Vinter Blues och Broken Bones: Hur får du tillräckligt med vitamin D3

vinter blues och brutna ben: hur man får tillräckligt med vitamin d3

Min familj och jag bodde i en förort till Chicago när jag var barn. Vädret var ofta mulet och dyster. När det var soligt, mina föräldrar tillämpade solskyddsmedel. Tyvärr, när jag var 10 år gammal jag föll av ett djungel gym och sprung min högra arm. Det var inte ett stort fall, jag borde inte ha brutit några ben, men ser tillbaka Jag misstänker att min D-nivå inte var optimal.

Vitamin D kallas ofta "sunshine vitamin". Det produceras i din hud som svar på solljus och är en viktig organisk förening som stöder absorptionen av kalcium och skyddar benstyrkan, stöder immunfunktionen och reglerar humör. Brister i D-vitamin kan leda till försvagade ben, autoimmunitet och tillstånd som osteoporos och psykisk sjukdom som säsongsbetonad störning, mer allmänt känd som SAD.

D-vitaminbrist kan också leda till:

  • Typ 1 Diabetes
  • Kardiovaskulär sjukdom inklusive hjärtinfarkt
  • Högt blodtryck
  • Cancers av kolon, prostata, äggstockar, matstrupe och lymfsystemet.
  • Muskler och benvärk
  • Brutna ben
  • Autoimmuna sjukdomar som Hoshimotos thyroidit, Multipelskleros, Reumatoid artrit
  • Allergier

Det finns två former av vitamin D; ergocalciferol (vitamin D2) och cholecalciferol (vitamin D3). Av de två är vitamin D3 den föredragna formen för mänsklig konsumtion.

Vitamin D3 är bra för din hjärna

D3 hjälper till att reglera omvandlingen av tryptofan till serotonin, vilket är den väsentliga neurotransmittorn som påverkar olika kognitiva funktioner, inklusive humör, beslutsfattande, socialt beteende, impulsivt beteende och socialt beslutsfattande. Många psykiska störningar i samband med hjärnkemi och funktion, såsom autismspektrumstörning (ASD), ADHD, schizofreni, bipolär sjukdom och depression, visar låg serotonin i hjärnan. Seasonal Affective Disorder (SAD) påverkas positivt genom att kombinera ljusbehandling med vitamin D 3.

Få rätt mängd skyddande vitamin D

Medan soexponering är till hjälp, det är ofta inte tillräckligt. Det är värt att överväga en daglig dos av ett vitamin D3-supplement av god kvalitet. Givetvis beror doseringen av vitamin D3 på din vikt och nuvarande vitamin D3-status. Den första affärsordningen skulle vara att bli testad och titta på data. Vanligtvis behöver barn mindre än vuxna.

Enligt min erfarenhet beställer de flesta läkare 25 dihydroxyvitamin D-testet, men detta är den inaktiva formen och får inte ge dig all information. Jag föreslår att du också kontrollerar dina kalcitriol 1,25 dihydroxivitamin D blodnivåer och om det behövs, fråga din läkare eller holistisk vårdgivare att rekommendera en lämplig dos av vitamin D3 för tillskott.

En hälsosam vitamin D-blodnivå är ungefär 45-75 ng / ml, beroende på individens unika biologiska behov. Vitamin D-rådet rekommenderar i genomsnitt 50 ng / ml. Som en del av min övning har jag lärt mig att individualisera saker, vissa människor gör det bättre med vitamin D-nivåer som är 75ng / ml och andra är lägre. Personer med känd autoimmunitet, autoimmun sjukdom, immundysfunktion eller de som bor i nordstaterna bör ha sina nivåer testade regelbundet.

Stöd med andra mineralkofaktorer

För att fungera optimalt är det värt att stödja vitamin D3-tillskott med andra viktiga mineralkofaktorer som hjälper kroppen att använda D3 korrekt. Förutom D3-tillskottet föreslår jag också att man tillsätter magnesium, bor och zink. Här är varför:

Magnesium är nödvändigt för din kropp att göra energi från maten du äter. Det hjälper till att kontrollera blodtrycket, blodsockernivån och det håller ditt hjärta slående regelbundet.

Vitamin D-rådet anser att de dagliga mängderna magnesium som rekommenderas av Food and Nutrition Board inte räcker för att hålla din kropp frisk och tillskott rekommenderas. Några forskningsstudier visar att din kropp behöver mellan 500 och 700 mg per dag.

zink är ett mineral som främst finns i musklerna och benen. Det hjälper kroppen att utföra många viktiga funktioner som att bekämpa infektion, läka sår, skapa nya celler, underlätta användningen av kolhydrater, fett och proteiner i livsmedel, främja stark tillväxt och utveckling, särskilt hos spädbarn och småbarn genom ungdomar och att hjälpa till med smak och lukt.

Zink lagras inte långsiktigt i kroppen, så det är viktigt att äta mat som innehåller det eller att komplettera. Zink hjälper vitamin D att arbeta i celler samt stärka ben. Östers har en hög koncentration av zink.

(* Om du tar mediciner som är avsedda att undertrycka ditt immunförsvar, kontakta din läkare innan du tar zink.)

Bor är ett spårmineral som behövs i små mängder av kroppen. Frukt, lövgrönsaker och nötter innehåller bor. Det fungerar med D-vitamin för att hjälpa benen använda de mineraler de behöver, såsom kalcium.

För att upprepa spelar vitamin D3 en central roll i ett hälsosamt sinne och kropp, varför en balanserad kost och tillskott är avgörande.

TILLÄGGSREKOMMENDATIONER

Det finns några på marknaden som heter en mycket frisk bärolja Triglycerider med medellång kedja (MCT) eller olivolja. Leta efter detta i ditt tillägg. Undvik produkter som innehåller soja, bomullsfrö, rapsfrö och safflorolja.

Vissa läkare tror att en vuxendos av 2000 IE / dag är tillräcklig, andra främjar 5000 IE / dag, vissa individer kan tillfälligt behöva så mycket som 10,000 under en kort tidsperiod för att hjälpa till att öka deras nivåer.

Om författaren

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP är en eftertraktad hälso- och livsstilsalkemist. Hon är känd för att vända irriterande och försvagande hälsoförhållanden och hjälpa människor att leva med tydlighet och vitalitet. Kristin Grayce är också talare och författare till Ketogen Cure; Hälsa din tarm, läka ditt liv. www.KristinMcGary.com

Video: Tips för ett hälsosamt immunsystem under kall och influensasäsong

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = vitamin D3 i mat; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}