Fem kroppsmedvetenhetstekniker för att uppnå ett sinne i fred

Fem kroppsmedvetenhetstekniker för att uppnå ett sinne i fred

Med den hektiska moderna livsstilen som de flesta av oss upplever, finns det en ansträngning av bra och dålig information som hela tiden försvårar våra sinnen. Sedan början av den digitala tidsåldern har den mänskliga uppmärksamheten minskat från tolv sekunder till endast åtta sekunder.

Meditation är en teknik som hjälper dig att uppnå mindfulness. Vägen till ditt centrum är att tysta bakgrundsbruset. Med meditation, när du kväver bruset i hjärnan öppnar du intuitionskanalerna, din medfödda mekanism att veta rätt från fel, framsynthet och visdom.

Mindfulness

För tydlighetens och enkelhets skull, låt oss först definiera termen mindfulness. Mindfulness innebär i grunden att leva med uppmärksamhet, inte göra tanken eller autopilot. Det är medveten om att du är närvarande i ögonblicket, har ansvaret för dina handlingar och vet varför du gör vad du, snarare än att sova - gå igenom livet.

Även om mindfulness har blivit ett hett ämne under de senaste åren, praktiseras i universitet, företag, fängelser, idrottslag och gymnasieskolor, tänker många fortfarande på det som en ganska obskyrlig östlig övning som har något att göra med att sitta i kors- legged och chanting.

Snarare än att ha planerade sessioner av mindfulness vid givna tider, är sant mindfulness något som du upplever hela tiden: Du går igenom ditt liv i en state of mindfulness. Detta väcker dig till existens, ger dig ansvar och auktoritet över ditt liv, och hjälper dig att göra samvetsgranna val. Du lever ett vaknat liv och går längs vägen som du har lagt för dig själv.

Mindfulness betyder också tillståndet att vara i harmoni mellan ditt sinne, kropp och universum. Det är ett sätt att lära känna dig själv, och när ditt sinne förstår sig förstår det världen. Detta sinne har kommit att veta vad det kan kontrollera och vad som ligger utanför dess kontroll. Ett sinn i fred accepterar alla de saker som det inte kan kontrollera, för att bekämpa dem är slöseri med energi, och energi, som tiden, är en dyrbar och ändlig vara.

Meditation

Buddha blev frågad, "Vad har du fått av meditation?" "Inget," svarade han. "Men jag ska berätta vad jag har förlorat: ilska, ångest, depression, osäkerhet, rädsla för ålderdom och död."

Vi börjar medvetenhetstekniker med meditation eftersom det här är en övning som de flesta har hört talas om, även om de aldrig har gjort det. Östra andliga traditioner har känt om fördelarna med meditation i årtusenden.


Få det senaste från InnerSelf


Under de senaste decennierna har västledad vetenskap lagt till denna förståelse med studier som dokumenterar de tydliga effekter som meditation har på vår övergripande hälsa. Här är det kortaste sättet att beskriva hur meditation förbättrar vårt välbefinnande: Meditation lugnar sinnet, vilket lugnar kroppen, vilket gör det möjligt för kroppen att återfå sin balans.

Fastän kropp och själ i grunden är oskiljaktiga för att skapa en hälsosam livsstil, är det värt att påpeka att orden läkemedel och meditation är kopplade till roten. De kommer från latin: "att bota."Ordet bär också betydelsen av att mäta, som att ta ställning till vårt inre tillstånd, förstå vårt sinne och kropp.

Det är användbart att överväga de två nyckelordets definitioner av meditation eftersom de hjälper oss att komma åt portalerna genom vilka vi passerar in i en djupare förståelse för vår inre värld:

  1. Tomt eller koncentrerat sinne: att tömma tankens tankar eller koncentrera sinnet på en sak, för att stödja mental eller andlig utveckling, kontemplation eller avkoppling.
  2. Tänk noga på någonting: att tänka på någonting noggrant, lugnt, allvarligt och för en tid.

