Två former av naturmedicin: Solljus och skogsbadning

Två former av naturmedicin: Solljus och skogsbadning

I denna moderna tid tenderar vi att springa från solen på grund av det jag tror är förståeligt men överblåst bekymmer om hudcancer. Sedan grekernas tid har helioterapi (solterapi) varit ett värdefullt sätt att läka kroppen och balansera sinnet. Hippocrates, fadern till medicin, erkände att människor med humörutmaningar behöver massor av solljus.

Tre sätt hälsosam exponering för solljus kan lugna och balansera humör är genom att upprätthålla hälsosamma nivåer av serotonin, balansera din circadianrytm och bygga upp dina vitamin D-butiker. John Denver sjöng "Solsken, på min axel, gör mig lycklig." Medan jag inte är säker på att han körde en fullständig mänsklig forskningsprov på detta så verkade han ha en klar förståelse av solljusets fördel på humör.

När ögat utsätts för solljus aktiveras hypotalamusen. Hypotalamusen rymmer din klocka och är också mötesplatsen för ditt nervsystem, immunförsvar och hormonsystem. Under din dag är din rytmiska balans mycket beroende av tid och längd av solljusets exponering. Så att få rätt mängd både ljus och mörker är nyckeln till att skapa cirkadiska rytmer som överensstämmer med en hälsosam kropp och bra humör.

Traditionell kinesisk medicin (TCM) är baserad på tanken att balansera yin och yang-yin representerar mörker och natt medan yang representerar ljus och dagtid. I TCM kan du inte ha riktig hälsa utan balans mellan yin och yang. Mörk spelar en viktig roll för vår cirkadiska hälsa. Nu ska vi diskutera fördelarna med ljus.

Ljus exponering och serotoninanslutning

Serotonin är en känsla-bra neurotransmittor som lugnar och förbättrar humör samtidigt. Serotoninnivåer ökar när det finns mer ljus. Det är förmodligen varför människor i allmänhet är lyckligare på sommaren. En 2002-studie som såg på blodet hos 101-män visade faktiskt att serotoninnivåer är de lägsta på vintern.

Serotoninproduktionens hastighet i hjärnan och kroppen beror på hur länge en person utsattes för ljus, liksom hur starkt ljuset var (ljusstyrkan kallas intensitet). Det är därför solens exponering på sommaren är mer effektivt än på vintern. Andra studier har också visat hur serotonintransportörer (små proteiner som binder upp och inaktiverar serotonin) är mer rikliga i hjärnan under mörka perioder.

Mörk skickar en signal till våra kroppar för att hålla sakerna "låga". Om du är utsatt för ångest och din serotonin är generellt låg, är du extremt trolig att lida av ångest och panik.

Solljus och cirkadisk rytm

Det moderna livet har gett oss oändliga sätt att hålla solen borta från vår hud. Under dagen bor de flesta av oss inomhus för att jobba. Vi är klädda från topp till botten. Även när vi är ute och reser, bor vi i fordon som blockerar solen.

Vår miljö blir också en stor solblåsare-luftföroreningar som brukade vara hälsosam sol exponering. Ännu mer har modern medicin alltför skrämmat oss till att blockera den sista delen av solljuset som vi kan få av misstag genom att berätta för oss att använda solskydd.

Din kropp behöver exponering för ljus - särskilt på morgontimmarna. Men låt oss möta det: Hur ofta blir du utomhus på morgonen? Förmodligen inte medan du rusar till jobbet eller skolan. Jag vet att även när jag går för att springa ute på morgonen, om inte det är sommar, kör jag i mörkret ändå! Det är svårt för en kollega att fånga en solbrott.

Denna minimala solexponering är skadlig för vår cirkadiska rytm, som behöver höga nivåer av morgonkortisol (ett binjurstresshormon). Kroppen minskar generellt sin kortisolproduktion som dagen fortsätter, med de lägsta nivåerna på kvällen. När solen går ner och kortisol är låg, utsöndras melatonin ordentligt i kroppen. Detta skickar en mild men fast signal till nervsystemet för att lugna ner, varva ner, slappna av - det är dags att sova.

