Pranayama andningsövningar för att läka och öka medvetandet

Pranayama andningsövningar för att läka och öka medvetandetBild av Dean Moriarty

Prana är den vitala kraften som genomsyrar hela kosmos. Även om det är nära besläktat med luften vi andas, är prana en mer subtil energi - energikärnan i allt i universum.

Pranayama är en serie andningstekniker som stimulerar och ökar prana, och slutligen skapar kontroll över flödet av prana i kroppen.

Kanal Prana

Många forntida kulturer, till exempel inka, egyptier och tibetaner, trodde på och undervisade andningsövningar för läkningsändamål och för att öka medvetandet. Mystiker och guruer trodde att öva av pranayama ledde till upplevelsen av det sanna jaget och universum.

Kristus talade om andas helighet i döda havsrullarna: 'Vi vördar det heliga andetaget som ligger utanför hela skapelsen. För se, det eviga, högsta ljusets rike, där de oändliga stjärnorna regerar, är luftens rike, som vi inhalerar och andas ut. Och i ögonblicken mellan inandning och utandning döljs alla mysterier i den eviga trädgården. '

Buddha använde medveten andning för att uppnå upplysning och indianerna och sufierna inkluderar andningspraxis i sina initieringsriter. Den indiska guruen Maharishi Mahesh Yogi, som utvecklade den transcendentala meditationstekniken, sa: "Genom att kontrollera andetaget uppnår vi kontroll över sinnet, och genom att kontrollera sinnet återgår vi till det ursprungliga tillståndet i Eden."

De forntida yogierna mätte en persons livslängd inte på år utan med antalet andetag de tog per minut. De trodde att en person som andas in korta, snabba gaspar kanske kommer att ha en kortare livslängd än en person som andas djupt och långsamt. Denna information samlade de från djur som bodde i skogen. De märkte att djur med långsam andningsfrekvens, som sköldpaddor, elefanter och ormar, levde längst, men djur med snabb andningsfrekvens, som kaniner, fåglar och möss, levde under relativt kort tid.

Flanan av Prana

Pranayama bör inte ses bara som en uppsättning andningsövningar som ökar kroppens intag av syre (även om det är viktigt), men också som ett sätt att påverka flödet av prana [vital kraft eller energi] genom nadis [energikanaler], att rena dem och framkalla fysisk och mental stabilitet.


Få det senaste från InnerSelf


Prana är mediet som kopplar kroppen med själen. Det är den förbindande kraften mellan medvetande och materia, och den aktiverar den fysiska kroppen genom nadis. Pranayama säkerställer primärt att flödet av prana genom det eteriska manteln är fritt och obehindrat så att den fysiska kroppen hålls stark och frisk.

Under cirka två timmar om dagen är antingen höger eller vänster näsborr dominerande. Luftflödet genom vänster näsborr är nära förbundet med flödet av prana i pingala nadioch luftflödet genom det högra näsborret är kopplat till ida nadi. Den enda gången båda näsborrarna är öppna är strax före gryningen, när sushumna öppnas för att tillåta flödet av kundalini-energi. Av denna anledning bör meditation praktiseras strax före gryningen.

Andningsövningar

De flesta av oss andas fel och använder bara den övre delen av våra lungor. När vår andning är grunt kan vår kropp och hjärna svälta av syre och livskraft. Grund andning gör att stillastående luft kan byggas upp i de nedre regionerna i lungorna.

När du först börjar öva djup andning är det viktigt att lyssna på din kropp. Bär lösa kläder så att kroppen inte är begränsad. Bomullskläder föredras framför syntetfibrer, som tros begränsa rörelsen hos vår aura. Din ryggrad ska vara i upprätt läge med axlarna tagna bakåt och neråt. Detta möjliggör expansion av lungorna och för membranet att sjunka ner i bukhålan under inandning.

Om du börjar andas, stoppa din djupa andning och återgå till normal andning. Om du börjar känna dig yr, stoppa igen din andningsövning och återgå till normal andning. Känsla av yr kan innebära att du hyperventilerar eller tar mer syre i kroppen än den är van vid.