De mer djupgående sätt som mindfulness och meditation påverkar ditt välbefinnande inkluderar:

  • Öka aktiviteten i olika hjärnregioner, inklusive de som är ansvariga för känsloreglering, lärande och minne, och se saker från ett bredare perspektiv.
  • Avlasta psykiska tillstånd som ångest, fobier, sömnlöshet och ätstörningar.
  • Förbättra psykologiska funktioner av koncentration, medkänsla, uppmärksamhet och empati.
  • Öka immunsystemet.
  • Förbättra medicinska tillstånd, såsom kardiovaskulär sjukdom, astma, premenstruellt syndrom, typ 2 diabetes och kronisk smärta.

Meditation ger dig tillgång till ditt högre själv: dina bästa egenskaper, förmågor och avsikter. Det väcker dina bättre änglar. Buddha uttryckte en liknande tanke 2,600 år sedan när han sa, "Meditation är ett sätt att näring och blomstra gudomligheten inom dig."

När du gradvis blir mer medveten om meditation kan du använda den för att förbättra din inställning till alla aspekter av din existens: arbete, hälsa, familj, ekonomi och romantik. Djupa avkopplingssessioner är den perfekta inställningen för din fantasi, intuition och problemlösningsförmåga att dyka upp och applicera i ditt vardag.

En användbar mantra: Sakta ned, skynd dig inte. Hitta något att njuta av i detta ögonblick.

Tryckpunkter

Tryckpunkter är kraftfulla och praktiska verktyg för att få medvetenhet och kontroll över din kropp, samt att hjälpa kroppen att frigöra spänning och anpassa sig. Tryckpunkterna betraktas som direkta dörröppningar för att komma åt din kropps neurala nätverk.

Det finns mer än sjuttio tryckpunkter i hela människokroppen. De lättillgängliga är på din panna, under dina öronloppar, i ögonkontakterna, på palmerna och i banorna mellan fingrarna.

Vårt nervsystem består av ett neuralt galler som förbinder kroppens olika delar. När det finns en knut eller ett energiblock någonstans i det här nätverket registreras det som små klumpar i tryckpunkterna på ditt ansikte, på ditt huvud och på handflatan. Du kan lindra dem genom att massera dessa tryckpunkter som är lättillgängliga med fingrarna, och detta kommer att frigöra dessa blockeringar för att återuppta ett fritt flöde av energi genom din kropp.

Dessa naturliga energipunkter ligger längs meridianer, eller vägar som korsar huvudet, armarna, benen och stammen. Dessa meridianer är kanaler genom vilka kroppens energi (vilken kinesisk medicin kallar Qi, eller livskraft eller vital energi) strömmar genom kroppen. När denna vitala energi blir obalanserad, vilket undertrycker sitt immunförsvar.

Din kropp är ett förråd av allt du upplever: elation, sorg, frustration, rädsla, smärta, kärlek, hat, utmattning, jubel och stress. Stress kan definieras som allt som slår din kropp ur sin naturliga rytm. Allt som händer i sinnet har ett samband i kroppen. Denna regelbundna lagring av mental information i kroppen görs både medvetet och undermedvetet.

Psyken skyddar sig genom att undertrycka djupt obehagliga episoder i det undermedvetna och dessa ovälkomna incidenter kan återföras när en nuvarande analog händelse utlöser det begravda förflutna minnet. Kroppen kan behålla stress och smärta i en sådan utsträckning att ibland en hel del av kroppen kan blockeras och resultera i begränsad rörlighet.

Det finns två huvudtyper av blockeringar i kroppen: mental och fysisk. Den förra kan orsakas av undertryckta negativa tillfällen, och det senare av tidigare kroppsskador och sjukdomar. Endera typen kan orsaka blockeringar i energiflödet. Tryckpunkter hjälper dig att frigöra spänningen som kroppen regelbundet ackumuleras genom dagen, vilket leder till ett fritt flöde av energi i kroppen och gör det möjligt för kroppen att återställa jämvikt.

