Håll förkylning i bukten och håll dig bra i vinter

Håll förkylning i bukten och håll dig bra i vinter

Dr John Tsagaris är en internationellt känd doktor i traditionell kinesisk medicin. En akupunktör och herbalist har praktiserat i London för över 20 år.

Han rekommenderar:

Skydda vitala organ, vårda lungor.
För att öka styrkan och motståndskraften behöver vi äta mer näringsrika livsmedel och stödja blodcirkulationen. Matsmältningssystemet är en viktig källa till stöd för lungorna som också tenderar att uttrycka mer brister i höst.

Supplement med vitamin D, magnesium. Viktiga kosttillskott bör vara en del av en hösthälsoprocess. Att få tillräckligt med D-vitamin måste ha en prioritet, eftersom dagliga solexponeringar störs när vintermånaderna närmar sig.

Magnesium är också viktigt eftersom det bidrar till absorption av vitamin D3 och uppmuntrar till bättre blodcirkulation.

Ät vitamin D rik mat. En höstdiet bör innehålla fisk som lax, makrill, tonfisk och sardiner eller äggulor, eftersom dessa är alla bra källor till vitamin D.

Ät säsong, kokta grönsaker. Ät gott om säsongens grönsaker, särskilt ångad eller i soppor, för att möjliggöra enklare matsmältning och snabbare absorption av näringsämnen.

Ät gott fett. Konsumera friska oljor som organisk kokosnötolja, olivolja eller sesamolja.

Drick örtte. Kinesiska örtte som burk, komfrey, ingefära och lakrits kan stödja ditt immunförsvar.


Få det senaste från InnerSelf


Kinesiska örter att försöka. Vissa kinesiska örter kan också stärka immunförsvaret och skydda mot säsongsförkylningar som cordyceps, astragalus och schizandra.

Stoppa inflammation. Undvik mat som uppmuntrar till inflammatorisk fuktighet, såsom sockermat, mjöl och mjölkprodukter.

Gå till säsongsmässiga grönsaker och frukter:

Fermenterade grönsaker som surkål eller kimchi skapar en mycket god probiotisk miljö i matsmältningssystemet.

Skarpa grönsaker som vattenkryddor, kål, ros, ingefära, pepparrot, peppar, lök och vitlök.

Färska lågglykemiska frukter såsom citroner, limes, gröna äpplen, grapefrukt eller päron.

För mer information, besök JohnTsagaris.co.uk

*****

Dr Sohère Roked är en London-baserad allmänläkare, integrativ medicin specialist och författare till boken "Trötthet Cure.' Med hjälp av västerländsk och östlig medicin inspirerar hon patienterna att ta kontroll över deras hälsa. Hennes fokus är på förebyggande av sjukdom och förnyelse av fysiskt, emotionellt, mentalt och andligt välbefinnande.

Hon rekommenderar:

Echinacea. Detta är en traditionell ört som är känd för att hjälpa kroppen i sin kamp mot symptomen på förkylning och influensa. Prova ett tillägg för att stödja ditt immunförsvar och hjälpa till att behålla kroppens motståndskraft.

C-vitamin med zink. Denna kombination har visat sig minska svärmen av symtom på en förkylning om den tas i fem dagar. Den rekommenderade dosen är 1000 milligram av C-vitamin och 10 milligram zink.

Betaglukaner. Att ha beta-glukaner i din kost, som hittats i bakersjäst, havre, råg, korn, vete och shiitake-svampar - eller i tilläggsform på daglig basis, har visat sig minska både bakterieinfektioner och virus. Och, om de tas då de är osäkra, kan beta glukaner faktiskt förkorta sjukdomen.

Lysin. Få gott om lysin, en essentiell aminosyra som arbetar för att öka immunsystemet och hjälper till att stimulera kroppens egna antikroppar för att bekämpa sjukdomar. Det finns i vanligt yoghurt och skummjölk, aprikoser, torkade äpplen och mango och fisk.

Probiotika. Börja med att ta probiotika. En 2012-studie visade att personer med förkylning återhämtar sig snabbare och har mindre allvarliga symptom när de tar dem.

Träning. Det sista du kommer att känna att göra när du är förkyld utövas, men en studie har visat att du går på en 45-minuters promenad när du inte brukar göra mycket motion ökar ditt immunförsvar. Effekten kan bestå i upp till tre timmar.

