Hur man läker tarmen efter antibiotikaanvändning

Hur man läker tarmen efter antibiotikaanvändning
Bild av Alicia Harper

Om du någonsin har tagit en antibiotikakurs, känner du förmodligen några av biverkningarna av dessa läkemedel, inklusive gastrointestinal nöd, överväxt av skadliga bakterier i tarmen och den resulterande diarréen. För många människor är efterdyningarna av att ta antibiotika lika dåliga som de hälsoproblem som ledde dem till att ta antibiotika i första hand. Det beror på att antibiotika på ett kritiskt sätt dödar bakterier i tarmen - bra och dåligt. Det är därför många människor lider av diarré när de tar dessa läkemedel.

Det första steget i att läka din kropp efter antibiotikabruk är att återställa en sund mikrobiell balans. Antibiotika, även om de ofta hjälper till att döda skadliga bakterieinfektioner, svänger också den totala tarmbakteriebalansen genom att döda fördelaktiga mikrober. För att hjälpa till att återställa den mikrobiella balansen vill du öka mångfalden av gynnsamma bakterier samt antalet specifika probiotika.

Det bästa sättet att förbättra mångfalden av gynnsamma bakterier är att äta mer jästmat. Tyvärr, yoghurtälskare: även om yoghurt kan hjälpa till att öka det totala antalet fördelaktiga bakterier, är det inte bra att förbättra mångfalden av mikrober, eftersom den vanligtvis bara har två till tre stammar av probiotika, om den innehåller levande kulturer alls.

Om du väljer yoghurt ska du undvika sötade sorter eftersom sockret också matar de skadliga bakterier som redan är växtvuxna. Det bästa sättet att undvika överskott av socker samt att säkerställa livslängden för probiotika i din yoghurt är att göra din egen.

Öka bakteriell mångfald i tarmen

Några av de bästa fermenterade livsmedel som ökar bakteriell mångfald i magen är kimchi, surkål (inte pastöriserade sorter - välj typer med levande kulturer i kylskåpet i din lokala hälsokost eller mataffär), pickles (inte den sort som är gjord med ättika - välj naturligt fermenterade alternativ) och kombucha. Försök att äta en liten men ökande mängd fermenterade livsmedel varje dag.

Du kan också dra nytta av ett probiotiskt tillskott, helst en som innehåller stammar av probiotika som har forskningsbevisade fördelar mot antibiotikarelaterade symptom, inklusive L. acidophilus, L. casei, L. plantarum, L. bulgaricus, L. reuterioch S. thermophilus.

Forskning publicerad i World Journal of Gastroenterology visar också att ju högre dosen av probiotika desto lägre förekomst och varaktighet av antibiotikarelaterade symtom som diarré. Helst är det bäst att ta probiotiska tillskott och fermenterade livsmedel före eller i början av en antibiotikabehandling, men om du redan tar antibiotika eller fortfarande lider av effekterna, trots att du inte längre tar dem, är det fortfarande en bra idé att komma igång med probiotiska rika jäsningsmedel.


Få det senaste från InnerSelf


Även om diarré under eller efter antibiotikabehandling inte verkar som en stor sak, visar den den skenbara förstörelsen av viktiga tarmbakterier, som kan ställa scenen för andra hälsoförhållanden. Ett växande antal hälsotillstånd, allt från allergier mot artrit, har kopplats till tarmhälsa, så återställande av tarmens integritet och dess fördelaktiga bakteriekolonier och diversiteter är avgörande.

Förbättra din mikrobiom för bättre hälsa

Det finns många sätt att ge din mikrobiom en boost, som i sin tur lovar bättre hälsa på lång sikt. Här är några enkla saker du kan göra för att öka din mikrobioms hälsa:

* Ät probiotika-rik jäst mat dagligen, inklusive kimchi, surkål och yoghurt, för att nämna några.

* Ät en växtbaserad kost. Det betyder inte att du måste ge upp kött helt (såvida du naturligtvis inte vill), men det betyder att du prioriterar växtbaserade livsmedel i din kost, inklusive grönsaker, frukt, nötter, säd, bönor och frön.

* Minska din sockerförbrukning. Skadliga bakterier och jästar livnär sig av socker och kan snabbt kasta bort den goda-till-skadliga balansen av mikrober i tarmen.

* Drick mer vatten. Vatten behövs för att säkerställa regelbundna tarmrörelser och tarmhälsa.

* Ät massor av fiberrika livsmedel som baljväxter (kikärter, pintobönor, njurbönor, svarta bönor, etc.), frön (lin, chia, hampa, solros, sesam, pumpa, etc.) och fullkorn (brun ris , hirs, amarant eller quinoa - leta efter hållbart odlade, rättvisa alternativ). Fiber hjälper till att hålla tarmarna i rörelse och förhindrar stagnation.

Vad är skillnaden mellan probiotika och prebiotika?

Men vad sägs om prebiotik? Vad är allt väsen med dem? Och är de verkligen nödvändiga för en frisk tarm och en frisk kropp?