De fem tryckpunkterna på din kropp som nämns ovan är lättillgängliga under de flesta omständigheter i våra dagliga rutiner. Du kan göra dem medan du går, kör, vid ditt skrivbord, sitter i bussen, på dig De är perfekta för att lindra huvudvärk, för att stabilisera ditt hjärtslag, för att återställa bättre blodflöde genom kroppen och för att hjälpa dig att hantera oro och stressiga situationer.

Ringmuskler

Människokroppen innehåller ett system av muskler som reglerar existensens grundläggande funktioner. Dessa kallas ringmusklerna eftersom de är runda och ligger runt varje öppning i kroppen, både internt och externt. Ringsmusklernas naturliga mönster av samtidig sammandragning och avkoppling är ansvarig för en harmonisk operation av hela kroppen.

Ringsmusklerna, även kallade sphincters, är kärnan i alla former av djurliv, från den vanligaste amoeba till den mest komplexa människokroppen. De är bland de tidigaste systemen i alla levande organismer, och de förenas med den primära delen av den mänskliga hjärnan, ryggmärgen, som är kroppens neurala chassi. Ringsmusklerna kontrollerar reproduktion och självförvaring, hjärtreglering, blodcirkulation, matsmältning och eliminering, andning och all annan muskulär samordning genom kroppen.

När vi är födda arbetar alla dessa muskler tillsammans, släpper och kontraherar samtidigt. Det är kroppens normala tillstånd. Därför knyts en babys nävar. När vi blir äldre utvecklar vi dåliga vanor. Vi slash när vi går, vi klämmer fast, vi sitter i dåliga hållningar och alla dessa beteenden kortslutar nätverket av kommunikationssignaler mellan och mellan kroppens olika system och gör att kroppen kommer att falla ur anpassning. Detta skadar i sin tur matsmältningsförfarandena, blodflödet och immunsystemet. Ringmusklerna ökar kroppens immunförsvar eftersom sammandragningar och frisättningsrutiner stimulerar ett bättre blodflöde och en tillräcklig syreförsörjning i kroppen.

Även om det finns mer än femtio olika sphincter i människokroppen (inklusive runt ögon, öron, näsborrar, munnen, urinröret och anus), är de viktigaste för kroppens optimala funktion de lägre sphincterna: främre sfinkter (av urinröret) och bakre sfinkter (av anus). De lägre sphincterna är avgörande för kroppens korrekta funktion eftersom de ligger vid kroppens gravitationscentrum - midsektionen - och deras sammandragnings- och avslappningscykler stöder varje rörelse som vi gör. Vår mun öppnar och stänger för att äta och dricka. Våra händer är öppna och nära att hålla och släppa. Vårt hjärta kontraherar och slappnar av för att pumpa blod genom kroppen. Mag och tarmar kontraherar och slappnar av för att metabolisera mat.

Detta mönster av sammandragning och frigörelse i våra kroppar är en aspekt av den grundläggande principen om dualitet som ligger till grund för allt liv i universum: mörkret och ljuset, döden och födelsen, man och kvinna, yin och yang. Detta är ett annat sätt på vilket universums naturlagar styr människokroppen.

I en hälsosam kropp samarbetar alla sphincter, sammandrag och avkoppling samtidigt. Ringsmusklerna är ytterst ansvariga för att alla andra muskler och alla kroppens organ ska fungera på ett harmoniskt sätt. Det är bra att komma ihåg att människokroppen är ett väldesignat system som är programmerat för självläkning och självkorrigering, förutsatt att vi inte skadar det med dåliga vanor och tillåter dess naturliga processer att fungera utan hinder.

Vissa sphincter är synliga för det blotta ögat, och vissa kan bara ses med ett mikroskop. Som noterat reglerar de kroppens integrerade funktion i hela och även viktiga lokala funktioner:

  • De mikroskopiska prekillära sfinkterna reglerar blodflödet i kapillärer som en del av kroppens metaboliska aktivitet.
  • Den nedre esofagusfinkteren (hjärtspalten i övre magen) förhindrar att surt innehåll i magen rör sig uppåt i matstrupen.
  • Oddons sfinkter tillåter sekret att passera från gallblåsan, lever och bukspottkörteln i duodenum, det första segmentet i tunntarmen.
  • Den ileocecal sfinkteren (vid korsningen i tunntarmen och tjocktarmen) begränsar återflödet av koloninnehållet tillbaka till ileum, den lägsta delen av tunntarmen.

