Som Oliver Hardy kan ha sagt till sin sidekick, Stan Laurel, "Det här är en fin röra som vi har hamnat i." Nej, de syftade inte på vikt, men vi kan verkligen tillämpa det på oss!

Känslomässigt ätande, hetsätande, tvångsmässigt överätande - vad vi än vill kalla det, handlingar och resultat är liknande: ätande utom kontroll som ofta resulterar i övervikt eller fetma. För våra syften här, orden hetsätare, tvångsmässig överätare, och känslomässig ätare kommer att användas omväxlande, eftersom de alla är avsedda att antyda samma sak - att använda mat för att tillfredsställa våra känslomässiga behov.

Emotionell övermålning innebär att man äter stora mängder mat på kort tid, känner sig oåtkomlig under dessa binges, äter snabbt, äter utan fysisk hunger, väljer att äta ensam, betar (nibbling i mat hela dagen) och / eller känner sig deprimerad om övermålning.

Orsaker till tvångsmässigt överätande

Vad fick oss att bli tvångsmässiga överätare? Många av oss växte upp i hem där vi levde med ångest och fann tröst i mat. Många av oss växte upp med kritik och skam och hittade en flykt i maten. Många av oss växte upp med att tro att vi var ofullkomliga och behövde dölja den känslan av ofullkomlighet genom att stoppa i ansiktet (eller i verkligheten våra magar).

Här är en lista som beskriver några av oss. När du läser igenom det, räkna hur många som gäller dig hela eller mycket av tiden:

• Jag är upptagen av mat, ätande och vikt.
• Jag är medveten om att mitt matmönster inte är normalt.
• Jag äter när jag inte är fysiskt hungrig.
• Jag äter väldigt lite offentligt och hetsar privat.
• Jag äter för att trösta mig själv och lindra jobbiga känslor.
• Jag tenderar att äta mer när jag är stressad, orolig eller deprimerad.
• Jag betar hela dagen och behöver ofta något i munnen.
• Mat har blivit min vän, min älskare eller min favoritdrog.
• Ibland känner jag mig hungrig även efter en stor måltid.
• Jag äter snabbare än andra människor.
• Jag låter vågen avgöra om jag har en bra eller dålig dag.
• Jag äter tills jag får ont i magen eller känner mig illamående.
• Jag skäms över mig själv på grund av mängden mat jag äter.
• Jag känner mig maktlös över mitt ätbeteende.
• Jag äter innan jag går och lägger mig på kvällen så att jag kan sova.
• Jag använder mat som belöning.
• Jag äter när jag är uttråkad, trött eller känner bla.
• Jag äter när jag ser matreklam på tv.
• Jag stannar ofta för att köpa snabbmat och äta det i bilen.
• Jag är förtegen om vad jag äter och hur mycket jag äter.
• Jag ser med spänning fram emot de gånger jag kan äta ensam.
• Jag är en överpresterande och vill ha kontroll.
• Jag tror ofta att jag är värdelös eller inte tillräckligt bra.
• Jag jämför ofta min kroppsstorlek med andras.
• Jag drar nedsättande skämt om mitt ätande eller kroppsstorlek.
• Jag har provat många dieter, utan framgång.
• Jag är livrädd att jag ska fortsätta gå upp i vikt.

Mönster kring mat- och viktfrågor

Att gå igenom listan hjälper dig att bli medveten om några av dina mönster kring mat- och viktproblem. Om du känner igen dig i tre eller fler är du förmodligen en tvångsmässig överätare.

Gratulera dig själv för din sanningsenlighet. Vi kan inte ändra det som är dolt; att ta upp allt detta är nödvändigt i processen för läkning och självtillväxt.

Du kanske inte har tänkt på mat som en drog, men tänk på hur du använder den. Missbrukare och alkoholister använder sina droger/alkohol för att bedöva sig själva. Är det det du gör med mat?

Missbrukare och alkoholister använder sin valda drog som ett humörändrande ämne för att fly från känslomässig smärta. Vad använder du för att fly dina känslor? Mat, eller hur?

Belyser tvångsmässigt ätande

Det här handlar inte om att få dig att känna dig fel eller dålig. Det handlar om att belysa den aktivitet du vill förändra - ditt tvångsmässiga ätande. Det handlar om att komma ur gömman och erkänna för sig själv att man använder mat precis som alkoholister använder sprit. Det handlar om att erkänna för sig själv att du behöver din matfix precis som dopmissbrukare behöver sin drogfix.

Ta ett djupt andetag — det här kan vara mycket att ta in. Återigen, att vara matberoende betyder inte att du är dålig. Du har ett beroende och när du läser vidare och gör uppgifterna får du verktyg för att minska behovet av att använda och missbruka mat.

Äthistorieuppgift

Min kamp med mat och vikt började när jag var barn. Hur är det med dig?

När du går in i denna fas av din livsresa är det dags för dig att ta en titt på din historia med mat, dieter och viktproblem. Så mycket av vårt ätande är omedvetet att du kanske inte är medveten om din mathistoria. Gör så gott du kan. Att titta på gamla foton och läsa gamla dagboksanteckningar kan hjälpa.

Mina kunder flämtar ofta när jag säger åt dem att skriva sin mathistoria. När jag hör kommentaren "Varför behöver du veta det?" Jag förklarar att det egentligen handlar om att de ska vara ärliga mot sig själva och deras behöver veta.

Börja tänka på det själv. Från och med barndomen, vad har ditt förhållande till mat varit? Började du med tvångsmässig överätning som ung? Började hetsätningen i vuxen ålder? Vilka var händelserna som ledde fram till det?

Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 av Meryl Hershey Beck. Alla rättigheter förbehållna.

Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Sluta äta ditt hjärta: 21-dagsprogrammet för att befria dig från emotionell ätning av Meryl Hershey Beck.

Sluta äta ut ditt hjärta talar till allas utmaningar med mat, vikt och känslomässigt ätande. Tvångsmässigt överätande går att besegra. Om du, eller någon du älskar, vill ha frihet från känslomässigt ätande, är den här boken för dig. I sin visdom som legitimerad professionell klinisk rådgivare räknar författaren upp metoder som har fungerat för henne och hennes klienter under de senaste tjugo åren.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Meryl Hershey Beck, MA, M. Ed, LPCC tillbringade sitt tidiga yrkesliv som gymnasielärare. I 1990 blev hon licensierad rådgivare (LPCC) som specialiserat sig på 12-Steg Recovery och ätstörningar och snart utformade och genomförde en framgångsrik öppenvårdsmedelsbehandling vecka. Efter att hon upptäckte energiteknik började Meryl skriva om och undervisa energimodaliteter till psykiatriska utövare rikstäckande som börjar i 1998. En myndighet på detta område, hon har presenterat på workshops och konferenser internationellt. Besök henne på www.StopEatingYourHeartOut.com.