Liksom människor behöver probiotika mat för att leva. prebiotika är ett fint ord för den mat som fördelaktiga mikrober behöver för att överleva. Även om många probiotiska kosttillskott inkluderar prebiotika i form av fruktoligosackarider (FOS) eller inulin, enligt min mening är dessa tillsatta prebiotika inte nödvändiga om du äter fullkorn, frukt, baljväxter eller grönsaker ganska regelbundet. Ännu viktigare är att dessa ingredienser faktiskt kan ta värdefullt utrymme i ett probiotiskt tillskott som bättre tjänas av probiotika själva.

Tillägget av prebiotika till probiotiska kosttillskott är mer en marknadsföringsstrategi än en hälso nödvändighet. Även om prebiotika uppmuntrar tillväxten av probiotika, är sanningen att om du äter en diet med mycket fiber, tillsammans med frukt- eller fruktjuicer, grönsaker, säd och baljväxter, så får du förmodligen alla prebiotika som gynnar bakterier behöver trivas i din tarm ändå.

Prebiotika är i huvudsak bara naturliga kolhydrater i form av socker, stärkelse och fiber. De finns i nästan alla växtbaserade livsmedel - jag säger "nästan", men jag kan inte tänka på en växtbaserad mat som inte innehåller prebiotika.

De flesta människor bör få mat för probiotika (prebiotika) från sin dagliga kost, och de jäsade livsmedel som finns i den här boken innehåller naturligtvis rikliga mängder av dem. Det är så mikroberna förvandlar frukt, grönsaker, nötter och frön till de smakupplevelser vi känner som jäsade livsmedel.

Naturligtvis, utanför den fermenterade mat som du gillar, bör du också se till att du njuter av en fiberrik diet regelbundet, inklusive grönsaker, fullkorn och baljväxter (kikärter, svarta bönor, linser, njurbönor, etc.) .

Om du fortfarande är orolig för att öka ditt dietintag av prebiotika som inulin och FOS, är följande bland de bästa källorna till prebiotika du kommer att upptäcka i Den odlade kocken och dess recept:

Frukt: äpplen, bananer, grapefrukt, nektariner, persikor, granatäpple och vattenmelon

Grönsaker: sparris, rödbetor, kål, endive, fänkål, vitlök, kronärtskockor, purjolök, lök, ärtor, radicchio, schalottenlök, snöärter

Baljväxter, nötter och korn: svarta bönor, cashewnötter, kikärter (garbanzobönor), njurbönor, linser, havremjöl, havre, pintobönor, pistagenötter, sojamjölk, sojabönor, tofu och vita bönor

Genom att införliva fler av dessa livsmedel i din diet kommer du också att öka antalet hälsobaserade probiotika avsevärt. Många av dessa prebiotiska livsmedel finns i själva jäsade livsmedel. Det hjälper till att inte bara säkerställa utvecklingen av mer probiotika under odlingsprocessen utan att du får fler prebiotiska livsmedel som hjälper till att multiplicera antalet probiotika som redan finns i tarmen. Och det kommer att resultera i en friskare tarm och en friskare dig.

Copyright © 2017 av Michelle Schoffro Cook.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Den odlade kocken: Delicious Fermented Foods med Probiotics för att släcka inflammation, öka guthälsan, gå ner i vikt och förläng ditt liv
av Michelle Schoffro Cook PhD DNM

Den odlade kocken av Michelle Schoffro Cook PhD DNMAvspeglar allt du behöver för att börja fermentera i ditt hemkök, Den odlade kocken erbjuder recept och tips för att göra vegan, glutenfri mat ännu bättre för dig. Från läcker växtbaserad yoghurt och ost, till grunderna som surkål, pickles och kombucha, till frestande desserter - till och med glass! - Du kommer att upptäcka sätt att tillsätta jästa livsmedel till varje måltid. Din kropp kommer att njuta av fördelarna med probiotika, liksom de alltmer erkända prebiotikerna, för att överbelasta din hälsa.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok och / eller ladda ner Kindle-utgåvan.

Om författaren

Michelle Schoffro CookMichelle Schoffro Cook är en internationellt bästsäljande författare vars verk innehåller Den odlade kocken och Var din egen herbalist. Hon är en certifierad herbalist, en styrelsecertifierad läkare av naturmedicin och en av världens mest populära naturhälsobloggar. Hon har avancerade grader inom hälsa, näring, ortomolekylär näring och akupunktur. Hon bor nära Vancouver, BC. Besök henne online på www.drmichellecook.com.

Fler böcker av denna författare

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slogan" eller underrubrik för InnerSelf-webbplatsen är "New Attitudes --- New Möjligheter", och det är exakt temat i veckans nyhetsbrev. Syftet med våra artiklar och författare är att ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Dessa dagar lever vi i minibubblor ... i våra egna hem, på jobbet och offentligt, och möjligen i vårt eget sinne och med våra egna känslor. Att leva i en bubbla eller känna att vi är ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet är en resa och, som de flesta resor, kommer med sina upp-och nedgångar. Och precis som dagen alltid följer natten, så går våra personliga dagliga upplevelser från mörkt till ljus och fram och tillbaka. Dock,…
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Oavsett vad vi går igenom, både individuellt och kollektivt, måste vi komma ihåg att vi inte är hjälplösa offer. Vi kan återfå vår kraft att läka våra liv, andligt och känslomässigt ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av mänsklighetens stora styrka är vår förmåga att vara flexibel, vara kreativ och tänka utanför lådan. Att vara någon annan än vi var igår eller dagen innan. Vi kan ändra ... ...