Ursprungligen, öva dina andningsövningar i högst 5 minuter dagligen, gradvis öka den här tiden när kroppen vänjer sig till det större syreintaget. Öva alltid i ett väl ventilerat rum, helst genom ett öppet fönster. Och ät inte i minst fyra timmar innan du tränar asanas eller pranayama. Försök att hålla fokus på andetaget under din övningstid.

Att öva pranayama innan du arbetar med asanas som aktiverar ljusets trianglar i kroppen är fördelaktigt, eftersom genom andetaget laddas nadierna med pranisk energi. Om en övning indikerar att andningen hålls kvar, håll den inte längre än vad som är bekvämt. För dig som är ny med pranayama börjar du med de två första övningarna innan du går vidare till nästa, mer avancerade exempel.

Abdominal andning

Ligg platt på golvet och lägg en hand på naveln. Se till att hakan är instängd för att förhindra belastning på livmoderhalsen på ryggraden. Om du tycker att det är svårt, placera en liten kudde under huvudet. Se till att du inte rör dig i bröstet eller axlarna när du tränar. Andas in djupt och lägg märke till hur din hand stiger med utökningen av buken. Nu andas in djupt och lägg märke till hur handen rör sig ner när buken går ihop. Fortsätt att öva i cirka 5 minuter.

Bröstet andas

Liggande på golvet med armarna vid din sida och hakan fastnat, andas in och utöka bröstet medan du håller magmusklerna sammandragna. Lägg märke till hur hela ribborgen börjar utvidgas och rör sig utåt och uppåt. Utandning, se hur ribbornen kollapsar när revbenen rör sig inåt och nedåt. Försök att inte flytta buken under den här övningen.

Yoga komplett andetag

Denna övning kombinerar de två övningarna ovan. Med övning tillåter det att den optimala mängden luft tas in i lungorna och den maximala mängden som ska släppas ut. Övningen kan övas sittande på en ryggstöd stol, med båda fötterna på golvet och händerna placerade handflata ner på låren, eller sitta på golvet i antingen hel eller halv lotusställning, om du redan är bekant med dessa, eller med benen utsträckta framför kroppen - igen med händerna vilande handflatorna ner på låren.

Först andas ut genom näsan. Börja nu din långsamma, jämna inandning, först ut buken och sedan bröstet tills den maximala mängden luft har tagits in i lungorna. Andas nu ut genom att först släppa luft från bröstet, sedan från buken och slutligen genom att dra ihop magmusklerna så att den maximala mängden luft kan släppas ut från lungorna.

Inandning och utandning bör ta samma längd, så när du först övar denna övning kanske du tycker det är bra att räkna till sju för både inandning och utandning. Om räkningen på sju är för lång för dig, minska antalet till fyra eller fem. Om räkningen är för kort, öka sedan antalet till ett räkning som känns bekvämt. Med träning kommer du att upptäcka att du kan öka räkningen för både inandning och utandning.

Alternativ andning i näsborren

Andningstekniken sukh purvak, eller alternerande näsborrandning, upprätthåller en balans i det ständiga samspelet mellan positiva och negativa praniska strömmar. Överallt i den yttre världen möter vi manifestationer av den positiva-negativa principen. Vi finner det i sammansättningen av atomen, i cellen, i polariteten på jorden, i solen och månen och i mannen och kvinnan. I de existensmått som vi gradvis uppfattar genom vår inre vision uppträder samma negativt-positiva förhållande.

Sitt antingen på en stol eller på golvet och se till att ryggraden är rak och att kroppen är avslappnad.

