Den helande kraften i andetag: vet du hur man andas?

Den helande kraften i andetag: vet du hur man andas?

För att hålla ett ljus brinnande,
Vi måste fortsätta lägga olja in i den.

- Moder Teresa

En hälsosam rutin av riklig, komplett andnings fylld med prana, som ger näring varje cell, kan återuppliva ditt liv. Yogierna i Indien tror att korrekt andning kan förinta alla sjukdomar från den här planeten. Dessutom kan kraften i prana i andetag öka mental kapacitet, lycka, självförtroende, självdisciplin, inre styrka och klarhet, och kan väcka latenta psykiska krafter.

Hur andning återupplivar dig

Varje dag, ca 35,000 liter blod passera genom lung kapillärer i samma fil, blodkropp av blodkropp, medan de utsätts för syre på båda ytorna. Ditt blod absorberar syre och avger koldioxid från giftigt avfall materia som samlats in från hela systemet.

Om du inte får tillräckligt med frisk luft i dina lungor, blir ditt blod inte tillräckligt renat eller regenererat för att bibehålla optimal hälsa. Det kommer att anta en blåaktig röd färg, och din hud kommer att förvärva en ohälsosam färg. Blodföroreningar kommer att manifestera sjukdomar.

Däremot fungerar din kropp optimalt när ditt arteriella blod innehåller cirka 25 procent syre. Varje cell, vävnad, muskel och organ är uppfriskad och förstärkt. Nya, orena, friska celler och vävnader tillverkas enkelt. Oxygenerat blod, som genereras av djup andning, ökar kroppsvärmen, stärker motståndet och ger rätt matassimilering och bortskaffande av avfall.

yogic Pranayama

Luften omkring dig är belastad med pranisk energi, som absorberas när du andas. Men genom att kontrollera och reglera andning, som yogier gör, kan du extrahera ett mycket större utbud av prana. Den här kraftfulla energin kan lagras i din hjärn- och energicentral (särskilt din solar plexus), precis som batterier lagrar el.


Få det senaste från InnerSelf


Yogis vet att genom att öva hemliga andningsmetoder som kallas pranayama, de kan stärka sin kropp och utveckla andlig energi, psykiska förmågor och latenta krafter. Faktum är att de kan överföra denna energi för att läka och lyfta andra.

Sanskrit ordet pranayama härrör från rötterna prana ("Flytta" eller "andas ut") och Ayama ("Sträckande", "förlängning", "återhållsamhet" eller "expanderande i tid och utrymme"). Således övervinner pranayama begränsningar, expanderar energi och ökar känsligheten för högre vibrationer och dimensioner. Genom att eliminera mentala distraktioner och interna konflikter tillåter pranayama medvetandet att skina i ren renhet, utan förvrängning.

Ett grundläggande princip för Pranayama

En grundläggande princip för yogic pranayama är att andas in genom dina näsborrar. Din näsa, med sina bristiga hår och värme slemhinnor, är skyddsfiltret för hela ditt andningsorgan. Om du andas in genom munnen suger inget ut urenheter, bakterier, främmande ämnen och kyla som inandas direkt i dina lungor.

Ditt energifält kommer att uppnå större livskraft, expansion, styrka och energi när du övar pranayamaövningarna i den här artikeln. [Redaktörens anmärkning: Ytterligare övningar i boken.]

Yogisk komplett andning

Yogierna i Indien klassificerar andning i fyra grundläggande kategorier: hög andning, mitten av andning, låg andning och yogisk komplett andning.

hög andnings, även känd som klavikulär eller collarbone andning, praktiseras vanligen av starkt stressade, spända människor. Denna metod möjliggör endast en minimal del av luften att komma in i övre delen av bröstet och lungorna. Din revben, krageben och axlar lyfter upp, medan buken kontraherar och skjuter upp membranet, vilket förhindrar att dina lungor växer ut. Hög andning använder maximal ansträngning för att uppnå minimala resultat.

Mellanandning, även känd som rib andning eller interkostal andning, ger mer luft för att ange dina näsgångarna. Din membran skjuter uppåt och magen drar inåt. Revbenen stiga upp och bröstet delvis expanderar. Luft fyller bara den mellersta delen av lungorna, inte hela lungorna. Denna bristande andning metod ofta lärs ut av idrottstränare.

låg Andning, även känd som bukandning, djup andning eller diafragmatisk andning, fyller mellan- och nedre delar av lungorna. Dygdigheterna med låg andning stryks av röstutbildare, skådespelare och yogalärare som den överlägsna andningsmetoden. Men låg andning tillåter inte luft att fylla alla delar av dina lungor. När du övar magen, när du andas in, rör dina revben utåt och din membran kontraherar och rör sig nedåt. Denna rörelse expanderar dina lungor. Därför är membranet nyckeln till att absorbera pranisk energi vid andning.

