Viktminskning Visualisering: Se det, känner det, gör det verkligt

Viktminskning Visualisering: Se det, känner det, gör det verkligt

Emotionella ätare har ofta negativa tankar om sina kroppar, vikt, ätande beteende och sig själva. Ju mer du fokuserar på det negativa, desto mer kommer du att fortsätta att uppleva det negativa i ditt liv. Genom att använda kreativ visualisering kan du ställa in mål och använda fantasins kraft för att skapa det du vill ha snarare än vad dina negativa tankar kan fortsätta att ta med dig. Även om det inte kommer att hända överallt och kommer att innebära arbete från din sida, är det möjligt att använda detta verktyg för att börja utforma din nya verklighet, en fri från emotionell ätning.

Att använda den kreativa visualiseringstekniken är mer konkret än dagdrömning eller bara skriva ner dina mål. När du gör kreativ visualisering, se till att du tänker på den första personen (I), som om det hände just nu just nu. Var uppmärksam på så många sinnen som möjligt - koncentrera och höja var och en. Om du inte kan visualisera en scen, fokusera på de känslor som uppstår som du tror att din avsikt har blivit sann.

Vad sägs om att prova följande övning just nu för att uppleva kreativ visualisering för dig själv?

Viktminskning Visualisering

Tänk dig att du går på en skala efter att du har släppt ut en del av din övervikt. Gör det till en realistisk mängd. Om du har hundra pund att förlora, se dig själv på skalan med en tjugo pund viktminskning. Eller kanske en fem-kilo viktminskning skulle spänna dig. Se dig själv reagera på viktminskningen med spänning, glädje och tacksamhet.

När du bildar dig själv på skalan, använd alla sinnen du kan för att skapa den här bilden för dig själv:

  1. Se siffrorna på skalan. Gör dem stora och klara så att du verkligen kan se dem.
  2. Känn spänningen, spänningen. Var känner du det i din kropp? Gör det större, så du kan verkligen känna det.
  3. Hör dig själv för att göra några whoopee ljud eller skål eller en stor JA! Hör din inre röst, gratulera dig själv: Jag gjorde det!
  4. Om det finns lukter eller smaker i samband med denna erfarenhet, höja dessa också.
  5. Återigen känner känslorna - nöjdhet, glädje, exultation. Gör din lilla glada dans!

När du verkligen känner av känslorna och visualiserar den scen du har skapat, tänk dig att omsluta den i en stor rosa bubbla (en teknik som föreslås av Shakti Gawain). Släpp sedan den här vackra rosa bubblan, skicka den upp i luften och se den flyta upp i universum, där den lockar energin för manifestation.

Viktminskning: Känn det och gör det riktigt

Hur kände det sig? Om det här är en ny upplevelse för dig kan det känna sig besvärligt och konstigt först. Med övning blir det lättare och enklare. Du har tagit ett mål (viktminskning) och visualiserat det, skapat det, känt det, bad universum att ge det till dig och släppte det sedan.


Få det senaste från InnerSelf


Vad vill du skapa det ligger inom möjligheterna? Finns det en händelse som du skulle vilja hända? Ett beteende som du vill införliva? En reaktion du vill ändra? Låt oss säga att varje gång din chef ber dig att arbeta sen blir du arg inuti och når du en godisbar eller en handfull kakor för att lugna dig själv. I den kreativa visualiseringen kanske du vill se dig själv med en annan reaktion (t.ex. glad att du arbetar övertid för att tjäna extra pengar), eller du kan tänka dig att hitta ett alternativ till sötsaker för tröst (till exempel djup och avkopplande andning).

Vision Board: Se det och gör det riktigt

Viktminskning Visualisering: Se det, känner det, gör det verkligtEfter att ha framgångsrikt använt kreativa visualiseringar i många år tog jag det ett steg längre och designade visningsbrädor för att få bildrepresentationer av mina mål och drömmar. Också kallade "skattkartor" eller "drömkort", de är vanligtvis konstruerade som en collage av bilder, bilder och bekräftelser (positiva uttalanden) för att klargöra och behålla fokus på ett visst livsmål.

På mitt första visionsbord var ett av mina mål att kasta övervikt. Jag klistrade in en bild av en kvinna med ett stort flin på hennes ansikte när hon gick på skalan och en annan bild av en kvinna som hade byxor som hade inches och tum av överflödigt material eftersom de var för stora på henne. När jag tittade på visionsbrädet varje morgon sa jag till mig själv: "Detta eller något bättre, vad som helst är för det högsta goda."

Kreativ visualisering sker i sinnet, och visionstyrelsen tar det ett steg längre som en konkret representation av dina avsikter. Att se det och ge det energi varje dag hjälper dig att hålla dig positiv när du ser fram emot dina önskemål.

Uppdrag: Göra det för dig, verkligen!

Målet med den här boken är att du ska ha frihet från emotionell ätning. Det betyder att ditt förhållande med mat kommer att förändras; det kommer inte längre vara din bästa vän eller din värsta fiende - mat kommer bara vara mat, som används för nöje, ibland och för näring.

Att bli befriad från emotionell ätning betyder också att du kan känna dina känslor och hantera dem snarare än att numera dig själv med mat. Kan du tänka dig att vara fri från tvångsmat? Här är några steg för att hjälpa dig skapa din egen kreativa visualisering:

Se dig själv som den person som är fri från emotionell ätning med få begär eller uppmaningar.

  1. Hur ser det ut?
  2. Hur är det med mat?
  3. Vad gör du när du har stora, obekväma känslor som ensamhet, rädsla, besvikelse eller ilska?
  4. Vem är dina supportpersoner?
  5. Vad är ditt förhållande till din högre kraft?
  6. Vilka positiva meddelanden berättar du själv?

Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 av Meryl Hershey Beck. Alla rättigheter förbehållna.


Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Sluta äta ditt hjärta: 21-dagsprogrammet för att befria dig från emotionell matning
av Meryl Hershey Beck.

Sluta äta ditt hjärta: 21-dagsprogrammet för att befria dig från emotionell ätning av Meryl Hershey Beck.Sluta äta ditt hjärta ut talar till någons utmaningar med mat, vikt och emotionell ätning. Tvångsmätning är övervinnbar. Om du, eller någon du älskar, vill ha frihet från emotionell ätning, är den här boken för dig. I sin visdom som en licensierad professionell klinisk rådgivare uppräknar författaren metoder som har arbetat för hennes och hennes kunder under de senaste tjugo åren.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken.


Om författaren

Meryl Hershey Beck, MA, M. Ed, LPCC författare av: Sluta äta ditt hjärta utMeryl Hershey Beck, MA, M. Ed, LPCC tillbringade sitt tidiga yrkesliv som gymnasielärare. I 1990 blev hon licensierad rådgivare (LPCC) som specialiserat sig på 12-Steg Recovery och ätstörningar och snart utformade och genomförde en framgångsrik öppenvårdsmedelsbehandling vecka. Efter att hon upptäckte energiteknik började Meryl skriva om och undervisa energimodaliteter till psykiatriska utövare rikstäckande som börjar i 1998. En myndighet på detta område, hon har presenterat på workshops och konferenser internationellt. Besök henne på www.StopEatingYourHeartOut.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}