras in i våra blodkärl, vilket ökar volymen vätska inuti kärlen och orsakar högt blodtryck (högt blodtryck). Med tiden överbelastar högt blodtryck och skadar blodkärlets väggar och bidrar till uppbyggnaden av skadlig arteriell plack som hindrar blodflödet. Högt blodtryck ökar risken för hjärtsvikt, eftersom det tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen. Det kan också leda till stroke. Högt blodtryck är känt som den "tysta mördaren" eftersom det ofta inte har några synliga symtom förrän en allvarlig eller dödlig hjärtinfarkt eller stroke uppstår. Nittio procent av amerikanska vuxna förväntas utveckla högt blodtryck under sin livstid.

För många är kontroll av saltintag ett effektivt sätt att hantera blodtrycket. Undvik att äta salt bearbetad mat eller tillsätt salt till maten under tillagningen eller vid bordet. Använd andra kryddor, inklusive örter och milda kryddor, för att ge smak. Seagreens är ett bra saltersättningsmedel som härrör från tång. Det ger ett antal bra näringsämnen utan nackdelen med natrium som finns i vanligt salt.

3. Få rörelse

Regelbunden aerob träning minst fem dagar i veckan hjälper till att hålla ditt hjärta och cirkulationssystemet i gott skick. 

4. Ge upp rökning

Om du fortfarande puffar bort, ge upp nu, för ditt hjärts skull. Rökskadade artärer lockar fettavlagringar som begränsar blodflödet till ditt hjärta. Rökning skadar också lungorna, vilket gör det svårare för hjärtat att förse kroppen med syre. Dessutom kan det göra blodet klibbigare och mer sannolikt att koagulera, vilket kan leda till en blockering i en artär som resulterar i hjärtinfarkt eller stroke.

5. Fem "hjärtliga" saker att göra idag

1. Lämna din bil hemma och gå till snabbköpet eller jobbet. 

2. Gå en trettio minuters promenad vid lunchtid. 

3. Lyssna på lite musik och få dans. 

4. Använd endast en liten mängd smör eller ett fettfattigt påslag på din rostat bröd. 

5. Lägg inte saltet på bordet och tillsätt inte alltför stora mängder salt i maten när du lagar mat.

Copyright 2020 av Maryon Stewart. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med utgivarens tillstånd
Nytt världsbibliotek. www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Hantera din klimakterium naturligt: ​​Sexveckorsguiden för att lugna värmevallningar och nattliga svettningar, få tillbaka din sexdrift, skärpa minnet och återfå välbefinnandet
av Maryon Stewart

bokomslag: Manage Your Menopause Naturally av Maryon StewartKlimakteriet behandlas alltför ofta som ett problem att lösa eller en sjukdom som kan botas, inte den naturliga processen det är. Den världsberömda sjukvårdsexperten Maryon Stewart beskriver sin underbart omfattande och praktiska sexveckors naturliga klimakteriumlösning med åtgärder som kvinnor kan vidta för att må bättre direkt. Detaljerade frågeformulär hjälper dig att bedöma vilka områden i ditt liv som mest behöver adresseras - från hjärndimmighet och humörsvängningar till smärtsam sex, viktökning och hudfärgsproblem. Maryon visar dig exakt vad du ska göra, näringsmässigt och i andra delar av ditt liv, för att övervinna symtomen. De kraftfulla resultaten av Maryons program slutar inte efter sex veckor; istället pekar de vägen mot inte bara ett gott liv utan ett liv som är bättre än någonsin.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns också som ljudbok och som Kindle-utgåva.

Om författaren

foto av: Maryon Stewart, en pionjär inom den naturliga klimakteriet.Maryon Stewart är författare till Hantera din klimakterium naturligt och 27 andra böcker. En världsberömd vårdexpert, hon har hjälpt tiotusentals kvinnor runt om i världen att övervinna PMS och klimakteriet utan att använda droger eller hormoner. 

År 2018 tilldelades hon British Empire Medal och erkändes som en av de 50 mest inspirerande kvinnorna av Daily Mail. 

Besök hennes hemsida på: https://maryonstewart.com

Fler böcker av denna författare. 
  

