Ett bad i rätt tid kan förbättra din sömn

Ett bad i rätt tid kan förbättra din sömn

Att ta ett bad mellan en och två timmar före sänggåendet i vatten på cirka 104-109 grader Fahrenheit kan förbättra din sömn avsevärt, rapporterar forskare.

Systematiska granskningsprotokoll - en metod som används för att söka efter och analysera relevant data - gjorde det möjligt för forskare att analysera tusentals studier som kopplar vattenbaserad passiv kroppsuppvärmning, eller badar och duschar med varmt / varmt vatten, med förbättrad sömnkvalitet.

"När vi tittade igenom alla kända studier såg vi märkbara skillnader när det gäller tillvägagångssätt och fynd," säger huvudförfattaren Shahab Haghayegh, en doktorand vid biomedicinsk teknikavdelning i Cockrell School of Engineering vid University of Texas i Austin. "Det enda sättet att göra en noggrann bestämning av om sömn i själva verket kan förbättras var att kombinera alla tidigare data och titta på dem genom en ny lins." Papperet som förklarar deras metod visas i Sleep Medicine Reviews.

Sov, temperatur och din dygnsklocka

Forskarna granskade 5,322-studier. De extraherade relevant information från publikationer som uppfyller fördefinierade inkluderings- och uteslutningskriterier för att undersöka effekterna av vattenbaserad passiv kroppsuppvärmning på ett antal sömnrelaterade förhållanden: sömnstart latens - den tid det tar för att åstadkomma övergången från full vakenhet till sova; total sömntid; sömneffektivitet - hur lång tid som sover i förhållande till den totala tid som ligger i sängen avsedd för sömn; och subjektiv sömnkvalitet.

Forskarna använde sedan metaanalysverktyg för att bedöma konsekvensen mellan relevanta studier och visade att en optimal temperatur mellan 104 och 109 grader Fahrenheit förbättrade den totala sömnkvaliteten. När det är schemalagt en till två timmar före sänggåendet, kan bada också påskynda hastigheten att somna med i genomsnitt 10 minuter.

Mycket av vetenskapen för att stödja kopplingen mellan vattenbaserad kroppsuppvärmning och förbättrad sömn är redan väl etablerad. Till exempel förstår forskare att en dygnsklocka som finns i hjärnans hypotalamus som driver 24-timmarsmönstret för många biologiska processer reglerar både sömn och vår kropps kärntemperatur, inklusive sömn och vakenhet.

Kroppstemperatur, som är involverad i regleringen av sömn / väckningscykeln, uppvisar en cirkadisk cykel, var 2-3 grader Fahrenheit högre på sen eftermiddag / tidig kväll än under sömnen, när det är det lägsta. Den genomsnittliga personens cirkadiska cykel kännetecknas av en minskning av kärnkroppstemperaturen på cirka 0.5 till 1 F ungefär en timme före den vanliga sömntiden, och sjunker till sin lägsta nivå mellan mitt- och senare spännvidd på natten sömn. Den börjar sedan stiga och fungerar som en slags väckningssignal för en biologisk väckarklocka. Temperaturcykeln leder sömncykeln och är en väsentlig faktor för att uppnå snabb sömnstart och högeffektiv sömn.

90 minuter före sängen

Forskarna fann att den optimala tidpunkten för badning för att kyla ner kärnkroppstemperaturen för att förbättra sömnkvaliteten är ungefär 90 minuter innan de lägger sig. Varma bad och duschar stimulerar kroppens termoreguleringssystem, vilket orsakar en markant ökning av blodcirkulationen från kroppens inre kärna till de perifera platserna för händer och fötter, vilket resulterar i effektivt avlägsnande av kroppsvärme och minskning av kroppstemperatur.

Därför, om människor tar bad vid rätt biologisk tid - en till två timmar före sänggåendet - kommer de att hjälpa till med den naturliga circadianprocessen och öka deras chanser att inte bara somna snabbt utan också att uppleva sömn av bättre kvalitet.

Forskningsteamet hoppas nu kunna utforma ett kommersiellt livskraftigt bäddsystem med patenterad selektiv termisk stimuleringsteknik. Det gör det möjligt att manipulera den termoreguleringsfunktionen på begäran och temperaturkontroll med dubbla temperaturzoner som kan skräddarsys för att upprätthålla en individs optimala temperaturer hela natten.

Ytterligare forskare som har bidragit till forskningen är från UT Health Science Center i Houston och University of South California.

källa: UT Austin


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}