När du inte får tillräckligt med sol, kommer din cirkadianrytm att bli ojämn, med kortisolhalter som fluktuerar otillbörligt under dagen. När dessa stresshormoner dyker upp och ner vid fel tidpunkt vet kroppen att klockan i hypotalamus och hela stresssystemet är utanför kilter. Du kommer sannolikt att uppleva ångest och humörproblem.

Stämningsstörning har tydligt förknippats med försenad frisättning av melatonin, vilket kommer att hända när kortisol är för hög på natten och / eller när du lägger dig för sent. Om du är en "morgon typ", bra för dig-dina timmar stödjer en hälsosam cirkadisk rytm. Morgonfolk tycker att de vill somna mellan nio och tio på kvällen och vakna med fem eller sex. De så kallade morgonmänniskorna är mer benägna att gå ut i de tidiga timmarna för att njuta av morgonens starkt ljusexponering, minskad melatoninsekretion på morgonen, mer hälsosamma cirkadiska rytmer och mindre ångest.

Solljus och D-vitamin

Solljus är en viktig källa till vitamin D, vilket är avgörande för många av våra kroppsprocesser. Låg vitamin D-nivåer korrelerar med ökad risk för dödsfall från cancer, hjärtsjukdomar och lungproblem. Läkare råder sina patienter att stanna ut ur solen för att minska dödsfallet i hudcancer, men rädsla för solen kan troligen leda till fler dödsfall från alla andra sjukdomar - och det bidrar till humörproblem.

Naturligt solljus består faktiskt av tre ljusstrålar: synligt ljus, ultraviolett ljus (UV-ljus) och infraröd strålning (IR). En komponent av UV-ljus, UVB-ljus, ansvarar för att katalysera omvandlingsprocessen som gör D-vitamin i huden genom att omvandla en kemisk substans som kallas kutant 7-dehydrokolesterol till vitamin D3.

Även om UVB: s förmåga att göra vitamin D kan vara viktigt, spelar solljusets infraröda våglängder också en viktig roll i humör. Forskning visar att när djur utsätts för infrarött ljus och utsätts för stressiga tester, är de mindre benägna att känna sig överviktiga med ångest.

På mitt kontor kombinerar jag ofta akupunkturbehandlingar med hjälp av en infraröd enhet som kallas en Teding Diancibo Pu-lampa (vanligen kallad TDP-lampa). Jag har patienter som utsätter kroppsdelar som magen eller nedre delen av den här lampan, som avger värme och infrarött ljus. Patienter berättar för mig att TDP-behandlingen hjälper dem att känna sig lugna, säkra och näringliga - och det värmer dem under sin akupunktursession.

Ta-hem-meddelandet från det här avsnittet om solljus? Gå ut i solen när du kan. Naturligtvis överdriv inte det och få solbränna. Det är sant att för mycket solljus ökar risken för hudcancer. En bra tumregel är att komma ut i solen och avslöja din hud bara tills det börjar rosa upp lite.

Medan det är perfekt att få solljusets exponering från solen själv, kan inte alla göra det så säkert. Om du har mycket skön hud eller en personlig eller familjehistoria av hudcancer, kontakta din läkare. Du kan behöva välja vitamin D-tillskott eller en ljusbehandlings ljuskälla.

Nature Medicine

En förutsättning för naturläkemedicin är principen att "naturen läker". Som utövare utmanar denna princip mig att ge varje patient de mest naturliga metoderna för att uppnå läkning och balans i kroppen. Ett kraftfullt sätt att göra detta är att be varje patient att tillbringa tiden i naturen - och jag ber dig att göra samma sak just nu.

Är naturterapi verkligen till hjälp? Miljoner människor bor i städer och de verkar okej, eller hur? I traditionell kinesisk medicin uppstår läkning när du balanserar din kropps energi med energi från omgivningen omkring dig.

Tanken är att naturen vet hur man stannar i balans, och din kropp är en reflektion av naturen - så om din kropp blir ojämn, kan naturen hjälpa till med att ta tillbaka det. Faktum är att begreppet feng shui föreslår att om energin i ditt hem är ojämn, kommer det att påverka din hälsa negativt. Jag vet att när jag är i rummet är jag snygg, jag mår bättre.

Om det är sant att vår hälsa påverkas av naturen omkring oss, måste vi fråga oss: vad händer när miljön inte är hälsosam och vad gör den för kroppen? Det finns hela böcker om ämnet miljömedicin (studien av hur toxiner i miljön påverkar människors hälsa). Det faktum att vår hälsa är nära kopplad till vår miljö är varför så många vårdgivare nuförtiden är passionerade att rädda träden. De vet att om vi inte håller naturen igång, står vår hälsa inte en chans.