Yogi Komplett Andning: Hög andning fyller dina övre lungor. Mitten andning fyller mitten och övre delen av dina lungor. Låg andning fyller under- och mittdelar. Yogi komplett andning fyller emellertid alla delar av dina lungor. Det är därför det är den bästa sättet att andas. Det ger maximal nytta av minsta energikostnader.

Hur till praktik Komplett andnings

Att öva fullständig andning behöver inte fylla lungorna till kapacitet med varje andetag. Du kan behärska denna övning genom att använda fullständig andning i några minuter flera gånger om dagen tills det blir din naturliga andningstyp.

Stå eller sitta upprätt. Andas genom dina näsborrar, andas in stadigt. Först fyll i nedre delen av dina lungor genom att öva ned andningen. Din membran går ner och kontrakterar, och din buk distanserar. Fyll sedan i mitten av dina lungor genom att trycka ut de nedre revbenen, bröstbenet, bröstet och revbenen på framsidan, sidorna och baksidan. Fyll sedan övre delen av dina lungor. Låt din övre bröst köra ut och lyfta, inklusive de översta par revben som fästs på din bröstben. I din slutliga rörelse lyfter din halsben och axlar något och din underliv drar inåt. Detta ger stöd till dina lungor och fyller högsta delen av dina lungor med luft.

Efter inandning, behålla andan i några sekunder. Sedan andas långsamt, hålla bröstet i en fast, stadig position som du kontrakt din mage och lyft uppåt långsamt. När luften är helt andas ut, slappna av bröstet och buken.

De tre rörelserna i nedre, mitten och övre andning uppnås i en kontinuerlig rörelse. Hela din bröstkavitet, som börjar från din membran och slutar vid din halsbåge, rör sig som en enhetlig, böljande våg. Undvik ryckiga inandningar och sträva efter en stadig, jämn, kontinuerlig rörelse. Med viss övning blir rörelsen automatisk.

Öva det fullständiga andetaget före en stor spegel. Placera händerna lätt över magen för att känna rörelserna.

Viktigt: När du övar detta fulla yogiska andetag, dra aldrig på; ta det lugnt. I början, försök inte gå för fort genom att inandas kraftigt eller genom att öva för mycket.

Yogi Rengörande Andning

Nyckeln till full yogisk andning är att tömma lungorna fullständigt på andningen så att maximal prana kan komma in i lungorna vid inhalationen. Denna hemliga metod för yogisk andning ventilerar och rensar lungorna och uppdaterar hela energifältet. Ofta använder yogis denna andningsövning i slutet av pranayama-träningen.

Hur man övar

Andas in ett fullständigt andetag. Håll kvar luften i några sekunder. Pucka sedan dina läppar som om du förbereder dig för att vissla. Detta kallas "kråka beak gest". Sedan blåsa ut lite luft med stor kraft. Stanna ett ögonblick och behåll luften. Sedan blåsa ut lite mer luft med kraft. Upprepa denna process tills hela luften utandas från dina lungor.

Yogi Sniff-Andning

Denna yogiska andningsmetod är en uppfriskande stimulans när du bara har några ögonblick. Det stärker dina lungor, ger avslappning och energi och bekämpar trötthet och känslomässiga störningar. Det föryngrar din ande och förbättrar samordningen.

Hur man övar

Stå upprätt eller sitta upprätt med ryggen i linje. Andas ut fullständigt. Sedan, när du andas in, i stället för att andas in i en jämn ström, ta en serie korta, snabba nosar. Fortsätt att behålla andan och inte andas ut när du fortsätter att lägga till sniffar luft tills lungutrymmet är helt fylld. Då behåller andan i några sekunder. Andas ut genom munnen med en lång, vilsam suck. Sedan öva Yogi Cleansing Breath.

Yogi-rytmisk andning

Rytmisk andning underlättar dig för livets vibrationer och harmoniserar din kropp med naturens rytmer. På så sätt kan du absorbera, lagra och kontrollera stora resurser av prana.