Nix sockret. Socker konkurrerar med C-vitamin, vilket är bra för immunsystemet. Om du äter mycket socker, kommer du att undergräva ditt immunförsvar.

För mer information, besök DrSohereRoked.co.uk

*****

Helen Gardiner, BSc., BHerb. Med., BNat., Är medicinsk herbalist och naturopath vid Hale Clinic, London. Med anknytning till "natur som medicin" och förstärkt med vetenskaplig forskning använder hon också farmaceutisk kvalitet koncentrerad växtbaserad extrakt samt stresshantering för att stärka immuniteten.

Hon rekommenderar:

Echinacea. Echinacea är såväl som en immunförstärkare och stimulator, antibakteriell och antiviral. Ta i tre veckor i början av influensasäsongen. Om det är mottagligt för andningsinfektioner, sluta sedan.

För en beständig infektion besök en herbalist, som skulle inkludera Echinacea som en del av en blandning. Forskningen finner att echinacea minskar risken att få en förkylning av 58-procent och minskar kyltiden med nästan 1.5-dagar. Det kan också lösa postvirala tillstånd efter influensa, såsom kronisk trötthet. Tillsammans med antibiotika visar forskning att Echinacea kan förbättra antibiotikas aktivitet, för att hjälpa till mot antibiotikaresistens.

Timjan och lakritsxtrakt. Tillsammans hjälper dessa hosten och förkylningen. Lakrits används för andningsbesvär och hosta och kombinationen med timjan är lugnande och läkande.

Fläder. Utdrag av äppelbär kan förhindra att influensavirus tränger in i kroppens celler och är högt i vitamin C. För respiratoriska problem, blockerade bihålor och en rinnande näsa, blandar äggbär och timjan extrakt blandat. Lägg till antiinflammatorisk eyebright (Euphrasia officinalis) eller Mullein (Verbascum thapsus) för öronvärk.

Ålandsrot. Elecampane (Inula helenium) är en smärtstillande ört som behandlar hosta genom att lossa bröstkonsumtionen.

Eteriska oljor. Några droppar antibakteriella eteriska oljor, tea tree olja, eukalyptus eller tall i en doftdiffusor i sovrummet kan hjälpa till att lindra kalla symptom. Du kan uppnå samma effekt genom att inhalera 1-2 droppar av tallolja i en skål varmvatten under en handduk. Tallolja är rik på vitamin C.

Träning. Aktiviteter som yoga och andningsövningar hjälper till att avgifta kroppen, bygga immunsystemet, minska inflammation i kroppen och hjälpa till att hantera stress.

Sova. Gå till sängs före midnatt.

Varma drycker. Minska de första symtomerna på en förkylning och lindra ont i halsen med dessa växtbaserade varmdrycker.

Recept: Hot Vitlök, Ginger, Citron Dryck

Vitlök är en immunförstärkare-antiviral, antibakteriell och ett cirkulationsstimulerande medel.

INGREDIENSER

1 vitlöksklyfta, skalade och hackade
1 bit ingefära, samma storlek som vitlöksklyfta
Juice från halv citron
2 teskedar honung

DIRECTIONS

Sätt vitlök och ingefära i en mugg och fyll i två tredjedelar med kokande vatten. Tillsätt citronsaft och honung. Lämna 2-4 minuter för vitlök att delvis laga mat. Rör om en sked så att de små bitarna sjunker till botten.

Om du känner dig rund eller börjar bli förkyld, lägg upp varm och drick detta före sänggåendet. För att uppmuntra feber, ta den här varma drinken 2-3 gånger om dagen.

Recept: Thyme Tea

Timjan (Thymus vulgaris) är antiseptisk, antibakteriell och bra för övre luftvägsinfektion, hosta och ont i halsen.

INGREDIENSER

En bunt friskt timjan
1 tesked honung

DIRECTIONS

Lägg en bunt timjan i en tekanna, tillsätt kokande vatten och branta. Häll teet i en kopp och lägg till honung. Sippa ofta. Gurgla teet när det kyler ner.

För mer information, besök HelenGardiner.com

*****

Denna artikel tillhandahålls endast som information och är inte avsedd att ordinera vård. Kontakta läkare för behandling av medicinska problem.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Epoch Times

Relaterade böcker:

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = naturliga kallmedel, maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}