Vissa ringmuskler är frivilliga, vilket innebär att vi kan aktivera dem efter vilja, och vissa är ofrivilliga, en del av kroppens autonoma nervsystem, över vilket vi inte har någon kontroll. Vi börjar ringen med musklerna med sphincter där du har den allra första kontrollen, i munnen.

Kontraktionerna och frisättningarna av ringen musklerna lossar de energi knutar som din kropp rutinmässigt ackumuleras genom dagen. När kroppen återställer sin ursprungliga jämvikt samlas den organiskt för att bekämpa utländska invaders som infektioner, kyla, skärningar, blåmärken och allvarligare angrepp mot immunsystemet. Kroppen vet hur man gör allt detta naturligt; Det var programmerat för självkorrigering och självreparation - om vi inte kortslutar sina nätverk med dåliga vanor och behåller det i gott skick, från vilket det kan fungera som det utformades.

Tryck på Utlösare

Touch-utlösare är psykosomatiska enheter för att registrera ny medvetenhet i din kropp på ett sådant sätt att du senare kan återkalla denna information efter behov. Peka triggers arbete genom att kombinera en psykisk (mental) process med ett somatiskt (fysiskt) svar på att lägga in ett nytt minne vid en specifik punkt i din kropp och senare kommer du att kunna hämta den här användbar informationen genom att röra den platsen i din kropp .

Din kropp behåller minnen av allt vi upplever, bra och dåligt. Den unika fördelen med pektriggarna är att de gör att du kan plantera nya medvetenhet - nya minnen - i din kropp för att skapa en permanent önskvärd förändring i vårt liv.

Touch-utlösare kan vara någon kontaktpunkt i din kropp. De mest användbara beröringstriggarna är de som är lättillgängliga och som inte kräver mycket uppmärksamhet åt sig själva, som att klämma på öronlocket, borsta över huvudet eller gnugga tummen och pekefingeren tillsammans.

Sinnet styr kroppen. Tankar - Ny information - Skapa nya former. Det kännetecknande kännetecknet för beröringsutlösare är att de förstärker en fysisk upplevelse med en mental process för att registrera ett nytt tillstånd att vara i din kropp och sinne.

En gång har jag behärskat mig själv
Jag har behärskat världen.

© 2018 av Guy Joseph Ale. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av New Page Books,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser.

Artikel Källa

Buddha och Einstein promenad till en bar: hur nya upptäckter om sinne, kropp och energi kan hjälpa till att öka din livslängd
av Guy Joseph Ale

Buddha och Einstein promenad till en bar: Hur nya upptäckter om sinne, kropp och energi kan hjälpa till att öka din livslängd av Guy Joseph AleMed hjälp av de senaste genombrotten i kosmologi, neuroplasticitet, superstringsteori och epigenetik, Buddha och Einstein promenad till en bar hjälper dig att behärska hela ditt system av sinne, kropp och energi och ger praktiska verktyg för att hjälpa dig att leva ditt längsta och hälsosamma liv.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok eller ladda ner Kindle edition.

Om författaren

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale var grundande presidenten för livsseminarium och vice president för Asia Pacific Association of Psychology. Ale var en internationellt känd pionjär inom mänsklig livslängd. Sedan 1992 hade hans primära forskning varit de vetenskapliga, andliga, beteendemässiga och evolutionära aspekterna av medvetenheten att vi kan känna hur lång tid vi kan leva och de praktiska tillämpningarna av denna insikt i dagliga omständigheter. Ale tog emot det utmärkande i psykologiska vetenskapspriset på den internationella konferensen om psykologi 2011 "i erkännande av ovärderliga bidrag inom mänsklig livslängd." Ale föreläste och genomförde workshops i USA, Europa och Asien. Han gick iväg i 2018. För mer information besök https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Medvetenhetstekniker; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}