En fascinerande studie jämförde återhämtningen hos patienter med gallblåskirurgi. Medlemmar av en grupp hade en sängfönstervy av träd; Den andra gruppens medlemmar tittade på en tegelvägg. Resultaten visade att de med naturvyn hade kortare sjukhusvistelser och drabbades av färre mindre postoperativa problem, såsom långvarig huvudvärk eller illamående. Vidare var medlemmar i naturgruppen mer benägna att vara i gott humör, vilket rapporterades av sjukhuspersonalen.

Tegelvägggruppen gjorde mycket mer klagande - personalen gav utvärderingar som sa att "patienten är upprörd" och "patienten behöver mycket uppmuntran". Ännu mer imponerande: patienterna med trädvisningen behövde mycket färre doser stark narkotisk smärta läkemedel.

Skogsbadning

Japanerna har en mycket stark vördnad och uppskattning för naturen. Deras praktik att tillbringa tid i naturen kallas skogsbadning (eller Shinrin-Yoku). Denna skogsdämpning är känd för sina hälsofördelar, särskilt för mental hälsa och immunförsvaret. Denna behandling är enkel-patienter besöker en skog och andas in i luften, som har molekyler avgivna av träden.

En studie genomförd av Nippon Medical School i 2009 tittade på tolv friska män, åldrar trettiotvå genom femtiofem. Dessa män tog en tre dagars resa med två nätter genom naturen. Under resan gav ämnena blod och urinprover med olika intervall.

På den första dagen gick ämnen genom ett skogsområde i två timmar på eftermiddagen. På andra dagen gick de igenom två olika skogsfält i två timmar på morgonen och eftermiddagen. Blodprover från den andra och tredje dagen visade att immuncellerna kända som "naturliga mördarceller" och andra anticancerfaktorer ökades kraftigt. Dessutom stannade de naturliga mördarcellnivåerna förhöjda i hela trettio dagar efter trip-pretty potent medicin.

Dessutom, och sannolikt viktigare för dig, fann denna studie att nivåerna av stresshormonadrenalin, som kroppen släpper ut som svar på ångest, sjönk efter skogsbadsturer. Jag vet att när jag går eller går igenom skogen, känner jag mig oftast lugn resten av dagen.

Träd och växter ger ut olika kemikalier som sannolikt är ansvariga för dessa positiva effekter på kroppen. Växter avger kemiska aromer som heter phytoncides, vilka är organiska antimikrobiella molekyler som kan vara ansvariga för både lugnande och immunstödande effekter av skogen.

Annan forskning med seniorer har visat hur spendera tid i skogen kommer att sänka kortisol, blodtryck, hjärtfrekvens och inflammation i kroppen. Samtidigt sparkar skogseksponeringen din parasympatiska aktivitet, vilket är avslappningen "vila och smälta" respons i kroppen - det här är det svar som behövs för att få balans när du tenderar att vara orolig.

© 2015 av Peter Bongiorno. All rights reserved.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Källa

Sätt ångest bakom dig: Det fullständiga drogfria programmet av Peter Bongiorno, ND, LAc.Sätt ångest bakom dig: Det fullständiga drogfria programmet
av Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Peter Bongiorno, ND, LAc.Dr Peter Bongiorno är legitimerad naturläkemedel läkare och akupunktör med kontor i New York och Long Island, och ett komplement lärare vid New York University. Han är en kandidat av Bastyr universitet, ledande ackrediterat universitet för vetenskapligt baserad naturmedicin. Dr. Bongiorno är vice ordförande i New York Association of Naturopathic läkare, en medlem av American Association for Naturopathic läkare, Läkare för socialt ansvar, och en Diplomat i akupunktur. Han har bidragit till Läroboken för naturmedicinoch Den Biology of Depression och Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Han har arbetat som forskare vid National Institute of Health och Yale University, och har medförfattat många medicinska tidskriftsartiklar inom neuroendokrinologi. Besök honom på www.innersourcehealth.com.

Titta på en video med Dr Peter Bongiorno och Pina LoGiudice: Vi har medicinsk kraft från matval

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}