  1. Placera din högra tumme lätt mot din högra näsborr, pekfingret och långfingrarna på din panna, mellan och precis ovanför ögonbrynen, och din fjärde och lilla finger lätt mot din vänstra näsborr.
  2. Andas in djupt genom båda näsborrarna.
  3. Tryck den vänstra näsborsten stängd med dina fjärde och lilla fingrar och andas tyst djupt genom höger näsborre till ett antal av åtta.
  4. Stäng båda näsborrarna och hålla andetaget i ett antal av fyra, applicera tre bandhas.
  5. Släpp bandhasen, öppna den vänstra näsborren och andas ut genom den till ett antal på åtta.
  6. Stäng båda näsborrarna, applicera bandhas och håll utandningen till ett antal av fyra.
  7. Släpp bandhasen och andas in genom vänster näsborr till ett antal på åtta.
  8. Stäng båda näsborrarna, applicera bandhas och hålla andetaget i ett antal av fyra.
  9. Släpp bandhasen, öppna det högra näsborret och andas ut genom det till ett antal på åtta.
  10. Stäng båda näsborrarna, applicera bandhas och håll utandningen till ett antal av fyra.
  11. Släpp bandhasen och andas in genom din högra näsborr till ett antal på åtta.

Detta avslutar en omgång. Utför paus, utför tio omgångar till - öka antalet omgångar med övning. Ditt mål är att så småningom andas in till åtta, hålla i åtta, andas ut till åtta och sedan hålla andan ut till ett antal på åtta. När du arbetar först med övningen är det tillrådligt att sluta hålla andan. Behållning av andetaget med applicering av bandhas kan övas vid ett senare tillfälle. När du har slutfört denna övning lägger du händerna på låren och andas normalt i några minuter.

Alternativ andning i näsborren är ett oundgängligt förspel till meditation. Det åstadkommer lugn och lugn och rensar nadis. Prana-flödet i ida och pingala nadis utjämnas, och hela kroppen näras av den extra syretillförseln. Detta leder till en förbättring av din hälsa.

Visualiserar vitt praniskt ljus

När du har blivit bekant med det alternativa näsborrandet, få in visualiseringen av vit pranisk energi. Under varje inandning kan du visualisera andningen i ett intensivt vitt ljus. Föreställ dig ljuset som cirkulerar genom alla gränser för att rengöra och vitalisera dem. När du andas ut kan du visualisera andas ut någon disharmoni.

Humming andetag

Sitt antingen på en stol eller på golvet och se till att ryggraden är rak och att kroppen är avslappnad. Andas in djupt. Sedan, vid en långsam utandning, surr mjukt för att låta ljudet av mumlande bin. Fortsätt så länge som det är bekvämt.

Denna andningsövning är användbar före avslappning och för dem som lider av sömnlöshet. När du är klar, lägg dig ner på golvet och koppla av.

Kylande andetag

Sitt antingen på en stol eller på golvet och se till att ryggraden är rak och att kroppen är avslappnad. Lägg händerna på låren. Forma din mun till en O-form. Om du kan, vika tungans sidor för att bilda ett smalt rör och förlänga detta precis utanför munnen. Andas in långsamt och djupt genom den vikta tungan. Koppla av munnen och andas långsamt ut genom näsan. Börja med nio omgångar och öka med tiden gradvis detta till sextio omgångar. Eftersom tungan är en spegelbild av hela kroppen, kylar inandning av luft genom den vikta tungan luften vi andas in och därmed kyler hela kroppen.

Denna andningsövning initierar avkoppling och lugn i sinnet. Det uppmuntrar också ett fritt flöde av prana i hela kroppen.

Viloma pranayama

Försiktighet: Utför inte den här övningen om du har hjärtproblem.

Denna andningsövning innebär en serie avbrutna inandningar eller utandningar med pauser, därav dess namn: 'viloma' betyder 'mot kornet' eller 'mot den naturliga ordningen'. Övningen kan utföras antingen i sittande eller liggande läge. Om du sitter, håll ryggen upprätt och huvudet sänks, så hakan vilar i skåran mellan de två krage benen.

Version 1 (avbruten inandning) är särskilt fördelaktigt för personer med lågt blodtryck. Om du lider av högt blodtryck, följ version 2 (avbruten utandning); Det rekommenderas också att du utför övningen liggande.