Rytmisk andning är baserad på pulsslag. Genom att placera fingrarna på handleden eller nacken kan du känna din puls. För nybörjaren andas in för en räkning av sex pulsslag. Du kan gradvis öka detta nummer genom regelbunden träning.

Hur man övar

I denna metod är antalet slag för inandning och utandning lika. Efter inandning behåller du andan för hälften av det numret, enligt följande:

Sitt upprätt i en lätt hållning. Håll bröstet, nacken och huvudet i en rak linje. Inhalera långsamt ett komplett andetag när du räknar sex pulsslag. Behåll andan för tre pulsslag. Andas sedan långsamt genom näsborrarna för sex pulsslag. Räkna tre pulsslag innan du tar nästa andetag. Upprepa detta flera gånger, utan att spänna. När du har avslutat denna övning, öva Yogi Cleansing Breath a.

Efter några månaders träning, öka gradvis inhalationstiden och utandningarna till 16-pulsslag med åtta pulsslag för retention. Viktigt: Töj inte och försök att öka andningsintervallet för snabbt. Harmonisk rytm är viktigare än varaktighet. Långsamt och stadigt är regeln för att utveckla din förmåga till pranayama. Annars kan du skada känsliga lungvävnader.

Yogi-rytmisk andning med mental fokus

När du väl är skicklig vid yogi-rytmisk andning, regleras ditt inandningsintervall och andas ut automatiskt utan att räkna pulsbeats. Då kan du lägga till mental fokus eller visualisering. Här är några pranic övningar som använder din kreativa fantasi:

distribuera Prana

Denna övning ökar energi i din aura, speciellt när du känner dig trött eller dräneras. Ligg på rygg på en träningsmatta eller på en säng, helt avslappnad. Lätt vila händerna över solar plexus, precis ovanför naveln. Öva rytmisk andning. Efter din rytm blir reglerad, då föreställa sig att på varje andas, du drar ett ökat utbud av prana eller livsenergi från den universella försörjningen. Visa inrushing pranic energi som absorberas av lungorna, distribueras av ditt nervsystem, och lagras i solar plexus.

Med varje andas utseende visualiserar du din pranic energi fördelad över din kropp, till varje organ, muskel, cell, atom, nerv, artär och åder, från toppen av ditt huvud till dina fingertoppar, fotsålar och tår. Se denna praniska energi uppfriskande och stimulera varje pranic center, skicka energi och styrka genom hela ditt system. Skapa bara en mental bild, utan att anstränga dig.

Läka dig själv av sjukdom

Ligg ner i en avslappnad position och andas rytmiskt. Föreställ enorm pranic energi som inandas. Med vissa utandning, visualisera skicka pranic energi till krisdrabbade området för att stimulera och läka det. Med alternativa utandning, tänk sjukdomstillstånd som utvisas från kroppen.

Placera båda händerna över den svaga delen av din kropp. Se pranisk energi som strömmar ner dina armar, genom fingertopparna och palmerna, in i kroppen. Utan spänning, håll försiktigt den mentala bilden som när du andas ut, pumpas Prana i din kropp genom dina händer. Föreställ dig denna energi som stimulerar dina celler, kör ut sjukdomar.

Reprinted, med tillstånd av utgivaren,
från Auras kraft © 2014 Susan Shumsky, DD.
publicerad av Nya sidböcker en uppdelning av Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Alla rättigheter förbehållna.

Artikel Källa:

Auras kraft: Knacka in i ditt energifält för klarhet, sinnesro och välmående av Susan Shumsky.Auras kraft: Knacka in i ditt energifält för klarhet, sinnesfrid och välbefinnande
av Susan Shumsky.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Susan Shumsky, DD, författare till boken: Instant HealingDr Susan Shumsky är den prisbelönta författaren av sju andra böcker - Ascension, hur man hör Guds röst, utforska meditation, utforska Auras, utforska chakra, gudomlig uppenbarelse, och Miracle Prayer. Hon är en främsta andlighetsexpert, pionjär på medvetandegruppen och högt hyllade högtalare. Susan har praktiserat andliga discipliner för över 40 år med upplysta mästare i avskilda områden, inklusive Himalaya och Alperna. För 22 år var hennes mentor Maharishi Mahesh Yogi, Guru av Beatles och Deepak Chopra. Hon tjänstgjorde på Maharishis personliga personal i sju år. Hon är grundaren av Divine Revelation®, en teknik för att kontakta den gudomliga närvaron, höra och testa den inre rösten och få tydlig gudomlig vägledning.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}