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

Förstå och utveckla våra chakran på vår resa till personlig och andlig utveckling
Förstå och utveckla våra chakran
by Glen Park
Vi börjar vår resa genom chakran med de lägre chakran, genom vilka det individuella egot ...
Accept och förändring: Naturen förändras ofta
Accept och förändring: Bekämpa strömmen? Naturen förändras ofta
by Lawrence Doochin
När vi motstår förändring kommer vi att vara rädda. När vi bedömer oss själva kommer vi också att vara rädda. Således…
Horoskop för astrologisk vecka: 10 - 16 maj 2021
Horoskop nuvarande vecka: 10 - 16 maj 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Joannas berättelse: Från bröstcancer till läkning och anpassning
Joannas berättelse: Från bröstcancer till läkning och anpassning
by Tjitze de Jong
Joanna var ett klassiskt exempel på hur lätt och snabb läkning kan uppstå när den fysiska kroppen, ...
The Great Mystery: How to Heal from Lyme and Other Diseases
The Great Mystery: How to Heal from Lyme and Other Diseases
by Vir McCoy och Kara Zahl
Om vi ​​håller fokus på den tillväxtpotential som erbjuds genom "initiering" av sjukdom kan det ...
Är det nu säkert att krama?
Är det nu säkert att krama?
by Joyce Vissell
Kliniska prövningar har visat att kramar är positiva för din fysiska och mentala hälsa, och de till och med ...
Hur självvård ser ut: Det är inte en att göra-lista
Hur självvård ser ut: Det är inte en att göra-lista
by Kristi Hugstad
Det är inte den senaste trenden. Det är inte en hashtag på sociala medier. Och det är verkligen inte självisk ...
Vad Michelangelo lärde mig om att hitta frihet från rädsla och ångest
Vad Michelangelo lärde mig: Frihet från rädsla och ångest
by av Wendy Tamis Robbins
Två veckor efter att jag separerade från min första man bokade jag en busstur genom Italien, min första resa ...

MEST LÄS

Vad Michelangelo lärde mig om att hitta frihet från rädsla och ångest
Vad Michelangelo lärde mig: Frihet från rädsla och ångest
by av Wendy Tamis Robbins
Två veckor efter att jag separerade från min första man bokade jag en busstur genom Italien, min första resa ...
Högteknologiska kontaktlinser är raka ur science fiction - och kan ersätta smarta telefoner
Högteknologiska kontaktlinser är raka ur science fiction - och kan ersätta smarta telefoner
by Bishakh Rout, McGill University
Under åren har nya vetenskapliga upptäckter lett till mjukare och bekvämare kontaktlinser ...
DNA-baserad cancervaccin utlöser immunattack mot tumörer
DNA-baserat cancervaccin utlöser immunattack mot tumörer
by Jim Goodwin, Washington University i St. Louis
Vi tror att detta är den första rapporten om användningen av ett neoantigen-DNA-vaccin hos en människa, och vår ...
Varför familjen måltider är bra för vuxna och barn
Varför familjen måltider är bra för vuxna och barn
by Anne Fishel, Harvard University
De flesta föräldrar vet redan att familjens måltider är bra för kropparna, hjärnorna och de mentala ...
Rensa resterna av en kränkande, kärlekslös förälder
Rensa resterna av en kränkande, kärlekslös förälder
by Maureen J. St. Germain
Du håller på att lära dig en mycket specifik teknik för att rensa ditt undermedvetna från alla gamla ...
Varför QAnon inte har gått bort
Varför QAnon inte har gått bort
by Sophie Bjork-James, Vanderbilt University
Vid denna tidpunkt har nästan alla hört talas om QAnon, konspirationen som skapats av en anonym online ...
Hur man förhindrar att siffror snubblar upp dig under pandemin
Hur man förhindrar att siffror snubblar upp dig under pandemin
by Ellen Peters, University of Oregon
En oändlig virvel av siffror - antal räkningar, infektionshastigheter, vaccineffektivitet - kan lämna dig ...
Att spela ett träningsspel kan hjälpa till att bekämpa demens?
Kan det att spela ett träningsspel hjälpa till att bekämpa demens?
by ETH Zurich
Kognitiv motorisk träning hjälper till i kampen mot Alzheimers och demens, enligt nya ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.