Version 1 (för de med lågt blodtryck)

  1. När du är redo att börja, andas in i 2 sekunder sedan pausa i 2 sekunder; håller andan, andas igen i 2 sekunder och pausar igen i 2 sekunder, håller andetaget. Fortsätt på detta sätt tills lungorna är helt fulla.
  2. Håll nu andetaget i 5–10 sekunder.
  3. Andas nu ut långsamt och gör ett brummande ljud.
  4. Detta avslutar en cykel. Upprepa i tio till femton cykler.

Version 2 (för de med högt blodtryck)

  1. Med hakan vilande i skåran på nacken, ta ett djupt andetag genom knutna tänder till ett väsande ljud.
  2. Håll andetaget i 10–15 sekunder när lungorna är fulla.
  3. Andas nu ut i 2 sekunder, pausa sedan i 2 sekunder; andas ut i 2 sekunder tre pausar i 2 sekunder. Fortsätt på detta sätt tills du har utvisat så mycket luft som möjligt från lungorna.
  4. Detta avslutar en cykel. Upprepa ytterligare tio till femton gånger, ligg sedan ner och slappna av.

Det rekommenderas att du behärskar det surrande andetaget innan du arbetar med denna andningsövning.

*****

Regelbunden utförande av andningsövningarna i detta kapitel bör förbättra din fysiska kropps hälsa och vitalitet. Andningsövningar kan vara dynamiska, eller de kan vara passiva. De kan återställa energi och vitalitet till varje atom och cell och de kan främja avkoppling,
läkning och fred.

© 2019 av Pauline Wills. Alla rättigheter förbehållna.
Utdrag med tillstånd från boken: Yoga of Light.
Utgivare: Findhorn Press, en divn. of Inner Tradition Intl.

Artikel Källa

Ljusets yoga: väcker chakraenergier genom ljusets trianglar
av Pauline Wills

Ljusets yoga: väcker chakraenergier genom ljusets trianglar av Pauline WillsRita på yogas ursprungliga läror, Ljusets yoga avslöjar hur man kan väcka och aktivera chakra-ljusets trianglar med övning av asanas, andning, visualisering och meditation. Utforska den universella ljusbanan och vår plats i den, liksom kroppens elektromagnetiska fält, eller aura, ger yoga-expert Pauline Wills en kortfattad introduktion till de tio stora och tjugon enstaka mindre chakra som är instrumentella för att bilda yogatrianglarna av ljus. (Finns även som Kindle-utgåva.)

Mer info eller beställa den här boken.

Om författaren

Pauline WillsPauline Wills, en professionell reflexolog och instruktör med mer än ett decennium av erfarenhet i England och Irland, kombinerar yoga och färgterapi i sin praktik av reflexologi. Hon är författare till flera böcker om läkning, inklusive Reflexology and Color Therapy Workbook.

Fler böcker av denna författare

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

En låt kan lyfta hjärtat och själen
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag har flera sätt som jag använder för att rensa mörkret från mitt sinne när jag upptäcker att det har snett i. En är trädgårdsarbete eller spendera tid i naturen. Den andra är tystnad. Ett annat sätt är läsning. Och en som ...
Varför Donald Trump kunde vara historiens största förlorare
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Hela coronavirus-pandemin kostar en förmögenhet, kanske 2 eller 3 eller 4 förmögenheter, alla av okänd storlek. Åh ja, och hundratusentals, kanske en miljon människor kommer att dö för tidigt som en direkt ...
Maskot för Pandemic och temasång för social distansering och isolering
by Marie T. Russell, InnerSelf
Jag stötte på en låt nyligen och när jag lyssnade på texterna trodde jag att det skulle vara en perfekt låt som en "temalåt" under dessa tider med social isolering. (Text under videon.)
Att låta Randy Funnel My Furiousness
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Uppdaterad 4-26) Jag har inte kunnat skriva rätt på det jag är villig att publicera den senaste månaden. Du ser att jag är rasande. Jag vill bara slå ut.
Pluto Service-tillkännagivande
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(uppdaterad 4/15/2020) Nu när alla har tid att vara kreativa finns det inget som säger vad du kommer att hitta för att underhålla ditt inre jag.